Juanmi

3,533 Flips | 2 Magazines | 35 Likes | 133 Followers | @Juanmi739e | Licenciado en Educacion Fisica , entrenador nacional de fisicoculturismo y musculacion, cinturon negro de karate 1er dan

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Con este artículo espero arrojar algo de luz sobre lo que son <b>las series y repeticiones en el entrenamiento muscular,</b> para luego saber cuál es el …

Proteínas y ejercicio - Fisiología del Ejercicio

(post descatado 2017) Recientemente la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva ha publicado un nuevo posicionamiento (<i>Jager y col, 2017; J Int</i> …

Efectos de la suplementación con proteínas sobre la fuerza y masa muscular - Fisiología del Ejercicio

(post destacado 2017) El objetivo de esta revisión sistemática y meta-análisis fue determinar si la suplementación con proteínas en la dieta aumenta …

¿Qué sabes sobre el coco?

Siguiendo el trabajo de Moreiras, O. y colaboradores1, el <b>coco</b> (Cocos nucifera) es el fruto que se obtiene del cocotero, una planta monoica (de tronco …

La nueva ventana de recuperación de post-entrenamiento

Cuando se trata de acelerar la recuperación de un entrenamiento muy intenso, ningún período de tiempo puede ser tan importante como la <b>ventana de</b> …

Entrenamiento con mancuernas en casa para piernas

¿No tienes acceso a una jaula de sentadillas? No temas. Este entrenamiento con mancuernas para realizar en casa es muy eficaz para cuádriceps e …

5 Ejercicios para fortalecer los hombros

Estos ejercicios de hombros pueden parecer una locura, pero podría ser justo lo que necesitas para desarrollar unos grandes hombros.<p>Los hombros …

Rutina de Pecho (¡DOLORIDO EN 6 MINUTOS!)

Rutina de Espalda (¡DOLORIDO EN 6 MINUTOS!)

Tres rutinas para trabajar tus brazos en casa, sin equipamiento específico

Si estamos de vacaciones o simplemente nos hemos alejado del gimnasio por estos meses del verano, no tenemos por qué dejar de entrenar y para …

Frecuencia ideal de entrenamiento para hipertrofia - Fisiología del Ejercicio

(post destacado 2016) Son muchas las variables que pueden manipularse en los programas de entrenamiento de fuerza para maximizar la hipertrofia …

Dormir con bajos niveles de glucógeno - Fisiología del Ejercicio

(post destacado 2016) Los niveles de glucógeno de nuestro organismo influyen no solo en el rendimiento, sino también en la regulación de otras …

Recuperación entre series en entrenamiento de fuerza - Fisiología del Ejercicio

(post destacado 2017) El control de la recuperación es una de las áreas menos controladas en fisiología, ya que es dependiente de muchos factores. La …

Leche entera VS Enfermedades (Evidencia científica)

La leche un alimento muy básico entre nosotros y el cual utilizamos el día a día…¿pero puede ser perjudicial para nosotros y nuestro organismo? en …

¿Cardio antes o después de fuerza? Sigue la rutina correcta

Una duda recurrente entre quienes entrenan cardio y fuerza es en qué orden integrar este tipo de trabajo físico en sus rutinas. ¿Por cuál es más …

Los mejores ejercicios para tus abdominales inferiores

Si eres como nosotros, probablemente sientas que hay una zona que sientes que no trabajas lo suficiente: <b>tus abdominales</b>. Más específicamente, tus …

Entrenamiento HIIT en casa: así puedes ponerte en forma en poco tiempo y en tu salón

Sin duda, la <b>principal ventaja</b> de los entrenamientos HIIT es la reducción del tiempo necesario para ejecutar nuestra rutina, algo muy útil si contamos …

Entrenar en ayunas para adelgazar: la ciencia te explica si es efectivo o no

Para algunos, la idea de entrenar con el estómago vacío es lo habitual porque de lo contrario podrían sentirse <b>indispuestos</b>, pero para otros es todo …

CAFEINA: SUPLEMENTO PARA EL RENDIMIENTO

La cafeína en el rendimiento deportivoLa <b>cafeína</b> es una sustancia que contienen alimentos como el café, el té, el chocolate, refrescos de cola, mate, …

Entrena tus brazos con este circuito

Te recomendamos<p>El secreto para envejecer bien está en cuidar la piel…. Y en las uvas. El tándem perf...<p>Disfruta del yoga y del running en un evento …

¿Cuál es la mejor forma de realizar el Press de Banca?

En la actualidad, con el aumento de la información disponible, es normal ver numerosos ejercicios que parecen añadir algo de variedad e innovación al …

Logra un mayor crecimiento con menos volumen y más lógica

¿Es el plan de entrenamiento utilizado por el culturista profesional más grande y delgado el mejor de los planes?, ¿ Este plan lo usa el levantador …

Sobrepronación - Que és, Por qué sucede y qué debes hacer al respecto

Una rotación demasiado pequeña o excesiva del pie puede aumentar el riesgo de lesiones.<p>La <b>Fascitis plantar</b>, tendinitis de Aquiles, síndrome de banda …

La mejor triserie de hombros para ensanchar y darles forma

La individualidad puede ser algo bueno, pero ciertos principios hacen que algunas <i>rutinas</i> sean mejores que otras, especialmente para objetivos …

Síndrome del piramidal, Síntomas, Causas, Tratamiento y Ejercicios

<b>El Síndrome del Piramidal es posiblemente unas de las patologías mas comunes a día de hoy. Vamos a conocer qué es, cómo se produce y los ejercicios</b> …

¿Son siempre necesarios los batidos de proteína cuando entrenamos en el gimnasio?

A todos nos llama la atención el llamativo marketing que llevan a cabo las empresas de suplementación deportiva para que compremos sus batidos de …

El melón, un superalimento de verano para deportistas

El <b>melón</b> (<i>Cucumis melo)</i> es una fruta típica del verano que ya se cultivaba en el Antiguo Egipto y dice un antiguo proverbio árabe que "el que sacia su …

¿Funcionan las repeticiones asistidas más allá del fallo muscular?

En este blog llevo un tiempo analizando con detalle algunas de las técnicas de entrenamiento que la tradición culturista parece avalar, muchas veces …

Digestibilidad, Proteína De Suero E Hipertrofia: Encontrar Equilibrio

Según el Dr. Stuart M. Phillips , profesor de Kinesiología en la Universidad MacMaster, la calidad de la proteína juega un papel importante en la …

Estocadas con Desplazamiento o Frontales ¿Cuál Elegir? » MT

Ah, espera, si no sabes cómo hacer correctamente el ejercicio te comparto el artículo original donde te enseño a realizar correctamente el …