Alvarohbotero

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Asesorías: verajosegre@gmail.com // siempre enfocado donde sea, este ejercicio es efectivo para trabajar hombros y darle esa forma redonda que tanto gusta. 4 series de 15 repeticiones. Etiqueta a tus amigos. #verajoseg #vivefit #fitness #muscle #gym #health #instafitness #exercise

A esto me refiero con Hombro Posterior: -Vuelos en Banco Inclinado o Declinado con codos semiflexionados. -Barra o Press militar por detras sin Bajar hasta la mitad de la cabeza y al estirar sin Bloquear las articulaciones . 4 x 15 y BOOM 💥💥💥 @MegaplexStars Empiecen el hombro de atrás hacia adelante -Posterior -Lateral -Frontal Ya que el posterior o zona de atrás es la más dura de desarrollarse pero al iniciar podemos Meterle todo el Power! 💪

Elevaciones Frontales hombro con agarre supino , para trabajar la cabeza del hombro 👌👌💪💪 , 5x10 y la ultima al fallo @megaplexstars

Las elevaciones frontales de Hombro cruzadas es una variación a las elevaciones frontales convencionales con las que ya se trabaja la parte frontal del hombro, es decir, los redondos menores que se encuentran en la parte delantera del tronco. Al desviar la trayectoria del ejercicio lo que conseguimos es incidir en otras partes del hombro y lograr entrenar de manera diferente en los músculos que conforman el hombro para así obtener mejores resultados. Esta forma de ejecutar las elevaciones frontales lo que nos proporciona son resultados mayores, pues el recorrido del ejercicio es mayor, y por lo tanto también lo es la tensión que aguantamos con los músculos del hombro. Esta variedad de elevación frontal además de incidir en el redondo menor lo que hace es tener más incidencia en la cara externa del deltoides.💪👊 ➖➖Información Asesorías: 👉verajosegre@gmail.com👈 #verajoseg #disciplina #vidasana #cuerpodeplaya #motivacion #motivation #train #gym #crossfit #motivaciongym

Las elevaciones frontales de Hombro cruzadas es una variación a las elevaciones frontales convencionales con las que ya se trabaja la parte frontal del hombro, es decir, los redondos menores que se encuentran en la parte delantera del tronco. Al desviar la trayectoria del ejercicio lo que conseguimos es incidir en otras partes del hombro y lograr entrenar de manera diferente en los músculos que conforman el hombro para así obtener mejores resultados. Esta forma de ejecutar las elevaciones frontales lo que nos proporciona son resultados mayores, pues el recorrido del ejercicio es mayor, y por lo tanto también lo es la tensión que aguantamos con los músculos del hombro. Esta variedad de elevación frontal además de incidir en el redondo menor lo que hace es tener más incidencia en la cara externa del deltoides. 💪👊 ➖➖➖ Información Asesorías: 👉verajosegre@gmail.com👈 #verajoseg #vivefit #fitness #muscle #gym #health #instafitness #instapic #exercise #train #crossfit

Si no puedes hacer dominadas puedes probar con polea al pecho con agarre ancho. Aquí te dejo una breve explicación de este excelente ejercicio. 💪

Calienta tu manguito rotatorio con mancuernas livianas o sin peso, -Codos pegados al cuerpo abriendo las muñecas hacia afuera (Como si estuvieses aplaudiendo) 4 series x 12 movimientos lentos. -Arrancamos con Frontal -Barra Smith recorrido medio 4 sets de 12-8 reps en peso ascendiente -Mancuernas frontales 4 sets de 12-8 reps en peso ascendiente -Vuelos laterales 4 sets de 12-8 reps en peso ascendiente -Jalón Polea poaterior con pie de apoyo o sentado (Como hice en el video con @Cesar_thefit⤵Chequear abajo) 4 sets de 12-8 reps en peso ascendiente -Encogimiento de Hombros , Subiendo explosivamente y bajando lo más lento posible trabajaremos también el trapecio 4 sets de 12-8 reps en peso ascendiente 1 serie con mancuernas de 5KG al fallo 100 repeticiones me salieron y finish. -Consume tu megacell No2 intra entreno nos dará esa recarga de glucosa necesaria para aguantar hasta la última repeticion de cada serie yo tomo 1 scoop y medio. -Al Finalizar el entreno consumo 1 scoop y medio más, junto 1 scoop de BiPro y esta véz megatech para darle un pico de insulina alto y recuperarme de todo el daño del entreno 💪Comparte mi mejor rutina con tu compañer@ un abrazo @MegaplexStars

Dale Like si lo sabías! #fitness #salud #saludable #enforma #fit #motivacion #gym #plancha #plank #gym #cardio

Serie gigante de hombro 😢😢😢#IngenieriaCorporal

RUTINA PARA PECTORALES . Ejercicios: Serán combinados por par, es decir el ejercicio numero 1⃣ se combinara con el número 2⃣ y así sucesivamente en cada uno. . La rutina consta de 6 ejercicios con su previo calentamiento: 0⃣Calentamiento que dure 15 minutos. 1⃣ Press de banca: 4x15,12,10,8 2⃣ Apertura con mancuernas: 4x15,12,10,8 3⃣ Frontal con barra: en este ejercicio se trabaja la parte superior del pectoral y el deltoides. 4x12,12,10,8 4⃣ Apertura con mancuernas en banco inclinado: 4x 12,12,10,10 5⃣ Apertura en polea: 4x15,12,10,8 6⃣ Flexiones de pecho: 4 series hasta llegar al fallo. . Cuando coloco "4x15,12,10,8" quiere decir que a medida que el número de repeticiónes bajen iras aumentando el peso. . RECOMENDACIÓN: El día que entrenes tus pectorales combínalos con tríceps. Habrá mayor congestión y crecimiento.

RUTINA DE TRÍCEPS . Voy a explicar un poco, estas observado números repetidos en cada ejercicio. ¿Por qué? La razón es que cada número repetido en cada ejercicio van combinados, es decir, empiezas el número 1 y seguirás con el siguiente nro 1. . Los ejercicios son: 1⃣ Jalón de polea con agarre supino (con manos hacia arriba) que se ejecuta con ambas manos. 4x15,12,10,8 1⃣ Jalón de polea con agarre supino pero con manos separadas. 4x15,12,10,8 2⃣ Press Francés con mancuernas 4x15,10,10,10 2⃣ Press Francés con Barra 4x 12,10,10,10 3⃣ Copa en Banco con mancuerna 4x12,12,12,10 3⃣ Jalón de Polea con agarre prono (manos hacia abajo) 4x12,10.10.8 4⃣ Ultimo ejercicio: bajada entre 2 bancos colocando un disco no muy pesado en tus piernas, si puedes pide ayuda a un compañero. Para este serán 4 repeticiones al fallo (lo que puedas, logrando que duela y queme). . Se empieza un ejercicio con la primera serie y luego vas a al siguiente ejercicio (1/1) con la siguiente serie con descansos de 30 segundos. Es decir, terminas la primera serie y empiezas la siguiente. . Son 7 ejercicios en total para una rutina brutal. Estira al final de cada ejercicio. Acostumbro a entrenar con rutinas combinadas, hay mayor congestión, mayor rompimiento de fibras y oxidación de grasa. . Vamos intentalo y demuestra que tu puedes con esto y más 👊😎

🔼Cruces de pie con poleas para pectorales/4 series/12 a 15 reps/30 seg de descanso por serie. 🔼Recomendada como cierre de rutina para pecho, da una excelente congestión y ayuda a dar una forma armoniosa a nuestros pectorales. 🔼al finalizar tu rutina preparate un batido de megapure o bipro junto con un banano ó 5 fresas si estas en plan de perdida de peso graso, si lo que deseas es aumentar masa muscular necesitas llenar tus almacenamientos de glucógeno, un batido de megaplex creatine and bcaas ó megaplexMASS sera tu gran aliado en este caso. Éxitos amigos @megaplexstars #megaplexstars Para más vídeos como este, síguelo!👉 @cesar_thefit

#Video. Nuestro representante en USA @ajmuchati en treino de pecho💪👊. Más vídeos en nuestro canal de YOUTUBE: "Gymtopz"

Jugo Verde Hoy domingo no puede faltar mi jugo verde! Entre mil beneficios ayuda mucho a nuestros músculos, los nutre con hierro y vitaminas. . La base es agua, y tiene pepino, espinaca, acelga y limón.

Hey Ho Let's Gooo.....Pull upss until the chest hit the bar. 😎👍✌✔ Vamoo...barra bem feita é encostando o peito. Comece devagar e vá evoluindo sempre...é um dos melhores exercícios. Nunca deixo de fazer e ainda acho que deveria fazer mais. 😀💪👀 #diet #cleaneating #lifestyle #bodybuilding #ifbb #ifbbsp #esmagaquecresce #fikafibradoporra #ultimatephysiques #menformotivation #physique #mensphysiquepic #mensphysique #gym #motivation #inspiration #aesthetics #fitnessfreak #fitness #fitnessmodel #shredded #ripped #bodybuildingcom #postonfit #igfitrepost #aestheticempire #fitnessmodel #fitnessforall #bodybuildingnation #swoldier

Bodybuilding is not only lifting heavy weights, you have to conect your mind to your muscles and work it properly. Most of the times, lighter weights means better quality reps......Then you go heavier 😉💪💪Fisiculturismo não é apenas levantar os maiores pesos, você tem que fazer uma conexão entre a mente e o seu corpo e executar de forma correta o exercício. Muitas vezes, menores cargas, significam melhores movimentos.....Depois você soca peso!! kakaka 😂😂😂😂 Ainda tenho muitoooo que aprender, mas vontade de aprender tem de sobra...vamooo que foi dada a largada!! 🏁💪💥💨 #diet #cleaneating #lifestyle #bodybuilding #ifbb #ifbbsp #esmagaquecresce #fikafibradoporra #ultimatephysiques #menformotivation #physique #mensphysiquepic #mensphysique #gym #motivation #inspiration #aesthetics #fitnessfreak #fitness #fitnessmodel #shredded #ripped #bodybuildingcom #postonfit #igfitrepost #aestheticempire #fitnessmodel #fitnessforall #bodybuildingnation #swoldier

Press frontal con rotación - Mancuernas a la altura de los hombros y agarre en supinación, trabaja 3 en 1 Deltoide anterior, medio y posterior. Excelente para construir un buen hombro 💪 #workout #workoutvideo #shoulder #deltoide #press #pressarnold #gym #fitness #befit #trainning #preparacion #fit

Rutina para que machaquen esos Deltoides, quien quiera hacerla (unos post atras coloque una info sobre la fase concentrica y excentrica, leanla y entrenen asi con esta rutina): Ejercicio 1: 4 series de 12 repeticiones (aguantando 2 seg arriba en cada repeticion) Ejercicio 2 y 3 combinados: 5 series de 20 repeticiones. Ejercicio 4: 2 series de 50 repeticiones.

Este ejercicio se llama (incline y raise) y sirve para aumentar el rango de movimiento, movilidad y la fuerza de la espalda, pero este ejercicio se dirige especialmente a la parte posterior y media de hombros. Las elevaciones son en forma de "V" 💪👊 ➖➖➖ Información Asesorías: 👉verajosegre@gmail.com👈 #verajoseg #vivefit #fitness #muscle #gym #health #instafitness #instapic #exercise #train #crossfit

Les voy a dejar varios Tips para quemar grasitaaaa... Así que preparense, para ordenar esa vida saludable que llevan... 1. A beber aguaaaaaaa!! Si nos hidratamos correctamente, evitaremos la retención de liquido, y a su vez obtendran el cuerpo que quieren. 2. La cafeina (del te verde preferiblemente) es un excelente termogenico y de forma MODERADA, es un excelente forma de quemar grasa. 3. Si vas a hacer cardio convencional, asegúrate estar al menos 30min haciendo esta actividad. Manten tus pulsaciones al 60-65% de tu frecuencia cardiaca máxima. 4. Cena ligero, vegetales y ensaladas es una buena opción para las horas de ayuno que se vienen junto a proteína animal!!! 5. Evitar picar....de trocito en trocito vas agarrando calorias y dañando tu objetivo. 6. Asegurate siempre comer alguna proteína animal. Esto te mantendrá saciada durante algunas horas. 7. Evita los refrescos, incluso los light. 8. Los cereales de CAJA!! son una mala opcion si quieres perder grasa!! Sea el que sea. 9. Desayuna fuerteeee!! Esto hará que el resto del día no mueras de hambre. 10. Evita el licor. 11. Disminuye el azúcar, o al menos bajale dos!. 12. Las meriendas son vitales!! Ningún plan de alimentación resulta si no haces meriendas. 13. Haz pesas!! A mayor masa muscular, mas gasto energetico. 14. Tu ingesta calorica debe ser menos de lo normal, pero OJO no mas baja que tu tasa metabólica basal. En internet hay muchas fórmulas!! 15. Descansaaaaaa!!!. #asesoria #motivate #motivacion #motivation #igersve #igerscaracas #igersvenezuela #igersccs #igersve #saludable #health #healthy #bodychange #saludable #salud #train #training #fit #fitness #cuerpodeplaya #fitgirl #sisepuede #entrenando #instafit #instahealth #Mujer #diadelamujer #woman

Rutina de Piernas para quien quiera hacerla (unos post atras coloque una info sobre la fase concentrica y excentrica, leanla y entrenen asi): Ejercicio 1: 4 series de 12 repeticiones (aguantando 2 seg abajo en cada repeticion) Ejercicio 2 y 3 combinados: 5 series de 20 repeticiones. Ejercicio 4: 2 series de 50 repeticiones.

Esta es una variante al press de hombro clásico, de tal manera producir rotación externa de modo que al estirar los brazos, las palmas estén enfrentadas, de esta forma permite un mayor recorrido articular que el uso de la barra, también trabajar de forma alternada. Con este ejercicio los Músculos a desarrollar son: Deltoides Medio, Supraespinoso y Triceps.💪👊 ➖➖➖ Información Asesorías: 👉verajosegre@gmail.com👈 #verajoseg #vivefit #fitness #muscle #gym #health #instafitness #instapic #exercise #train #crossfit

Uno de los músculos que mas preocupa y que mas simetría puede proporcionar al cuerpo es sin duda los Hombros, por eso te muestro una variante a los ejercicios que normalmente realizamos, este se llama: elevaciones frontales en banco inclinado, es importante entrenar concentrado para incidir al máximo en la parte trabajada, a lo largo de todo el desarrollo del ejercicio es importante que tengamos en cuenta la importancia de mantener la espalda apoyada al banco, al realizar este ejercicio debemos tener en cuenta la importancia de poder elevar el peso y no adoptar posturas forzadas en las que la espalda será la principal afectada. 💪👊➖➖➖ Información Asesorías: 👉verajosegre@gmail.com👈 #verajoseg #vivefit #fitness #muscle #gym #health #instafitness #instapic #exercise #train #crossfit

#RUTINA #DE #BICEPS 1⃣ Curl tipo martilló (4x15) 2⃣ Curl con barra en banco predicador (5x15). 3⃣ Curl con barra de pie agarre ancho combinado con agarre cerrado (4x15) 4⃣ antebrazos con mancuerna 6 hasta llegar al fallo. 5⃣ Cardiovasculares durante 35-60 minutos.