Kefla Hare

5 Flips | 3 Magazines | 1 Like | 2 Followers | @Dr2b2014 | Keep up with Kefla Hare on Flipboard, a place to see the stories, photos, and updates that matter to you. Flipboard creates a personalized magazine full of everything, from world news to life’s great moments. Download Flipboard for free and search for “Kefla Hare”

"Booty blaster & leg blaster " Why don't you guys try this move and let me know how it feels. Allow me to introduce : "TheMassyMethod" This week we will focus on complex exercises to maximize the amount of muscles worked and the amount of calories burnt. Complex exercises are amazing to work different body parts at the same time allowing you to shorten your workouts and burn more calories. Perform a wide lunge that will work your quads. At the bend down Keep your back firm and straight (no rounding ) and your chest high you will feel your hamstring being stretched and coming right up indirectly as a "deadlift" while you perform a leg kickback that will work your glutes. I usually do 3-4 sets of 12-15 reps. Enjoy "TheMassyMethod". ------------------------------------------ Mi gente, déjenme introducirlos al "ElmétodoMassy" Esta semana nos enfocaremos en ejercicios complejos para maximizar la cantidad de músculos trabajados y la cantidad de calorías quemadas. Ejercicios complejos son increíbles para trabajar diferentes músculos al mismo tiempo lo que nos ayudarán a minimizar el tiempo en el Gym y a quemar más calorías. Comenzamos con una zancada ancha que trabajara los cuadriceps. Cuando bajemos las pesas (o pueden hacerlos sin mancuernas) mantenemos la espalda recta y el pecho elevado aquí sentirán los femorales estirados y al subir recrearemos un movimiento similar a un "peso muerto" finalizando con una elevación para los gluteos.

Happy sunday! Need to change up your lunge game? Are regular lunges just not doing it for you? Well then why don't you use a bosu ball to challenge your balance and coordination which makes it a lot harder... I usually do 4 sets of 15 reps each ! Who id training legs today? And how do you do your lunges? Try this And mention your partner! ----------------------------------------- Feliz domingo! Cansados de las zancadas aburridas y regulares? Pues porque no tratan esta versión plyometrica usando una bola Bosu? Esta bola desafía tu balance y coordinación haciendo este ejercicio mucho más difícil. Usualmente hago 4 series de 15 de cada lado! Quien estará entrenando piernas hoy? Y como hacen ustedes sus zancadas? Traten esta versión y mencionen a sus compañeros

Mar 10, 2014 at 3:50pm UTC

Mar 10, 2014 at 4:02pm UTC

Mar 13, 2014 at 4:16pm UTC