李梦宇呦呦

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必学!只减重不减胸 局部暴瘦减肥法 - 手机瑞丽网

相关热词:运动减肥 减重 局部减肥<br>如何瘦小腹?如何消除双下巴?如何……超全的局部减肥法大搜罗,让你这个夏天,随时随地,想瘦哪里就瘦哪里!<p>减下巴<br>一、减下巴<p>就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就会见到效果。<p>上臂内侧<br>二、上臂内侧<p>两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一组,每天做3组,一组15个。

腰上小动作

动作1<p>首先成下犬式,吸气时抬腿向上,保持5次呼吸后换腿。<p>注意:抬腿向上时,肩膀不要向前而要向下压,髋部不要向外打开,脚尖要向下。这组动作可以有效地伸展腿部,带动腰部,是力量和伸展的练习。<p>动作2<p>双手插腰,右腿右侧迈伸直,左腿屈膝,呼气时身体前倾将重心逐渐后移,保持5-10次呼吸后换边。<p>注意:身体是以骨盆为轴心向前倾,不要将力量放在腰部上。这组动作可以收紧大腿内侧、腹部肌肉。<p>动作3<p>侧躺于垫上,双腿绷紧。吸气时将左手手臂向上,头向上看,保持动作5-10次呼吸;呼气时放平手臂休息,然后换身体另一侧做。<p>注意:肩膀,髋部尽可能离开地面抬高向上,如果感到吃力可以适当屈腿,左膝触地。这组动作可以伸展侧腰部并有 …

手臂告别“蝴蝶袖”

如果你从不进行针对手臂的练习,手臂肌肉将以每年0.45斤的速度消失,如此下去你的手臂将很快衰老。修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦1-1.5Kg。 1. 1.身体自然直立,双手握住一个哑铃,手臂前平举,慢慢转动哑铃,使哑铃与身体平行,两只手交叉进行。 2. 2.身体自然直立,双手各握住一个哑铃,垂直于身体两侧,慢慢举起手臂,使两臂自然平行于身体两侧,然后再慢慢放下。 3. 3.身体自然直立,挺胸收腹,双手握住一个哑铃,双臂竖直于头部两侧,并且紧贴头部。 4. 4.大臂保持竖直向上,小臂由上向下做屈伸动作,当肌肉处于伸展位置时,不要完全放松,然后重复 动作。 5. 5.俯卧,双腿交叉以膝盖跪地, …

60天15斤夏季狂“减”曲

1.如果你属于大胃一簇,过量的饮食绝对是导致发胖的首要因素,在保证营养摄取均衡充足的情况下逐渐减少食量很必要。减少食量可以保证血糖水平稳定,并减少对食物的欲求,使你的饮食步入正轨。<p>2.多做运动。运动是长期控制体重的重要手段和拥有健康快乐的生活关键因素。<p>3.降低盐的摄入量,多饮水以减少液体滞留。<p>4.早餐和午餐要吃饱吃好,因为一般来说白天人的新陈代谢更活跃,可以更多的消耗食物中的卡路里。<p>5.桂皮、生姜、辣椒粉、小豆蔻、人参这些调味料和草药可以加快生热作用,从而有助于减轻体重,做料理时不妨放一些进去。<p>6.确保充足的睡眠,睡眠不足会加大饮食不健康和体重增加的危险。<p>7.给自己鼓劲儿:<br>* 考虑一下你为什么 …

三招教你排毒轻体减肚腩 - 手机瑞丽网

6个小妙招 变身“小蛮腰”

[来源:三九健康网]<br>2014-12-01 15:20:53<p>相关热词:瘦身妙招 瘦腰 减肚子 小蛮腰<br>瑜伽不仅能让你的体态更加完美,对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼,通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助,在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。<p>身材苗条匀称是每个女性梦寐以求的,有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。不过总有些女生会有点小肚腩,特别是冬季更会腰腹部赘肉横生,即便拥有精致的脸蛋却拖着个水桶腰也是很不和谐的。没有腰部曲线就不能显现出女人味哦。<p>No input file specified.<p>分享到:

久坐如“山”妙招甩肉平小腹

[来源:腾讯]<br>2014-11-01 14:55:40<p>相关热词:腹部减肥 瘦腹运动 收腹运动<br>一讲到小腹,很多女人就会皱起眉头,因为小腹上的赘肉往往是最顽强的,而它又是让身材变形的第一大凶手,每当穿上美美的低腰裤、紧身T恤、贴身连衣裙,就马上让你腰腹上的肥肉无所遁形了。要想成为美女中的美女,小腹可千万不能有一丁点赘肉才行。每许多人工作学习生活长时间久坐而且缺乏运动,这样肚子很容易堆积脂肪,而肚子脂肪是深层脂肪,要有效解决多方面搭配并且坚持下来才能把小肚腩消灭掉。<p>久坐如“山” 巧用妙招甩肉平小腹<br>小肚腩形成原因<br>1、下腹赘肉的原因:OL们日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人 …

轻松六步 让你变成长腿女神

[来源:腾讯]<br>2014-10-25 13:12:32<p>相关热词:瘦腿 瑜伽 运动<br>拥有一双美腿,就已经向好身材迈进一大步了,万般叹息自己怎么就没有一双纤瘦的美腿?其实想要一双美腿也不难,关键是要懂得做瘦腿运动和按摩。今天,小编教大家怎么运动和按摩瘦腿!<p>宅女瘦腿法 甩肉瘦不停<br>大象腿和小萝卜腿是胖MM最为烦恼的,做了很久的瘦腿运动也不见效果。那这就可能是因为做这些瘦腿运动的时候,没有讲究技巧了。瘦腿运动也是有技巧的,掌握了这些技巧,你瘦腿就可以事半功倍!如果加上按摩,就更完美了。瘦腿运动可以帮助塑造腿型,使腿部具有线条美,而按摩可以帮助腿部加速新陈代谢,加速燃烧脂肪,去水肿。快来看看瘦腿技巧和按摩方法 …