고동옥

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상쾌한 하루를 위한 스트레칭

<b>허리 복부 스트레칭</b><p><b>운동 설명:</b><p>무릎을 바닥에 대고 양손으로 바닥을 짚고 엎드려 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 해 손과 엉덩이가 멀어지게 한다.<p>상체를 숙여 광배근, 허리, 엉등이에 이완을 느끼고 10~20초 멈춘다.<p>무릎을 펴 양손이 어깨 아래 오도록 상체를 들어 고관절 …

체지방을 태우는 타바타 운동법(Master Class)

탄력있는 복근을 위한 하복부 운동 세 가지

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.<p>오늘의 운동은 이퀄라이져를 이용한 하복부 운동 세 가지를 소개합니다.<p>이퀄라이져가 없다면 가상의 네모를 머리로 상상하시고 동작을 실시하면 좋습니다.<p>그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요! 파이팅!<p><b>오늘의 운동 169일</b> …

체지방 감량을 위한 운동법(덤벨 스윙 + 줄넘기 더블)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.<p>오늘의 운동은 덤벨과 줄넘기를 이용한 운동입니다.<p>동영상은 줄넘기 2단뛰기(20회) 덤벨 스윙을 반복하는 동작인데요,<p>2단뛰기가 힘든 사람은 줄넘기 40회 후 덤벨 스윙 15회씩 진행합니다.<p>저는 덤벨 25-30-35kg …

복부다이어트, 평소에 복부비만 해결에 도움이 되는 좋은 습관

<b>복부다이어트, 평소에 복부비만 해결에 도움이 되는 좋은 습관</b><p>다이어트 이야기 카라에요. 오늘은 복부다이어트, 평소에 복부비만 해결에 도움이 되는 좋은 습관에 대해서 알아보도록 할게요. 우리는 다이어트에 성공하기 위해서 열심히 운동과 식이요법을 하죠. 하지만 운동에 …

슬림하고, 날씬한 팔을 만들어 주는 20분 다이어트 프로그램

<b>슬림하고, 날씬한 팔을 만들어 주는 20분 다이어트 프로그램</b><p>다이어트 이야기 카라에요. 오늘은 팔을 탄력있고 날씬하게 만들어 주는 20분 다이어트 프로그램을 준비했어요. 20분 다이어트 프로그램은 근력운동과 유산소 운동으로 구성된 운동프로그램인거 아시죠? 20분 동안 …

집에서 쉽게 따라하는 힙업운동 넷

3분 다이어트 운동, 케틀벨 스윙 서킷트레이닝

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.<p>날씨 좋은 화요일 아침입니다.<p>금일은 케틀벨 운동, 케틀벨 스윙 전신 서킷트레이닝을 소개합니다.<p>동작은 스윙20회 - 스텝(좌우 15회) - 스윙 20회 - 버피 만세 15회 - 스윙 20회 - 점프 15회 …

허벅지 앞쪽 보기싫은 근육을 없애주는 다이어트 요가

<b>허벅지 앞쪽 보기싫은 근육을 없애주는 다이어트 요가</b><p>다이어트 이야기 카라에요. 오늘은 무릎 앞쪽에 생겨서 보기싫은 근육을 다듬어 주는 요가동작을 배워보도록 할게요. 여성분들의 경우 허벅지에 근육이 많은 것을 싫어하시는 분들 많으시죠. 그런 분들에게 아주 좋은 운동이니 …

스텝박스 운동, 체중을 이용한 다이어트 운동

<b>스텝 박스 오르기</b><p><b>운동 설명:</b><p>스텝박스를 앞에두고 빠르게 올랐다 내려오기를 반복한다.<p>한쪽 다리에 10회 반복 후 반대쪽도 10회 반복한다.<p><b>엎드려 무릎 몸쪽 당겼다 펴기</b><p><b>운동 설명:</b><p>스텝박스에 엎드려 몸통과 다리가 사선이 되게하고 왼쪽 다리를 몸쪽으로 당겼다 뒤로 완전히 편다.<p>…

초보자 맨몸운동, 다이어트에 효과적인 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.<p>날시 좋은 금요일 입니다.<p>금일은 체중을 이용한 부위별 운동 네 가지를 소개합니다.<p>하체, 가슴, 복부, 허리 운동으로 네 가지 운동을 10~15회씩 쉬지 않고 3~5번 반복합니다.<p>쉬운 동작이지만 다이어트에 효과적인 …