Juan Pablo Beltrán

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TRX Mexico

TRX Rip Pitchfork

Suspension Training

Consigue unos brazos de acero con estos sencillos ejercicios

Los tríceps ocupan más superfícies en los brazos que los bíceps. Pero tiendes a prestarles menos atención. ¿Te gustaría remediar esta situación? Tan …

batido de hidratos y proteínas para después del entrenamiento

<b>Objetivo:</b> Proporcionar los nutrientes necesarios para favorecer la recuperación muscular y reponer los sustratos energéticos para la fase anabólica. …

Proteínas para crecer

Para los deportistas que entrenamos la fuerza y la potencia es fundamental mantener una ingesta de proteínas continua durante todo el día.<p>Un …

Qué tomar antes, durante y después del ejercicio

Dependiendo de la situación, debemos ingerir un tipo de carbohidrato u otro. Así ayudamos a controlar los niveles de glucemia en sangre, consiguiendo …

6 trucos básicos para ganar músculo

Haz press de banca, sentadillas, dominadas o peso muerto<p>¿Por qué?<p>Son ejercicios complejos en lugar de <b>los monoarticulares que aumentan la secreción de</b> …

Aquí tenéis un gran ejercicio para trabajar vuestros #abdominales: ¡que no falte en vuestra rutina! #fitness http://t.co/J7lu8u8sKr

La dieta para ganar músculo

Te traemos las fuentes de proteínas que te ayudarán a desarrollar tu musculatura más rápido de lo que imaginas.

Dieta para conseguir volumen y perder grasa

El objetivo de la mayoría de las personas que trabajamos en un gimnasio es conseguir masa muscular con la menor grasa corporal. En esta época del año …

5 alimentos que te ponen de buen humor - Frutas y verduras

Cereales con leche<p>La vitamina B1 o tiamina, conocida como la vitamina del ánimo, está presente en los cereales integrales y los lácteos. Es necesaria …

El postre perfecto para comer antes de ir a dormir

Muchas personas están acostumbradas a <b>comer algo dulce por las noches</b> (antes de ir a dormir) y por eso, en esta nota, te contaremos <b>una receta para</b> …

Entrena todo tu cuerpo con una goma elástica

<b>→ Bíceps</b><p>Sujetado el tensor con el pie, realiza un curl de bíceps<p><b>→ Extensores</b><p>Para trabajar toda la cadena posterior, incluido el deltoides, flexiona y …

Una dieta enriquecida con nueces protege contra el cáncer de próstata

Varios estudios han demostrado los beneficios de este fruto seco en distintos aspectos de la salud: desde el alzhéimer hasta el cáncer de mama. Ahora …

Melocotones y nectarinas contra los michelines

<b>Los melocotones, las nectarinas y las ciruelas</b> contienen un buen puñado de compuestos bioactivos que <b>combaten la diabetes y la obesidad y previenen</b> …

Oblicuos, hombros y espalda en forma con dos ejercicios

FLEXIONES DE BRAZOS CON FITBALL<p><b>Día 1></b> Colócate en posición de hacer flexiones de brazos, apoyando los empeines sobre una pelota suiza y las manos en …

Haz una tortilla como un profesional

Esponjosa, sabrosa y simplemente perfecta: esa es la tortilla que quieres. Y eso es lo que tendrás en tan solo cuatro pasos.

Smoothies, una buena solución para el verano

Hace tres veranos, descubrí esta magnífica bebida y desde entonces se ha convertido en mi refresco favorito de esta época del año. Para los que aún …

¡Fortalece tus hombros!

Los cinco mejores ejercicios para unas piernas tonificadas

Estamos a finales de julio y la <b>operación bikini</b> me ha pillado sin los deberes hechos. Pero prometo ser buena y que el verano que viene no me pase lo …

Cuida tus cervicales en el gimnasio

En el gimnasio, es frecuente tensionar zonas indeseadas si descuidamos la postura o comprometemos la técnica a causa de un esfuerzo excesivo, por …

Circuito de abdominales

Aunque aún faltan unos meses para el verano, no debemos olvidar la importancia de una zona media fuerte, tanto para culturistas, como para …

Core para principiantes

El trabajo de los músculos abdominales es mejor orientarlo hacia posiciones más funcionales, con el trabajo de cadenas musculares y no de forma …

Estira y core

Todo ejercicio tiene un componente de fuerza, movilidad y control postural, aunque tradicionalmente hemos contemplado las sesiones de entrenamiento …