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跑步伤膝盖(第三篇):膝盖伤了,怎么养伤?怎么恢复跑?

<b>跑步伤膝盖前两期回顾:</b><p>第一篇:跑步到底伤膝盖吗?<p>第二篇:膝盖哪儿伤了?为什么?怎么办?<p>上一篇老王说到跑步虽好,但跑快了、跑多了、跑步太频繁、跑鞋不合适、跑姿不正等等原因还是会引发一些损伤。<p>虽然不至于伤到软骨、骨骼之类的,但对肌肉肌腱韧带还是有可能造成大小不一的损伤。而这些损伤往往是累计的劳损、慢性损伤,恢复起来是比较慢的,有些人想着休息几天就又去跑。<p>老王可以很负责任的告诉你:<b>除了肌肉以外,肌腱和韧带损伤的康复几乎都是以月计的。</b><p>因为这类致密结缔组织里面血管少,组织液也不容易渗透进去,所以血液进行的新旧交换很慢,坏的带不出去,新的营养带不进来。<p><b>同理类推,知道为什么软骨损伤几乎是不可逆的了吗?</b>因为里 …

10公里跑步的16个级别,看看你是哪一级?

还记得自己第一次突破十公里的景象吗?为了帮助大家更好的回忆,前段时间的聊天话题我们就放了这个问题《 第一次跑十公里是什么感受?》<p>来,看看大家都怎么说:<p>其实我知道,下面这条才是本次最佳的答案:<p><b>10公里,说长不长,说短也不短。</b><p>但对于初跑者来说,它将会是一次巨大的挑战,需要咬牙不放弃、拼尽全力之后才能够完成,之后便会爱上这种感觉。<p>而对于老司机来说,它更像是一次又一次速度与耐力的激情碰撞,并且从中不断提高自己的能力。<p>这不,更有一些职业跑步教练会把十公里的跑步成绩,视为评判个人路跑能力的重要标准,用来判断你的马拉松潜力。<b>那么跑多快才算快呢?今天就为大家选择了一些数据作为参考,来看看你的成绩到底在一个什么</b> …

来源:ESPN FC<br>作者:Chris Jones<p>梅西或许不是什么灵丹妙药,但他似乎有这样的疗效。看着梅西带球突破,会让我们相信这世间存在着许多可能性,相信或许我们并不是那么糟糕,因为梅西也是我们的一份子。他让我们自我感觉更加良好。<p>他是万众瞩目的球星,有时候,似乎远远观望才是最好的方式。如果离得足够远,那么球衣背后的姓氏和号码都会变得模糊不清,可梅西仍然那样容易辨认。那就是他,离我们远远的,似乎遥不可及,就那样孑然一身地站在那里。<p>刚刚进入职业足坛时,他就被认为似乎是那种精神层面最为疏离的球员,好像一名观众冲进球场,但没有人愿意费事去追赶他;又好像他正在等巴士,或双手叉腰,或摩挲头发,或揉搓眼睛。 …

走街串巷跑了26家店,吃掉几百只小笼包,这些是我们的推荐

要说最能代表上海的食物,小笼一定能位列前三。<p>比起烟火气十足的生煎锅贴之类,小笼算是最温柔的一种。笼屉的盖子一揭,热气如云四散,一个个小笼端坐其中,薄皮里兜着一包清鲜汤汁,看着就让人心头一暖。<p>它可以简单亲切,也可以精致讲究。从街边十几元一笼的家常小吃,到高级餐厅里上百元一笼的精致点心,每个人都能找到自己爱的那一份。<p>但是,上海的小笼包店这么多,究竟该去哪里吃?<p>我们前几天采访的Chris(采访稿请看这里:每到一个城市,我都去敲最好餐厅的厨房后门)拿起电子秤和游标卡尺,用科学严谨的精神鼓捣出了《上海小笼包索引》,试图从小笼包“结构工艺”的角度来给出答案。<p>在感慨老外就是会玩儿的同时,魔都人民却并不完全买 …

鲜为人知的10种奇妙搭配,好吃到惊人!

美食是一个奇妙的世界,在这里总会不经意间遇见惊喜。比如,有时突发奇想,将A混着B随便捣腾一下,做出的料理却意外好吃。<p>正因为不经意,这样的美味总是可遇而不可求。今天,厨房君从「厨房问答」里收集了10种奇妙搭配,都是厨友们亲测觉得很好吃的,让你们一次性收获意外美味,打开新世界大门!<p>photo by@风一样的女侠<p><b>冰淇淋的各种奇妙搭配</b><p><b>❶ 啤酒+冰淇淋,甜腻的风吹麦浪</b><p>曾风靡 Ins 和国外美食网站的“Beer Float”,其实用到的就是“啤酒、冰淇淋”两种原料。在啤酒遇到冰淇淋后,如化学反应一般,迅速咕噜咕噜冒起大气泡,急速上升,短短几秒钟形成一层白茫茫的雪顶,特别漂亮。(by @我是伦家)<p>凑近杯口闻 …

冷萃咖啡为什么这么“热” ? | 雅趣

微信公众号:caixin-enjoy<p>24小时,可以刷完33集《欢乐颂》,听完288首歌,徒步120公里,也可以静静等待一杯冷萃咖啡。<p>时间,让冷萃咖啡神秘、高冷,常常脱销。<p>冷萃咖啡一直是咖啡爱好者的宠儿,高冷地站在鄙视链顶端。但今年夏天,从星巴克到肯德基,从精品咖啡馆到电商超市,都力推夏季主打的冷萃。不把手里的冰拿铁换成冷萃,简直无法享受消费升级的感觉。<p><b>雅趣用一张图,给你讲清楚这看似神秘的冷萃咖啡</b><p>▽<p>点开看高清大图<p>工欲善其事,必先利其器。在家DIY冷萃咖啡的 Equipments,雅趣都给你找到了。<p><b>磨 豆 机</b><p><b>1</b><p><b>Mr. Coffee</b><p><b>自动研磨机</b><p><b>—</b><p><b>参考价格:240.37 元</b><p>18个自定义研磨设置<p>可拆卸豆箱<p>…

白茶,中国茶里的极简主义

提起茶叶,总会想到各种制作工艺带来的复杂风味,绿茶要杀青,红茶要发酵,普洱茶也要陈化之后才能入口……<p>但你有没有好奇过,最接近茶叶本身的自然味道,是怎么样的呢?<p>答案就藏在白茶里。<p>在中国的六大茶类中,白茶是工序最简单的一种。水灵灵的茶叶摘下来,经过日晒或阴干,自然萎凋并干燥,就成了白茶。<p>没有复杂工艺,不加以过多人工干预,<b>白茶呈现出的,是最接近自然的鲜甜口感</b>。若是日晒过的白茶,还会产生饱满的“阳光味道”,光是闻闻,就让人心情大好。<p>今天,就让企鹅君带你认识一下,这款返璞归真的白茶。<p><b>1 | 白茶是什么?</b><p>我们之前喝过安吉白茶,那其实是绿茶,只不过因为芽叶皆白,才被冠以“白茶”之名。<p>而<b>六大茶系中的“白茶”,</b> …

同样是盐,凭什么高档盐要比普通食盐贵200倍?

虽然市面上几乎所有的食用盐里99%的成分都是氯化钠,但一袋超市里的精制加碘盐只要2块钱,而说到法国盖郎德(Guerande)的盐之花,一样的份量恐怕要花费你近400块。不止法国的盐花,喜马拉雅的玫瑰岩盐、英国的片状海盐…这些超市和餐厅中常见的高级盐,价格一般都要普通食盐的几十上百倍……在不少顶级餐厅 …

做近视手术是什么体验

去年冬天,我带家人去热带海岛度假晒太阳。在湛蓝的海天之间,王叔叔骑着水上摩托,吹着海风,家里领导揽着我的腰。一切都像梦一样。直到一艘快艇驶过,掀起了一条浪,摩托翻了。之后的细节都是领导给描述的,作为一枚游泳运动健将,她看到我旅行前特地配的近视太阳镜缓缓地下沉,金色的镜框闪闪发光。等到她解开救生衣,眼镜已经落到几十米深的海底了。之后就是我搂着领导的腰,任凭苦涩的海水模糊了双眼。不对,没有海水也是模糊的。我做出了个决定。去做近视眼矫正手术。雕刻角膜,让世界变清晰近视的根本原因是,眼睛的前后轴变长而角膜和晶状体这套镜头的屈光度并没有随着变化,所以看见的东西成像到了视网膜前面,导致世界变模糊。绝大多数 …

跑步指南

最近春暖花开,气候宜人,跑步运动的人又开始多起来了,所以收到了很多关于跑步受伤的问题。<p>受伤了再治疗,整个过程会比较漫长,<b>最理想的状态应该是无伤奔跑,或者把伤害的苗头扼杀在摇篮之中。</b><p>要做到这一点,除了科学合理的训练安排,<b>我们自己在跑后的调理恢复也很重要。</b><p>老王也受过伤,大量的文章都说要注意跑后拉伸,这样可以有效预防受伤。但是,实际操作中,一来没有那么多时间去做系统的拉伸 ,二来动作做不标准,这样等于是走过流程而已,没啥用。<p>后来,我用了一件非常简单的“神器”用于跑后的肌肉深沉按摩和恢复,<b>效果比拉伸要好很多,可以刺激按摩到普通拉伸无法涉及的肌肉和筋膜。</b><p>老王这几年每年都要参加全程马拉松,跑量也不小,但没 …

道高一尺魔高一丈!那些反派才是最后赢家的电影[1]- 中国日报网

黄磊团队被指侵权 换你图片被盗怎么办?

关于雄安新区,这里有你不知道的一些事

跑步指南

上个周末,N先生完成了2017年的第一场半程马拉松——丽水马拉松。<p>N先生一完赛就立马在群里打卡,并且得意地说道,<b>重新回到马拉松赛道,安全跑完2017年的第一场半程马拉松。那些受过的伤,终将让我变得更强大。</b><p>N先生的受伤是在2016年3月份无锡马拉松时,他报了全程马拉松,因赛前过量的训练而导致膝盖不舒服,跑到8公里就弃赛了。<p>后来,N先生去医院检查,发现膝盖积液,要暂停跑步。N先生休养了大半年,又重新迈开腿。经历了伤痛,他不再像以前那样看重配速,而是从3公里开始慢慢跑,慢慢加量,直到上个周末,无伤无痛地跑完了半程马拉松。<p>每个跑者或多或少都经历过各种大大小小的伤病痛,常见的有:跑步膝、足底腱膜炎、抽筋 …

中国队长姚明

姚明出生那天,1980 年 9 月 12 日,他的爸爸姚志源在上海第六医院产房外来回踱步,心急如焚。孩子他妈还在产房里分娩,但他必须离开了。<p>那天晚上是九城运动会男篮决赛。距离上一次上海男篮在全国比赛里拿到冠军,已经 8 年了。这次九城运动会在上海举办,男篮志在必得,为此球队才特意把已经退役一年的姚志源召回队内。<p>刚过傍晚 6 点,上海体委派来接他的专车,已经到医院门口了。姚志源咬咬牙,以集体荣誉为重,坐上车直奔体育馆。<p>他刚走半个多小时,孩子出生了,10 斤 2 两。两小时后比赛结束,上海队成功夺冠。姚志源这才听说自己已经当爸爸了,扔下奖杯就往医院跑。<p><b>1</b><p>除了篮球天赋,姚明大概也从老爸老妈身上,继承 …

20个曝光技巧 颠覆你的相机设置三观

旧话新说:怎样的摄影师会被标记为“犀利”级别?

上海 | 最伟大的意大利白葡萄酒欣赏

<b>时间</b>:2016年9月24日周六19:00-21:00 <b><br>地点</b>:上海长宁区法华镇路525号A201 知味教室 <b><br>费用</b>:360.00元 <b><br>报名:</b>点击此处今年夏天,我们计划推出三场不同主题的意大利干白活动,从一个酒庄到一个产区,再从一个产区开始探索整个意大利的白葡萄酒。为大家带来一场不乏愉悦和惊喜的发现之旅。已经结束 …

中国白酒走向国际到底有多难?

<b>2016布鲁塞尔烈酒大赛结果新鲜出炉!</b>比起去年主场作战,今年远飞墨西哥客场,中国参赛的酒款只有去年的六分之一,但依然保持了几乎一样的良好得奖率,吉林新怀德酒业更是摘下了含金量极高的大金奖(全球一共24个)。恭喜中国获奖酒企的同时,我也是有感而发,奋笔疾书一个半小时,写下对中国白酒走上国际舞台的一些想 …

哪种葡萄酒开瓶器最好?

要喝葡萄酒,除了能隔空取物的大师,正常人一般绕不开“开瓶”这一步。<p>于是,故事就这样开始了……<p>开瓶器大致有这几种:<p><b>【标准酒刀】</b><p>根据外形不同,人们给起了各种神奇的名字。<p>不过万变不离其宗,酒刀的功能都是类似的:<p>酒刀又叫“待者之友”(Waiter's Friend),因为它不但功能齐全,而且轻便小巧,侍酒师可以很方便地把它收进口袋。<p>用它开酒既专业又有范儿:<p>*割铅封时通常会贴着酒瓶口凸起的上端或下端,绕一圈割掉。不少爱好者像图上一样割上端,因为方便。而专业侍酒师则会选择下端,倒酒时显得干净利落。<p><b>【超市赠品型】</b><p>看着眼熟不?常见于各大超市的“豪华礼品装”里面:<p>用的时候,把钻头钻进去,再反向拧动螺旋把塞子台上 …

经验 | 美国健身名教Jillian Michaels的塑身秘籍

科普 | 跑步真的会把胸跑小么? - 爱燃烧

血与酒,一段黑手党教父的风云往事

这是我在知味葡萄酒杂志发布的第7篇行业传奇1927年的芝加哥,两个刚退伍的年轻人走进一家阴暗的小酒吧,坐在吧台上喝起了葡萄酒。那个时代的酒吧和今天稍有不同:虽然不设任何招牌也不放任何音乐,但会在防弹铁门和五大三粗的保镖上花费重金——欢迎来到禁酒令时期的美国。那个时代的非法小酒吧,行话叫做Speake …

咖啡馆装X必备!菜单上的都是些什么鬼?

咖啡馆装<b>X</b>必备!<p>菜单上的都是些什么鬼?<p>还记得小编第一次去咖啡馆时,被菜单上的各种“拿铁”,“奇诺”、“奇朵”弄得不知所措。<p>询问店家或者身边朋友这种事情绝对不能做,只好回家以后下功夫恶补一番。<p>这么多年过去了,咖啡馆越开越多,人们手拿一杯咖啡的场景也越来越多,是时候要好好梳理一番了。<p><b>意 式 浓 缩 咖 </b> …

科普 | 解密跑鞋中底材料(EVA篇) - 爱燃烧

鞋子的构造<p>如果把一双跑鞋分为三个部分:鞋面(Upper),中底(Midsole),大底(Outsole)。如果把一只鞋子看成是一辆车的话,那么鞋面相当于车身,中底则相当于悬挂系统,大底则是轮胎,可见,中底是跑鞋的灵魂,也是区别各大厂商的核心标志,立身之本。<p>中底的作用<p>以这双Asics的鞋子为例,白色的 …

Shoes

揭秘ATM攻击:从ATM取款机抢钱没那么容易 | 雷锋网

你们没有看错,这真的是三星新手机,不是魅族,不是 OPPO,不是 vivo。

你们没有看错,这真的是三星新手机,不是魅族,不是 OPPO,不是 vivo。<p>Galaxy C 是三星今年面向中国市场特别推出的手机产品,简称特供机。第一批共有两款机型,分别是 5.2 英寸的 C5 和 5.5 英寸的 C7。我们拿到的是前者。<p>关于它的外观,你可能已经准备好了一万点吐槽能量值,这也是不争的事实。我们也终于来到了这一天,全金属机身,背面上下天线开槽,正面椭圆形指纹识别 Home 键,几乎成了手机硬件的通用 ID。而差别存在于细微之处,比如说 R 角和边框过度处的弧度,机身按键的排布,开孔的位置……如果不考虑手机内部的工程设计,你甚至会怀疑这些差异的必要性。<b>对金属材质的盲目追求和迷恋</b> …

被收购的豌豆荚:「Nerd」气质成就了它,也毁了它-钛媒体官方网站

<b>钛媒体注:</b>文章作者师北宸2014年曾在豌豆荚任职,以下是他对这家公司的评论,诚意可见:<p>豌豆荚应用分发业务被阿里巴巴收购的消息终于证实,事情总算告一段落(详见钛媒体报道)。新浪科技的编辑问我能不能从内部视角写一篇文章谈谈豌豆荚——虽然我一直在写科技专栏,谈论过很多公司,其实要谈自己曾经供职的公司,并不 …

针对个人的基因检测服务都测些什么?

在过去的一年里,我的工作是在生物技术公司研发新的基因测序技术。这些技术可以用来作为健康检测和指导用药的依据。基因测序是一个近10年来蓬勃发展的高技术医学领域,它的飞速发展已经给人们的生活带来了很多便利。我个人接触测序技术也有将近5个年头,我的博士论文的很大一部数据就是通过全基因组测序技术得到的。每当有朋友问我你是做什么的时候,我就会拿出同一个故事跟他们讲述:你知道安吉丽娜.朱莉吧?安吉丽娜做了一件很大胆的事情。因为她的家族有非常高比率的乳腺癌和卵巢癌史,她的妈妈和姨妈好几个人都是因为癌症,很年轻就过世了。于是她去医院做了个人的基因检测,医生说她的关键基因带有突变, 使她罹患卵巢癌的几率为50% …

趁热吃?太热了食道可受不了!