Miguel Lazaro

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35 formas de variar tus dominadas

Las dominadas son un ejercicio muy exigente y efectivo para trabajar los músculos del tren superior, pero si cambiamos un poco el movimiento también …

Define tus músculos en 12 semanas

Dos veces por semana, con al menos dos días de descanso para que tus músculos puedan recuperarse. Ese es el tiempo que deberás ejecutar el siguiente …

Circuito no apto para gente novata: dominadas, flexiones y sentadillas

Hay multitud de formas de entrenar la resistencia aeróbica y existen entrenamientos que pueden combinar perfectamente la fuerza y la resistencia, …

Guía Crossfit (LIX): single leg kettlebell deadlift o peso muerto a una pierna con pesas rusas

El peso muerto es un ejercicio básico de gran ayuda para trabajar el tren inferior y la cadena posterior del cuerpo. Hoy en nuestra guía Crossfit …

Entrenamiento Quema-grasas "Fuerza Box-Training" | VÍDEO

Video de la <b>rutina de Fuerza Quema-grasas</b>, para desarrollar tu musculatura, quemar grasa, y divertirte mientras aprendes defensa personal y un nuevo …

El mejor ejercicio para marcar tus oblicuos

Hoy en Vitónica os traemos el que es sin duda <b>el mejor ejercicio para trabajar tus oblicuos</b>, si bien recordad que también es importante seguir una …

Entrenamiento de definición avanzada: semanas 1 y 2 (II)

Aquí está el nuevo <b>entrenamiento de definición avanzada</b> para todos los Vitónicos, un entrenamiento bastante exigente que os hará "apretar las tuercas" …

Recomendaciones para perder grasa o ganar volumen de forma eficiente (II)

En la primera parte de estas pequeñas recomendaciones, os comentábamos en primer lugar, <b>qué deberíamos tener en cuenta para elegir entre una etapa u</b> …

Recomendaciones para perder grasa o ganar volumen de forma eficiente (I)

En multitud de ocasiones, tanto en nuestra sección de Vitónica respuestas como por las redes sociales o en comentarios en otros posts que hemos …

Cómo planificar una rutina fullbody o torso pierna

En Vitónica hemos escrito algunos artículos dedicados especialmente a todos aquellos y aquellas que desean comenzar a cuidarse realizando rutinas en …

Beneficios de los abdominales convencionales, versus hipopresivos

A la hora de conseguir un vientre plano siempre echamos mano de los abdominales. Es cierto que con este tipo de ejercicios lo que conseguiremos será …

Fitness Boot Camp Exercise of the Month (February) - Corkscrew Push-Up

Para quemar más calorías caminando, varía la velocidad

Caminar parece ser la actividad más natural del ser humano y puede ofrecernos grandes beneficios a la salud, pero un reciente estudio además, nos …

18 Maneras de Construir Músculo y Fuerza

<b>1. Siempre piensa en la seguridad:</b> si eres de los que se lastima siempre, entonces no puede haber progreso.<p><b>2. Identifica los ejercicios que te</b> …

Trabaja tu abdomen de pie con poleas y kettlebells

Desde Vitónica apostamos por la variación como una de las claves para conseguir el éxito a través del entrenamiento. Con todas las herramientas que …

Flexiones pectorales diamante, un pecho de acero en casa

A la hora de trabajar el pectoral los ejercicios conocidos como flexiones suele ser una de las alternativas más conocidas y usadas por todos, y sobre …

Los mejores ejercicios para cada músculo: mapa interactivo (I)

¿No sabes qué ejercicio hacer para trabajar cada grupo muscular? Pues estás de suerte porque te traemos un divertido y útil <b>mapa interactivo con</b> …

Los mejores ejercicios para cada músculo: mapa interactivo (II)

Ayer os ofrecimos la primera parte de este <b>mapa interactivo</b> en el que podéis encontrar los vídeos de los mejores ejercicios para cada grupo muscular …

Un banco, la mejor herramienta para trabajar las piernas

Seguro que si te preguntan qué tiene que ver un banco con el trabajo de piernas no sabes qué contestar. La verdad que tiene mucho que ver, y es que …

Rutina para ganar fuerza y masa muscular (alta frecuencia en press banca)

Ya os hemos traído varias rutinas bastante interesantes, entre ellas la rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética, cómo destrozar vuestras …

10 ejercicios para mejorar la postura, al mejor estilo militar

Una buena postura corporal no sólo te ayuda a prevenir lesiones y molestias frecuentes, sino también, incrementa tu autoconfianza, favorece el …

Rutina de fuerza especial para corredores

Hace unas semanas os traíamos una rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética y también os comentamos cómo destrozar vuestras marcas en …

Rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética

En Vitónica siempre nos gusta acercaros la información lo más desglosadas posible, de manera que en pocas palabras tengáis todo lo necesario para …