張志鋒

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一例一休效應 前7月加班費較去年同期增加7.41% | 財經

勞基法一例一休制度上路,持續帶動加班工時減少、加班費增加。主計總處今( 22 )日公布 7 月薪資與生產力統計, 7 月加班費平均 1,680 元,較上年同月增加 2.88% ,前 7 月加班費則較上年同期明顯增加 7.41% 。至於軍公教明( 2018 )年將調薪,帶動民間企業跟進的效果,主計總處強調仍需持續觀察。<p>主計總處調查, 7 月工業及服務業受雇員工每人每月總薪資 48,429 元,較上月增加 8.23% ,也較上年同月成長 3.22% ,主要受部分廠商本月發放績效獎金影響。至於 7 月經常性薪資 39.876 元,則較上年同月增加 1.71% ,今年前 7 月,經常性薪資平均為 39 …

Ella懷孕「做2次就中」! 爆:在陌生人家發現有了

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「其實你值得過得很快樂」:13張溫暖插畫,給需要一點力量的你 ‧ A Day Magazine

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苗栗私房景點 七彩隧道好夢幻

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【瑜珈+跑步】讓妳輕鬆擁有一雙美腿! 擔心跑步腿會變粗變壯?其實不然噢。在跑完做適度伸展,不但能舒緩筋骨,還能拉長肌肉線條。這次分享4個跑後必做的瑜珈動作,讓愛漂亮的女跑者輕鬆擁有一雙美腿! 跑完照著做 擁有漂亮腿部曲線→http://goo.gl/Un2g53

【膝關節保健四種方法】有夠膝利! 有在看運動筆記的跑友都知道,膝蓋、關節,可是大家跑步時關注的重點,登山健行也是一樣囉。 這一次運動筆記和健行筆記聯名復刻經典第4彈,請到專業的賴育民醫師,來跟大家分享健行筆記年度精選十大知識文之膝關節保健四種方法! 無論跑友或山友,想保養自己的膝蓋,延緩退化,這篇給它看下去就對啦! 聯名復刻經典 一定要看噢→http://goo.gl/6U3UQj

【樂線你和我】大手拉小手 走春踏青去 今年春節,全台灣都是晴空萬里的好天氣,非常適合踏出戶外、全家出遊呢!你有什麼特別的規劃嗎? 這一次,運動筆記和健行筆記聯名推出的年節走春計畫,精選了北中南東各地的經典踏青路線,讓你除了跑步之外,還可以有不一樣的新選擇喔! 一同去郊遊囉→http://goo.gl/lM7pUF

【從40歲變回28歲的逆轉魔法】馮云告訴你 兩張照片都是有運動的馮云,怎麼差這樣多! 不是有運動,身型就會變好!原來,有高達九成的人不知道,脂肪不會轉成肌肉… 若要朝著「美麗腹肌馬甲線,胸部臀部堅挺,皮膚緊實光滑有彈性」目標前進,除了飲食和優質的睡眠外,在運動方面要分2個部分進行鍛鍊: 1. 將肌肉練「強壯」起來 2. 減少覆蓋在肌肉上的脂肪,讓肌肉被看見。 馮云的魔法公式→http://goo.gl/OxfvHl

【Run More】比賽前夕 給自己一劑強心針 年度最終曲,台北富邦馬拉松即將到來,你也許做了完整練習、注意飲食、充分休息,但在比賽前夕,緊張、睡不著、腸胃不適樣樣來。如果有以上狀況,別擔心,這不是你專屬的膽怯,許多跑者都和你一樣。 因為除了生理訓練,心理素質往往被跑者忽略、卻也是影響表現重要的關鍵。好的心理素質,往往需要經驗的累積,才能將這股看不見的力量內化,成為比賽中得力的助手。 讓我們隨著身經百戰的高手們,看看比賽前與比賽中你要如何做好心理調適,為自己注入賽前的強心針。 相信自己 締造佳績→http://goo.gl/yyJtXr

【Run More 進化挑戰】速度進化小秘訣 對於一般跑者而言,要提升速度,可從攝氧能力和跑步經濟性兩個層面來考量,菁英選手則需搭配更多的肌力訓練,才能百尺竿頭、更進一步。 如果你已有足夠的肌力與耐力基礎,做好進階訓練的充分準備,可以試著將速度進化的小秘訣融入訓練之中: -姿勢操練 -輕快跑 -間歇跑 -反應訓練 這四種練習將豐富你的訓練、增強信心、讓你跑出輕快節奏,為即將到來的比賽增添一劑強心針。 進化秘訣看這裡→http://goo.gl/e5KCzb

【Run More 進化挑戰】全世界最棒的伸展動作 跟著一起動 你知道嗎?其實馬拉松所代表的,不只是42.195公里的距離。為了達成這個目標所做的訓練,也如同一場馬拉松的歷程,必須一步一腳印的累積,才能在上場時充滿信心,以最優雅從容的姿態完成比賽。 Run More 進化挑戰邀請Adidas PT的體適能教練Pitt,帶領挑戰全馬、半馬、與9k的跑者們進行團練。內容包括撐體,跨步抱膝,分腿蹲舉,當然還有傳說中的「全世界最棒的伸展動作」,你絕對不能錯過! 讓我們重回現場,一起Run More→http://goo.gl/SJ1yZr

【書摘】《郭老師的跑步課》正確的跑步要訣 不管你是跑步新手準備跑半馬、馬拉松的人都無所謂,如果你早已經是馬拉松高手、即將要挑戰超級馬拉松,都可以在《郭老師的跑步課》中找到你要的答案。 6個不同跑步階段、300個正確的跑步要訣,從入門到進階,提供給喜愛跑步的你們,同時也有DVD動作示範! 開課囉→http://goo.gl/xvDAiY