彭钢

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视频 | 跑者轻松学 跑步后最常用的五组拉伸动作

90秒Get跑后有效拉伸!跑步运动后的拉伸可以让肌肉保持弹性和柔软度、保持关节的活动度以及加速肌肉的恢复。如果经常性地在跑步运动结束后不进行拉伸,将有可能会产生肌肉僵硬,弹性变差,肌纤维缩短,关节活动度下降,疲劳恢复慢等不良的影响,且运动中更容易受伤。那么,如何在跑步后做有效拉伸呢?快戳视频:* 所 …

我的白衣永远如新,全靠这些去污帮手|10 款便宜又好用的去污产品推荐

夏天到了,白色、浅蓝、浅粉、裸色各种浅色衣物纷纷登场,在大太阳下穿着它们,整个人显得分外清爽。但是却带来了一个不小的烦恼: <br>「浅色太容易脏了!」「我虽然很喜欢白衣服,可是很难洗啊!」……不用因为这些问题就对浅色衣物 say …

旅行,如何用手机拍出大片?【赞那度分享】

现今,已然是全民皆为摄影师的年代,大街上,几乎人手一部手机,随时随地可以拍。手机体积那么小,那么轻,像素那么高,还能通过应用软件加不同的滤镜,直接做各种后期。<p><b>只要手上拿着部能拍照的手机,就可能在微博或者instagram上成为红人。</b><p>旅行中的红人尤其让人关注,因为拍摄者所看到的风景文化被直观地传达出来,既是客观的记录,又是有情感的个人表达。谁不羡慕那些总是“在路上”的人?看看他们旅途中的每一张美丽的景象,就嫉妒到牙痒。<p>今天,向大家推荐一个非常干货的手机摄影教学号,每天7:30分推送手机摄影教学干货,帮助摄影小白学会手机摄影:<p><b>玩转手机摄影</b><p>(id:wzsjsy)<p><b>专注于手机摄影教学、分享、社交</b><p>(长按二 …

“断舍离”操作手册,你该丢掉这100样东西,让生活更美好!

来源:VisualThinking | VisualThinkingDC<p>断舍离,是一种生活姿态,是一种素养,也可以是《操作手册》,春天来了,"100种可以丢掉的东西"让你过更好的一年。<p>1<p>破洞、单只、失去松紧的袜子。<p>2<p>已经枯萎,快要死掉的盆栽。<p>3<p>廉价衣架。<p>4<p>旧数据线或充电器。<p>5<p>旧电脑、风扇或旧手机等家用电器。<p>6<p>旧款式的太阳镜,旧眼镜。<p>7<p>存钱罐,零钱尽快兑换。<p>8<p>旧玩具。<p>9<p>两季不戴的围巾。<p>10<p>两年都没用的老地毯。<p>11<p>过期食物过期药,定期清冰箱。<p>12<p>旧内裤和没有保护作用的胸衣。<p>13<p>过期的过多的优惠券。<p>14<p>廉价首饰和不会再带的首饰。<p>16<p>不会再看的DVD/VCD/CD。<p>16<p>用不着的扫帚和拖把。<p>17<p>过多囤积 …

装修设计的最佳尺寸,客厅餐厅卧室都齐了!

以上家装尺寸数据仅供参考,快快收藏,说不定以后就会用到哦!

你最嫌弃的厨余垃圾,其实有不脏手的解决方式

在美国读书生活时,最不习惯的事情,说出来你也许都不信……是丢垃圾!<br>我住的学校宿舍区门口,有 4-5 …

朋友和我对赌谁家更漂亮 结果朋友一进门就认输了

我和一个朋友是在同一个小区买的房子,也是统一时间交房。到装修的时候对赌,两个人都花15万去装修房子,看看谁家装修的更有性价比,更漂亮。<p>房子很快就装修好了,现在也已经入住,我装修是自己混搭的风格,首先第一感觉就要把这个家装修的舒服,很自然。在地板瓷砖我上我做了比较多的工作,普通的抛釉砖太土,于是就加入了穿插线条,这样看着效果就很自然 又有特色。在家具的搭配上用了美式风格的深色原木家具做点缀,但基本上以白色为主题,这样显得有层次感,又时尚的感觉。今天朋友来我家,进门看到地面瓷砖就说认输了,更何况看别的呢。现在先给大家分享我的新家,下期再给大家分享我这位朋友的新家。<p>面积:150平<p>风格:混搭<p>户型:三室 …

原来橱柜内部要这么做锅碗瓢盆才够放,难怪我家的总不够用!

橱柜装修对一个家庭来说是很重要的,主要因为厨房太小了,但是锅碗瓢盆油盐酱醋等等又太多了,所以收纳很重要,来看看橱柜怎么设计才更能装。<p>一、橱柜整体设计<p>一般的橱柜都是图中这种形式的,吊柜、天面、地柜,吊柜建议大家都做上,除非你家厨房够大,不然以后一定会觉得不够装的。<p>第二个要注意的就是高度,最基本的有三个:<p>最重要的高度就是H1,具体的算法是H1=身高÷2+50cm,这就是适合你的操作高度。<p>还有一个H4是需要根据家里的情况进行调整的,因为中式的炒锅与西式的不同,总是架着胳膊炒菜很累,所以有条件的话,最好把灶台的高度做低一些。<p>地柜其实就是各种柜子的组合而已,一般有消毒柜、水槽柜、灶台柜、搁板柜、抽屉柜、 …

要想说走就走,你得学会这样收纳行李!

你的五一小假期已进入倒计时<p>人们想四处走走的心 再次<b>躁动</b>起来<p>即便只有三天 也可以去趟小旅行啊<p>好好让自己充电嘛<p>可是想带的东西实在太多了<p>恨不得把整个屋子打包带走<p>是时候学一下<b>行李打包术</b><p>来一趟优雅从容的旅程<p>🏃 <b>文末还有重磅收纳福利哦 🏃</b><p><b>行 李 打 包 术</b><p>Best packing<p>旅行中想要穿得够美够帅,就免不了要带很多衣服。这对于选择困难症和手残癌患者来说,如何用最简便的箱子装下最多的靓衫就是一个大大的难题。<p>/<b>每一个空位都不放过</b>/<p>收拾行李箱的第一件事,就是<b>“填平底部”</b>。其实行李箱的凹槽可以藏很多小衣物,例如内衣、小背心、袜子、围巾、泳装等等。<p>要注意的是,摆放的时候一定要将这些小衣物叠成最扁的形状,切记不 …

5 个王小波冷知识,教你做一个特立独行的耿直 boy

今天头条,许知远通过访谈的形式,向我们勾勒出他者眼中的王小波,而下面这篇来自微在的文章,很直接的,用充满幽默感的网络化语言,认真的告诉我们王小波是谁。<p><b>▍以下内容转载自单向街书店的好姐妹 微在(ID:wezeit-daily)</b><p>小说《黄金时代》有个挺特别的开头,女医生陈清扬找到插队青年王二,倾诉自己被认为是“破鞋”的憋屈,于是王二从逻辑上推理:“如果陈清扬是‘破鞋’,即陈清扬偷汉,则起码有一个某人为其所偷。如今不能指出某人,所以陈清扬偷汉不能成立。”<p>接下来,又有八卦说王二和陈清扬搞“破鞋”,王二推测,要证明他们清白,只能从两点入手:1. 陈清扬是处女;2. 王二是天阉之人,没有性交能力。然而,这两 …

房子这样装,让你家瞬间多出几十平!

过来人都知道,房子住久了东西会越来越多,收纳没做好家里东西多了就没地方放,可以看出收纳是有多么的重要,每个空间都必须合理的利用起来,比如我们的玄关、角落、阳台、飘窗、卧室等,每个空间多出一平,一个家就能多出几十平。<p>1.墙角收纳,可能很多人会认为墙角能做什么事,其实别小看了,只要利用得好,不仅漂亮还实用。只要一平一个办公用地就有了。<p>2.阳台收纳,阳台边角上做个储物柜,能存放生活物品,还不影响晒衣服,非常实用。<p>3.橱房收纳,厨房的小电器多,餐具也多,如果没有做好收纳的话,很多东西都放不下。<p>4.客厅收纳,对一些小户型来说,利用墙面做收纳柜利用率大增。<p>5.卧室收纳,卧室可以在床头做收纳或者组合柜的形式 …

拉尔斯·索伦森|这位药业巨头为何蝉联全球百佳CEO榜首?

让高管谈自己公司表现出众的原因,他们通常会说是因为有杰出的战略而且能得到坚决到位的执行。但如果问问诺和诺德CEO拉尔斯·索伦森,是什么将他推上了《哈佛商业评论》全球100位最佳CEO排行榜榜首,他却给出了截然不同的回答:运气。<p><b>拉尔斯·索伦森</b><p>诺和诺德CEO<p>索伦森任职公司:诺和诺德<p>总部在哥本哈根的诺和诺 …

小户型要放弃玄关吗?看看设计师是怎么处理的

房子空间不够<p>就只能省着用了<p>听说许多人都放弃了玄关<p>直接面对客厅或者餐厅<p>那感觉也是不怎么舒服的是不是<p>那到底有什么颁发能够改善这个情况呢<p>下面我们就来看看<p>▼<p>有没有玄关,其实和时尚不时尚并没有太大的关系,考虑到家庭的普遍需求以及个人喜好的问题,我们还是得认真考虑一下玄关,视觉上的美感加上隐私性的保证,还有风水 …

老木工师傅帮我家阳台打一柜,邻居纷纷来效仿

做吊柜要满足的最大需求是什么呢?其实很大程度上就是为了做收纳。但同时还要兼顾造型上的时尚新颖,要是在阳台打个很low的吊柜,那阳台也美不起来,所以既要高颜值又要实用,吊柜就要有一定的讲究。<p>阳台吊柜的深度一般在30cm到45cm左右,不同的风格可能要配合不同深度的吊柜,有时候也是为了造型需要,但是基本 …

快转发给你身边的人!

我发现了一款名字叫“童yan” 的 APP,它声称自己是“学龄前儿童快乐成长指南” ,主要来解决 3 岁到 6 岁小孩儿的教育问题。<p>看起来,育儿产品好像跟我这种十八岁女孩关系不大。<p>但是在草草浏览内容并搜查资料之后,我发现:<p><b>这其实是一群 90 后的阴谋!</b><p>坦率地说,这款 APP 的界面确实跟外面那些不一样:画风非常可爱,每篇文章都一张跟主题契合的手绘封面,感觉可以直接拿来当屏保。<b>如果不是被颜值吸引,我也不会去翻这款 APP 了。</b><p>童yan 里每篇文章的手绘封面,包括文章的标题、导语、标签、所属的 STEAM 分类、阅读量和点赞评论数。<p>然而仔细看具体内容之后,我就觉得这款 APP 真的太可怕了:<p>《看世 …

短平快冬衣收纳法,衣柜换季两小时就够了!

宅sir是个嫌麻烦的人,<p>放眼漫长的人生,都是靠本能在收拾东西。<p>所以,又到了收衣服的季节,<p>并且是厚重的羽绒服、毛衣、秋衣……<p>宅sir光想想把它们举到柜子顶层都觉得胳膊疼。<p>但是,宅sir是个聪明人儿。<p>从来都是以<b>直男思维为基础、直女思维为辅</b><p>的高智商处理方式。<p>于是,<p>有了以下针对冬季厚衣服的短平快换季收纳大法。<p>希望能够帮你在暂短的周末、吃饱喝足之后、两个小时内、把各种大蓬蓬们完美地塞进衣柜。剩下的时间,当然是出去玩儿喽!<p><b>首先,</b><p><b>用直男的眼光来个衣柜数据分析。</b><p>● 衣服的肩宽决定了衣柜的厚度,侧挂衣柜厚度至少在60厘米左右。<p>● 柜子顶部的隔板区是我们收纳换季衣物的主要空间。宅sir自己家设计衣柜时曾经咨询过某 …

假期最后一天,我们推荐这 16 个应用帮你回血 | 春节不鸡汤指南_智能_好奇心日报

不要怕,该来的总会来的!<p><i>岁末总是不容易过:</i><p><i>带着对光阴的愧疚,对未来的期待,还有对世界的不确定情绪来面对亲戚朋友的关注。</i><p><i>别勉强撑出正能量的样子,也别纠结了,接受暂时做不到的,难得放空,你的感受比什么都重要。</i><p><i>这是我们准备的春节版 Hack Your Life 最后一篇,在过去六天,我们每天送上 2 件事</i> …

简单折纸,让中国年美出泡泡

马上就要过春节了。家里当然要布置一番,才有过节的气氛。为了防止家里被捯饬出“最炫民族风”的感觉,还是要亲自出马,布置出既有年味、中国风,还不会显得俗气。<p><b>最简单的办法,就是折纸还有剪纸。</b><p>◆ 灯笼象征着吉祥,如果不想买那种红红火火恍恍惚惚的传统样式,可以自己做一些,各种颜色的灯笼串一串,喜庆且好看。<p>◆ …

这样装卧室,床和衣柜都省了!

装修是一件很让人头疼的事情,可是逛家具市场更是一件疼上加疼的事情,便宜的觉得不够档次,贵的又不舍得,特别是床具,衣柜之类的软装,价格浮动特别大,这里有一种方法,让你省去这些烦恼,还能把你家装的高端大气,别具一格!<p>▓ 这种嵌入式的床还没有体验过,看起来不错呢<p>▓ 推拉式隐藏的学习桌,又多出来一个办公区<p>▓ …

年夜饭凉菜这么做,好吃好看好彩头!

新年的餐桌上,凉菜一定是打头阵的开席菜。今天教你做几道超高颜值的凉菜,巧妙造型个个都有好彩头,味道也很棒哟~<p><b>-- 节节登高(鸡胸肉沙拉&熊猫饭团) --</b><p>by Ms洛雲<p>黄瓜切成小段,挖出内瓤,装上满满当当的鸡胸肉沙拉,构成了一株株翠竹,还有可爱的熊猫饭团。节节登高迎新春~<p><b>-- 用料 --</b><p>【沙拉】<p>鸡胸肉 …

如何纠偏“为别人而活”的人生?

Tina 正处在人生的十字路口。她的女儿最近离家去大学读书了,先生也有自己的事业。尽管她曾经热爱银行工作,但她现在却提不起兴趣。有段时间,她一直在问自己是不是应该辞职。但是如果辞职的话,她的同事和上司会怎么看待她呢?<p>接连不断的思绪,使Tina 脑海中浮现了一些更深刻、更本质的问题。如果她所有的选择都 …

西安72小时 | 一座城市老了的好

Lonely Planet《西安》IN指南上市啦!纵使千年流转,如今的西安,旧时的长安,依旧是中国人心中一处永恒的坐标。汉赋的风流浪漫,唐诗的繁华博大,一遍遍地描绘着那个让人憧憬的长安城,星辰般璀璨的帝王将相、僧道儒匠在长安城人过留名。去西安,看长安,追忆盛世中华。和LonelyPlanet一起去西 …

云南菜馆里吃到的,都是云南菜吗?

不知什么时候起,八大菜系中都没有的云南菜,凭借着民族气息和健康食材,成为粤菜、火锅之后的新宠。<p>在装饰着大象与孔雀、大打民族牌之余,不少餐厅打着"正宗云南菜"的牌子端出的不少“名菜”,诸如海鲜过桥米线、普洱茶酥虾,听来十分诱人,若是让云南人自己来品评,只怕是闻所未闻、见所未见:根本不认识啊。<p>今天,不如 …

腐国小哥和他的20张Character Building|当GIF遇上建筑

从迪拜的帆船酒店到胡志明市的「戴帽」高楼,从吉隆坡的双子星塔到悉尼中央花园的「母子」大厦,当时髦带感的现代艺术建筑遇上 GIF 图,冷冰冰的钢筋水泥也会被赋予上种种生命特征,一个个的象是活了起来,变得会呼吸、有情感。<p>做这些插画的人名叫 Michael William Lester,你可以说他是个设计 …

即使在家健身,你也需要的专业健身APP

健身房离家太远、每天下班时间很晚,其实都不是你不健身的理由,如果你更喜欢在家里健身,或者想要从自己健身开始,那么你绝对需要专业的健身APP,这些APP会像私人教练一样对你的健身有所帮助,并有专门的项目针对。<p><b>Daily Yoga(每日瑜伽)</b><p>包括各个方面:“动态热身”、“减脂增肌”、“拉伸塑形”、“舒缓 …

9个实用又有趣的心理学技巧

生活中难免会碰到一些不顺或者令人紧张的事,如何通过心理学技巧来自我调整,让自己的状态变得更好呢?<p>接下来就为大家介绍9个非常实用且有趣的小技巧。<p><b>一、在两分钟之内变得自信起来</b><p>哈佛大学的Amy cuddy教授最近做了项测试,通过检测我们体内激素水平的变化来观察肢体动作对我们情绪的影响。<p>积极与消极肢体动作对 …

9 款百元左右的德国护肤品推荐——没有小甘菊

读大学的时候尝试过很多护肤品,因为当时手里银子有限,不能买很贵的护肤品,所以就发掘了性价比超级高,使用感非常棒的产品。其中不少是德国品牌产品,它们包装各种朴素,价格各种便宜(今天介绍的全部不超过一百块),但是使用效果都很不错。<b>非常推荐年轻、护肤需求不多的妹子使用。</b>Balea<br>Balea 是德国 DM …

台北旅行,吃过这10种小吃才不亏!【文内有赠票福利】

都知道台湾遍地是美食,但真正去到之后,仍旧会感叹这里小吃的丰富和便利。每座城市几乎都有夜市,从卤肉饭、鲜榨果汁到热炒海鲜应有尽有,让你恨不得能生出两个胃;大排档、路边摊随时可能在街角出现,从夜幕降临到太阳升起,都有热锅热灶在吞吐人间烟火气。<p>去台湾的第一站,通常会选择台北,一道道美食,可以让旅行的每一 …

料很足的糯米烧麦(附烧麦皮做法)

五花肉、香肠、豌豆、香菇、藕……挑选喜欢的食材细细切碎,翻炒后加水煮透。浸泡过的糯米隔水蒸至晶莹透亮,拌入酱香浓郁的汤汁后,在小小的面皮里塞的满满当当。咬一口,好满足~<p><b>-- 糯米烧麦 --</b><p>by 冇伱灬冇我<p><b>-- 用料 --</b><p>烧卖皮:<p>普通面粉: 250克<p>温水 125克<p>馅料:<p>圆糯米 250克<p>五花肉 一小块<p>香 …

4平米卫生间如何装修省钱?

出门在外好不容易拥有一套自己的房子,在装修方面也得花费不少金钱,在装修卫生间方面也是一样,4平米的卫生间,属于不大不小的的卫生间,此类卫生间大小合适,在装修方面就不必太过花心思,但是合理的装修也是非常的重要的,那么4平米卫生间如何装修省钱?我们一起来了解一下。<p><b>1.</b>镜柜和底柜;浴室家具尺寸不大,却可以 …