霍起星

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每日空腹晨跑5公里,三餐正常,为何瘦不了?

每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅,有些问题无法长篇展开解答,需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》,谢谢。<p><b>疑问</b><p>跑友我是Macchiato_Tiramisu:<p>王老师,您好,我每天早上空腹跑步5公里,时间约35-38分钟,坚持了40多天了,但是体重一直没也有下去,是怎么回事?一日三餐正常吃饭,瘦不下去跟饮食有关吗?求指教<p><b>回复</b><p>看看下面这几点你做到了几项:<p>1、每次跑步,有坚持跑到40-60分钟吗?<p>2、每星期至少跑三次吗?<p>3、戒掉零食、夜宵、可乐了吗?<p>4、晚上有没有11点前入睡,保证至少7个小时睡眠时间吗?<p>5、每餐吃到八成饱就停了吗?<p>6、以上的跑步计划、生 …

跑步伤膝盖系列第二篇:膝盖哪儿伤了?为什么?怎么办?

上篇( 跑步到底伤膝盖吗?)说到适度运动有益膝盖,但过量运动也会导致膝盖附近的肌肉肌腱韧带的损伤,一旦受伤了,很多跑友不知道原因,病急乱投医,不知道正确的处理方式,甚至忍痛继续跑,导致膝盖进一步病变加重,这后果可不是跑步应该承担的。只要我们对膝盖以及可能给膝盖造成损伤的原因有个充分的了解,并加以足够的重视和保护措施,那就不用再惧怕膝盖问题了。<p><b>一、 跑步膝(髌骨疼痛综合症、髌骨软骨软化症),</b>跑步膝的症状有:膝盖或膝盖下疼痛,在久坐后站起或上下台阶时疼痛加剧,屈膝时感到摩擦或有弹响声,严重时膝盖触痛,伸展时也痛。(注意,如果只有弹响,而膝关节活动时不疼痛,活动范围也无受限,则不用太担心)<p><b>疼痛位置:</b> …

能解释下阿特金斯减肥法的原理吗?

每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅,有些问题无法长篇展开解答,需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》,谢谢。<p><b>疑问</b><p>跑友我是情话一分钟:<p>王老师,您好,现在流行纯吃肉加运动的低碳水减肥,请问:能给大家解释下阿特金斯减肥法的原理吗?<p><b>回复</b><p>减肥从理论上讲很简单,无非就是摄入小于消耗,但是实际执行的时候,往往无所适从,一方面你不知道哪些食物是可以吃,哪些食物尽量少吃甚至不吃。<p>建议大家可以参考著名的阿特金斯四阶段减肥饮食,他主要是控制糖类摄入,这种方法被广泛证明为是一种安全有效、而且并不非常痛苦的减肥方法,更重要的是,它帮助你达到目标体重并且可以永久保持,下面来分 …

跑步7大好习惯,让你保持最佳的状态

前几天,在微博上看到这样的一段话,<b>“习惯很重要,重要到深度影响我们的生活、人生选择和生命质量的程度。因为几乎大多数人,每时每刻都生活在形形色色的思维习惯、生活习惯中,比如健身、跑步、阅读、表达、学习等等,所有影响我们生活结果的全是这些习惯。我们养成习惯,然后习惯养成我们。”</b><p>是啊,习惯就是这样一种微小却又强大的力量,对人生如此,对身体如此,对跑步更是如此。跑步并不需要多么高深的理论也不需要花哨的技巧,只要一点点的小改变,就能让跑步变成最好的模样。<p>来看看这10个跑步小习惯,在你的日常跑步中,有没有坚持去做?这些习惯虽然小,却能让你越跑越健康,越跑越出彩!<p><b>1.跑前热身</b><p>很多人常常为了节省时间,直接开始 …

银河拍摄深度解析 近在咫尺的银河梦(上)

拍摄银河看似神秘与遥远,但其实有很多规律与技巧,掌握后你也可以“拍得到”“拍 得美”“拍得有创意”。我们通过设身处地的实地拍摄,全面深度解析银河拍摄始末, 其实拍摄银河也不过“近在咫尺”。<b>拍摄前你必须知道的事儿</b>拍摄前你必须了解银河运行的基本规律,以及会对拍摄造成影响的要素,这样才不会在拍摄时空手而归 …

印度街头 | Ramazan Magomedov摄影作品

(拍摄于拉贾斯坦邦)Ramazan Magomedov,俄罗斯摄影师,现长居印度新德里,擅长街头摄影、肖像等,他曾在新德里一家印度音乐及舞蹈专业学院(Shriram Bhartiya Kala Kendra College)学习,官方网站:www.ramazanramz.com。长年生活在印度,他的 …

BBC人体实验:双胞胎各吃糖和脂肪,最后谁变胖?

糖和脂肪在生活中可以说是随处可见,因为它们存在于现代人的大部分饮食中。<p>但是,这听起来又让人有点害怕。近几年,越来越多的健康饮食专家指出:我们应该尽量远离那些高糖、高脂肪的食物,长期食用只会对身体带来负面影响,比如「<b>肥胖</b>」。<p>那么问题来了:<b>糖和脂肪相比较,哪个会令我们变得更糟糕呢?</b><p>BBC人体实验纪录片《Sugar vs Fat》试图为你揭晓这个答案!<p>这是一对来自英国的同卵双生双胞胎兄弟Xand(热带医学专家)和Chris(传染病学专家)。<p>在接下去的一个月里,他们将采用营养学家阿曼达·厄塞尔为两人制定的「<b>极端饮食法</b>」:<p>Chris吃的是以高糖含量为主的食物,包含面包、甜甜圈、意大利面、土豆、米饭、蔬菜 …

空腹跑步,还是饭后跑步?

问题如标题,有正反两种意见:<p><b>正方:</b>空腹跑步有利于分解脂肪<p>空腹运动时,新陈代谢率提高,能充分调动身体的代谢功能,可以加速燃烧更多脂肪。因为在空腹状态下,体内的糖原储备较少,为了提供运动的所必须的能量,身体就会氧化脂肪来进行供能,因此会增加脂肪的分解。<p><b>反方:</b>空腹跑步容易引起低血糖,也会影响锻炼效果<p>什么都不吃去运动,血糖浓度会迅速降低,身体会因为缺少能量供给而感到疲劳,人就会觉得头晕乏力,还会出现脸色苍白、出冷汗等低血糖症状。如果这时继续运动,就会神志不清甚至昏迷。<p>两方面听起来都道理,那么我们该信哪种观点?<p><b>老王先来讲一下自己对这个问题的观点:</b><p>1、<b>空腹跑步是可以的,但是不建议在空腹的情况下跑超长距离。</b> …

这10个终身学习方法,拉开了毕业后人和人的差距

学习的本质,并不是为了让我们变得深奥<p>而恰恰是恢复人类的天真<p>本文经授权转载自:<b>印象笔记(yxbj100)</b><p><b>工作以后,明显感觉大家对于知识越来越渴求。</b><p>读书时大部分是横面学习,本科学习的内容宽泛而浅,选修课程60分万岁的心态深入人心。<p>反倒工作后变成了深度切入一个纵向方向,职场压力一上来,恐遭淘汰,谁也不敢松懈。毕业几年后,人和人的差距就拉开了。<p>想起之前雷军回母校发的一张照片,<b>“愿你走出半生,归来仍是少年”。</b><p><b>“少年”</b>这个词语在维基百科上的解释,其中之一是:<p>“一个人性格、认知和世界观形成的重要时期。<p>这一阶段所接触到的知识、得到的经历,都会对以后的人生产生重大影响。”<p><b>学习的本质,并不是为了让我们变得深奥,而</b> …

她25岁拒绝王子,拍戏不耽误当学霸,争取女权不怕恶语…“赫敏”早就无法定义艾玛沃森!

我不想要让他人来决定我是谁,<p>我只想要为自己做决定。<p>艾玛·沃森(Emma Watson)拥有每个女孩都艳羡的人生。<p>9岁以小魔女赫敏成名,20岁考上布朗大学,24岁被任命为联合国妇女亲善大使。艾玛的人生仿佛开了挂,气场全开。<p>好莱坞一直有童星易残的魔咒。很多童星只懂得售卖童年,把最好的时光都献给了银幕,<b>过早地成名,也过早地透支和被摧毁。</b>长大后技能不足,一旦无法提供更多的价值,就会被汹涌的名利场抛弃。<p>而艾玛坚持自己的三个原则,走出了一条截然相反的路。<p><b>1.任何情况下都坚持学习,不断投资自己</b><p>《哈利波特》中那个聪明又完美的学霸小赫敏,艾玛完全是本色出演。<p>在片场,艾玛被大家叫做“<b>One-Take Watson</b> …

杨绛先生逝世一周年,拾文化为读者赠送《我们仨》

<b>今日是杨绛先生逝世一周年。</b><p><b>先生从来不喜热闹,</b><p><b>最好的追思方式大概是翻开一本书,</b><p><b>读一篇文章,</b><p><b>以此回顾她的这一生。</b><p>斯人已逝,聊表追思。<p><b>/1/</b><p><b>最才的女</b><p>杨绛,本名杨季康,著名作家、翻译家和外国文学研究员。1911年生于北京,江苏无锡人。1932年毕业于苏州东吴大学。1939年后历任苏州振华女中(沪校)校长,上海震旦女子文理学院外文系教授,国立清华大学外语系教授,中国社会科学院外国文学研究所高级研究员。<p>在中国作家榜上,她的名字赫然在册,青年性嗜读书,晚年更是笔耕不辍,写下经典。<p>1978年四月底,出版为期20年的翻译作品《堂吉诃德》。<p>1981年,出版的散文集《干校六记》,畅销于整个80年代。<p>1988年,出版 …

买了不看是怎样一种心理。

一天2起,一死一昏,跑步成高危运动?

5月18日和5月19日,连续两天《都市快报》报道了两则接连发生的跑步猝死的新闻。<p><b>《今早杭州27岁小伙晨跑时突然倒地,没了呼吸和心跳……》(5月18日)</b><p><b>新闻节选:</b><p>随后,记者又赶往了事发的小区。<p>24幢的一位女士说:“7点40分,我送孩子上幼儿园的时候看到这个小伙子,人已经躺在地上,口吐白沫,指甲发青。社区卫生院的人给他挂水都挂不进了。听旁边的大伯大妈说,小伙子是和女朋友一起在晨跑,男的跑着跑着就倒下了,他女朋友说,小伙子平常身体没毛病的。”<p>截至当晚10点,小伙子一直在重症监护室抢救,自主心跳还没有回来,靠人工心肺支持。<p><b>《昨晚杭州一女子健身房跑步意外死亡!晨跑晕倒的那个小伙还在抢救…… 医生:这种天</b> …

男人可以通过哪些健身项目来提高性能力?

每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅,有些问题无法长篇展开解答,需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》,谢谢。<p><b>疑问</b><p>跑友我是此生弦断有谁听:<p>王老师,您好,请问男人可以通过哪些行之有效的健身项目来提高性能力?求推荐!<p><b>回复</b><p><b>1、多做深蹲 (锻炼大腿、臀部)</b><p>锻炼大腿的力量和耐力,重量尽量大,可促使雄性激素的分泌。而臀大肌则是做爱时主要参与的肌群,因此利用深蹲锻炼臀大肌可以比较直观的提高性生活质量。<p><b>2、做仰卧起坐和杠铃硬拉</b><p>腰腹肌肉耐力没什么速成的锻炼方法。仰卧起坐尽量坚持每天200个以上,可分为几组完成。<p>杠铃硬拉可根据自身的情况选择合适的重量,每组15-20个, …

瞬间!时代周刊评选出「人类历史上最具影响力的100张照片」【赞那度分享】

从1926年第一张被大众所接受的照片开始算起,在短短不到一百年的时间里,“摄影”以其自身惊人的发展速度,逐渐替代了传统“绘画”,成为被世界认可的更具时效、可承载更多内容的新兴媒介。<p>如今,当我们再次前往美术馆、博物馆时,与其跟着拥挤人潮去参观例如达·芬奇、梵高、毕加索等大师的著名遗作,我们似乎对各种新奇的摄影类展览更感兴趣。<p>仅在2016年这一年<p>人类世界创造出的图像<p>已经可以用<b>百亿为单位</b>来计算了<p>“摄影”为我们呈现的是一种瞬间定格的美,它生动、真实,虽然所有景象仅被锁在一张仅为画布十几分之一大小的相纸中,但其中所蕴含的真实故事与人文情感,却能给我们带来无法言喻的冲击力、影响力。<p>📷<p>或许正是因为一张照片 …

Ron Haviv

一部大片告诉你,怎样叫做活用构图

【一部大片告诉你,怎样叫做活用构图】对于摄影初学者来说,除了要熟悉光圈、快门、ISO等摄影参数的作用以外,构图也是必须要学习的一点。今天我们就为小白们提供个影片,看大片是怎样玩转构图的!!!via.Zackery Ramos-Taylor。更多精彩内容可关注鱼眼视频微信“yuyansp”、摄影之友微 …

跑步减肥无效?99%的人忽视了这两点

▲<p>点击上方音频收听 主播:小麦<p>通过跑步减肥是很多人的共识,无数人的实践结果和经验验证了这个观点。<p>但是就是有很多人通过跑步却减不下来。很多人向老王诉苦:真羡慕那些跑得又快又远的人,减肥这件事情对他们来说易如反掌。但是自己就是跑不远,没跑多少就坚持不了了。因此也就谈不上高效减肥了。<p><b>减肥的基本原理就是消耗>摄入。</b>在控制饮食的情况下,摄入恒定,那就要做到高消耗才能高效减肥。持续的运动可以说是必不可少的,如果你每次只能跑5分钟,就痛苦地跑不下去了,那即使天天跑步估计也不会有什么效果。<p>所以,<b>能持久的跑下去就成了跑步减肥的关键点</b>。大家一定看过很多文章,从时间、距离、速度、方法、怎么吃、怎么喝来阐述减肥。<p>今天 …

要想说走就走,你得学会这样收纳行李!

你的五一小假期已进入倒计时<p>人们想四处走走的心 再次<b>躁动</b>起来<p>即便只有三天 也可以去趟小旅行啊<p>好好让自己充电嘛<p>可是想带的东西实在太多了<p>恨不得把整个屋子打包带走<p>是时候学一下<b>行李打包术</b><p>来一趟优雅从容的旅程<p>🏃 <b>文末还有重磅收纳福利哦 🏃</b><p><b>行 李 打 包 术</b><p>Best packing<p>旅行中想要穿得够美够帅,就免不了要带很多衣服。这对于选择困难症和手残癌患者来说,如何用最简便的箱子装下最多的靓衫就是一个大大的难题。<p>/<b>每一个空位都不放过</b>/<p>收拾行李箱的第一件事,就是<b>“填平底部”</b>。其实行李箱的凹槽可以藏很多小衣物,例如内衣、小背心、袜子、围巾、泳装等等。<p>要注意的是,摆放的时候一定要将这些小衣物叠成最扁的形状,切记不 …

你真的会拉伸吗?

相信有点跑步基础的人都会知道,拉伸(俗称拉筋)是一种很好的跑步辅助运动。<p><b>拉伸的好处实在太多了:</b>能有效的加速跑后恢复,放松肌肉,缓解消除肌肉、肌腱、韧带的紧张和疲累,预防跑步损伤,帮助运动损伤快速康复,它还能让肌肉线条更好看,柔和肌肉线条等等一系列的好处。<p>但是,往往令跑友们困惑的是,明明我已经拉伸了,为什么没啥效果啊?从而质疑拉伸的功效。<b>老王倒是要问一句,你真的会拉伸吗?</b><p><b>拉伸是一门学问,不是看看图学猫画虎随便做做就算做过了</b><b>。</b>没有拉伸效果的等于白做,需要了解拉伸的部位以及在拉伸中,细细体会动作细微调整带来的拉伸感和拉伸部位的变化。<p>下面跟着老王一起了解下正确的拉伸应该怎么做。<p><b>拉伸要点</b><p><b>一、拉伸要跑后做</b><p>…

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彻底减去腹部脂肪,需要做些什么?

每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅,有些问题无法长篇展开解答,需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》,谢谢。<p><b>疑问</b><p>跑友我是果果果果slzh:<p>王老师,您好,最近被小腹赘肉所困扰,请问需要做哪些运动会减下来?<p><b>回复</b><p>腹部和身体的其他部位最大的区别就在于腹部的肌肉类型。腹部的肌肉属于平滑肌,抗拒脂肪的能力是很弱,这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。<p>通俗的讲,就是说这种肌肉的防守性很强,他的防守性,也并非是保护自己,而是保护内脏,这样使得脂肪对他进行侵犯时,他不懂得主动消耗脂肪,只顾保护内脏。由于它的这种特性,所以减小腹部较难。<p>你必须每日至少运动1小时,每周5次 …

很多人都忽略的Windows基本功能。

<b>基本功</b><p><b>要扎实</b><p>今天世超要说的东西,可能不少差友都会觉得太基础,或者不适用。<p>但是回想当年我实习的时候,有一个妹子因为不会用快捷键被主管当场骂哭第二天就收拾书包回家这事。。。<p>瞬间觉得,Win 的快捷键使用虽然基础还是说说吧。<p>毕竟我这里女粉还挺多的 (不是嘚瑟),而很多妹子的确会忽略快捷键的使用。<p>希望大家对这群妹子多一些关爱,多一些理解~<p>其实 Win 的快捷键有很多,甚至很多人还能自己把热键改成自己喜欢的。今天世超也不会全都说完,毕竟我自己常用的也就这么几个。。。<p>其实除了提高工作或者学习效率外,偶尔工作偷懒的时候还能完美避开老板的偷袭~<p>首先教大家一些,上班看视频、玩游戏必备的快捷操作。只要多加练习,熟 …

长跑和游泳,哪项运动更能减少腹步赘肉呢?

每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅,有些问题无法长篇展开解答,需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》,谢谢。<p><b>疑问</b><p>跑友我是young_fourever:<p>王老师,您好,请问长跑和游泳,哪项运动更能减少腹步赘肉呢?<p><b>回复</b><p>先来看张表格:<p>跑步和游泳是很好的有氧运动,能有效的减去脂肪,让你瘦下来,变得苗条。但是长时间的有氧运动消耗的不仅仅是脂肪,而且还有肌肉,这就是为什么中外马拉松高手都是精瘦精瘦的,并没有前凸后翘身材的原因。如果你仅仅选择通过跑步或游泳出腹肌,那么有可能虽然拥有了腹肌,但是身材也会显得单薄,也不会有凹凸有致的身材。<p>要科学的练出腹肌,进而获得前凸 …

当一万张照片组成一张照片时,奇迹发生了!

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正确的跑步姿势是什么样的?

每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅,有些问题无法长篇展开解答,需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》,谢谢。<p><b>疑问</b><p>跑友我是TheSecularBird丶:<p>王老师,您好,请问正确的跑步姿势是什么样的?<p><b>回复</b><p>所谓正确的跑步姿势就是效率佳、不必浪费多余力气的跑法。除了跑姿看起来很漂亮,还能跑得轻松、时间又长。漂亮的姿势=没有多余的动作,这就是正确的姿势。正确的跑步姿势可以锻炼腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿脚部肌肉,如果姿势不正确,有时除了使大腿和小腿过度出力,甚至还会让腿部变得特别粗壮发达,因此培养正确的跑姿很重要。<p>下面是老王个人实践姿势跑法,对跑姿改善效果很 …

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一分钟学拍照第36集:取景拍照不清楚,记得调整屈光度。清晰显示更自信,调整构图更舒服。更多精彩内容可关注鱼眼视频微信“yuyansp”、摄影之友微信“fotomen”<p>你可能感兴趣的内容<p>一分钟学拍照第三十四集:直方图<p>《胡说摄影》第一季:罗伯特·梅普尔索普<p>by<p>你可能会喜欢<p>发表评论<p>要发表评论,您必须先登录 …

《胡说摄影》第一季:安妮·莱博维茨

《胡说摄影》第一季:黛安·阿勃丝

《胡说摄影》黛安·阿勃丝:她是梵高式的摄影天才,她的拍摄对象都是新奇怪异的,她曾被美国摄影界称为“不道德的摄影师”, 她的一生都充满着叛逆与挣扎。更多精彩内容可关注鱼眼视频微信“yuyansp”、摄影之友微信“fotomen”<p>你可能感兴趣的内容<p>学员招募|影像讲堂X迈克尔·弗里曼国际大师班<p>第二届长江国 …