劉嘉茵

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如何擺脫難纏的憂鬱症?治療憂鬱3步驟,從接納現狀開始

現代人的文明通病之一就是心理問題,尤其是逐漸變得常見的「憂鬱症」,但憂鬱症到底是怎麼一回事?其實它的痛苦是沒有經歷過的人所難以理解的,嚴重的憂鬱情緒下,人的興趣喪失、關注的事情變得負面灰暗,如同陷入泥潭,怎麼爬也爬不出來,有些憂鬱症患者甚至會認為在這種痛苦、煎熬之下,自殺的想法好像顯得格外輕鬆,反而 …

《寫作課》:只要「一隻鳥接著一隻鳥」,按部就班地寫

文:安.拉莫特(Anne Lamott)<p>先寫一段一英寸見方的短文——第一個有用的寫作概念<p>第一個有用的寫作概念是撰寫短文。通常當你坐下來準備動筆時,你想寫的可能是部講述童年的自傳體小說,或一齣關於移民經歷的戲劇,或比如說,一段婦女的歷史。但這就像想親自測量冰河:你的雙腳很難站穩,每個指尖凍得發紅龜裂,然後你的各種精神病徵會像行蹤最詭祕的重病親戚般,來書桌前報到。他們拉開椅子,環坐在電腦前,即使他們試著不吵不鬧,但你知道他們就在背後,散發出帶腥味的怪異氣息斜睨著你。<p>面臨這樣的時刻,我會愈來愈驚慌,聽見腦中的叢林戰鼓響起,知道自己的靈感之井枯竭了,我看不見未來,必須趕快找份工作,但我一無所長;此時, …

《氣味情緒》:在檸檬香氣中,女子吐露了沒有出國的真相

文:陳美菁<p>當愛情讓你說不出口<p>有些人覺得每段愛情都是偉大的, 但是有時候如果這段愛情是不被允許的, 或是不能向外公開的時候, 那種痛並不是每個人都能向人道訴, 我身邊有些朋友或是朋友的朋友就曾遇過。當朋友無意中介入別人的感情或是別人的家庭時, 你會如何看待你的朋友? 支持與不支持? 陪伴與不陪伴?<p>亮麗外表後的憂愁<p>有一次我去演講, 在場的聽眾有一位女生長相清秀, 渾圓的大眼, 留著一頭清湯掛麵的直髮, 身材瘦瘦高高, 簡單俐落的打扮, 一看就知道是有品味、有想法的新女性。演講結束後她向我自我介紹, 她是詩芸, 我們留了聯絡方式, 她說她對香氛非常感興趣,會找時間再跟我深入聊聊。<p>幾個月後, 我辦了一 …

「男人不可能被性侵」:我們說的不是事實,而是父權社會的信念

男人不可能被性侵。<p>我們說的不是事實,而是信念。父權社會相信,「男人不可能被性侵」——有時候,就連致力於反暴力的助人工作者,或部分最基進的女性主義者,也都意外地成為這套父權主張的共謀份子。他們透過數種迷思堆疊出的基底,以質疑為骨肉,否認為培壤,將這股信念架築成龐然巨物;而社會的集體沉默,則預言了它是受害者永遠無法哭倒的城牆。<p>談到男性受害者時,我們大致可以將性侵迷思歸納成三種:「男人不可能/不可以脆弱」,「男人總是想要性」,以及「這是性傾向的問題」——儘管這些迷思偶爾會互相牴觸,但當它們被交替著使用時,倒也成為一套實際上毫無邏輯、乍看之下卻密不透風的父權辯護。其中,前兩者可以合併成「男人必然是(性 …

接受是煩惱的解藥,為何你該停止漫無節制的憂慮?

別把時間浪費在憂慮未來,別因為懼怕結果就侷限了行動!擔心不如準備好自己,有時接受,才是煩惱的解藥!專家們的訊息有時簡單明瞭,這一課就是如此。在被問到可以提供什麼樣的建議,給正在尋找方法可充分利用人生的年輕人時,許多專家著眼於一項舉動——停止擔憂。當他們反省自己的人生時,我一再聽到「我該少花點時間擔心 …

《被剝削的童年》:你是否受到「毀滅性自戀型父母」的持續性影響?

文:妮娜・布朗博士(Nina W.Brown)<p>承擔親職的孩子<p>這裡所描述的「自私的父母」,不僅擁有許多評估量表內的特質,同時也有意識或無意識地期望孩子能為他們(即父母本身)的福祉負責,與一般角色對調的情況相反。在這種環境下長大的孩子,通常會有以下(全部或大部分)經歷。這些孩子:<p>是父母的延伸。<p>總是在父母的掌控之下,就算長大成人後也一樣。<p>必須無時無刻滿足父母的期望,就算長大後擁有自身需求與自我期望,也是如此。<p>應該要有能力預見父母的需求及渴望,並努力滿足這些要求。<p>必須無時無刻關心、敬慕父母。<p>被指望要能犧牲自己的人生和幸福以照顧父母。<p>應當同理父母,但不該期待或得到父母同理。<p>永遠都不能犯錯或判斷失誤,因為 …

今天跟身體對話了嗎?有助放鬆與自我覺察的身體練習

給你的翻滾練習,透過練習給自己一段時間覺察本體、身體與空間的關係,學會在日常生活裡放鬆自己!翻滾吧 爺爺!你想不想老的時候也身強體健,筋骨柔軟?像孩子一樣躺在地板上,滾來滾去,完全放鬆?有多久你沒有完全地放鬆自己,把一切煩惱和壓力都拋開,丟給地板來承接?有多久你找不到自己跟世界的相對關係,找不到一個 …

《意識宇宙簡史》:為什麼你的大腦不喜歡披頭四?

文:狄帕克・喬布拉(Deepak Chopra, M.D.)、米納斯・卡法托斯(Menas Kafatos, Ph.D.)<p>為什麼你的大腦不喜歡披頭四<p>將一根木棒插入吸血鬼的心臟來殺他,要比打消「大腦這個實體物質有能力創造心念」的這個假設,來得容易多了。但至少我們已經看過目前對大腦與心念理論的致命缺陷了。不過,拆解掉一個不好的理念,跟找到一個比較好的理念,是不一樣的事。我們可以用保羅.麥卡尼(Paul McCartney)優美地唱出披頭四歌曲〈隨它去吧〉(Let It Be)來展開一個比較好的想法。是你的大腦在欣賞這首歌,還是你的心念?站在大腦那一邊的說法是,神經科學家可以指出哪些特定的大腦過程, …

《意識宇宙簡史》:「真希望此刻能永恆存在」,會不會已經成真?

文:狄帕克・喬布拉(Deepak Chopra, M.D.)、米納斯・卡法托斯(Menas Kafatos, Ph.D.)<p>時間是從哪裡來的?<p>時間從來就不是我們的敵人。但我們把它變成一個敵人,說著「我沒時間了」或「時間到了」這類的話,意指人類陷入時間牢籠而無法逃脫,至少要等到死亡時才會知道死後的生命是否為真。不過,愛因斯坦找到一個與時間和平共處的方法,他說,過去和未來都是幻相,只有此時此刻是存在的。這是世界的精神傳承與先進科學合而為一的精彩時刻之一。開悟的賢者、先知詩人,還是一位知名物理學家說過以下這句話?「永遠和總是在那裡的,只有現在,唯一且相同的現在;當下是唯一一個沒有終點的。」<p>這句話出自埃 …

開業還不夠兩年,香水博物館 Le Grand Musée du Parfum 宣布永久閉館

Le Grand Musée du Parfum 曾在巴黎風頭一時無兩,只是想不到光輝那麼短暫。早在兩天前,官方發聲明表示,「作為一家私人的文化場所,這裡為遊客們提供了獨有的嗅覺體驗,今天我地懷著深切的傷感宣佈,我們將要關閉了。」 Les visiteurs au #grandmuseeduparf …

做過鏡子測驗嗎?人生所有重大戰役,都在自我展開

迷人書摘,《與人同贏》裡的鏡子測驗,透過自我覺察,人生的許多改變,需要從對自己負責開始。若是人們沒有意識到自己是什麼樣的人,便無法意識到自己的所作所為經常會傷害到和他人的關係。改變的方法就是──攬鏡自照。我們每個人都應該這麼做,這就是我所謂的「鏡子測驗」。我們應該了解自己,請想想看以下這些事實。你第 …

自卑者的交友模式:要五毛、給一塊

首先,你對所有人平均關心,主動幫你能幫上忙的,全力以赴,當成自己的事。<p>有幾個人禮貌性謝謝你,少數一兩位回應你,也問候你的近況,順理成章你覺得應該是朋友。你對朋友更主動付出與關心,同時也透露一點自己的感受與想法,試探對方收不收你的黑暗面。你不會發現,你們之間始終是你說的少、做的多,你不敢要求太多,這樣就很好了。<p>某一天不知何故,那位朋友突然不太搭理自己,你感到恐慌,不知道哪裡做錯也不敢問,對方的冷淡令你焦慮與低落無法自拔……又某一天,你從那位朋友的好朋友那裡聽到,其實他對你並不是像你對他那樣。為此你對關係突然感到憤怒,又覺得自己沒資格說什麼,洩氣後再度焦慮與低落無法自拔。為什麼你努力那麼久,還是孤 …

擺脫無助感與受害者心態,別讓人生只剩下「必須去做的事」

文:尼爾.費歐博士(Neil A. Fiore, Ph.D.)<p>削減生產力的自我對話<p>假如我們用權威性的口吻對自己說話,就代表我們對於要做某件事感到壓力,儘管一部分的自我正施加壓力,另一部分的自我卻不想照做。雖然我們經常用「我必須去做」或是「我應該去做」這類的句子激勵自己,這些話卻大聲向我們傳達了這樣的訊息:「我不想做,但我一定要逼自己為了別人去做。」這種潛藏的自我疏離感和潛意識的訊息,就會造成內在衝突與拖延行為。<p>我們透過施壓的訊息,威脅自己採取行動,也暗示我們必須做的任務是不愉快的、令我們想逃離的。因此,這些訊息會使我們產生焦慮,也由於它暗示了我們不能自由選擇是否要做這件事,導致我們對工作產生不 …

《心理醫生幫你解夢》:夢見被人狂追?「陰影夢」的心理動力學

文:克里斯多福.索頓<p>陰影夢的心理動力學<p>「陰影」是由榮格提出的觀念,他指的是人的性格中被鄙視、拒絕與忽視的部分。而本書中指的「陰影」,除了包含上述所有意義外,還有以下三種特定意義:<p>潛在人格中,在社會化的過程中受到壓抑的部分。<p>潛在人格中,受到過去的不好聯想與經驗汙染,從而被否認及討厭的部分。<p>潛在人格中,尚未萌發與顯現的部分。<p>因此你的陰影包含了潛在人格,以及自我認知中,被排拒在外的所有真實部分。陰影人物最顯著的特徵之一,是在夢中的他兼具負面與正面的特質,不過負面的特質較為明顯或率先出現。原因在於陰影常會偽裝成,一個被童年的負面經驗汙染的「壞蛋」身分。<p>如果一個小孩從小在脾氣暴躁的父親教導下成長,那麼他 …

《深度職場力》:我內心有一條金錢原則,凌駕其他一切人生原則

文:卡爾.紐波特(Cal Newport)<p>迴避自主性的陷阱<p>本章介紹「財務可行性法則」:當你能證明自己的產出有人願意買單時,才應該去追求更多的自主性。<p>追求極度自主的創業家<p>二○一○年,德瑞克.席佛斯(Derek Sivers)在一場TED演講中暢談創意與領導力。演講開始不久,他播放一段戶外音樂會的影片。影片中有一名年輕男子打著赤膊,獨自起舞,旁邊的觀眾都坐在地上,好奇的打量他。<p>席佛斯說:「領導者需要有勇氣獨自站出來,即使看起來很可笑,也不以為意。」不久,第二個年輕人也加入第一個男子,開始舞動身子。<p>「現在來了一名追隨者,他有個關鍵作用,把那個孤獨的怪咖轉變成領導者。」隨著影片的播放,又有更多人加入他 …

Beautiful Man|魏斯安德森:絕美畫面背後的赤子之心

Beautiful Man 單元,帶你看見男人可以有的柔軟與多元。人們認識美國電影導演魏斯安德森(Wes Anderson),大多是從作品《布達佩斯大飯店》鮮明細緻的美術風格、置中對稱的畫面設定開始的。<br>圖片來源|《布達佩斯大飯店》劇照《布達佩斯大飯店》的頭幾幕由輕巧緊湊的節奏展開。色彩浪漫仿若糖果屋 …

令人易於發怒的思考模式(下):完美主義、欲望與需求的混淆

文:伯納・高登(Bernard Golden)<p>其他對期待與判斷產生負面影響的態度<p>除了柏恩斯探討的「認知扭曲」之外,還有別的想法與態度顯然也會對期待與判斷有所影響。有的可能會與已知的認知扭曲同時發生,有的則源自更常見的思考方式。<p><b>完美主義</b><p>堅守對於完美的期待,從許多面向而言都有破壞性,但也有一些對完美主義的堅持具有建設性,例如考試得到滿分、音樂演奏完美,或是打高爾夫球一桿進洞,都能給予我們正面的回饋。我們在努力學習及鍛鍊技能之後得到成功,能讓我們產生滿足感,使我們覺得快樂。<p>有益的完美主義,意指替自己設定高標準,同時清楚認知生活中大部分的事物不可能完美。這可幫助我們在面對考驗時堅持下去,或者集中注意力 …

《學會勇敢的善良,不再委屈》:自戀型的父母,認同成癮的孩子

文:李寅洙、李武石<p>父母留下的「心理債」,難以掙脫的枷鎖<p>漠視孩子的付出與努力,孩子為了得到關愛,只想成為「名牌小孩」,認為「普通小孩」不值得被愛。<p>自戀型父母對孩子心理所造成的影響很大,除了會危害心理成長,將來孩子長大後,容易有認同成癮的傾向,以下是有可能造成的影響────<p>1、懼怕被拋棄而總是不安<p>對孩子來說,父母的愛是絕對性的,不是可有可無,是攸關生存的重大問題。若父母無法給予適當的愛與認同,孩子會變得很不安,而為了得到父母溫暖的回應,就會全力以赴。然而,自戀型父母總是漠視孩子的付出與努力,只有牽涉到自己的自尊感,才會顯露出關心。孩子為了得到關愛,就會意識到必須成為「名牌小孩」,認為「普通小孩」不 …

一人包辦的台灣獨立手遊《Alleys 巷弄探險》的開發與聲音設計

密室逃脫遊戲,享受在每道謎題裡抽絲剝繭的偵探感,找到關鍵金鑰後,那種破關的感覺是難以言喻的!<p>今天要跟大家介紹一款台灣人獨立開發的密室逃脫遊戲《Alleys 巷弄探險》。這款遊戲從5月17日上線後,很快地就在iPad的「解謎遊戲付費榜」 爬到全台第一名,另外在iPad的「遊戲不分類付費榜」擠進全台第五名,成績亮眼。最厲害的是,這款遊戲是由沈士棋一個人獨立開發的,擁有設計背景的他,憑藉著對遊戲的熱愛,從玩家變成開發者。他花了一年半的時間,從寫程式、學習3D軟體做場景設計、到為遊戲配上音效,一人包辦,完成這款不管是品質、娛樂度都有相當品質的作品。<p>遊戲介紹<p>沈士棋希望帶給玩家一個像是主題樂園般單純的探險 …

為什麼人能夠被植入虛假記憶?

人有可能被植入虛假記憶嗎?透過心理學,帶你一起理解如何利用記憶的弱點,提高我們的記憶力!公號 ID|knowyourself2015<br>公號簡介|人人都能看懂、但只有一部分人才會喜歡的泛心理學。「虛假記憶」指的是「對從未發生過的事的記憶」。「虛假記憶」與「撒謊」是不同的。當人們撒謊時,他們清楚自己歪曲了 …

《只要出問題,小說都能搞定》讀後心得:我們都活在「世界」這部小說裡

文:翁湘惟<p>書名看似是文學評論書籍,但實際上是以寫作技巧評論社會時事,以故事結構拆解、歸納、解析、做結社會大小事,多和政治新聞有關(各黨的宣傳手法、國民黨的各種競選敗筆、各政治人物的性格等),讓原本被媒體加油添醋的新聞事件,在作者朱宥勳的解構下,脈絡被層層剝開,看到故事中角色的動機、操弄者(故事作者)的手法,以及閱聽者(讀者)的心理影響。作者敘事手法非常淺白,用語貼近年輕人,所以讀來十分輕鬆卻收穫滿滿,讓我每讀完一章節,都需要闔上書本,深呼吸幾口才能整理剛剛接收的資訊,訊息量實在太大,是一本值得讀三遍以上的精采書籍。<p>拆解社會時事,把世界當作小說來讀<p>書籍的副標是:<p>「世界是複雜的文本,懂得小說技藝就 …

歐普拉溫暖的畢業演說:你生下來,只為了在這個星球上成為你自己

六月畢業季,為你收攬各個名人、專業工作者給畢業生的演說。歐普拉致畢業新鮮人,你做的職稱並不等同你,真正成就你的,是那些努力積累的過程。「再過大約一個半小時,你們就會被丟進一個看似極為瘋狂的世界。」六月,畢業季節,用青春歷練,蓄積個人思想的莘莘學子將傾巢而出,跳進這廣大看似瘋狂的世界。歐普拉於今年五月 …

告訴你一個勇氣故事|一隅有花:勇氣不是天生,而是選擇

一隅有花創辦人與我們分享屬於她的創業心路歷程與勇氣故事。勇氣並非天生,我們都是在生命歷程、一個個選擇之間,練習生長出勇氣來。一年前,我與男友和朋友三人開始了一隅有花,提供每週鮮花訂閱服務,希望做一些事讓這個城市發生改變。每週鮮花指的是每週隨機挑選當季新鮮花材,經我們去葉整理、綁成花束後,配送到大家手 …

關鍵醫學院(四):找不到病因但絕不是裝的──臨床上非常棘手的「轉化症」

文:林希陶(臨床心理師)<p>醫學一定就是衛教文、要不就硬梆梆嗎?關鍵評論網與各領域的專家好手合作「關鍵醫學院」,每個月精選一種疾病或醫學現象,與你分享在這個領域你可能從沒想過的觀點。<p>你能想像一個生理完全正常的人,竟有可能因為心理狀態的改變,突然就全身無力、看不見、甚至連路也沒辦法走嗎?「轉化症」就是這樣一個令人費解的心理疾病。這個月的「關鍵醫學院」,我們邀請到專長為兒童心理病理的林希陶心理師,討論他曾遇過的真實個案,為我們撰文解釋這個棘手的疾病。<p>下個月的「關鍵醫學院」,我們將從電影的角度切入,帶你了解什麼是「戀物癖」(提示:如果你喜歡金鐘視帝吳慷仁,千萬別錯過)。想知道「因為喜歡而蒐集」和「戀物癖 …

巴菲特:買股票的唯一心態是「永遠當公司合夥人」

文:班・史坦(Ben Stein)<p>成為富一代,從買進一張股票開始<p>要不然,我們從另一起事件開始講好了。1973年至1974年間,贖罪日戰爭[1]之後的中東,阿拉伯石油出口商,因為美國支持以色列(他們再度徹底擊敗阿拉伯),而對此祭出懲罰。<p>阿拉伯賞給美國的巴掌,叫做「禁運石油」。當時美國非常依賴中東的石油,因為奇蹟——美國國內的頁岩與水力壓裂法(shale and fracking)[2]——在那時尚未發生。1973年至隔年的美國消費者,發現加油站的油價飆漲。這種情況對誰都沒有好處,但是大型石油公司卻賺翻了。<p>有些美國石油生產商,持有美國石油儲量的大半部分。他們是在一桶油(42加侖,按:一加侖等於3. …

不為人知的血汗日本,實習生與留學生的絕望工廠

技術先進、環境整潔、國民有禮是多數人對日本的第一印象,但這樣美好的外表底下卻隱藏著對外國勞動力的剝削。《絕望工廠 日本》一書揭露了日本以留學和實習之名,行奴役和壓榨之實來對待外籍留學生的真相。光現出版為了讓更多人能正視日本勞動環境的黑暗面,特地邀請台灣勞工陣線協會秘書長孫友聯和台灣勞動與社會政策研究 …

行為暗示你的心理:從「同步現象」看權力主從關係

作者:內藤誼人<p>權力主從關係,「同步現象」能看出<p>一位掌權者不管是說話方式或肢體語言等,總是會讓身邊的人不自覺地與他同調。<p>當掌權者開始放慢說話速度的時候,在場的人也會放緩講話速度;掌權者中氣十足地說話時,周遭的人同樣會跟著提高音量。<p>由此可知,只要觀察誰是被模仿的人,就能知道談話者之間的關係,也能了解彼此的權力主從關係。<p>分析美國脫口秀「賴瑞金現場」(Larry King Live)節目中的情景後不難發現,當節目來賓是擁有高知名度的「伊莉莎白.泰勒」(Elizabeth Rosemond Taylor),主持人賴瑞金的發言步調與她一致。相反地,來賓不是知名的人時,情況則轉為來賓配合主持人。<p>倘若你發現處 …

調香界中的超級鼻子!法國天才調香大師Francis Kurkdjian揭開香水調製幕後故事

香水不存在真相,創作過程永遠不會結束,那就是它的美麗。我創造的每一種香水都是獨一無二的,都有自己獨特的故事,並有自己的情感世界。這句話來自Francis Kurkdjian—當今全球最厲害的鼻子。<p>關於曾經絢爛的法國宮廷,你腦海中第一個聯想到的是什麼?有天才調香師之稱的Francis Kurkdjia …

木匠兄妹經典老歌〈Close to you〉,讓人沉浸在過往的酸甜愛戀

今天要來跟大家分享著名樂團木匠兄妹(The Carpenters)的經典老歌——〈Close to You〉。妹妹凱倫(Karen Carpenter)擁有迷人的獨特嗓音,讓人隨著歌聲沉浸在過往的酸甜愛戀中啊。<p><b>They long to be close to you</b> 他們渴望接近你<p>Long to是「渴望」的意思,long to do something就是「渴望做某事」。例如:<p>She longs to meet her idol in person.(她渴望當面見到她的偶像。)<p><b>walk by</b> 走過<p>By有「經過」的意思,與pass by / go by意思相近。<p>The boy lowered h …

五秒勇氣法則:你若總是等待,什麼也不會發生

你的人生只有一次,不要把寶貴時間浪費在等待與害怕他人眼光中,希望有所改變,學會勇氣的五秒法則,讓自己在恐懼之前,先跨出一步開始行動。我很驚訝地發現自己人生中浪費了多少時間,在等待正確的時機、等到我覺得很確定了,等到我覺得我的工作完美了,或等到我覺得想去做了。你可能會害怕發現自己很糟糕,就像我女兒那樣 …