Isaac Wu

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給新手跑者的6項小練習 1. 小腿伸展:增加小腿肌肉和阿基里斯腱的柔韌性。 跑步運用小腿的範圍比大多數運動都還要來得多,因此小腿、阿基里斯腱的彈性越好,可以讓你更有力,並減低肌肉、肌腱拉傷的風險。 坐於地面或長椅上,小腿伸直放鬆,上身軀幹向前彎,用雙手去觸碰前腳掌。收縮脛肌將腳趾往身體方向拉動,保持腳踝放鬆,配合呼吸在吐氣時盡量伸展,維持短短幾秒鐘後,恢復坐姿歇息片刻。每隻腳重複10次。 和大多數靜態伸展一樣,請於暖身或跑步結束後肌肉尚且溫熱時進行。 若是長期穿著高跟鞋者,你更需要勤快地加強小腿及阿基里斯腱的延展性。 其他5項練習→http://goo.gl/IlUKG

【北海道】開車玩囉﹗行程篇。