Andi Murrani

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Effective Fitness Programming

Fitness

How to Find Your Perfect Bench Press Grip

There are fewer exercises in the realm of fitness that are more synonymous with strength than the bench press. One of the most popular exercises of …

Muscle

How to Create a Bodybuilding Diet

Ok, so you want to get huge?!<p>All you have to do is make it to the gym, crank out reps until you get a sick pump, head home and get on with the rest …

Nutrition

Ask The Muscle Prof: ''What Are The Ideal Macros For My Breakfast?''

Q<p>I'm confused about what I should eat for breakfast. What does the science say about the ideal macros for the morning?<p>Perhaps more than any other …

Nutrition

Building Muscle & Burning Fat Simultaneously - is it possible?

Do you often find yourself at a crossroads regarding keeping your hard-earned mass that you so tirelessly worked towards only to see it dwindle away …

Nutrition

27 Healthy and Portable High-Protein Snacks

Whether you're fueling up before hitting the gym or taking a midday snack break to avoid the 3 p.m. lull, high-protein snacks are the tastiest way to …

Healthy Eating

Best Pre-Race Warmup

Here’s what’s going on. Just like stretching out a spring, stretching a muscle impairs its ability to store energy. When you run, a large part of the force of impact is absorbed and recycled to help propel you forward on your next step. Though not every study that the researchers reviewed found a …

3 Errori Alimentari Che ti Rovineranno

Magari stai facendo tutto il possibile per tenerti in forma, ma ci sono degli errori alimentari che potrebbero rovinarti e compromettere tutto il tuo …

Bodybuilder tips To Build Chest Muscles Like Old Time Bodybuilders

I am the kind of man that spends fairly a bit of time in bookstores, reading different magazines and books concerning building muscle and <b>bodybuilder</b> …

I 10 alimenti che contengono più vitamina C

<b>Tutti sanno quanto la vitamina C sia importante per la nostra salute</b>, ma spesso si fa confusione nello stabilire quali siano gli alimenti che ne …

Acidi Grassi Essenziali

Introduzione<p>Gli <b>acidi grassi essenziali o AGE</b>* (acronimo italiano) sono nutrienti molto importanti. <br>In virtù del ruolo benefico che esercitano sullo …

Come fare: Body Fat Index (BFI)

Cosa sia il <b>BMI</b> (Body Mass Index) e come lo si possa <b>calcolare velocemente</b> lo abbiamo imparato <b>qui</b>, oggi parliamo del <b>Body Fat Index</b> (<b>BFI</b>) o <b>Body Fat</b> …

La Bilancia: parte del mistero svelato!

Siete tra coloro che <b>controllano il proprio peso sulla bilancia</b> ogni giorno ad ogni ora del giorno? Allora <b>questo è l’articolo che fa per voi!</b> Insieme …

L'Olio: Extravergine è meglio!

<b>Il re dei condimenti</b> nella cucina italiana è <b>l’olio extravergine d’oliva</b>. Ed è uno dei punti di forza grazie al quale <b>la dieta mediterranea è</b> …

Avanti Tutta!

<b>Adesso che il nostro percorso nel mondo del Fitness Metabolico può dirsi iniziato</b>, possiamo pianificare le nostre sedute di allenamento. Dopo un …

Fitness vs Fitness Funzionale - OverPress

Il mondo del <b>Fitness</b> e quello del <b>Fitness Funzionale</b> sembrano due realtà <b>molto differenti</b> ed in effetti gli obiettivi che si prefiggono di raggiungere …

Alleniamoci a casa - Parte III

Con il <b>primo</b> ed il <b>secondo</b> articolo abbiamo iniziato a porre le basi per poter <b>costruire una perfetta routine di allenamento da svolgere comodamente a</b> …

I mezzi di Allenamento: La Capacità Lipidica

Dopo aver <b>analizzato</b> e <b>spiegato</b> come si può capire quale sia il valore della nostra <b>Vr</b> (<b>velocità di riferimento</b>) vediamo ora <b>come applicare questo</b> …

I mezzi di Allenamento: La Potenza Lipidica

Abbiamo visto nel <b>precedente articolo</b> come il <b>Lento</b>, ed in generale gli allenamenti rientranti nella <b>prima fascia di velocità</b>, siano di fondamentale …

Impariamo a fare la Spesa: cosa ci dicono le Etichette?!

L’unico mezzo che abbiamo per <b>districarci nella mole dei prodotti</b> che troviamo sugli scaffali del <b>supermercato</b> è quello di leggere ciò che è riportato …

L’Apprendimento Statico: costruire la corretta Postura – Parte II

Nel <b>precedente articolo</b> stavamo analizzando il <b>diagramma delle forze</b> che entrano in gioco nell’equilibrio del nostro <b>sistema muscolo-scheletrico</b> e che …

Sviluppo della velocità aerobica massima - (VAM)

Eccoci giunti ad illustrare gli <b>allenamenti di fascia 4</b>, quelli più spinti e volti a <b>potenziare la velocità aerobica massima (VAM)</b>. Questo parametro …

Impariamo a fare la Spesa: Le tabelle nutrizionali

Tra le <b>informazioni facoltative</b> che il produttore può decidere di riportare in <b>etichetta</b> ci sono le <b>tabelle nutrizionali</b>, che riportano informazioni …

Riscaldare la muscolatura: ecco come evitare i traumi

Dedichiamo questo articolo alla <b>funzione determinante del riscaldamento</b>, inteso sia come mezzo per mettere in moto il nostro organismo sia come</b> …

Le Maledizioni dei Runners: I DOMS

<b>Eccoci nuovamente in pista</b>, pronti a parlare ancora una volta di corsa. Più precisamente dedicheremo questo articolo, ed anche altri che lo …

Le Maledizioni dei Runners: I Crampi

Spesso capita di vedere durante una corsa di resistenza (come una <b>maratona</b> o anche una mezza maratona) diversi atleti fermi al bordo della strada e …

DRM: doppia ripetizione e ottimo allenamento

Esiste un <b>tipo di allenamento</b>, particolare, che non sconvolgerà tanto quello che facciamo in palestra, ma come lo facciamo! Si chiama <b>Metodo a doppia</b> …

Front Squat: Super Quads!

<b>Gambe grosse</b> e <b>quadricipiti possenti</b> sono il vostro sogno nel cassetto da veri amanti del fitness?! Bene, in questo caso <b>l’unica strada da seguire si</b> …