Cristina Miranda

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Glúcidos para mejorar tu dieta de musculación

Cuando se piensa en suplementación para mejorar el rendimiento en el gimnasio, se habla principalmente de las proteínas. Este razonamiento es …

Dieta para conseguir volumen y perder grasa

El objetivo de la mayoría de las personas que trabajamos en un gimnasio es conseguir masa muscular con la menor grasa corporal. En esta época del año …

Musculación para el hombre y la mujer deportista

¿Necesitan hombres y mujeres un plan de musculación diferente? Las diferencias no son solamente cuestión de gustos y preferencias en los contenidos …

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Suplementos básicos para deportistas: Glutamina

Practica Vida Idea guardada <b>4</b> veces<p>La valoración media de 2 personas es: Muy buena<p>Suplementos básicos. Glutamina<p>A la hora de hablar de suplementos o …

5 estiramientos para aliviar el dolor lumbar

El dolor lumbar, también conocido como lumbago o lumbalgia, provoca una fuerte molestia en la zona baja de la espalda y aparece como consecuencia del …

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Conseguir la máxima hipertrofia: la tensión mecánica (III)

Seguimos con la serie sobre maximizar los resultados de la hipertrofia. En los primeros artículos hablábamos de que la capacidad de producción de …

Jugo casero para depurar y ayudar a perder peso

Dieta Proteica.biz Idea guardada <b>209</b> veces<p>La valoración media de 278 personas es: Excelente<p>Jugo casero para adelgazar - Receta<p>Jugo casero para …

Ensaladas para deportistas

1. Incorpora una gran mayoría de <b>alimentos frescos de origen vegetal.</b> No lo olvides, la ensalada básica incorpora vegetales de hoja verde como la …

Preparación fisica específica: natación

Los <b>ejercicios físicos</b> específicos para el entrenamiento de la <b>natación</b>, deben centrarse en los músculos principales que producen la tracción en el …

Entrenamiento, alimentación y suplementación quemagrasas

Para perder peso existen multitud de dietas, entrenamientos de todo tipo y suplementos denominados "quemagrasas", sin embargo ninguno de ellos …

Cómo hacer un volumen inteligente (I)

Seguramente habrás pensado muchas veces la pereza que te da taparte en volumen después de haber hecho una buena etapa de definición. Si se quiere …

Siete alimentos para comer como un atleta

Un corredor, como cualquier otra persona, debe seguir una dieta equilibrada: <b>60% hidratos de carbono, 25% grasas y 15% proteína.</b> Eso sí, las …

Natación: en forma en 30 minutos

Está claro que entrenar con poco tiempo no te deja disfrutar de tu deporte preferido como te gustaría, pero en ocasiones las obligaciones te atrapan …

Acelera tu metabolismo: 25 trucos para quemar más calorías

Con cada añito que cumplimos el metabolismo se va enlenteciendo y nos cuesta más mantener el peso generalmente, y si no hacemos nada para cuidarlo …

Ejercicios de intensidad funcional para chicas

El peso muerto es un ejercicio básico que mejora la fuerza general, pero en especial toda la cadena posterior, sobre todo piernas y glúteos. <b>Presta</b> …

Las claves para ganar músculo con la dieta

Tan importarte es aportar los nutrientes necesarios en su justa medida como no aportar macronutrientes en exceso, más no es mejor. <b>Muchos entusiastas</b> …

Dietas ejemplo de musculación: entrenamiento a la mañana (I)

En Vitónica hemos puesto un sinfín de ejemplos tanto de rutinas como de <b>dietas de musculación</b> para que toméis ideas para vuestras propias rutinas y …

Los ejercicios más desafiantes para trabajar el tren inferior con fitball

Hace un tiempo atrás mostrábamos un vídeo con algunos movimientos intensos para ejercitar el tren superior con un balón suizo o <b>fitball</b>, y hoy, …

Abdominales y core para potencia

Modifica las planchas con saltos cerrando y abriendo piernas. Necesitarás un movimiento explosivo en el impulso y amortiguación excéntrica en la …

Entrena tu core con fitnessball: Circuito 3

Si ya realizaste el circuito 1 y 2, ahora tienes el tercer circuito para entrenamiento del core.<p><b>Estabilización lateral</b><p>Eleva la pierna con el brazo …

Los mejores ejercicios para quemar calorías y trabajar el abdomen, sin equipamiento

Si te encuentras lejos del gimnasio o si has decidido entrenar en casa y aun no cuentas con equipamiento deportivo que puedas emplear, te mostramos</b> …

Marca tu abdomen con 4 ejercicios

Todos deseamos nada más pisar un gimnasio realizar ejercicios para definir abdomen, el tener unos abdominales perfectos, y por ende buscan ejercicios …