Neil

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早安健康|每天30秒,徹底消除肌肉僵硬造成的痠痛、頭痛

【早安健康/張維庭編譯】總是保持著一樣的姿勢工作、用單手提重物或是用同一側肩膀揹包包,平時缺乏運動,現代人的生活型態,使得肩頸痛成了國民病,身體的肌肉長期處於緊繃的狀態,血液循環不良,也會產生頭痛、眼睛疲勞等種種毛病,透過時時進行簡單的伸展,就有助於促進上半身血液循環,放鬆肌肉!<p>日本運動教練今田悠太 …

早安健康|30秒伸展筋膜,趴著就能改善腰痛肩頸痠

【早安健康/張維庭編譯】現代人每天長時間前傾用電腦、低頭滑手機,一直維持相同的姿勢,肩頸痛已成為現代人的國民病,不論是去按摩、針灸或是整骨,總是沒多久又故態復萌,痛起來甚至晚上都睡不好,有時想做做運動伸展,卻已經痛到連手都舉不起來?面對嚴重的「現代型肩頸痛」,就要從筋膜著手改善!<p>筋膜緊繃導致肌肉無法 …

早安健康|站著前彎5秒的瘦身關鍵,燃燒深層脂肪、立即見效

【早安健康/兼子正(伸展運動教練)】伸展肌肉就是所謂的伸展運動,對大多數人而言,也許是採用伸展運動,來作為運動前後的熱身體操或緩和運動。雖然伸展運動給人偏向熱身運動的強烈印象,卻能夠為身體帶來各種良好的改變。首先,讓肌肉變得柔軟,並擴大關節的可動區域(可動範圍),當可動區域變得更寬廣時,身體便可順暢 …

早安健康|這樣扭轉五次脂肪不囤積,不怕冬季肥胖!

【早安健康/張維庭編譯】一年即將來到尾聲,聖誕聚餐、派對活動,跨年以及尾牙,年底充滿了各種與家人親友聚會、公司同仁聯繫感情的活動,外食的機會增加,不只大魚大肉,店家配合著聖誕節推出的各種限定飲品與可愛的糖霜甜點,也會在不知不覺間吃下大量的熱量,再加上天冷不想外出,結果缺乏運動血液循環不良,基礎代謝又 …

早安健康|長期駝背,頸酸腰痛跟著來!T字伸展幫你改「斜」歸正

【早安健康/張維庭編譯】近年來鍛鍊核心肌群、體幹的鍛鍊十分受到注重,有各式各樣的方法可供選擇,而日本健康專欄作家kansugi表示,比起困難的動作,盡可能選擇簡單的姿勢,有助於每天持續進行。透過每天一分鐘的體幹鍛鍊,可輕鬆鍛鍊到背部、臀部以及全身的肌肉,幫助提高基礎代謝率、促進燃脂,並且讓骨骼與內臟 …

早安健康|躺著抬抬腳消疲勞減贅肉,從此不再膝蓋痛

【早安健康/張維庭編譯】年輕時注意膝蓋是否色素沉澱,年紀大了後發現膝蓋的皮肉越來越鬆馳,甚至在膝蓋上方堆積起了鬆垮垮的贅肉?膝蓋是上了年紀後特別需要注意的部位,然而如果只顧著鍛鍊膝蓋,卻反而會讓膝蓋疼痛加劇,透過日本瑜珈老師教導的消除膝蓋肉運動,從腹肌、髖關節到膝蓋都可一併鍛鍊,不僅能鍛鍊肌肉改善膝 …

早安健康|只要10秒的W字伸展,揮別疲勞駝背讓你年輕5歲

【早安健康/張維庭編譯】每天上班盯著電腦、坐著公車捷運時盯著手機,窩在沙發上翻雜誌、追劇,總是不自覺縮著肩膀,駝著背,長期下來給肩頸、背部肌肉帶來極大的負擔,血液循環變差,疲勞更是揮之不去。3歲開始以職業舞者活躍於國內外,近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示,冬天特別容易血液循環不良, …

早安健康|做棒式好幫手!燃燒全身卡路里更有效,就靠這個

【早安健康/筋肉媽媽】如果你覺得,運動做一做有點乏味,不妨加入一些隨手可得的小工具,不但可以讓運動更有趣,也能讓運動的強度大大拉高。<p>其中,在歐美非常受歡迎的運動道具之一,就是……『抹布』!一旦學會了,做家事時也可以一邊運動一邊打掃,清潔同時健身,一舉兩得!<p>你沒有看錯!藉由抹布減少了肢體與地板之間摩擦 …

早安健康|只喝湯不吃綠豆!快速止癢改善異位性皮膚炎2湯方

【早安健康/張維鈞(台中濟生中醫診所院長)】<p>快速改善皮膚嚴重過敏的問題<p>異位性皮膚炎 (註)患者大多有先天體質因素,也和外在過敏因子有關,在季節變換、過度疲勞、緊張激動、心情抑鬱的時候,特別容易發作。很多異位性皮膚炎的患者,都伴隨著一年四季容易感冒的困擾,還經常有胃腸機能不佳、皮膚乾燥、體質瘦弱等問題 …

早安健康|肩胛骨運動消除背部贅肉,改善肩頸僵硬提高代謝

【早安健康/張維庭編譯】比實際年齡看起來更年輕的人,都有個共通點──背部線條,隨著年齡增長,背部容易囤積自身難以察覺的贅肉、容易駝背,看起來很沒精神。3歲開始以職業舞者活躍於國內外,近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示,其實只要多留意活動背部,對於消除腹部周圍、背部多餘贅肉也具有顯著的 …

早安健康|5分鐘也有效果!「走路瘦肚法」強化血管瘦小腹

【早安健康/池谷敏郎(醫療法人社團池谷醫院理事長兼院長)】<p>✱ 活化內皮細胞,穩定動脈硬化斑塊<p>運動時,體內會釋放一種名為緩激肽的物質。血液中的一氧化氮會舒張血管,而這種緩激肽物質,具有活化一氧化氮的功效。除此之外,為了取得運動中所需的能量,緩激肽還會幫忙代謝血液中的醣類。<p>換句話說,運動中產生的緩激肽可 …

早安健康|每天2分鐘消除腿部阻塞!五天小腿瘦1公分

【早安健康/張維庭編譯】隨著氣溫開始下降,來到了容易手腳冰冷的季節,而手腳冰冷不僅容易導致失眠,同時也代表著末梢的循環不良,不僅新鮮的血液無法順利輸送到全身,髒污的血液與廢棄物也無法順利回流心臟,如此就導致了基礎代謝的低落,不僅容易發胖,也是慢性病的開端。而從事辦公室工作平時就習慣久坐,在寒風刺骨的 …

早安健康|水腫虛寒、骨盆歪讓小腹變大!1分鐘甩掉腰間贅肉

【早安健康/張維庭編譯】隨著年齡增長,如何瘦身更成了一門學問,25歲開始膠原蛋白流失、女性荷爾蒙減少,如果單只是看著體重亂減肥,很容易就變得面黃肌瘦,皮膚缺乏光澤、臉頰凹陷,皺紋更明顯,不只不漂亮還顯老......因此想瘦得漂亮,可每天從鏡子確認自己的體態,用手確認腰圍、手臂以及雙腿的觸感,是否浮腫 …

吃完一頓飯變成大肚婆?睡前3招救救沒力的腹橫肌

早安健康|40歲後視力急速減退!簡單眼球操讓視力年輕10歲

【早安健康/張維庭編譯】公車開過來時看不清楚是幾號公車、搭手扶梯時突然抓不準距離、開車的時候反應變慢──這些都與動態視力有關,動態視力會在40歲開始下滑,在日常生活中帶來諸多潛在的危險,而透過適當的鍛鍊,就有助於改善!<p>視力分為兩種 肌力衰退會導致動態視力變差<p>平時提到視力時,總會想到近視、老花,到眼科 …

早安健康|深蹲15下等於仰臥起坐500下:相撲式深蹲

【早安健康/王貞潔編譯】屁股塌塌的,老是嫌穿牛仔褲不夠好看?其實一個動作鍛鍊臀部,就可以擁有翹臀!美國美體教練Tracey Mallett 推崇的相撲式深蹲,在短短1個月內就能讓你擁有美臀,還能瘦身、矯正姿勢、改善腳趾冰冷及防止老化,最近在日本30~40歲女性之間也掀起一股熱潮。<p><b>深蹲矯正骨盆、脊椎打</b> …

早安健康|擺脫水桶腰、內臟回到正確位置!1動作也能瘦大腿

【早安健康/張維庭編譯】近年來氣候異常,導致進入冬天後天氣仍忽冷忽熱,穿衣偏好洋蔥式多層穿法,卻發現只是穿了幾件比較合身的衣服,就覺得肚子側邊卡卡,外面的毛衣都套不下了?平時側腹的肌肉很難有活動伸展的機會,不知不覺間就會萎縮,造成了脂肪囤積,透過這個簡單的伸展促進燃脂,消除贅肉!<p>鍛鍊腹斜肌燃脂 還能 …

早安健康|消水腫排脂肪!吳明珠獨門配方:來杯減脂洛神茶飲

【早安健康/林昕潔整理編輯】年末的各個節日、日漸轉冷的天氣,各種大魚大肉、高熱量的食物一餐接著一餐吃,加上脂肪合成的速度比平常還快,難怪大家都說冬天是最容易變胖的季節!究竟該怎麼做,才能瘦瘦過冬呢?吳明珠中醫師認為,除了控制熱量攝取之外,多吃能夠暖身、發汗的食物,以及低熱量的芹菜、蘋果等蔬果,再泡杯 …

早安健康|解決下盤腫!1分鐘幫你治腰痛、走路更輕鬆

【早安健康/張維庭編譯】每天上班長時間久坐,總覺得屁股越來越大,下半身也越來越臃腫,合身的褲子都穿不下了?近年來日本的運動風潮,越來越重視臀部的放鬆以及鍛鍊,不論是促進下半身的血液循環、預防腰痛還是保持行走機能,臀部都是非常重要的關鍵。不妨每天下班看電視時,輕鬆用這個伸展放鬆受壓迫了一整天的臀部肌肉 …

早安健康|大肚男小腹婆總是消不掉?這樣做+好好睡一定減脂

【早安健康/沙維偉(五臺山醫院院長)】<p>✱ 中年人睡出來的「啤酒肚」<p>「啤酒肚」幾乎成為中年男性的代表身材,很多人都誤認為「啤酒肚」是喝啤酒喝出來的,其實這不符合事實。<p>喝啤酒長肚子沒有任何科學根據,俗稱的「啤酒肚」並不是喝啤酒喝的。有人認為「啤酒肚」是營養過剩導致的,也有人說是營養不均衡造成的。<p>德國聯邦 …

早安健康|超簡單溫開水瘦身法!每天這4時間喝,代謝增12%

【早安健康/張維庭編譯】氣溫逐漸降低,來到了手腳容易冰冷的季節,因為怕冷而忍不住想買熱騰騰的飲品、三天兩頭聚餐吃薑母鴨、羊肉爐,又盡量待在家裡不想出門,結果使得每年冬天都會胖上好幾公斤?這個季節想同時對抗肥胖和虛寒,不需要花上太多時間和金錢,飲用溫開水就能瘦!「溫開水瘦身法」能夠溫暖身體,打造易瘦體 …

早安健康|每天趴著抬腿2分鐘,從此跟西洋梨身材說再見

【早安健康/張維庭編譯】好看的臀部是許多女性的憧憬,然而因為久坐、缺乏運動,一不注意臀部就立刻長了肉,不僅影響美觀,近年來也有許多專家指出,臀部的肌肉僵硬是造成腰痛的一大原因,還會造成下半身血液循環不良,淋巴結阻塞,同時也對老年時的行走機能有很大的影響!透過趴著就能做的簡單運動,就能有效鍛鍊臀部,同 …

早安健康|腰痛婦科病是因為這塊骨頭歪!這樣矯正兼瘦下半身

【早安健康/張維庭編譯】腰痛雖然不是病,痛起來卻讓人站也不是、坐也不是,為生活帶來極大的困擾,然而工作卻總是得久坐久站,只能偶爾去按個摩、針灸舒緩,沒過多久又開始疼痛?曾矯正治療超過20萬人,女演員、藝人紛紛求診的日本脊椎矯正權威日野秀彥表示,脊椎最下方的基底骶骨,是連繫上下半身的部位,這塊骨頭的歪 …

早安健康|解決便祕脹氣就靠這招,小腹贅肉、毒素順便消除

【早安健康/張維庭編譯】一年來到尾聲,年末從聖誕節、跨年開始,到年初的尾牙和過年,不論是跟親友聚會,還是職場上的應酬聚餐,是外食最為頻繁的時節,不僅以往常提起的高油高鹽大魚大肉,近年令人聞之色變的高糖,更是潛藏在飯後甜點、飲品當中,讓人不經意間喝下吃下大量的熱量,暴飲暴食的結果,就造成了脂肪上身。日 …

一次放鬆肩胛骨和骨盤,啟動燃脂秘密基地|早安健康

人類身上有兩種脂肪,一種是白色脂肪,成人體內幾乎都是這類型的脂肪,主要是做為儲存以供後續使用。另外一種是褐色脂肪,能透過氧化過程,將所含的能量以熱能釋放,以抵禦寒冷的天氣,其產熱量是肌肉的數十倍以上!<p>不過,褐色脂肪通常只出現在嬰兒身上,隨著年齡增長,因為能自行調節體溫而逐漸減少。擔任多位奧運選手、知 …

早安健康|每天跨步蹲30次,輕鬆縮小臀圍

【早安健康/張維庭編譯】台灣人的學習、工作環境,造就了從小就習慣久坐的生活型態,使得許多身體纖瘦的女生都有著扁平的屁股和較為豐腴的下半身,而隨著歲月流逝,臀部更是逐漸鬆垮,合身的褲子一年比一年更難穿上?透過一個簡單的小運動,每天在家都能做,輕鬆鍛鍊大腿以及臀部肌肉,打造完美曲線!<p>鍛鍊臀部改善腰痛 還 …

早安健康|起床這樣動3分鐘,提高代謝力持續6小時

【早安健康/張維庭編譯】每天從早到晚待在辦公室裡,整天都坐在位子上面對電腦,下了班又忙著做家事、照顧小孩,不論工作還是私生活都十分忙碌的現代人,要有意識地活動身體,保持運動習慣十分困難。結果全身僵硬、血液循環不良,水腫等各種狀況都找上門來,還隨著年齡增長代謝降低,讓腰圍越變越寬......這時,不妨 …

早安健康|3週見效!睡前轉轉腳踝,蘿蔔腿消了、骨盆也正了

【早安健康/張維庭編譯】年過三十歲之後,基礎代謝下滑,忙於工作總是坐著一整天,血液循環不良,不知不覺間變得越來越怕冷,手指、腳趾冰涼,脂肪也越囤越多?虛寒還會造成嚴重的生理痛、經期不順以及不孕等等問題,是慢性病的源頭,透過每天進行簡單的動作軟化僵硬腳踝,幫助提高下半身的循環,不只能夠消除雙腿水腫、排 …

早安健康|生理周期瘦身術!每天30秒骨盆操,減肥一點也不難

【早安健康/黃馨瑶編譯】骨盆打開,聽起來似乎可怕又會讓人變胖,但日本骨盆美容家柳澤友子表示,女性的骨盆本來就會隨著生理周期而開合!想要消除體內虛寒、提升基礎代謝率助瘦身,只要配合生理周期做不同的骨盆操就可以辦到。因此這裡要介紹生理期開始後第1~4周分別適合的骨盆操,以及讓骨盆操更有效的5個小秘訣。<p>女 …

早安健康|躺著抬起手肘5次就能疏通淋巴,排毒又助眠

【早安健康/張維庭編譯】每天照鏡子時,總覺得臉部浮腫?每天上班窩在辦公室電腦前,總覺得肩頸僵硬?每天背負在身上的沉重生活壓力,不僅磨耗心神,緊繃的肌肉也會導致淋巴循環變差,特別是鎖骨附近的淋巴阻塞,會讓老廢物質和水分無法順利排出,就導致了各種僵硬疲勞、水腫以及疼痛。透過睡前躺著就能做的簡單伸展,輕鬆 …