Adrian Peña

48 Flips | 1 Magazine | 66 Likes | @AdrianPea37gd | Keep up with Adrian Peña on Flipboard, a place to see the stories, photos, and updates that matter to you. Flipboard creates a personalized magazine full of everything, from world news to life’s great moments. Download Flipboard for free and search for “Adrian Peña”

¿Eres amante del chocolate? Siete recetas saludables para calmar la tentación

Si tu como yo <b>eres amante del chocolate</b>, debes saber que escogiendo la opción más sana y consumiéndolo con moderación su ingesta en nada entorpece el …

Receta de Nutella casera: sin azúcar y sin aceite de palma

"Leche, cacao, avellanas..." y ya está. La <b>receta de Nutella casera</b> (o Nocilla, o crema de avellanas) no necesita más. Ni azúcar ni grasa de palma, y …

Full-body Vs torso-pierna: cómo aplicar cada una

Aunque <i>a priori</i> hablemos de rutinas que comparten la misma <b>finalidad: la hipertrofia muscular</b>, lo cierto es que si tenemos en cuenta otro tipo de …

10 variaciones de burpees para incluir en tu entrenamiento

<b>Burpees</b>: los odias o los amas. Sea como sea, son uno de los ejercicios que más utilizamos en nuestros entrenamientos, ya que nos permiten entrenar …

Quema calorías y fortalece piernas ¡volando!

Nuevo vídeo en tu canal VitonicaTV, con el objetivo de <b>quemar calorías y fortalecer las piernas volando y divirtiéndonos un montón</b>. Trabajar al aire …

Periodos de carga de hidratos: puntos a tener en cuenta

En esta época del año seguro que hemos escuchado mil veces a muchas personas que están en plena fase de carga para conseguir rendir más y una mayor …

Recopilación de rutinas: rutina powerlifting PNP1 (XVII)

Aquí os traemos una nueva entrada de la serie de <b>recopilación de rutinas</b> que empezamos durante el último verano y que seguiremos ampliando con el fin …

Variaciones a la hora de realizar las elevaciones laterales de hombro

Una espalda bien definida es algo muy estético y nos ayudará a fortalecer la zona y prevenir la aparición de muchas dolencias en esta parte. Pero a …

La alimentación, más importante de lo que pensamos para hacer deporte

Casi siempre cuando hablamos de crecimiento muscular nos centramos en la manera de entrenar, los ejercicios que debemos realizar, el tiempo que …

Cenas proteicas, rápidas y fáciles: Pollo a la plancha con queso feta (II)

Después de nuestra primera entrega de <b>cenas proteicas rápidas y fáciles: tataki de atún con rabanitos</b>, hoy os traemos otra receta interesante y alta …

¿Cómo combinar 8 horas de sueño diario con ejercicio regular?

Llevar un estilo de vida saludable no es fácil de lograr, pero una vez que te habitúas a ello, es imposible dejarlo a un lado. Sin embargo, en la …

¿Qué debo apuntar en mi diario de entrenamiento?

Un diario de entrenamiento es una de las herramientas más útiles que podemos tener no solo para evaluar nuestros progresos, sino para avanzar más y …

Fitness en la red (CLVII)

Vamos a cerrar la semana con información útil para comer más sano y optimizar el entrenamiento así como el cuidado de la salud, de la mano de nuestra …

Sentadillas dobles con mancuerna, otra forma de trabajar las piernas

Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos a la hora de trabajar las piernas, pero a veces no sabemos a ciencia cierta cómo debemos …

10 razones por las que no ganas masa muscular

Aproximadamente <b>el 25% de la población no experimenta crecimiento muscular</b> importante durante los programas de entrenamiento de fuerza tradicional. …

Algunas situaciones y mitos comunes en el gimnasio

Muchos de los que frecuentamos el gimnasio para ir a entrenar varios días a la semana, sufrimos cuando vemos a algunas personas novatas que tienen …

Tu dieta semanal con Vitónica (CLII): con recetas ricas en vitamina C

Nuestra dieta semanal pretende ayudarnos a comer más sano mediante una buena planificación del menú de comidas, por eso, en esta ocasión, incluimos</b> …

¿Cuál es la mejor hora para entrenar desarrollo muscular, fuerza, potencia o velocidad?

<b>La mejor hora para entrenar desarrollo muscular, fuerza, potencia o velocidad depende de varios factores</b>, los biorritmos, tu objetivo específico en …

Lesiones deportivas: Lesión de meniscos y su tratamiento

En varios deportes, sobre todo en los que son de impacto y que implican giros y mucho trabajo de piernas y rodillas en particular, suele ser probable …

Fitness en la red (CLXIV)

Nada mejor que culminar la semana leyendo y aprendiendo, por eso, como siempre en Vitónica, os dejamos nuestro resumen con los mejores artículos …

Abdominales Triple 15: rutina efectiva y divertida

Una <b>rutina de abdominales</b> debe ser siempre efectiva y divertida, como un buen cocktail preparado con esmero.<p>Los <b>abdominales</b> son sin duda, junto a los</b> …

Guía para mejorar tu fuerza: tipos de calentamiento (II)

Tras la primera entrada que os ofrecimos la semana de la <b>guía para mejorar tu fuerza</b>, en la que tratamos una pequeña introducción sobre a quién puede …

Qué tipo de pan consumir en función de la actividad

Si existe un alimento demonizado ese es el pan. En los últimos tiempos se le ha acusado de todos los males de la ganancia de peso. Pero nosotros en …

Equalizer, entrena calistenia en tu propia casa

Si sois amantes de la calistenia estad atentos, porque puede que este sea el único material en el que merezca la pena invertir, además de en una …

Algunos puntos a tener en cuenta sobre las proteínas whey

En la dieta de cualquier persona el aporte de proteínas es esencial para mantener unos músculos en perfecto estado, pero cuando realizamos ejercicio …

Un ejemplo para realizar HIIT en escaleras

Ya hemos dicho muchas veces que el <b>HIIT</b> o entrenamiento a intervalos de alta intensidad, es una buena alternativa para quemar grasas, por eso, hoy …

Todo lo que debes saber si vas a empezar a ir al gimnasio

Todos hemos comenzado a ir al gimnasio alguna vez en nuestra vida y todos <b>debemos aprender a realizar correctamente los movimientos</b>, además de …

Tu dieta semanal con Vitónica (CL): con una merienda diferente cada día

La merienda es una comida necesaria que con frecuencia pasamos por alto, por eso, hoy en nuestra <b>dieta semanal</b> que pretende ayudarnos a comer más …

Remo kayak en polea alta para trabajar tus dorsales

Hace tiempo hablábamos de los distintos tipos de remos para entrenar nuestra espalda, y hoy añadimos uno más a nuestra lista: el <b>remo kayak en polea</b> …

Algunos beneficios de la carrera suave y continua

La carrera es la estrella de las actividades aeróbicas y por ello es la que la mayoría de nosotros lleva a cabo. Pero hemos visto en infinidad de …