于滔

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能撑得起简单 T 恤的好身材,胸肌毫无疑问是重点

很多健身圈的人说胸肌不实用,是一块门面肌肉。这个说法是对的,但我们很多人就是需要这么一块门面肌肉!我们外貌协会训练的目的就是练壮让自己变得更好看嘛,胸肌毫无疑问是重点。<p>胸肌对体型的影响是巨大的,说实话比背部腿部要优先许多。厚实的胸肌能直接将衣服撑起来,夏天只穿一件 T 恤的情况下,大家看到的不再是你纸一样单薄的身体,而是身前鼓起一块充满力量感的上半身。<p>对大部分有健身经验的人来说,胸肌几乎是最好练的肌肉了。胸肌只有一大块,活动范围也有限,不像三角肌一样前后左右灵活转动。胸肌只需要不断加重量,往几个简单的角度使劲儿卧推刺激就很到位,基本都能练起来。<p>但对很多新手来说,胸肌却非常的难练。难点在哪里?他 …

优秀回答者 · 已认证的机构

<i>周一的早上我们来聊一聊为什么你常常觉得很疲惫,以及如何才能不那么疲惫。</i><p>前段时间,身边朋友说:“不知道为什么,每天好像也没做很多事情,但下班回到家总觉得很累。就连周末在家休息一天也很累。现在醒来很少觉得自己‘焕然一新’,反而觉得全身紧张、沉重。”不止朋友有这样的感受,后台也有许多粉丝倾诉他们“每天都觉得身体和神经紧绷”。有些人为了让自己不在紧张感中入睡,甚至求助于镇定类的药物。<p>为什么会这样呢?美国精神病学家Edmund Jacobson认为,之所以人们会持续紧张疲倦,是因为我们并没有学会放松。放松并不是躺在床上不动、或是出门度假那么简单。<p>来和大家聊聊:为什么我们会那么累,放松的几大误区,以及如何 …

这些食物吃一口胖2斤 你却还不知道?_饮食减肥_减肥_99健康网

你会洗头吗?洗头的4大误区你碰了几个_养生误区_保健_99健康网

婚姻是一种责任,更是一种信仰

朋友说,她爱人整个与这个社会脱节了,每天就活在自己的世界里,除了上班下班看电脑,几乎没有别的爱好。突然觉得他是一个非常无趣又没有一点追求的人。两个人一天也说不了几句话,你感冒发烧、你头疼难受,他也不管不问,和这样的人在一起,活着还有什么意思?然后,她就说起她的一个男同事,今年带着家属,去广东一个大学 …

一个人的修养和境界如何,看这一点就知道

世界上好看的脸蛋太多,有趣的灵魂太少。很多人把王尔德的这句话挂嘴上,但是又有多少人真正了解其中的意味呢?有趣,实在是太珍贵了。对一个人个人魅力最高、最由衷的赞赏,不是漂亮帅气、不是优秀成功,也不是善良勤勉,而是有趣。因为它跳脱出功名利禄、身世皮囊,也无关道德评价,只是一种稀缺而珍贵的品质。如果有人夸 …

想要开挂的人生,一定要戒掉这件事

1前段时间在朋友的怂恿下,不爱看剧的我也一集不落地追起了《我的前半生》。前几集的时候,简直被陈俊生优柔寡断的性格给气的不轻。工作上的陈俊生是一个兢兢业业的老实人,做事谨小慎微,工作口碑也不错。但在感情里他却不算是个好男人,出轨不说,因为迟迟下不了决心,一直拖着不提离婚,既不希望对不起老婆,又不希望对 …

Volumes : 听力利器!知名出版社做的有声书 App,给你海量英语资源 #iOS

地铁内,公交里,散步或慢跑的路上,有声书是杀时间、救无聊的好伴侣。全球知名的企鹅出版社 1993 年即推出了有声书,并由一众优秀演员诠释。如果你也是有声书的拥趸,那么 AppSo(微信公众号 AppSo)推荐的,由 Penguin Random House 出品的有声书专门应用 Volumes,绝对会成为你的心头好。企鹅出版的图书以充满艺术性的封面设计著名,Volumes 很好地体现了这一优势,主界面以封面图展示,各类书籍一目了然。Volumes 的内容十分丰富,除了自有图书外,还支持购买 iTunes …

超燃视频:每个人都会死,但不是每个人都曾活过

No, no I don't know much. But I know this every person on this earth has a gift.虽然我知道的不多,但是有件事我懂,那就是“天生我材必有用”。<p>See people don't choose dreams, dreams c …

吃香蕉能降血压?可以降血压的6种食物_健康贴士_保健_99健康网

人生的苦闷有二:一是欲望没有被满足,二是它完全被满足了

1、珍惜生活,上帝还让你活着,就肯定有他的安排。2、放弃一切东西比人们想像的要容易些,困难在于开始。一旦你放弃了某种你原以为是根本的东西,你就会发现你还可以放弃其他东西,以后又有许多其他东西可以放弃。3、生活有进有退,输什么也不能输掉心情。4、如果你不能对我好一辈子,请你不要对我好,哪怕只是一秒钟; …

百度一下,你就知道

周末要睡到自然醒,还要过得营养有意义。

<b>Daily recommendation</b><p>“周末”大概是这个世界上最美好的字眼之一,总想着周末可以好好休息,但真的到了周末,我们中极多人完全不知道该干些什么,大的可能就是浑浑噩噩睡一天,疲乏又无趣。<p>城画君正式推出<b>【周末干什么】</b>栏目,想为你走心推荐周末的另一种过法。今天我们推荐【 一首歌+一部电影+一本书+一场演出 】,周末快乐。<p>一首歌<p><b>《Too many days》--</b><b>Maria Solheim</b><p>All of the time I’m reminded of failures<p>在我想起失败的时候 <br>My tongue has bathed in spit from a thief<p>我的喉咙就像被洗过<br>(I …

哑铃只能练手臂?别傻了!一对哑铃练全身!

小编见识过不少健身人士,使用哑铃只有两个姿势,要么全身僵直,手臂弯曲90度前后拉动哑铃,不然就是网上最火的“飞鸟”。事实上,哑铃虽然笨拙,但是却是“练全身”的神级器材。<p>单独使用哑铃,可以练习手臂肌肉;配合其他身体动作使用,可以练习核心部位和腿部力量;搭配其他简单器材使用,可以让你的训练效果加倍!<p>今天,小编为大家带来7组“哑铃练全身”的示范动图,根据你自己身体的实际状况调整动作难易程度,根据你先有得器械搭配哑铃进行力量训练,一定会收获皆然不同的健身效果。<p><b>注意:在健身过程中不要盲目追求增强重量而导致动作变形,这样极易造成运动伤害!</b><p>动作一<p>动作二<p>动作三<p>动作四<p>动作五<p>动作六<p>动作七<p><b>一对哑铃练全身!</b><p><b>你,也可以</b> …

美国大兵也痴迷的两种徒手健身运动_健身_健身_99健康网

夏季练好肩,可以不着衫!

夏天最迷人的是什么?莫过于阳光下笑着的脸和健美的身材。在公众场所,赤身裸体十分不雅,腹肌、人鱼线常常没有用武之地。这时,就显示出肩部线条的魅力。<p>无论是男性还是女性,肩部的线条都对我们的整体形象起到至关重要的作用。肩部线条垂坠,显的整个人猥琐、没有精神,同时也会导致含胸、驼背等其他形态问题出现。肩部线条平稳、硬朗,则显得整个人有气质、有精神。有很多练肩前后都判若两人。<p>今天,小编为大家带来锻炼肩部线条的6组动作。每次4组,每个动作8到10次。动作全部由哑铃协助完成,没有哑铃的同学可以用矿泉水瓶代替。<p>动作一<p>动作二<p>动作三<p>动作四<p>动作五<p>动作六<p>相信你能从肩部训练中,收获更美好的体态和更自信的自己。<p>作者:猴塞 …

如果你是因为寂寞,而爱上一个人,那么你最终会因为爱而寂寞

1、纪伯伦:我们已走得太远,以至于我们忘了为什么而出发。2、放弃一个人并不痛苦,痛苦的是放弃心中的爱。因为放弃,我们在挣扎中回想最真的昨天,在绝望里删除密密的回忆。昨天虽已走远,但回忆的某些环节,越删除越清晰,它会牢牢盘踞在我们的精神深处。3、就算,眼前的这个男人,千般好,万般好,处处是优点,他不爱 …

鼻梁被眼镜压塌?试试这副只有 1.9g 的眼镜吧,从此告别尴尬的“小红章”

去年大热的港片《寒战 2》里,有一副眼镜,令我印象深刻。简约、精致、优雅,梁家辉作为香港警队高层的身份特质都被这副眼镜传达出来了。这副眼镜可不是随随便便来的,它是 LINDBERG Air Titanium 系列,世界上第一款纯钛无框眼镜,最早的款型在 1985 年由 Lindberg 和建筑师 …

你有没有幻想过有个健身爱好来拯救生活的平庸?

除了工作学习,这并不是生活的全部,如何来“荒废”剩下的时间呢?健身是个不错的选择。<p>能够点进来看的人,如果你还没有健身,那么一定幻想过拥有健身这个爱好。健身的好,几卡车都拉不完。相信它的好已经不需要过多的强调。<p>工作学习之余生活觉得没激情,多半是没有培养什么兴趣爱好,当然这更加倾向于积极的兴趣爱好, 并不是成天打游戏度过周末时光,虽然这也可以是兴趣,毕竟玩的太多还是会让自己思考人生,玩物丧志就是这样来的。<p>如果你对肌肉和力量比较感兴趣,你可以尝试选择健身,当你健身的时候,如果喜欢那种挥汗如雨的感觉,喜欢和铁杠上,有点为了增肌乐此不疲的感觉,也不觉得健身餐很难吃。那么恭喜你,健身可以培养成你的兴趣,你 …

为什么说每天一袋纯牛奶、两个鸡蛋,完全满足不了增肌需求?

说每天一袋纯牛奶、两个鸡蛋,满足不了增肌需求,可明明补充了蛋白质了!<p>经常有朋友发问,我也补充了蛋白质,但为什么就是不见肌肉增长呢,体重也没什么变化,长点肌肉真难。我每天喝一袋纯牛奶和吃两个鸡蛋,这难道不叫补充蛋白质吗?<p>首先可以明确的一点,这的确是补充了些蛋白质。但量却远远不够,对于一个每次训练目标肌群力竭的健友来说,这点蛋白质是满足不了增肌需求的。我们通常认为增肌力量训练的最佳蛋白质摄入量为:1.8g/kg/d,这代表每日每千克体重需要1.8g蛋白质补充。当然这只是一个指导性数值,实际上可以上下浮动0.2也无妨。<p>如果目标体重70KG,意味着训练日每天需要126g蛋白质。我们再来看鸡蛋含有多少蛋 …

出汗和健身有什么关系?排汗多健身效果好?

健身避免不了出汗,那么出了汗就等于健了身?看的你自己都想反驳了吧!<p>首先我们要理清楚的一点是健身和出汗并没有直接关系,排汗是人体调节机体的一种机制,也就是说健身出汗,主要是人体为了调节体温和排出部分代谢废物。出汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能。<p>如果从排汗角度来看,排汗方式有好多种,比如说天气炎热出汗。详细的说包括温热性出汗、精神性发汗、味觉性出汗和运动性出汗等。这些很好理解,温热性出汗是因为外界环境温度较高造成的人体被迫出汗;精神性发汗也比较好理解有时候情绪紧张也会冒汗;味觉性出汗你也体会过,比如吃了辛辣食物,不由自主冒汗;最后运动排汗,你都知道的,每次健身基本都会有。<p>健身运动,通过大量运动 …

跑友分享|贺涵:跑到力竭,你会发现,生活其实不是那么灰暗

前一阵,电视剧《我的前半生》热播到火爆,大家从充满话题性、写实性和艺术性的剧集里各取所需。闺蜜的亲密关系、全职家庭主妇的高风险、霸道总裁的完美和不现实、外企的勾心斗角等等,都成为大家街谈巷议的热门话题。我一边舔屏一边喝着“贺涵牌”鸡汤,果断被圈成铁粉。<p>前几集中,罗子君说贺涵就是一个只知道赚钱、吃鱼、跑步的孔雀男。能赚钱,说明工作能力强;爱吃鱼,头脑越发聪明;喜欢跑步,更是他遇事快速反应和拥有看似无穷无尽精力的重要保证。<p><b>剧中的贺涵高冷、富有、睿智、果敢,规律生活,喜欢运动。</b>公务缠身的他,说话做事从不拖泥带水,对事情总有着穿透现象直达本质的能力,看似棘手的问题经他处理很快就能得到解决,不经意间脱口 …

为什么练俯卧撑觉得不是在练胸肌,而是在练手臂?

俯卧撑确实是练胸肌的,不用怀疑,但为什么感觉手臂先没力气了,难道感觉有错?<p>可以肯定的一点是感觉没错,尤其手臂力量和肌肉比较弱的时候,当然肌肉弱就是力量弱了,严谨的说两者并非并列的。俯卧撑主要可训练胸肌和肱三头肌,肱三头肌是手臂上较大的肌群,有三个头,位于肱二头肌背面。当然训练俯卧撑也会练到手臂,这可以说是必然的。<p>很多健身新手通过俯卧撑的方式训练胸肌,发现没练几个俯卧撑手臂就有点招架不住了。这其实是每个徒手健身者的必由之路,不论你的动作有多标准,俯卧撑总是会练到肱三头肌。徒手动作基本都属于复合动作,当然俯卧撑也不能幸免。<p>手臂太弱怎么办?那就加强手臂训练,当然这需要一个过程,经过一段时间的坚持训练 …

探究深蹲诀窍,健身人为什么要深蹲?

深蹲的好,只是你不知道。你真的了解深蹲吗?<p>没有那个腿部动作能和深蹲媲美,不论是徒手健身还是器械健身者,深蹲不仅能够发达腿部肌群,还能促进睾酮分泌,健身老司机都知道。但我们对深蹲的认知却只是一星半点。<p>在深蹲时,从理论上讲股四头肌和腘绳肌不应该同时收缩,因为二者是一对拮抗肌,但事实是二者的确是同时收缩了,人体运动学家将此现象称为伦巴德悖论。股骨是人体内最长、最强壮的骨头,胫骨和腓骨在膝关节处与其相接。当你放低身体深蹲时,股骨的下部会向前移动,这就会导致胫骨和腓骨也相应地向前移动。而这又迫使踝关节自动屈曲,拉伸小腿和跟腱,并使胫骨前肌收缩。当你起身时,踝关节又不得不重新回到初始位置。这一动作可以锻炼 …

人生独白,从一件白衬衫开始

<b>不被挖掘的灵魂无法体验深刻</b><p><b>不被表述的灵魂难以获得重组</b><p><b>带着思考的独白</b><p><b>是灵魂与世界的对话方式</b><p><b>穿上白衬衣</b><p><b>与自己的灵魂坦诚相见吧</b><p><i>----</i><p><b>更多视频请点击WWW.TSTYLE.COM.CN观看</b><p><b>既凸显身材特质,又不失时代严谨,NO.10白衬衫的出现,如同一个划时代的经典符号,将果敢、独立的时装个性,演绎出万千风情——对于PORTS宝姿来说,Luke Tanabe先生所创立的时尚王国,就始于这件经典的白衬衫。</b><p><b>自上世纪60年代诞生以来,PORTS宝姿No.10白衬衫就没停止过对艺术的追求。位于米兰的PORTS宝姿欧洲总部和设计中心,每季都会推出精彩的新品,将简约优雅的风格精神一脉相承。PORTS宝姿的精品店现已</b> …

原来婚姻才是最势利的关系

<b>“你配不上我了!”</b><p><b>这是成长带来的优越感。</b><p><b>但或许不应轻易否定一个暂时没有成长的人,</b><p><b>包容最胜过嫌弃。</b><p><b>本文全长2200字,大约占用您4分钟。</b><p><b>1</b><p>豆瓣网友小眼先生结婚5年,自己读了很多经典书籍,收入翻了3倍,太太月薪涨了不到一千,天天看国产剧,拒绝成长。她不是为家庭付出,没时间成长,而是闲着没事,追剧打发时间。<p>小眼先生说,两个人组建家庭,当然希望家庭的抗风险能力越来越强。只有一个人成长,万一我出事,你能扛得起这个家吗?孩子怎么办?<p>男人跟女人的思维真不一样。<p>我平时听到更多的吐槽是男人的成长性差。但女人很少担忧家庭抗风险能力,而是抱怨自己很孤独,没办法再去爱他。<p>理想的情感关系是恋爱时干柴烈火、门当户对,结婚 …

人生几十亿万步,活着就是要不断脱胎换骨

感谢大家在停更将近 40 天里的耐心、关心和真心~ 友心人回来了。<p>停更后,私下收到许多朋友问候,不少人担心我们何去何从。<p>如果你也为此惊慌过,但还是留下,并继续向朋友推荐我们,谢谢你。<p>在此,首先要鸣谢停更期间给予我们温暖和支持的人,包括给我们上过内部培训课的各位导师、慰问我们的各路媒体平台、给我们寄来精神食粮充实自己的出版社,当然还有老铁学员们……<p>请放心,虽然总把很多沉重的话题当玩笑一样打趣,但说实话,我们从来没想过要放弃。<p>一位朋友对我们说:“这个行业本身充满了机遇和风浪,能静下心是件难能可贵的事情。”<p>如他所言,在这 37 天里,我们反思总结,试着寻找新的出路。才发现,其实这短暂的37天对于我们 …

3 张图告诉你:今年,为什么所有的生意都不好做了?

来源:水木然(ID:smr669)<p>我身边的一个朋友在找工作时候发现,现在去面试公务员或事业编的人比前几年多了许多!问原因,他们都说:现在生意不好做、企业不好干,大家都纷纷想进政府躲清闲。<p>是啊,从去年到今年,中国一个明显的现象就是:生意不好做了!<p>为什么会这样呢?我们先来看一下传统的<b>“中国式思维”</b>。<p><b>- 1 -</b><p><b>中国式思维之—私下好处</b><p>不得不承认中国人是很聪明的,不论是智商还是情商,我们都不输给这世界上的任何一个民族。尤其是在赚钱的问题上,中国人总能够变着花样捞银子。<p>然而,这种极尽聪明才智的背后是,有的人走后门搞工程,有的人塞票子中投标,然后,有了豆腐渣桥梁,有了塑料板井盖,有了毒奶粉等等。这种“一切向 …

让你的时间更值钱,有这8个套路

你会不会有这种感觉:时间一点都不够用!<p>看了那么多的时间管理文章,依然有干不完的活,做不完的事,狠不得把1分钟掰成两半。<p>为什么会没效果?<p>因为大多数时间管理的文章,是关于如何使用效率工具、如何更有执行力、如何减少拖延、如何提升自控力的。<p>你的确能用它们解决当下最紧迫的表面需求,然而熟练掌握之后,你还会感到缺点什么。<p>这就像你加班至眼皮支不起,一杯咖啡或浓茶是可以火速补足精神,但此时你真正需要的是一头栽到床上睡大觉。<p>单纯考虑如何把一天24小时做得越快越好,像陀螺那般干活还不够。那只是初级的时间管理方式,你还需要不同寻常的时间管理方式。<p>好货不私藏,全部摊开给你看。<p><b>一</b>、<b>克隆时间:把1份时间卖成N份</b><p>电视剧《西 …