Alain Garrido

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Define tus músculos en 12 semanas

Dos veces por semana, con al menos dos días de descanso para que tus músculos puedan recuperarse. Ese es el tiempo que deberás ejecutar el siguiente …

Haz flexiones para lucir abdominales de atleta

Uno de los ejercicios que más te ayudarán a definir tus <b>abdominales</b> son las <b>flexiones de brazo</b>. Ahora bien: <b>es importante que lo ejecutes correctamente</b> …

Jóvenes y emprendedores, siete lecciones que te ayudarán a consolidarte

El Economista America - 10:15 - 6/09/2013<p>¿Nunca has pensado en poner en marcha tu propio proyecto? No lo dudes y piensa en grande.|Foto:Archivo<p>¿Nunca …

¿Cuántas repeticiones en cada serie?

El culturismo no queda fuera de las corrientes sociales del momento y por ello estamos en una época en la que los extremos se han convertido en la …

6 trucos básicos para ganar músculo

Haz press de banca, sentadillas, dominadas o peso muerto<p>¿Por qué?<p>Son ejercicios complejos en lugar de <b>los monoarticulares que aumentan la secreción de</b> …

Consigue unos brazos de acero con estos sencillos ejercicios

Los tríceps ocupan más superfícies en los brazos que los bíceps. Pero tiendes a prestarles menos atención. ¿Te gustaría remediar esta situación? Tan …

Acelera tu recuperación tras el esfuerzo

Te recomendamos<p>Las nuevas New Balance Impulse v1 incorporan FuelCell, una tecnología pensada por y p...<p>¡Supera el reto y conviértete en portada de …

Dieta para conseguir volumen y perder grasa

El objetivo de la mayoría de las personas que trabajamos en un gimnasio es conseguir masa muscular con la menor grasa corporal. En esta época del año …

Rutina sencilla para mejorar el pecho

Si llevas tiempo con la misma rutina para tu pectoral, te ofrecemos una rutina diferente que puede ayudarte. Deberás realizar 3 ejercicios y seguir …

Rutina de Entrenamiento Completa

La <b>rutina de entrenamiento</b> completa es una rutina que me ha llevado mucho tiempo elaborar y probar. Esta rutina cuenta con diferentes fases y cambios …

Lo que necesitas saber del entrenamiento para hipertrofiar (I)

En Vitónica escribimos post de todo tipo, muchos hablan de dietas, de ejercicios, de gadgets, de noticias, de salud ... y sobre todo de fitness, un …

Abdominales isómetricos, una forma diferente de trabajar el tronco

Si nos detenemos en el entrenamiento abdominal, existen infinidad de ejercicios y técnicas de entrenamiento que podemos llevar a cabo. Nosotros …

Los tres tipos de series de un ejercicio

Hace unos días, comentado por twitter lo ideal para hipertrofiar traté un tema que me parecía muy simple, las <b>series efectivas</b> de un ejercicio, y por …

Entrena tu mente (I). Claves para seguir entrenando día tras día

Uno de los mayores problemas que tenemos todos es conseguir la suficiente fuerza de voluntad y energía mental para ponerse y cumplir el entrenamiento …

Lo que necesitas saber del entrenamiento para hipertrofiar (III)

Hace unas semanas comenzamos una serie con <b>lo que necesitas saber para hipertrofiar</b>, y como no hay dos sin tres (e incluso en este caso van a ser mas …

Cuatro alimentos para eliminar el cansancio antes de entrenar

Cuántas veces habré escuchado la frase: "estoy muy cansado, hoy me lo tomaré con calma" o "hoy me cojo descanso porque no puedo ni con mi alma". El</b> …

Entrenar en dos veces el pecho para conseguir mejores resultados

Una de las partes que más nos preocupa a la hora de entrenar es el pecho. Conseguir unos buenos pectorales es el objetivo de la gran mayoría, pero no …

Calcula tu dieta paso a paso: calcular necesidades calóricas(I)

En muchas ocasiones en Vitónica os proponemos ejemplos de dietas para que toméis ideas para realizar vuestras adaptaciones en vuestra alimentación …

Entrena en casa: circuito HIIT con peso corporal

Esta semana os traemos un circuito especialmente creado para maximizar la pérdida de grasa y que podréis realizar en vuestra propia casa. Aquí tenéis …

Debates fitness: la definición con poco peso y muchas repeticiones (V)

Un nuevo <b>debate fitness</b> llega a Vitónica. Ya hemos hablado de cenar o no cenar hidratos de carbono, sobre la ventana anabólica post entreno, del …

Reto Vitónica sixpack 2013: la alimentación para crecer (V)

Seguro que muchos de vosotros sabéis que la dieta es lo más importante del fitness y que sin ella nunca vas a alcanzar unos resultados excelentes o …

Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 30 y 31 (XXIII)

Dos nuevas <b>semana del reto Vitónica sixpack 2013</b> llegan las cuales se van a usar en el entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s …

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Travel & Eats<p>Skip Cape Cod this summer.<p>By The Editors of GQ1 day agoView More<p>Entertainment<p>At 25 tracks long, there’s at least one banger on there.<p>By …