장윤정

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다이어트를 위한 단백질의 중요성과 무리한 음식조절 피해야 하는 이유

<b>다이어트를 위한 단백질의 중요성과 무리한 음식조절 피해야 하는 이유</b><p>다이어트 이야기 카라에요. 오늘은 다이어트를 위해서 꼭 필요한 식이요법에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 해볼게요. 다이어트를 할때 중요한 것이 바로 식이요법이죠? 아무리 운동을 열심히 한다고 하더라도 …

밴드운동, 멋진 등을 위한 운동법

<b>밴드운동, 벤트오버 로우</b><p><b>운동 설명:</b><p>양발로 밴드의 중앙을 밟고 양손으로 밴드의 끝을 잡는다.<p>상체 중심을 앞으로 향하게 하고 엉덩이 중심은 뒤를 향하게 해 상체를 45도 앞으로 숙인다.<p>호흡을 내쉬며 양손을 옆구리 쪽으로 당기며 등을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 …

다이어트 웹툰, 틀어진 골반을 바로 잡는 골반 스트레칭

축처진 엉덩이 해결하는 힙업운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.<p>즐거운 금요일! 입니다.<p>금일은 힙업에 좋은 운동 두 가지를 소개합니다.<p>소개할 운동은 힙 사이드 킥 동작과 힙 브릿지 포지션 원 레그 리프트 동작입니다.<p>힙업운동할 때 엉덩이의 수축과 이완에 집중하여 천천히 동작을 …

힙업과 허벅지 뒷쪽 라인을 예쁘게 만들어 주는 다이어트 운동

<b>힙업과 허벅지 뒷쪽 라인을 예쁘게 만들어 주는 다이어트 운동</b><p>다이어트 이야기 카라에요. 오늘은 힙업으로 탄력있는 엉덩이를 만들어 주고 허벅지 뒷쪽 라인을 예쁘게 만들어 주는 운동에 대해서 배워보도록 할게요. 많은 여성분들이 좋아하는 운동이죠. 그럼 본격적인 운동을 …

아랫배의 군살을 제거해주는 기특한 다이어트 운동

<b>아랫배의 군살을 제거해주는 기특한 다이어트 운동</b><p>다이어트 이야기 카라에요. 오늘은 아랫배의 군살을 제거해주는 운동에 대해서 배워보도록 할게요. 여성에게 많이 나타는 복부비만의 유형이 아랫배 비만이죠. 그러므로 오늘 운동은 여성분들이 아주 좋아하시겠네요. 그럼 본격적인 …

꿀벅지 만들기 위한 맨몸 스쿼트(squat) 네 가지!

<b>맨몸 스쿼트</b><p><b>운동 설명:</b><p>다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다.<p>엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 체중을 낮춰 깊게 앉는다.<p>이때 양손은 가슴 앞으로 들어준다.<p>동작할 때 등 허리가 굽혀지지 않도록 주의하고 동작한다.<p>호흡은 일어날 때 내쉬고 앉을 때 마신다.<p>10~15회 …

아사아삭 숙주볶음(돼지고기 숙주나물 볶음)

지난번 도시락 준비를 하느라 숙주 한봉지 사다 사용을 하고~<p>남겨 둔 숙주로 볶음 반찬을 만들었습니다.<p>양념은 한식이지만.. 살짝 중국풍스러운 분위기가 나지만,<p>아삭아삭 숙주와 돼지고기의 만남이 아주 잘 맞네요. ^^<p><b>◈</b> <b>아사아삭 숙주볶음(돼지고기 숙주나물 볶음)</b> <b>◈</b><p>[재료] …

반찬 3가지-가지 양파 볶음 * 미역 자반 * 바삭한 황태채 강정

매일 작은 양만 만들다가.. 오늘은 두어집 나눌 요량으로 조금 많은 양의 반찬을 만들었답니다.<p>예전에 비하면 많은 양이 아님에도.. 오랜만에 만드지.. 정말 많게만 느껴지더라고요.<p>그래도 나누니 얼마 안되는 양~ㅎ<p>올들어 처음 만든 '가지 양파 볶음'과 만들때 마다 인기가 …

쌈장되고 비빔장도 되는 참치 된장 쌈장

오늘 쌈추 첫 수확을 하였네요. 화분에 기르는 채소를 이렇게 조금씩 뜯어먹는 재미도 솔솔합니다.<p>직접기른 쌈추와 .. 후다닥 만든 쌈장과 합께 먹었답니다.<p>고기가 없어도 쌈추를 맛있게 먹을 수 있는 쌈장.<p>된장 참치 쌈장 만드는 법 참고하여 보시길요.<p><b>◈ 쌈장되고 비빔장도</b> …

아침에 한 잔, 두부 셰이크로 “4주 만에 11kg 감량”

운동으로 빼기 어려운 나잇살, 팔뚝, 옆구리, 허벅지 지방들을 효과적으로 태울 수 있는 음식으로 <b>‘두부’</b>가 소개됐다. 나잇살은 나이가 들면서 신체의 노화과정에 따라 에너지 소비가 감소하고, 영양섭취의 불균형과 호르몬의 변화로 인해 근육이 감소하고 체지방이 늘면서 …

반찬되는 양파 마늘 볶음

한식을 만들때 대표적인 양념을 말해보라하면.... 많은 분들이 '고추, 마늘, 파, 소금...'을 이야기 할텐데요.<p>오늘은 한식의 대표적인 양념중에 하나인 마늘과 앙파를 이용하여 반찬을 만들었답니다.<p>만드는 것도 간단하여 휘리릭 .. 하면 한접시가 뚝딱 만들어지는 …