陳厚達

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惱人的膝蓋外側疼痛──跑者膝 | 運動筆記

運動筆記<p>近年路跑活動越來越盛行,參與者廣泛分布在每個性別的年齡層,跑步好處很多但膝蓋的傷<p>article<p>http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=89456&subtitle=惱人的膝蓋外側疼痛──跑者膝

【新手跑步為什麼常常腳痛?】 如果你沒有慢跑的習慣,2個月後要參加10公里的路跑, 你會怎麼練習? 依「漸進式」的訓練原則,你的練習計畫可能是一開始跑3-5公里,然後想說慢慢加長跑的距離。但往往開始訓練兩三個星期後,開始有腳痛之類的「陣頭」。 你想要跑10公里,就要有可以供你跑完10公里的肌力! 再次提醒大家,練跑不是只要練「距離」而已,當你跑步的距離增加,你就需要更多的肌力來完成。 唉喲!我不想要再膝蓋痛了→http://goo.gl/pPfxil

【運動知識家】跑者營養5大補帖 深海魚、黃豆、柑橘、芝麻、花椰菜

【Power Goal 愛跑社】交叉訓練 打造全方位跑者 認真的跑者們,你想必為了突破紀錄、完成比賽、或其他目標而努力訓練,但日復一日的跑步練習是否曾讓你感到乏味? 出來練,總有一天會疲憊的。 重新檢視課表、翻閱訓練日誌,調整練習與恢復的安排,在課表中融入"交叉訓練(Cross Training)",也是一個讓你從現況有所突破、並持續保有運動熱情的良方。 學習交叉訓練,我要成為全方位跑者→http://goo.gl/1mzK2X

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5大評估,讓你不盲目訓練 1.你年度最重要的賽事是哪一(幾)場?次要的賽事又是哪幾場?無關緊要的賽事又有幾場? 2.你今年有那些無可避免的出差、家庭旅遊、或任何可能中斷練習的外務? 3.我應該在B級賽事中盡力發揮?或只是當成練習輕鬆以對? 4.你打算何時開始進行重點賽事的賽事特定訓練? 5.你目前的乳酸閾值為何?你清楚的了解自己的訓練強度區間了嗎? 詳全文→http://goo.gl/VrHDt

【運動知識家】多做多錯!10大糟糕運動 運動有許多好處,可以幫助你控制體重、保持身體健康、紓解身心壓力。在這個前提下,你可能會誤以為運動多多益善,再怎樣都總比沒運動好。事實上,有些運動是沒有必要做的,不僅浪費時間,還會有危險。美國知名的醫療機構梅約(MayoClinic)列出了最常被一般人誤解的10種運動方式,讓我們來看看究竟誰入選了「10大錯誤動作」排行榜。 看應對辦法→http://goo.gl/WA6XL

跑步時,你如何呼吸? 那什麼是有效率的呼吸方式呢?相對於淺層呼吸 (胸式呼吸) ,運用腹部與橫膈膜的深層"腹式呼吸",讓排氣成為主動,一方面能將代謝後的二氧化碳更徹底地排出,另一方面也增加吸氣時的容量,讓吸入的氧氣深入肺泡,提升血氧交換的效率。同時,這種運用深層肌肉的呼吸方式,也能幫助你更專注於核心肌群,跑姿和動作就不容易因為強度或距離增加而走樣。 腹式呼吸方法→http://goo.gl/68Xh2

給新手跑者的6項小練習 1. 小腿伸展:增加小腿肌肉和阿基里斯腱的柔韌性。 跑步運用小腿的範圍比大多數運動都還要來得多,因此小腿、阿基里斯腱的彈性越好,可以讓你更有力,並減低肌肉、肌腱拉傷的風險。 坐於地面或長椅上,小腿伸直放鬆,上身軀幹向前彎,用雙手去觸碰前腳掌。收縮脛肌將腳趾往身體方向拉動,保持腳踝放鬆,配合呼吸在吐氣時盡量伸展,維持短短幾秒鐘後,恢復坐姿歇息片刻。每隻腳重複10次。 和大多數靜態伸展一樣,請於暖身或跑步結束後肌肉尚且溫熱時進行。 若是長期穿著高跟鞋者,你更需要勤快地加強小腿及阿基里斯腱的延展性。 其他5項練習→http://goo.gl/IlUKG

呼吸訓練知多少? 呼吸是一件再自然不過的事了,我們每天都在呼吸,但是大部分的人並不會有意識的調節呼吸,呼吸方式也不正確。簡單的「吸氣、吐氣」不只維持了我們的生命,還影響了生理代謝與人體能量供給,甚至與心理層面和情緒,都有很大的關連性。 詳全文→http://goo.gl/K7cNt

【營養早餐:海苔鮮蔬吐司卷】 做法: 1、吐司切去四邊,輕輕壓實。 2、將一片海苔放置於吐司片中央。 3、翻面,塗少許沙拉醬。 4、舖一層肉鬆。 5、正中央放少許黃瓜絲。 6、將吐司片從一側捲起,裹緊。 7、收口向下擺放,海苔表面撒少許白芝麻即可。