小武

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豆瓣日记: 无论是减脂塑形还是增肌,哑铃都能让你的训练套路更丰富

说起家庭健身塑形,我们最先想到的就是哑铃和徒手训练了。无论在家还是健身房、无论训练目标是减脂塑形还是力量增肌,哑铃的出现都大大丰富了我们的训练套路。然而,在很多女生的印象里,使用哑铃来训练好像只是男生的专利。殊不知,对于很多力量基础较弱的人,哑铃健身有时更为合适。如果你没有时间去健身房,或还不好意思 …

别想了,胖的只有你一个了

“每逢春节胖三斤”,但对很多人来说,三斤只是小儿科。<p>几十年前,父辈们每逢过年才能饱餐一顿。与往日的境况相比,现在中国人已经陷入了“吃太多,胖得快”的烦恼中。近日,著名医学杂志《柳叶刀》的调查显示,全球肥胖人口已经上升至6.41亿。其中,中国已经超越了美国,成为全球肥胖人口最多的国家。<p>好吧,我知道当你 …

运动星人 | 95→120→95,谁没胖过,但她靠健身逆袭瘦回去了!

俗话说,<b>身体比大脑诚实。</b><p>年后回来上班的你们大概都犯了假期综合症,<p>比起厌工状态和郁郁寡欢的心情,<p><b>肚子上变厚的那层肉</b>表现得更明显!<p>善解人意的ELLEfit怎么可能让你“一胖到底”,<p><b>本期运动星人在一年之内减掉20多斤肥肉,</b><p><b>从不做任何运动到创办健身工作室,</b><p>快让拥有真实好身材的她来拯救你。<p><b>ELLEfit“运动</b> …

减脂期,如何合理安排饮食?

春节刚过完,你是否再次印证了“每逢佳节胖三斤”这一命题?不要紧,夏天还没到,现在减脂还来得及!那么问题来了,作为一个热爱美食的人,应该如何减脂呢?本期「问答精华」为你指路,祝大家好吃不胖!<p><b>管住嘴</b><p>管住嘴,并不是指不吃,而是合理控制饮食。蛋白质、脂肪、碳水化合物,合理、有计划地摄入。俗话说,三分练七分吃 …

懒人忙人福音!一分钟高强度间歇训练相当于一小时有氧运动 - 中国日报网

自重深蹲(Bodyweight Squat)

来自高级私教的15条减肥忠告,终身受益

新浪微博@跑步指南 | 微信公号跑步指南<p>生活中,你可以从不同的报纸杂志、不同的网上资料、不同的姨妈姑姑、不同的猪朋狗友接收到不同的减肥建议,但结果往往(以下省略一万字)...<p>今天,就给大家分享多位从事健身行业的高级私人教练在指导了数千名减肥案例后总结的15条减肥忠告,可谓价值不菲!<p><b>1.锻炼哪里就可以消除那个部位的肥肉?</b><p>这是很多减肥人士都有的误区,虽然做特定部位的训练动作可以让那里的肌肉变得强壮,但并不意味着这样也可以消除那里的脂肪。因为脂肪的消耗是全身性的。比如你只是单一的做仰卧起坐,并不会让你在消除小肚腩上取得太好的成效。<p><b>2.体重下降15斤≠脂肪减少15斤</b><p>很多人认为减肥就是减重,数字小了意味 …

减肥不是目的<p>健康生活才是本质<p>本文转载自Lifehack(ID:life-hack)<p>BBC的纪录片拍的确实很牛掰,而其中的一部纪录片《锻炼的真相》推出之后就在健身圈引起不小轰动。<p>这部纪录片颠覆了人们对运动的很多“常识”,主持人Mike通过亲身参与运动实验的方式,揭示了健身中的几个最常遇到的问题:<p><b>01、慢跑、快走等低强度运动,虽然对我们的健康有益,但是其能量消耗却很低,低的令人发指。</b><p><b>02、看上去瘦的人,不一定“瘦”,他们的内脏脂肪可能更多,身体的健康问题也许比胖子更为严重。</b><p><b>03、短时间高强度锻炼,效果堪比长时间的温和锻炼。</b><p>下面我们就来图解这部洗脑式的纪录片,看看你到底锻炼对了没!<p>带着疑虑,Mike …

跑步前后拉伸活动的具体步骤和内容有哪些?