Jessica Escobar

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. This is a great workout with a resistance band. You can purchase a set for around $10 at any box store. For my exercise videos follow my page . @Fithealthyworkouts @Fithealthyworkouts

Great NO EQUIPMENT REQUIRED workout by @achieving_balance

NO EQUIPMENT REQUIRED!!! ABS

Wow abs by @katyaelisehenry

Grab a towel and go to work!!👌😊 by @deliciouslyfitworkouts

Abs at home!! By @nataliejillfit

Inner thigh by me😊@shonda1020

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DOUBLE TAB FOR AT HOME WORKOUTs!!!👈👈👈

💕 Feliz y hermoso viernes mis Bell@s💕 La receta de hoy: Avena y Chía pudín + tu fruta preferida. ♦️CATEGORIA: Desayuno | merienda o Postre♦️ Me encanta esta receta por lo extremadamente fácil y versátil que es. IDEAL SI VAS CON PRISA. 😜 y es muy fresquita y deliciosa. _________________________#Receta para porciones 4 pequeñas Ingredientes ✅1 taza de avena en hojuelas ✅2 y media tazas de agua ✅2 cdas de chica ✅1 cada de linaza ✅Mango o la fruta de tu preferencia para acompañar. Miel para poner sobre la fruta. -al gusto- ___________________________#Preparación ✅Colocamos en un frasco de vidrio o plástico los primeros 4 ingrediente y mezclamos muy bien. (También puedes moler la chía y la linaza antes de agregarlo) ✅Si gustas agrega tu edulcorante regular -opcional- (personalmente con la fruta y la miel que le pongo al final es suficiente) ✅Lo dejamos tapado en la nevera durante toda la noche y por la mañana tu avena chía pudín estará lista y solo tienes que colocarle tus frutas preferidas y disfrutarlo. _________________________#AuxyTips: ♦️Puedes colocarla en un frasco de vidrio tipo los de las mermeladas y llevar contigo. Así tendrás una opción saludable a tu alcance siempre que estés fuera de casa. ♦️Puedes prepararla para varios días y te ahorrarás mucho tiempo cocinando. ✅Incluye tantas frutas como quieras. ✅Si no tienes chía puedes sustituirla por linaza -semillas de lino- ✅Puedes poner leche desnatada en vez de agua o agregar yogourt. 😋 Qué te parece la receta? 👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉No olvides visitar mi blog WWW.POSTRESSALUDABLES.COM (ahí siempre dejo información extra) #desayunofit #postressaludables #avena #chia #linaza #nomasdietas #comerico #comesano #soysaludable y #soyfeliz

Les dejo esta idea de mini quesadillas ideal para hoy sábado!🙋 Mini quesadillas integrales. Creo que la gran mayoría ama las quesadillas, pero esta opción con tortillas integrales y en presentación pequeña queda espectacular para compartir con invitados. Es tan sencillo que prácticamente no necesita explicación, pero te detallo el paso a paso igual. Preparación: 1-Corta las tortillas integrales (compradas) con un aro redondo o algo similar. 2-Pon las mini tortillitas sobre un sartén caliente, ponle un poco de quedo bajo en grasa, y en mi caso carne molida que estaba preparada de antes, podría ser pollo. 3-Dobla las quesadillas y espera que el queso se funda. Eso es todo! Sirve solas o con alguna salsa, yo ocupe guacamole y tomate. #quesadillas #integrales #sabado #Santiago #chile #carrete #fiesta #reunión #snack #picoteo #coctel #recetasFit #amigos #rico #comida

SÁBADITOS FELICES mis bell@s! Mi desayunito tardío de hoy fueron unos deliciosos: 💕 PANCAKES DE REQUESÓN (Ricota) 💕 #sinazucar #singrasa Hoy me las hice así ☝️ pero también tengo versión #chocolate 😳☺️ 👉 receta en POSTRESSALUDABLES.com ______________________#Ingredientes: Receta para10-12 tortitas medianas y bien gorditas!! 🍪250 g de requesón 🍪130 ml de leche vegetal o desnatada 🍪2 huevos 🍪100g de harina de avena ( o integral) 🍪2 cditas de polvos para hornear (levadura) 🍪una pizca de sal y canela al gusto! __________________________#Preparación: 🍪 Todo a la licuadora y hasta q se integre bien la mezcla. 🍪 En una sartén antiaderente pon unas gotitas de aceite solo para hacer la 1ra tortita luego ya no es necesario 😉 🍪 haz las tortitas como sueles hacerlas siempre y repite hasta terminar la mezcla.🙆 fácil, no... lo siguiente!! _____________________#AuxyTips ♦️preparar la mezcla de los pancakes una noche antes, para perder menos tiempo en la mañana. ♦️no endulces la mezcla para ahorrar calorías. recuerda que siempre suelen acompañarse con frutas o miel. 😋ESTO ES VIDA... Comer de todo sin estar preocupado por nada más que disfrutar. #nomasdietas aprende a comer nutritivo! #postressaludables #desayunofit #avena #vidasana #nomasdietas #vivelavida #disfrutando #soyfeliz #sinazúcar #sindietas #comesano

Everyone has a favorite fall dessert (involving pumpkin somehow haha). This is mine! 💛 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ✨Pumpkin Chocolate Chip Loaf 1 3/4 cup white unbleached flour 1 tsp baking soda 1 tsp cinnamon 1/2 tsp salt 2 eggs 3/4 cup cane sugar 3/4 (15 oz) can of pumpkin pie purée (about 1.5 cups) 1/2 cup melted coconut oil 1/4 cup coconut milk 3/4 cup chocolate chips INSTRUCTIONS Mix dry ingredients (first 4) separate from wet ingredient || Mix everything together then fold in chocolate chips || Pour into loaf pan lined with parchment paper || Bake at 350 for one hour (covering with aluminum foil halfway through to avoid over-browned top) 🍂 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. 🍟💚SWEET POTATO FRIES with an AVOCADO CREMA dipping sauce. Sooo good it's hard to stop eating them! Cut sweet potatoes to desired thickness. Toss with extra virgin olive oil. Then bake at 400 degrees around 45-60 minutes, to desired crispness. In the meantime, make the Avocado Crema... 2 ripe avocados 1/2 cup greek yogurt (or vegenaise to keep #vegan) 1 jalapeño pepper Juice of 1 lime Cumin, Garlic & Salt/Pepper to taste Blend in processor or high speed blender.@snackitup

I made these muffins gluten-free, refined sugar-free and completely oil-free! And the verdict from my 3-yr old: "Yummy in my tummy" ☺️ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ✨ Banana Chocolate Chip Muffins [Makes 12] 2 cups gluten-free rolled oats 1 cup Greek yogurt 2 ripe bananas 2 eggs 1/4 cup honey 1 1/2 tsp baking powder 1/2 tsp. baking soda 1/2 cup mini chocolate chips INSTRUCTIONS Mix wet ingredients separate from dry ingredients || Blend all ingredients except for chocolate chips in food processor until batter is smooth || Add chocolate chips and stir || Transfer batter into muffin pan using parchment paper muffin liners and sprinkle more chocolate chips on top for fun || Bake at 375F for about 25-30 minutes until the tops of muffins are set and 👐 voila! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Big batch of the softest cookies I've ever had!! Mmmm 😋☁️ ✨FeelGood Fact: Adding applesauce in baking instead of liquid fat will increase the fiber while decreasing the fat! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ✨Puffed Up Chocolate Chip Cookies 1 1/4 cups whole wheat flour 1 1/2 tsp baking powder 3/4 tsp salt 1/2 cup applesauce 1 cup packed brown sugar 1/4 cup coconut oil, softened 1 tablespoon vanilla extract 1 large egg 1 cup chocolate chips INSTRUCTIONS Mix wet ingredients separate from dry ingredients || Beat all ingredients together until well mixed || Fold in chocolate chips || Spoon 1 tbsp of cookie dough about 2 inches apart on parchment paper || Bake at 375° for 10 minutes or until almost set [Recipe inspired by Cooking Light] . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

This is how FeelGoodFoodie entertains company on a Sunday! Hope you're all enjoying your weekend 😊 ✨FeelGood Fact: Strawberries block enzymes (cox-2) responsible for inflammation - a common target of OTC anti-inflammatories! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ✨Chocolate Peanut Butter Dip 1/2 cup greek yogurt 2 tbsp peanut butter 2 tbsp cocoa powder 3 tbsp honey 1/2 tsp vanilla 👉 Mix all ingredients together in a bowl and serve with your favorite fruits or biscuits . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Mousse de chocolate super light! Recuerden que las recetas las encuentran en www.blovver.com💗 Ya se que al mirarlo no crees que es bajísimo en calorías, con menos de 1grs de grasa (saludable) y casi sin carbohidratos, pero siiiiiii es verdad! Y lo mejor de todo es que se hace en un par de minutos. Y el sabor es lo mejor. Puedes comerlo sin problema en tus colaciones o a la hora que prefieras. No suelo poner la información nutricional pero en este caso se las dejo para que vean lo increíblemente liviano que es. Informacion del mousse (sin considerar las almendras picadas) -Calorias 88 -Grasa 0.9 -Proteinas 15.5 -Carbos 2.9 Ingredientes para 1 porción: -4 huevo (solo se ocuparan las claras) -1 cda de cacao en polvo sin azucar -1 cdas de jugo de naranja (natural) -1/4 de taza de agua -endulzante Extras -5 almendras picadas. Preparación: 1-En una olla poner en agua fría los huevos y cocinar, desde que hierven se cocinan por unos 5 a 7minutos mas, cuando cocinas mas tiempo los huevos duros la yema se pone verde. 2-Una vez cocinados los huevos, pelarlos, partirlos por la mitad, retirar la yema y enjuagar muy bien las yemas que es lo que le da el sabor pesado. 3-Poner las claras duras y lavadas junto al cacao, agua, jugo de naranja, cacao y endulzante, con un procesador de mano (minipimer) licuar todo muy bien hasta que quede una crema suave, lisa y sin grumos. Probar para saber si le falta mas endulzante. 4-Servir el mousse, opcional puedes poner un par de almendras o algún fruto seco picado por encima. #mousseFit #mousse #cacao #chilena #chile #chilefit #instachile #proteina #dieta #fitness #recetasFit #BLOVVER #sweetfran #SinAzucar #Santiago #claras

Hoy disfruté con locura mi desayuno! Todo lo necesario..para mi saludablemente delicioso .😍 Carbohidrato complejo ( avena ), proteína (huevos ), grasas saludables (almendras ) y fruta .Así o más perfecto ? Crumble de Peras: 3 claras 1 yema 1 T. peras peladas cortadas en cuadritos. 1/2 T. avena en hojuelas 2 sobres de endulzante 1/4 cdita de polvo para hornear 1/4 cdita de canela Esencia de vainilla Para el crumble: 1 cda de avena 2 cdas de harina de almendras 1 cda de miel o agave Canela Preparación del crumble: 1. Se mezcla la avena ,la harina de almedras ,la miel y la canela .se reserva . Yo usé un procesador de mano para mezclar los ingredientes .Puedes hacerlo con una batidora si lo prefieres . Preparacion : 1. Se bate ligeramente los huevos y se añade la avena ,la canela ,polvo para hornear,vainilla y el endulzante se bate muy bien hasta obtener una mezcla homogénea . 2. Agregar las peras y procesar ligeramente yo le dejé algunos trozos enteros me gusta encontrarme con ellos cuando lo corto. 3. Verter la mezcla en un molde y agregar encima la mezcla que teníamos reservada . 4. Llevar al horno a una temperatura de 200 grados centigrados por 25 minutos aproximadamente o hasta que esté dorado y firme. Por dentro quedará húmedoy suave y por fuera será crocante . Puedes usar la fruta de tu preferencia como manzana o la que te guste .

A todos los que no son fan de la cocina pero quieren comer saludable, les doy una super idea para que tengan el almuerzo y la cena listas de una sola vez, ahorran tiempo y energía y le prometo que el sabor de todo es lo máximo Bandeja De todito En esta bandeja vamos a cocinar 3 platos: - Pollo al horno - Batatas chips - Pimentones asados Ingredientes: Pollo pimentón batata o boniato condimento: 4 dientes de ajo 1 ramito perejil 1 ramito de cilantro sal , pimienta romero Las cantidades, según el número de comensales 1- en un mortero macera todos los ingredientes del condimento 2- agrégalos al pollo, a los pimentones y a las rebanadas de batata 4- colócalos en envases separados en la misma bandeja y llévalos al horno 5- 200grados, pero cada uno tiene tiempos distintos de cocción : las batatas 25 min, los pimentones 30 minutos y el pollo depende de si es pechuga o muslos entre 40 y 60 minutos Acompaña con una #Guasacaca La Guasacaca es una salsa de vegetales y aguacate mega deliciosa que en Venezuela nunca falta para acompañar carnes, empanadas y arepas. ( en un próximo post te doy esta receta) 🙌❤️Mas ideas: si te cabe en el horno también puedes agregar unos plátanos maduros ¿Me van a decir que no esta fácil? 👇vamos etiqueta aquí a todo el que no le gusta cocinar y se la pasa comiendo en la calle 🙈

Galletas de Nutella Light, súper fáciles, ¡Rápidas y espectaculares! #SoyCocinero. Etiqueta en los comentarios a los amantes del chocolate 😃 1 taza de harina de Avena 6 Sobres de Edulcorante ⅓ de Taza de Cacao en polvo ½ de Nutella Light ⅓ de Taza de Chocolate Oscuro derretido 1 Cucharadita de Polvo de hornear 1 Huevo 2 Cucharadas de Aceite de Coco o coco rallado 1 Cucharadita de Vainilla Chispas de Chocolate Mezclamos muy bien todos los ingredientes, colocamos la mezcla en una bandeja antiadherente o una regular engrasada, llevamos al horno precalentado a 180°C por 15min. Se dejan enfriar 5min antes de comerlas.

HUEVOS HORNEADO CON SALSA ROJA #SoyCocinero 5 huevos Para la base de tomate: 1 cebolla mediana, picada 1/3 de pimentón, picado 1 diente de ajo, picado Especias: 1/2 cucharadita de cúrcuma, 1/2 cucharadita de pimentón, un toque de comino, 1/8 cucharadita de canela en polvo 3 tomates maduros, cortados en trozos medianos (no pequeño) y perejil picado. En una sartén caliente, añadir una cucharada de aceite de oliva y sofreir la cebolla y el pimentón hasta que estén tiernos. Agregar el ajo y las especias y mezclar bien. A continuación, añadir el tomate y dejar cocer a fuego lento durante unos 10 minutos (removiendo de vez en cuando) hasta que estén tiernas y el líquido se evapore (no completamente). Se agrega sal y pimienta. Se agregan unas 5-6 cucharadas de la salsa roja en cada molde y seguido de ello los huevos, un poco de queso de cabra (u otro tipo de queso) y se lleva al horno a 200°C/400°F hasta obtener la consistencia deseada de los huevos. Unos 10min aprox. Se añade perejil y listo!

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