陳麒百

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【365愛瘦身】今天小6要為各位水水介紹的是被窩塑身操,非常適合平常工作勞累的水水們,每天利力用晚上睡前和早上醒後的一點點時間進行吧! 1.將被子捲起來,然後躺在捲起的被上,被子支撐背部,肩胛骨位置與被子相抵,全身躺直,雙腿併攏。 2.一邊呼氣一邊將雙臂舉至頭部兩側,手掌向上,呼吸時感覺被支撐起的腰部收緊。保持這個姿勢呼吸2~3次。 3.俯臥床上,捲起的被子支撐大腿外側,全身拉直,面向床。雙臂左右張開連成直線,手掌向下。 4.雙腳的腳掌保持繃直,一邊呼吸一邊將左腿向上抬起,臀部與大腿肌肉收緊。保持10秒後放下,換右腿抬起,左右各重複5~10次。 5.將被子平鋪在床上,雙膝跪地,雙臂支撐身體,手掌落在床上,然後右臂向前平舉的同時,左腿向後伸直抬起,保持10秒後放下換左臂右腿前後抬起。 6.躺臥在床上,雙腿併攏彎曲,雙臂置於身旁,手掌貼床,被子蓋在身上。 ========= ★挺胸縮腹的秘密→bit.ly/1C0yFAD

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六本木DonkiHote的紅茶花傳,飛越半個地球來到小小狸的嘴裡XD<p>如果有了想住的旅館,我常常寫說各訂房網站不一定誰比較便宜,要多多查價。但有時查價也滿麻煩的,一休/Jalan/樂天/官網/Agoda/Hotels.com全部查一輪也滿累的。這篇就來教大家最快查價的方法。不會日文的朋友就看到第2點即 …