Qi2 Sports Nutrition

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Proteine sind die besten Freunde eines Sportlers. Zeit, sie…

<b>Proteine sind die besten Freunde eines Sportlers. Zeit, sie besser kennen zu lernen.</b><br>Wer in die Welt der Sportnahrung einsteigt, kommt an der gewaltigen Palette verschiedener Eiweißprodukte nicht vorbei. Ob als Proteinshake oder Proteinriegel – ohne diese Hilfsmittel verliert auch das intensivste Workout seine Wirkung.<p><b>Welche Aufgabe haben Proteine?</b><br>Unser Körper besteht zu bis zu 20% aus Proteinen, die wiederum aus einem Bausatz aus 22 Aminosäuren gebildet werden. Für uns als Sportler besonders …

Der ultimative Post-Workout-Shake

<b>Der ultimative Post-Workout-Shake</b><br>Hartes Training ist für deine Muskulatur Schwerstarbeit. Wenn du den für Muskelwachstum notwendigen Wachstumsreiz gesetzt hast, ist die angesprochene Muskelgruppe buchstäblich kaputt trainiert. Und dein Körper wird dir nicht lange böse sein – wenn du ihn bei der Regeneration punktgenau unterstützt. Und die beginnt mit dem richtigen Post Workout-Shake. <b><br>Der Post-Workout-Shake: Energie und Baustoffe</b><br>Ein anstrengendes Workout stürzt den Körper in einen katabolen …

Insulin –Das anabole Hormon

<b>Insulin –Das anabole Hormon</b><br>#Insulin ist nicht nur der Blutzuckersenker, sondern auch eines der anabolsten Hormone. Es hilft direkt, aber auch indirekt beim #Muskelaufbau. Wir erklären, wie es das tut – und auch, wie du es zur richtigen Zeit mit der richtigen Strategie zum Sprudeln bringen kannst. Und wann du es besser im Keller lässt. <b><br>Was ist Insulin?</b><br>Insulin ist ein Stoffwechselenzym, das in der Bauchspeicheldrüse gebildet wird. Gemeinsam mit seinem „Gegenspieler“, dem Hormon Glukagon, regelt es …

Leucin – der anabole Schalter

<b>Leucin – der anabole Schalter</b><br>BCAA, Translation, Ketogenese die essentielle Aminosäure Leucin ist aus vielen Gründen etwas Besonderes. <b><br>Das Trio gegen den Muskelabbau</b><br>#Leucin bildet mit Valin und Isoleucin die Gruppe der verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA), die - anders als die restlichen proteinogenen Aminosäuren - weniger in der Leber, als in der Muskulatur direkt verstoffwechselt werden. Das macht das Trio zur "schnellen Eingreiftruppe", wenn nach dem Training der Muskelabbau gestoppt werden …

Casein – Das Eiweiß mit dem langen Atem

<b>Casein – Das Eiweiß mit dem langen Atem</b><br>Das Milcheiweiß #Casein ist die Protein gewordene Antithese zur Behauptung, die Biologische Wertigkeit sei das Maß aller Dinge. Mit einer BW von 77 hinkt Casein dem „Superstar“ Whey (104) meilenweit hinterher, hat dafür aber eine ganz besondere Qualität, die kein anderes Protein liefern kann. Casein verklumpt im menschlichen Verdauungstrakt und wird dadurch sehr langsam verdaut. Wenn das Whey schon lange verdaut ist, liefert das Casein noch mehrere Stunden …

Mit Carb Backloading zu fettfreier Muskelmasse

<b>Mit Carb Backloading zu fettfreier Muskelmasse</b><br>Diäten – das hat uns die Industrie lange gelehrt – haben vor allem etwas mit Nichtessen zu tun. Wenn man dünner werden will, kann man keine Muskeln aufbauen, denn Muskelaufbau erfordert einen Kalorienüberschuss. Sagen sie. Wer dünner werden möchte, muss auf Kohlenhydrate verzichten. Sagen sie.<p><b>Stimmt alles nicht. Sagt John Kiefer</b><br>Erfinder des Ernährungskonzepts Carb Backloading. Er setzt auf<br>#Kohlenhydrate als Fettkiller und anabole Wunderwaffe …

Mineralstoffe- Das unterschätzte Element

<b>Mineralstoffe- Das unterschätzte Element</b><br>Aminosäuren, klar, die gehören zum kleinen Einmaleins des Sportlers dazu. #Vitamine werden für zahlreiche wichtige Vorgänge gebraucht, sie schützen das Immunsystem, B6 hilft bei Proteinsynthese und der Herstellung wichtiger Botenstoffe wie Dopamin und Serotonin. So weit, so klar. Sträflich unterschätzt und gerne vergessen werden in der Sporternährung die #Mineralstoffe .<p><b>Warum eigentlich?</b> <br>#Magnesium , #Calcium und Co. sind bei jeder Einheit dabei – und …

Whey und Casein, das Proteindoppel für den Erfolg

<b>Whey und Casein, das Proteindoppel für den Erfolg</b><br>Whey oder Casein, das ist hier die Frage? Whey und Casein, ist unsere Antwort! Beide Proteine haben ein ähnliches Aminosäurenprofil, funktionieren jedoch völlig unterschiedlich und ergänzen sich deshalb perfekt: Während das Whey als schnelles Protein anabol wirkt, verhindert Casein als langsames Gegenstück die katabolen Prozesse.<p>Molkeeiweiß und Casein funktionieren am besten als gemischtes Doppel. Denn beide sind hochspezialisiert darin, deinen …