Leo Lee

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如何通过阅读英文网站提高英语水平?

不去健身房,在家就能练出好身材(多图)

<b>邵苏</b><p>古德体育小编老师<p>运动康复学士<p>体能训练硕士<p>前职业体能师,不小心带过 4 只国家队,<p>除了专业我还能说说么?<p><b>首先,</b>在回答问题之前,先说一下楼主给的题目不够清晰,你没有提出健身的目的是什么。健身是一种行为,可以导向为心血管健康,也可以导向为增肌健美减肥之类形体视觉要求,更可以导向为像【古德体育】这种追求更高更快更强的更牛逼的人类这种。<p>不同的目标决定了你手段的不同,器材需求的不同,练习周期的不同等等,所以反映出来的也就是最直接的训练建议或者训练计划不同。我在这里就以体能训练思路推荐一套普适性的基础的训练计划了,如你有更具体的需求,再提问。<p><b>(本计划以基本人体动作模式中的双腿蹲,单腿蹲,上肢推,上肢拉为</b> …

哪些习惯能让生活变得简洁高效?

这篇文章发在知乎和微信上,在Blog上再发一个带链接的版本。对微信上以前的部分文章做了一些分类和汇总,各位读者还可以在微信输入一些标题中的关键字,如【注意力】【拖延】【时间管理】这篇文章的信息量和实用性都非常大。只有实践这些技巧才会对你有用,看完、收藏起来不会用有任何的改变。 个人现状是处在三条规则 …

牢记这些简单的表达,你的英语口语会地道非常多

<b>暂时不支持各形式转载,涉及到商业用途有点紧张啊,容我想一想。目前我只属于知乎(///▽///)</b><p>题主举例用 Got it. 代替 I see , 觉得 B 格高,其实用 I see. 会更加优雅有范儿一些呢。在我的理解来看,题主是想追求更加简练精准和 native speaker,让人听起来像是几个 ABC 在喝酒聊天,而不是李雷和韩梅梅经典对话 How are you。。。<p>作为一个看了太多美剧的妹子,经常在电影院没人看出笑点的时候笑出声来,写一下我知道的比较地道的口语。优点是和老美聊天很顺畅,缺点是习惯了这套非常随意的用法之后,再想正式规范的表达,很多时候需要现想词的,就有点反应迟钝不流畅了。 …

<b>看英文原著,记生单词</b>,数据说话:<br>单词量容易量化,先说单词。2013年6月2日扇贝单词量测试为3900个,2015年1月1日为16700个。<p>2013年6月21日至2015年1月24日583天,记单词总时长为1431小时4分钟,平均每天花费2小时27分钟。<p>历次单词量测试数据,如下:<p>2014年11月23和11月24相隔一天数据波动有异常,原因是23日特别累、强打精神做的单词量测试,24日为正常清醒情况下的测试。<p>阅读英文原著的时间开销如下:<p>我的第一本英语原著《A short history of nearly everything》,每天看半小时左右用了接近100天,过程是地毯式的查单词,生词一个都不 …

年度热门 · 幸福从早餐开始,推荐几个营养又健康的早餐吃法(多图)

前功尽弃?酒让你的运动成果付诸东流!

<i>一句话摘要:过量饮酒,不仅屁股疼,而且酒精会引起肌肉分解加速、生长缓慢,让你的训练效果付诸东流……</i><p>大年三十,斌卡首先祝大家春节快乐!愿大家,身体健康,工作顺利,最重要的是,太胖的能瘦,太瘦的能壮!<p>话说,除夕开始,预示中国最传统以及最大型的社交季来临了。<p>这种时候,当然是少不了酒类饮品的。多年不见的小学同学聚餐,来一杯;家宴上孝敬长辈,来一杯;相聚短短数日马上又要各奔东西,来一杯……<p>再加上中国自古以来盛行的酒文化,表达情深要喝酒,表达豪爽要喝酒,开心了要喝,不开心了更要喝……导致喝酒变成了一个现代人生存的必备技能,拼酒也成了饭桌上的必备项目。<p>于是最近后台就充满了喝酒对健身效果影响的问题,比如:斌卡 …

点对菜,能不胖~过年餐馆点菜小指南!(图多预警)

都是胸大惹的祸!阻碍你变衣架的圆肩

力量训练,更减脂减腰围!

<b>内容提要:</b><p><b>1.好脂肪均匀长,坏脂肪腰内藏!<br>2.减脂减腰围,力量训练更有效。<br>3.女性做力量训练,同样最塑形。<br>4.为什么抗阻训练更减脂?<br>5.大肌群、多关节,别落入误区哦~<br>6.给鸡汤,给汤勺。往期力量训练详解不完全集合</b><p>我在之前的在文章中说过:也许力量抗阻训练,才是初学者减脂的最有效和最正确方式,今天我们就来说说为什么(两个月几乎每天晚上慢跑 45 分钟,但是为什么没有瘦呢? )。<p>插入“硬”广时间👇<p>我和知乎合作的新书《一平米健身》在各大电商平台销售了,多谢大家支持!<p><b>好脂肪均匀长,坏脂肪腰内藏!</b><p>身体上的脂肪,是个好东西。没错,虽然没有多少人会说自己喜欢脂肪,但它真的是个好东西。<p>脂肪在人体内构成身体细胞 …

小宇宙!燃烧吧!——更快更强更牛逼的TMF训练法

内容提要<p>什么是TMF训练法?<br>• 更强力量、更强爆发、更刺激身体塑造——TMF训练的三大好处!<br>• TMF训练的生理机制<br>• TMF训练法的一些实际应用形式<br>• TMF训练法的注意要点——超过六周,适得其反<p>插入“硬”广时间👇<p>我和知乎合作的新书《一平米健身》在各大电商平台销售了,多谢大家支持!<p>什么是TMF训练法呢?一般情况下,在健身过程中,当训练至肌肉不能产生足够力量来完成既定的运动负荷①,我们就叫这种训练方式为“训练至肌肉失败”(Training to muscular failure),简称TMF训练法。<p>但诸位说了,这不就是我们常说的力竭状态吗?<p>实际上,TMF和训练至力竭还是有区别的。简单地说,这个区别就在于,力 …

就是你!别呆在跑步机上不敢下来了!

本期内容简介~:<p><b>1.为了减肥必须一直跑!?跑步的中间能休息吗?</b><p><b>2.增肌减脂同时并行:EPOC,生物书骗了你?</b><p><b>3.早一次,晚一次,远离肥胖困扰?运动一天分两段也有效吗?</b><p>插入“硬”广时间👇<p>我和知乎合作的新书《一平米健身》在各大电商平台销售了,多谢大家支持!<p><b>跑不能停?为减肥,跑步中间能休息吗?</b><p><i>常听人说为减肥就得坚持跑40分钟,可是我真的好想上厕所!!!</i><p>每天我在微信后台都能看到很多奇奇怪怪的问题,比如↓<p>“斌卡,我听人说,要想减肥,必须得持续运动四十分钟以上才有效。但是我跑步前水喝多了,特别想上厕所,怎么办?我真的好怕一下跑步机这四十分钟运动就没用了,但我又真的好想上厕所!斌大救我!!!”<p><i>要不……你先</i> …

更针对胸部!绝非杠铃卧推替代品,哑铃卧推!

本期的主要内容摘要:<p>标准哑铃卧推如何选择做?<br>• 如何选择重量?<br>• 杠铃卧推与哑铃卧推的不同有哪些?<br>• 上斜\下斜哑铃卧推的高效训练法<br>• 哑铃卧推的家庭训练技巧<p>插入“硬”广时间👇<p>我和知乎合作的新书《一平米健身》在各大电商平台销售了,多谢大家支持!<p>前几次的卧推专题我们讲了卧推王者——杠铃标准卧推,以及修饰胸型的上下斜杠铃卧推。很多人就问了,“斌卡斌卡,我是自己在家里锻炼的,没有杠铃只有哑铃,请问能不能讲一讲哑铃卧推呀?”我一拍大腿,当然可以!然后我就预告出去了……深深的给自己挖了一个坑。<p><b>动作描述:</b><p>1.双手持哑铃,仰卧平躺于健身凳上,将哑铃放在胸部两侧,肘部向外;<p><b>tips:</b><p>1.双手比肩宽1.5倍左右,可以更加着重 …

运动前,吃什么更减脂塑形?

本文内容摘要:<p><b>· 训前两小时左右摄入饮食,可以维持比较好的训练状态,也不会导致肠胃不适。</b><p><b>· 训前摄入低GI值(血糖指数)的食物,可以增强运动表现,促进脂肪消耗。</b><p><b>· 训前摄入脂肪,会影响训练表现,影响生长激素分泌。</b><p><b>· 自己推荐的一些方便的训前食物!</b><p>很多健身的朋友,都是下班回家前去健身房。通常情况下都是晚上7-8点,距离午饭已有一段时间的距离。如果空腹去锻炼,感觉很没力气。但是上班时,又没法提前吃晚饭。不少人就问我“斌卡,训练前吃些什么呢?”今天我们就来讲讲,训前怎么吃,才能增肌又减脂!(前传 · 训练中饮食:健身时到底该怎么吃?才能增肌又减脂? )<p><b>一句话结论:一般的健身者,最好是在运动前两小时摄</b> …

胸肌的基础,上半身动作王者,标准卧推

本篇内容摘要:<p>标准的平板杠铃卧推<br>• 从胸开始推?还是从锁骨开始推?<br>• 自由重量的杠铃还是史密斯机?<br>• 比标准更练胸的宽距卧推<br>• 超级卧推·进阶计划训练表<p>无论对于什么样的健身者,卧推都是一个绕不开的最佳上半身训练动作。当大家去健身房时,卧推凳前总是排满了人,都等着要练平板卧推。<p><i>赶快练赶快滚!没见到维达大人要练平板卧推吗!?</i><p>卧推作为一个多关节复合动作,几乎可以训练到上半身所有的肌群,尤其是大家最关心的胸部。当你要向我询问“什么动作最塑胸?”“什么是健身的最基础动作?”“上半身高效燃脂动作”“如何提升上半身力量?”时,我的回答都不会少了“卧推”。<p>(没条件进行卧推的可以看这篇:【硬派健身】只是“简单”的俯卧撑 - 硬 …

体重向下,楼层向上~高效减脂之:登楼梯

塑形、减肥、方便的运动爬楼梯!<p>本篇内容摘要~<p>爬楼,怎么做更翘臀?<br>• 爬楼的热量消耗如何?<br>• 爬楼对膝盖的损伤大吗?<br>• 爬多少层?HIIT的训练方式<p>冬天最冷的时候到了,好多平时在户外进行有氧的小伙伴们如今都懒得出门了,毕竟天气又冷空气又差,唯恐出去跑一圈半条命就没了。可是眼见着年底到来,社交啦趴体啦年会啦,纷纷都是要看脸的时候。不能出门跑步做有氧,该怎么减脂呢~?不怕!活用自家楼梯,来个高效减脂又翘臀塑形的爬楼做有氧吧!<p><i>好好爬楼梯,不要学少主</i><p>爬楼梯是一项相当好的运动。冬季室内没有风,运动起来又方便,不用穿上羽绒服出门到了健身房再换成运动服,一出门就可以做运动,对场地要求也不高。<p>最重要的是爬楼梯的燃脂效果非常 …

一箭双雕!美腿塑线条 & 预防关节炎

本篇内容简介~<p>1.膝关节骨性关节炎是怎么形成?<p>2.怎样用训练预防和治疗Knee-OA?<p>3.一个动作(居家也能做),美腿塑线条 & 预防关节炎~<p>插入“硬”广时间👇<p>我和知乎合作的新书《一平米健身》在各大电商平台销售了,多谢大家支持!<p>关节炎应该是我们比较熟悉的疾病了。尤其是家中有老人的童鞋。由于人的自然“折旧”。60岁后,老人或多或少都有不同程度骨关节炎的影响 。但是骨关节炎不光会发生在老人身上。由于一些不正确的运动姿势或者过度劳损,经常运动的青壮年也会患上骨关节炎。<p>但具体是怎么造就的呢?这又要回到软骨上了。在之前的这篇回答 运动一定会让膝盖受伤吗?怎样最大限度的防止受伤 - 斌卡的回答里说过,软 …

【硬派健身】深蹲·徒手深蹲·更好的徒手深蹲

【硬派健身】练得好VS累要死。健身一周练几次?怎么安排训练量?

在减脂塑身时候,一周到底该训练多少次呢?每次的训练量该如何安排?这应该是不少人在制定健身计划的时候会思考的问题。今天我们就来谈谈,一周的训练频率与训练量的问题。<p>插入“硬”广时间👇<p>我和知乎合作的新书《一平米健身》在各大电商平台销售了,多谢大家支持!<p><b>(懒得看的人也可以去参考后面的图表哦)</b><p><b>(其他关于训练计划的文章,加微信回复关键词吧……不放微信连接了。【硬派健身】一贴看所有~健身计划文章汇总。</b><b>)</b><p><b>初学者</b><p>对初学者来讲,一周训练3天,可以有最大的训练效果①(元分析数据)。<p>一般而言,初学者的训练重点应该是大肌群,比如臀腿、肩胸(回复:新手该练哪 了解更多)。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的 …

【硬派健身】骑车、跑步、快走,哪样更燃脂?

骑车、快走、跑步,哪样更减肥?恐怕是不少童鞋在减脂训练中都有的一个疑问。<p>我偷偷戳破一下诸位的小心思……单车和快走这样的运动比较平缓……没跑步那么累,对不?所以如果骑车和快走也减肥的话,很多人更愿意不选择跑步……<p><i>兔比君即将强势超贱复活,敬请期待~~~~</i><p>插入“硬”广时间👇<p>我和知乎合作的新书《一平米健身》在各大电商平台销售了,多谢大家支持!<p>但是今天我要告诉大家,骑单车(自行车或者动感单车这类的)和快走,减肥效果会比跑步差很多……<p>首先说跑步和骑车<b>。研究发现①,同等强度下。跑步消耗热量,本身就比骑车高很多。另外,脂肪的消耗和脂肪的供能比例,也高很多。</b><p>简单而言,跑步消耗热量比骑车高,消耗脂肪比骑车高,脂 …

【硬派健身】男女都想要的翘臀……

【硬派健身】收藏版~背部训练入坑指南

健身♂哲学~什么部位才是值得锻炼的?

健身时到底该怎么吃?才能增肌又减脂?

<b>开篇简单粗暴一句话:健身运动,练而不吃,视同白练。</b><p>也许,你是一位资深瘦子或欲练肌肉而不得的人士。<p>我相信,你已经尝试过不少让自己的身材看起来能更阳刚一点的方法。很多人会(不负责任的)告诉你,大量的吃高热量不健康的食物,比如啤酒炸鸡吃到吐,大嚼巧克力顶到嗓子眼。<p>插入“硬”广时间👇<p>我和知乎合作的新书《一平米健身》在各大电商平台销售了,多谢大家支持!<p>当然,我也相信,这些方法都没让你得到自己想象中的好身材。要不也不会有这么多人在微信里询问瘦人怎么增肥了……很多不幸的朋友,只吃肥了肚腩,依然支楞着细瘦的四肢。更不幸的,还有因为吃了太多饱和脂肪酸和低密度胆固醇得了脂肪肝啥的…<p>也许,你是一位想要减脂、瘦身、 …

你真的知道,核心力量的作用和训练方法吗?

【硬派健身】高蛋白饮食的减肥效力!世界杯吃羊腿!

微信订阅:oh-hard。祖传老中医,专治不能瘦~【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列<p>世界杯开战!说到看球,最惬意不过的就是吃着烤至火热冒油的羊肉串、配着泡沫丰富的冰凉啤酒。虽然大多数世界杯比赛都是在夜间举行,但恐怕也有不少人抵挡不过烤肉啤酒的诱惑吧!<p>插入“硬”广时间👇<p>我和知乎合作的新书《一平米健身》在各大电商平台销售了,多谢大家支持!<p>不过且不说啤酒,烤串的热量实在不低,虽然在烤制过程中不会再添加什么多余热量,但是肥瘦相间的羊肉,100克有200多卡,一串30-40克,要是吃个十串,就差不多有700卡左右的热量摄入了。这其中,还包含很多不健康的动物性饱和脂肪酸。<p>然而呢!今天给大家介 …

硬派塑身攻略 之好身材。如何好?怎么练?

最近韩流回潮,花样美男风潮又一次重新席卷神州大陆。但与上一次不同的是,连一向以花样容颜闻名的韩星,这一次也开始注重身材的雄性阳刚。<p>插入“硬”广时间👇<p>我和知乎合作的新书《一平米健身》在各大电商平台销售了,多谢大家支持!<p>而这几年,好莱坞超级英雄更是风靡全球。无论男女无不叹服着蝙蝠侠、美国队长、超人、金刚狼凹凸有致的身材,丝丝如理的肌纹,和他们硬派身体中硬汉的心。<p>然而,怎样的身材,才能称为完美?<p>首先,人们一眼看来,最决定眼球关注度的不是你有硕大的胳膊。而是主要大肌群呈现出的<b>完美身形比例</b>。你要记得,你不脱衣服时候,是没有人看的到你的肱二头肌、肱三头肌的。而大家互相见面第一眼,都会打量一个人主要的身形 …