Cristiano Daher de Morais

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4 Dicas para aperfeiçoar a execução da rosca direta

Apesar da rosca direta ser um dos exercícios mais simples e famosos que existem, a maioria das pessoas deixam a desejar quando o assunto é execução. …

Melhore a postura e ganhe massa muscular usando o face pull

Face pull é um dos exercícios mais subestimados e negligenciados que existem (isso se você sabia da existência dele, o que é bem improvável).<p>Apesar …

6 Esquemas de séries e repetições visando exclusivamente hipertrofia

“Qual é o numero ideal de séries e repetições para hipertrofia ?” Eu escuto esse tipo de pergunta todo santo dia. As pessoas querem uma resposta seca …

Levantamento terra romeno: o que é e porque você deveria fazer

Vou lhe dar um pequeno conselho: se alguém com quadríceps gigantes e sem bunda tentar te dar conselhos de treino, fuja o mais rápido possível. E …

Dica rápida: como fazer uma refeição anabólica em apenas 10 minutos

Veja como fazer uma refeição contendo 43g de proteína em apenas 10 minutos (ou menos).<p>Ingredientes<p>3 ovos inteiros<br>• 30g de aveia em flocos<br>• 100g de …

Mito: máquinas são mais seguras que exercícios com peso livre

Todos costumam pensar que exercícios feitos em máquinas são mais seguros do que suas alternativas usando pesos-livre, mas na verdade você só está …

Dica rápida: você deve usar um cinto para treinar ?

Visite nosso artigo mais recente sobre o uso do cinto na musculação <- clique.<p>Quatrocentos anos atrás, quando eu pisei pela primeira vez em uma …

Qual é o óleo mais saudável para cozinhar ?

Existem diversas opções de óleos para cozinhar, porém, ao contrário do que a maioria das pessoas pensam, não é apenas uma questão do óleo ser …

3 Dicas infalíveis para se manter na dieta e obter mais resultados

Dieta e treino são duas peças fundamentais no quebra-cabeça da hipertrofia muscular. Contudo, o treino representa cerca de 4% (cerca de uma hora) do …

Dica rápida: ganhar força é útil independente do seu objetivo

Independente do seu objetivo ser apenas ganhar tamanho muscular, a sua força pode ser um fator limitante para este e qualquer outra meta que você …

As 3 técnicas favoritas de Arnold Schwarzenegger

Gostando ou não, o seu corpo vai fazer de tudo para encontrar o caminho mais fácil para fazer algo. Isto acontece porque somos uma máquina de …

5 Maneiras para diminuir a fome durante o cutting

Independente de qual plano alimentar você esteja usando para perder gordura em um cutting, o seu sucesso vai depender unicamente da sua capacidade em …