문란미

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빅토리아 시크릿 10분 운동

딱! 5분짜리 복근운동 - 1분씩 5가지 운동

www.youtube.com<p>이전에 올렸던 '3분 복근운동'의 진화판! 5분짜리 복근운동이에요. 그것도 제대로만 꾸준히 하면 분명 효과가 있겠지만, 3분은 너무 아쉬운데... 싶으신 분들을 위해 올려봅니당! 저도 방금 올리기전에 한번 해봤는데, 5가지 운동을 1분씩 쭉 …

빅토리아시크릿모데들이 한다는 엉덩이 운동법

아랫집 걱정없이 엉덩이 운동!!! (Victoria Secret's Angel Butt Workout)

10분만에 7cm 줄어드는 골반 다이어트.. 신기해!!

온몸 지방을 다 태워버리자!!!

여름이 다가옵니다! 8분 부트캠프 영상!!!! (ft. 명품복근 레베카언니)

www.youtube.com<p>늦었지만 베스트 컬렉션 선정 완전 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ 흐규흐규 취직 이후 운동을 야매로 해서...... 그간 비디오를 많이 못따라했는데(=무산소를 안했는데ㅜㅜㅜ) 오늘은 정말 간만에 칼퇴한김에 집에와서 운동했어요! 웹서핑하다가 요 비디오를 …

유연한 하체만들기 - 요가로 해볼까요?

스트레칭 하고 가실께요

[하체운동(힙업)] 힙 익스텐션

www.youtube.com<p>힙업 운동으로 많이 알려진 힙 익스텐션 입니다. 집에서도 쉽게 하실 수 있는 운동이죠. 운동법은 영상을 참고하시면 됩니다. 관련해서 팁을 드리자면 .. 운동하실 때 쉬는 다리의 무릎과 팔꿈치로 바닥에 붙이시고, 몸이 흔들거리지 않도록 …

방울방울 옹골찬(?) 힙을 만들어주는 운동! Bubble Butt

www.youtube.com<p>제목 뭐죠.. 죄송해요 마지막으로 유산소하면서 jtbc <마녀사냥>을 보다왔더니 ^^;;;; 암튼 오랜만에 업로드하는 비디오! 오늘 아침에 따라한 유튜브의 다이어트 비디오 스타, blogilates 채널의 힙 운동이에요! 후아!!!! 꾸준히 …

Between표 야식 #2

지난 번에 이어 비트윈표 야식 레시피 공개 again :) 오늘의 저칼로리 야식의 주인공은 바로 '연두부'!!! 두부는 트레이너님들도 운동 후에 저지방 우유와 함께 먹고 자라고 권하는 정도로 단백질덩어리인데다가 근육을 만드는 데 많은 도움을 주면서도 저칼로리인 …

'빅토리아 시크릿' 모델의 다리 운동법! 하루 딱 10분!

www.youtube.com<p>빅시 에인~절 같은 언니야들은 어떻게 다리운동을 할까요? 실제 <빅토리아 시크릿> 모델들의 다리 운동법을 배워봅시당! 하루 10분정도면 되고, 이번엔 특별히 점프하는 동작도 없기때문에 집에서도 간편하게 따라할 수 있겠어요. 익혀뒀다가 TV …

재밌는 언니랑 함께하는 <빅토리아 시크릿 모델 복근 운동

www.youtube.com<p>전에도 제 다이어트 컬렉션에 케이시 홍 언니야의 다이어트 비디오를 올렸던 적이 있는데요. 이언니 비디오가 좋은건 너무 재밌다는거 ㅋㅋㅋㅋㅋ 운동하면서 막 쉴새없이 떠드네여... 꼭 같이 운동하는 느낌! 시간 가는줄 모르고 재밌게 운동할 수 …

[덴마크다이어트 3일차] 어둠속의 점심도시락

덴마크 다이어트 Day3 ■ 아침 - 삶은달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피 ■ 점심 - 야채샐러드, 자몽 1개, 바나나 1개, 블랙커피 ■ 저녁 - 삶은달걀 2개, 닭가슴살 1쪽, 블랙커피 "작심삼일"이라는 3일차도 무사히 지나갔어요! 보니까 2~4일차는 아침이 모두 …

[덴마크다이어트 2일차] 회식도 무사히!

덴마크 다이어트 Day2 ■ 아침 - 삶은달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피 ■ 점심 - 삶은달걀 2개, 자몽 1개, 바나나 1개, 블랙커피 ■ 저녁 - 쇠고기 스테이크 200g(!), 야채샐러드, 블랙커피 의 식단이었던 날이에요! 보통 아침에는 시간도 여의치 않고 …

[덴마크다이어트 1일차] 삶은 달걀이라 했던가

** 앞선 게시물: 덴마크다이어트를 아시나요? - http://www.vingle.net/posts/106332 그렇다면 그야말로 삶의 집합체, 달걀달걀한 덴다의 첫째날이 밝았습니당! 재료 준비과정은 나중에 따로 카드를 올릴 생각인데, 아무튼 전날 식단 재료들을 미리 …

[덴마크다이어트 8일차] 드디어 Round 2 - 구마구마 고구마♡

덴마크다이어트 Day8 (다시 1일차 식단으로) ■ 아침: 삶은달걀 3개, 자몽 1개, 바나나 1개, 블랙커피 ■ 점심: 삶은달걀 2개, 바나나 1개, 블랙커피 ■ 저녁: 삶은달걀 3개, 야채샐러드 드디어 한바퀴 돌고, 덴마크 다이어트 2주차의 첫날이 밝았어요! 원랜 …

[덴마크다이어트 6일차] 덴다에서 중요한건, 어쩌면 의지보다도 창의력

덴마크 다이어트 Day6 ■ 아침 - 삶은달걀 2개, 자몽 1개, 바나나 1개, 블랙커피 ■ 점심 - 과일 샐러드 (오이, 양상추, 사과, 딸기, 바나나 등) ■ 저녁 - 쇠고기 스테이크 200g, 샐러리, 토마토, 블랙커피 본격적인 설연휴가 시작된 하루였어요! 사실 …

[덴마크다이어트 7일차] 명절 음식들을 참아내다T_T

덴마크 다이어트 Day7 ■ 아침 - 삶은달걀 2개, 자몽 1개, 블랙커피 ■ 점심 - 과일 샐러드 (오이, 양상추, 사과, 딸기, 바나나 등) ■ 저녁 - 닭가슴살 1쪽, 토마토, 자몽 1개, 익힌 양배추, 블랙커피 민족의 대명절 설날이 밝았어요! 다들 새해복 많이 …

[한달뒤면 달라지겠지④: 비키니에도 당당한 팔뚝 만들기] Sleek and Sexy Arms for Beginners

www.youtube.com<p>이 영상.. 진짜 물건이에여.... 첨엔 그냥 할만한데? 했는데 본격적으로 Biceps랑 Triceps 잡아주는 운동으로 들어갔을때는 괴성을 질렀스미다... 중간에 막 힘들어서 잠깐 주저앉으려고 하는데 '쉬지마!!! 힘든거 아는데 안쉬려고 …

[한달뒤면 달라지겠지③: 바지 위 뽈록살 없애기] Kill That Muffin Top for Beginners

www.youtube.com<p>청바지 입었을때 위로 뽈록 튀어나오는 뱃살! 그 모양이 마치 머핀의 윗부분과도 비슷하다고 해서^_ㅠ Muffin Top이라고도 불리는데요. 러브핸들이라는 별칭도 있구요... 하 먹을땐 그저 맛있는 머핀인데 제 몸에 비유되니 왜 이렇게 …

[한달뒤면 달라지겠지②: 스탠딩 다리운동] Long, Lean Dancer's Legs Pilates Workout

www.youtube.com<p>댄서들처럼 길고 매끈한 다리를 위한 운동! 서서 하는건데 이거 하고나니까 땀이 제법 나더라구요 ㅠㅠ 다만 고민인건 전 다리 근육이 좀 심한 편인데 마지막에 까치발 서서 하는 운동은 알을 더 심하게 하는게 아닐까...싶긴 한데 꾸준히 …

강하나 전신 스트레칭