Nella guida l’Inail Back school – neck school (letteralmente “la scuola della schiena”) per mantenere una postura corretta in ambito lavorativo e favorire, quindi, la riduzione di dolori alla schiena e dolori cervicali, l'INAIL fornisce anche le indicazioni pratiche per realizzare (al lavoro) un programma di esercizi fisici per “manutenere” la colonna vertebrale; descrive ed illustra quali siano le posture, i movimenti corretti e gli esercizi che sarebbe opportuno fare se lavoriamo in piedi o se lavoriamo seduti.

In particolare:

se lavoriamo in piedi è importante scaricare il peso sugli arti inferiori e non sulla colonna vertebrale, per cui è consigliabile:

mantenere gli arti inferiori leggermente divaricati per distribuire uniformemente il carico su entrambe le gambe

mantenere ben allineata la schiena

posizionare il piano di lavoro in modo tale che i gomiti siano atteggiati ad angolo retto

appoggiare alternativamente i piedi su un rialzo