Nikki Thornton

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Take a look at my first workout in my lovely country RD! Let me show you an exercise that you can do at home or the Gym to make those glutes super perky. Lying glute lifts: You can use a bench, a Swiss ball, a bosu ball or even do it on the floor. If you really want to take it to the next level try adding resistance by adding ankle weights! I usually do 3-5 sets of 15-30 reps. The trick is to squeeze your glutes on your way up as tight as you can until you feel the contraction of the muscle. Now, go and try it! ------------------------------------------ Miren mi 1era rutina en mi País la Reppublica Dominicana #enGold'sgymCoralMall Déjenme mostrarles un ejercicio que pueden hacer en casa o en el Gym para levantar esos gluteos. Elevaciones de piernas acostadas: Pueden usar un banco, una bola suiza, un bola Bosu o hasta hacerlo en el piso. So quieren hacerlo más duro, pueden agregarle resistencia usando pesas para tobillos! Usualmente hago de 3-5 series de 15-30 repeticiones! El truco es apretar los gluteos cuando están arriba lo más apretado que puedan, pueden pausar por 1 o dos segundos apretando el músculo hasta sentir la contracción. Ahora, vayan y tratenlo!

Happy Father's Day to all fathers out there who are responsible, loving, and supportive! With that said, here's an Ab exercise to celebrate 😁 call these reverse scissor leg raises Targeting obliques and lower abs 😁 killer! Try it on your next ab routine! Tag a Friend who you would like to challenge to do these! ------------------------------------------ Feliz día de los padres a todos los padres responsables, amorosos , y que dan apoyo! Con esto dicho aquí les dejo un ejercicio para celebrar su día: A esto les llamo elevaciones tijeras al revez. Trabaja oblicuos y abdominales bajos :) Tratenlo en sus rutinas de abdominales a ver que tal! Menciona a un amigo/a al que quieran desafiar a hacer esto!

I don't always train abs but when I do you know it's #beastmode this si how i #misbehaved today To those with wooden floors or granite slippery gliding surfaces 😂😂😂 let me show you how to train abs/shoulders/triceps in one but specially your core Grab two little towels and do the glide (believe me, this is hard) if you cannot perform this YET, modify by going on your knees . Try as many reps as you can safely and improve on your reps! Tag a friend who you would want to challenge to this or try ☺️💪 How have you #misbehaved today? ------------------------------------------ No siempre entreno abdominales pero cuando lo hago ya saben que es #modobestia así me #portemal en el gym ! Para aquellos con pisos de madera o con áreas donde puedan deslizarse aquí tienen un ejercicio que trabajara los abdominales increíblemente pero también hombros y tríceps. Agarren dos toallas y se deslizaran como ven en el video (créanme que no es fácil) si no pueden realizar este ejercicio estricto siempre pueden modificar usando las rodillas envés de pararse en los pies. Mencionen un amigo/a la que quieran desafiar con esto o quien quiera abdominales fuertes. Como se #portaronmal en el Gym hoy?

Give me a slippery floor and things to glide in and I will build you the best workout you have ever had! ( stay tuned as I launch my new website dedicated to be the one website to get you in the best shape and health of your life) Who says you need a gym to get a fantastic workout to tone up , build muscle, and feel amazing after? What your sexy self will need: Your sexy self A slippery surface Two towels/rags/socks Calf/glutes/hammies/core: probably one of the best ways to curl without machines. 3-4 sets of 15-20 reps or as many reps as you can without compromising form. Tag a Friend And dad these to your leg routines! #misbehave #hardcoreladies #labellamafiabrasil WWW.mankofit.com (for My Gym clothes...New functional line coming soon) ------------------------------------------ Denme un piso para deslizarme y algo que me ayude a resbalarme y puedo hacerles la mejor rutina de ejercicios. (Pronto ya tendré una paguina para darles la mejor información y ejercicios para que tengan la salud y el cuerpo que desean) Quien dice que de necesita maquinaria y un Gym para tonificar, incrementar masa muscular, y conseguir los mismos beneficios ? Lo que necesitaras: Tu lindo ser! ✋🙋 Una superficie resbaladiza Dos toallas/ paño/ o cualquier artículo que les ayude a deslizar Gluteos/Pantorillas/femorales/abdominales : este es quizá uno de los mejores ejercicios para flexionar los femorales usando nuestro cuerpo sin necesitar una máquina. 3-4 series de 15-20 repeticiones , o las repeticiones que les permitan hacerlo con buena forma harán el trabajo. Mencionen un amigo y agreguen esto a sus rutinas de ejercicios! #misbehave #hardcoreladies Mi atuendo encuéntralo en WWW.mankofit.com (nueva línea funcional estará lista pronto)

Let me challenge you today to try this ab routine! #misbehave today And let's do It! We are targeting obliques, lower abdominals, working on core strength. Ok ok so rules are simple: Perform 4-5 sets of 10-20 reps per exercise. Use a bench at the gym or go to a park where these can be performed easily. Always keep a neutral back for planks, and if you need do a low side plank on your elbows as a modification please do so! Tag your buddies since it is about to go DOWN! This one is a good one 😁😘 If you feel like it , finish off with 20 mins of stairs 😏😘 i bet you wont be able to laugh tomorrow 😁 but you will feel awesome! ------------------------------------------ Dejenme desafiarlos hoy con un reto de abdominales! #misbehave Trabajando abdominales bajos, oblicuos y fuerza abdominal! Ok las reglas son simples: Hacer de 4-5 series de 10-20 repeticiones por ejercicio. Usen un banco en el Gym o vayan a un parque donde pueden hacer estos ejercicios fácilmente. Siempre mantengan una espalda neutral para los tablones. Y para el último ejercicio pueden hacer un tablón bajo apoyándose en los codos envés de el brazo extendido. Mencionen a sus compañeros porque este desafío esta bueno! So se sienten atrevidos pues agreguen 20 mins de escaleras después del desafío! 😁 no se podrán reír mañana !

"I don't always train abs, but when I do you know it is #Beastmode" part 10 #misbehave 💪 Level: intermidiate/hard Working your core in an Controlled environment using unstable equipment will engage your core muscles more than your regular mainstream exercises. Using a stability ball will force you to engage your core muscles and use them to stabilize the ball maximizing the results you're looking for (stronger ab muscles). This exercise is quite difficult for beginners if you have a weak core. For beginners , a regression of this exercise would be just holding the plank without rolling up and down. A progression would be doing it with one leg in the air or adding a knee tuck on your way down. More of these will be on my YouTube so stay tuned for longer videos on my channel. Subscribe @mankofit 😁 im in FB & Twitter Too Try this and tag a friend who needs a great challenge: I challenge you to 10 sets of 15 reps 🙈 Ready? _________________________________ "Yo no siempre entreno abdominales, pero cuando lo hago saben que es #modobestia "parte 10. #misbehave 💪 Nivel: intermedio/experto Trabajar los abdominales en un ambiente controlado pero usando maquinaria inestable hará que uses tus abdominales mucho más que cualquier ejercicio corriente. Usar una bola suiza te forzara que used cada músculo abdominal para estabilizar la bola y maximizar los resultados que estas buscando (abdominales más fuertes). Este ejercicio es algo difícil para principiantes. Por lo cual una regresión de este sería sólo pausando el ejercicio tablón sin subir ni bajar con la pelota. Una progresión (más difícil) sería sólo usar una pierna al hacerlo o llevar la rodilla hacia la pelota mientras bajamos. Más ejericios como este estarán en mi canal de Youtube y FB así que subscribanse @mankofit Mencionen a un compañero que necesite ayuda . Yo les desafío a hacer 10 series de 15 repeticiones 🙈 Listos!?

No filter, messy hair but I don't care. Heading to the beach or to the pool whatever ill just distract myself a bit!