Catherine pun

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防止小腿肌肉变硬,跑后要做什么运动?

每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅,有些问题无法长篇展开解答,需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》,谢谢。<p><b>疑问</b><p>跑友我是我的命是荔枝给的:<p>王老师,您好,我跑步跑多了感觉小腿肌肉变硬了,跑完之后要做什么别的运动吗?<p><b>回复</b><p>跑后放松小腿,精选了三个针对小腿肌肉的拉伸动作,坚持做,一定会有效果的。<p><b>1、拉伸腓肠肌</b><p>腓肠肌就是我们俗称的小腿肚子。很多人小腿粗其实就是这块肌肉粗壮,所以每周至少做几次针对腓肠肌的拉伸练习。<p>1)两腿一前一后站立,约分开一大步。<p>2)前腿向前弯曲膝盖,前脚掌向外撇20度。<p>3)保持两脚脚后跟贴地,骨盆向前伸,直到感觉肌肉伸展开来。<p>4)感觉到伸 …

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他是演员、画家、吉他手,是好莱坞最浪的“海盗”…… 杰克船长今天54岁了!

就是有这么一种人<p>可以从少年一直帅到大叔,越老越性感<p>本文经授权转载自:<b>象外(xiangwai_artha)</b><p>今天写这篇文章,我真是处在一个全程兴奋!并花痴!的状态。<p>因为要说的人物,是全宇宙中最美、最骚、最风流、最性感的男人之一:<p>好莱坞的百变万人迷<p>这个时代最后的“海盗”<p><b>约翰尼·德普</b><p>(Johnny Depp)<p>描着黑眼线、行为疯疯癫癫、走路扭来扭去、<p>说话的时候会翘兰花指、山羊胡子被编成两条麻花辫……<p>如今,有谁会不知道大名鼎鼎的海盗王杰克·斯派罗(Jack Sparrow),<p>又有谁不曾幻想过能像杰克一样无忧无虑、风流倜傥,<p>驾驶着一艘叫“黑珍珠”的海盗船,<p>载着美酒和美女,前往未知的远方。<p>Johnny Dep …

这6种菜千万别直接用水冲洗,越洗越脏-凤凰新闻

耶鲁名师:中国学生的写作套路,我一眼就能看出-英国材料准备|留学攻略

你被自己惊艳到的那一刻,叫做“本真状态”

有没有发现,当我们发挥最佳时,往往并未模仿他人,而是依循自己最基本的价值观和本能行事——而看似荒谬的是,这并非我们的普通状态。这种状态被称为<b>本真状态</b>(Fundamental State)。<p>当我们遭遇危机时,最终选择迈出一步,正是在这种本真状态下做出的判断。请你回想自己人生中曾遭遇过的巨大挑战:晋升机 …

减肥不忌口!14种燃脂食物让你越吃越瘦

新浪微博@跑步指南 | 微信公号跑步指南<p>或许你可以一天甚至是一星期都不吃,但你能一整年甚至是一辈子都不吃吗?所以,没!有!人!是靠不吃就能瘦下来的。<p>况且这种「<b>瘦</b>」减掉的都是水分和肌肉,而非真正的脂肪。不仅对健康会带去巨大的危害,还可能让你在恢复饮食后胖得更加严重!<p><b>那有没有不忌口就能瘦的食物呢?</b><p>有,它 …

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如何挑选适合你的运动耳机

快手练|拿掉双下巴,我也能有李圣经的侧颜杀

试问哪个姑娘不想要一张无懈可击的侧颜照,<p>来证明自己的脸也称得上无死角美颜?<p>要知道,有好看的侧颜比正脸要难多了:<p>周公子的侧脸不可避免地出卖了年龄。<p>大幂幂也没法逃脱侧颜悲剧的时刻。<p>看到侧颜杀的大难题了吗?<p>光鼻梁高挺和额头流畅还不够,<p><b>双下巴一出毁所有!!</b><p>来看看wuli元气少女圣经就知道,<p>有个线条紧致宛若少 …

继摩洛哥后,厄瓜多尔也免签啦,59个中国护照免签、落地签国家都是哪些?

听说又有很多神秘的国度对中国敞开了大门,新一年即将踏上新旅程的盆友们是不是有很多期待呢?小度为爱旅行的孩子们整理了一份最新的免签、落地签清单,说走就走的旅程变得越来越容易咯。<p>全球已经有<b>59</b>个国家或地区对中国开放了免签和落地签,快来看看多了哪些吧。<p>1<p><b>亚洲</b><p>3个<b>免签地区</b>:<p>阿联酋、印度尼西亚、韩国(济州岛等 …

新年长假万事俱备,只差“打包行李”了

年末了,即将迎来的是我们一年一度的“春运大潮”。还有接下来的年末旅行。想想就超兴奋。制定好旅行攻略、买好票、<b>万事俱备,只差“打包行李”</b>了。<p>打包行李是个大工程,这决定你要带几个箱子、能不能轻装上阵,玩的开心。其实最担心的就是到了目的地,发现,<b>啊!这个没带!啊,那个也没带!</b><p><b>所以,事前,</b><p><b>做好准备哦。</b><p><b>徒手收</b> …

分享 | 跑前空腹饮食有讲究,你吃对了吗?

新浪微博@跑步指南 | 微信公号跑步指南<p>很多人为了减肥,通常会选择空腹去跑步。但是健康专家不止一次的指出,空腹跑步虽然可以在一定程度上燃烧更多的脂肪,但害处显然也更多。所以,小编还是希望大家在跑步之前适当的吃些食物。<p>那么问题又来了:<b>空腹应该吃些什么呢?</b>实际上这又是一门有讲究的学问,假如吃得不对,除了 …

发现 | 吃一口要运动多久?看看你所欠下的运动债

新浪微博@跑步指南 | 微信公号跑步指南<p>不少人对「吃喝」这件事又爱又恨,爱是因为它的美味以及所会带来的满足欲,但恨又是因为它所导致的一系列肥胖问题。<p>所以,有人特意为此想出了一种好办法:吃进去多少,就靠运动消耗多少。那么你真的会吗?<p>下面就用8张图,简单粗暴地告诉大家<p>相同的热量消耗,男女还是存在明显差异 …

分享 | 冬天不想动?拒绝借口,冬天才是最适合减肥的时候

新浪微博@跑步指南 | 微信公号跑步指南<p>最近温度变得越来越低了,小编最佩服的是,街头活跃着「跑步一族」。<p>虽然迈开腿去跑步需要极大的勇气,但是减肥事业不能因为天气冷而停止了。<b>跑步是冬天锻炼身体的不错选择噢,因为人在寒冷的环境下新陈代谢会变得更快,身体在不运动时消耗的热量也会随之增加,这也就是冬季跑步有</b> …

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21万装72平现代美式,COCO小姐的秘密家园

今天我也来晒下新家呢~大家都叫我coco小姐,我和很多上海小姑娘一样,在适婚的年龄,遇到了一个爱我的男人,准备结婚。所以呢~我们也要装修我们的婚房。历经半年的时光,可谓是风风雨雨,终于现在守得云开见月明了。看到婚房的时候,我明显感动到了。<p>感谢我老公和婆婆,特别是我婆婆,一直很辛苦的帮忙着。还有感谢设 …

晚睡是种病,这里有药

除了各种疾病以外,不健康的睡眠也是健康的杀手之一,但是往往得不到大家的重视。今天我就和大家聊聊睡眠。睡眠不足究竟有哪些危害?要说睡眠不足或睡眠质量差的伤害那可真的是太大了,说它是健康杀手一点儿都不为过,经研究发现,不充足和低质量的睡眠可能会增加以下情况的风险:❶ …

如何变得会聊天?

先澄清一下概念:什么是“会聊天”?<p>有人认为,滔滔不绝,从故事到段子,让大家都用仰慕的眼光看着你,有你在就绝不冷场,这个叫“会聊天”。<p>我原来也是这么认为的。然而,后来发现,所有关于人际的技能,归根结底,都是一句话:“在适当的时候,做适当的事”。<p>我认为,“会聊天”应该是“会利用聊天这一工具,拉近彼此的距 …

“我受够了 时时刻刻都要做个正常人”

活的太久,<p>就想要一些挺毒的东西,<p>让自己觉得,我在活着。<p>本文为<b>Lens杂志(ID:Lensmagazine)授权转载。Lens杂志致力于发现创造与美、探求生活价值、传递人性温暖。2015年改版出品《Lens·目客》和《Lens·视觉》系列读物</b><p>在《纽约客》的漫画里,似乎什么都会发生。<p>漫不经心聊着天的狗, …

这70本书,任何一个互联网人,都应该好好读上一遍

Promenade 在超現實中遇見的閱讀巧思 » ㄇㄞˋ點子

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從這個茶包的文案裡,我竟讀出了深刻的人生智慧 » ㄇㄞˋ點子

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高人圈子里流传的10句话,非常精辟!_意空间阅读网

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