跑步指南

636 Added | 1 Magazine | 186.9k Followers | @35f7842 | 跑步指南让你瘦得更快更科学

C202|生来为夺冠

一场旨在突破自己的战役<p>21KM<p>全力以赴<p><b>扬州国际半程马拉松</b><p><b>杨定宏</b><p><b>C202</b><p><b>01:06:08</b><p>这是一个值得被铭记的时刻<p>和值得国人骄傲的名字<p>今天的扬州半马<p>杨定宏再次脚踩C202冲过终点线<p>夺得国内第一<p>这也是继上周昆明半马<p>杨定宏穿着C202<p>跑出男子组第三,国内第一之后<p>C202再次助力国内顶级跑者<p>创造半马创造佳绩<p>这又是一个下雨的比赛日<p>因为C202强大的防滑性能<p>杨定宏比其他选手更具优势<p>甚至于比在昆明的高原半马<p>还快了2分36秒<p><b>CHALLENGE 202</b><p>搭载A-FLASHFOAM科技平台<p>拥有超强的缓震回弹力<p>能够保障跑者在奔跑中的稳定输出<p>哪怕是下雨天<p>在今年的比赛中<p>C202一直是我的跑马装备<p>从颜色搭配、科技含量到舒适性 …

慢跑时脚步声重,请问如何改进?

<b>疑问</b><p><b>跑友</b>:<p>王老师,您好,我慢跑时脚步声重(已经刻意去收力了),请问如何改进啊?<p><b>回复</b><p>建议采用:小步幅,高步频的跑姿。<p>可能很多人会说,国际马拉松比赛时那些专业运动员步幅又大、步频又快,难道不是大步幅吗?是的,如果你也有像他们那样的肌肉和体能、耐力,当然也可以大步幅、高步频的跑姿。但是普通跑者是达不到专业运动员的那样水平,如果采用大步幅的跑姿,越大的步幅必然导致更高的腾空,而更高的腾空就意味着,落地的时候腿部肌肉、膝盖、韧带会受到更大的冲击力,这样会增加受伤的几率。同时,更高的腾空也会消耗更多的体能,让你跑不长。<p>你落地声音重,很有可能就是步距太大,腾空太高,导致落地声音很重。<p>科学研究也表明:每增加1 …

我跑得慢,但我从不放弃

<b>前阵子,女儿给老王讲了一个有意思的故事:</b><p>有一天,在一棵古老的橄榄树下,乌龟听见一只长得很漂亮的雄鸽子说,狮王二十八世要举行婚礼,邀请所有的动物都去参加庆典。既然狮王二十八世邀请所有的动物都去参加庆典,那我是动物,我也应该去。乌龟心里想。<p>它上路了,在路上它碰见了蜘蛛、蜗牛、壁虎,还有一大群乌鸦。它们先是发愣,然后用嘲笑的口吻说:“乌龟呀乌龟,不是我们说你,这么一个非常简单的道理你都不懂,婚礼马上就要举行,可你爬得这么慢,能赶上吗?别说婚宴早已结束,洞房也已闹完,等你赶到,恐怕生下的小孩已经长大成人可以举行婚礼了。”<p>但乌龟执意前行。许多年后,乌龟终于爬到了狮王洞口。只见洞口处处张灯结彩,各类动物也 …

左腿膝盖一直会有轻微的疼痛,有什么建议吗?

<b>疑问</b><p><b>跑友</b>:<p>王老师,您好,我跑步有一年多,每天6.5公里左右,身体没有出现什么问题,现在和往常一样的跑姿和跑量,可是最近左腿膝盖一直会有轻微的疼痛,是否应该休息,您有什么建议吗?谢谢。<p><b>回复</b><p>如果是某一个地方持续性的疼痛,我个人是建议先休息2-3天再慢跑一下看看是不是还会痛。如果还是痛那就把休息时间拉长到一个礼拜,之后再试。有些伤病是需要以月为单位进行休息康复的,那样的话也就只能乖乖去休息了。<p>一般性的疼痛基本上在休息几天后应该会自行消失,有时候在充分热身和慢跑几公里后也会消失。我看你是每天跑的,我建议你改为隔天跑,每天跑的话身体没有时间去修复每次运动带来的细微损伤。跑步不受伤的很重要的一个原则就是跑 …

李子成的“鞋里乾坤”

<b>“马拉松国内业余一哥”封王卫冕:</b><p><b>基本锁定大满贯年度冠军</b><p><b>成绩02:15:39</b><p>4月15日,有着“马拉松国内业余一哥”之称的名将李子成,以02:15:39的成绩获得武汉马拉松国内冠军,成功实现卫冕的同时,也拿下中国首届马拉松大满贯赛事五站中的第三个冠军。至此,2017-2018赛季中国马拉松大满贯赛事只剩下9月的北京马拉松,李子成在汉马封王几乎让中国首届马拉松大满贯年终积分榜第一之争失去了悬念。<p>在赛后采访中,李子成分享了很多极具营养的比赛心得,特别提到了跑鞋选择对夺冠选手的重要性。 “我对跑鞋要求非常苛刻,一直没放弃寻找一双最适合的跑鞋。去年的汉马比赛,我在跑鞋的选择上有失误。当时穿了一双比较轻的跑 …

跑步休一的那天,可以进行跑步膝预防训练或康复训练吗?

<b>疑问</b><p><b>跑友</b>:<p>王老师,您好,我现在跑一休一,想问问休一当天可以进行跑步膝预防训练或康复训练吗?因为动作也是腿部~<p><b>回复</b><p>跑步用到的最多的是腿脚部的肌肉,但是腰腹背胸髋臀的肌肉是辅助作用的,它们可没有受到强有力的折腾。那么,在跑休的那一天,我们可以折磨它们。并且,这些肌肉的强化对跑步也是非常有益的。<p>另外,轻量的运动,即使是腿脚的运动也是可以的。下面是老王推荐的一些运动,可以作为跑步的交叉训练方式。<p><b>游泳</b>——速度不快的20-30分钟的游泳,能很好的放松肌肉,还能锻炼强化颈肩胸腰背的肌肉,是很好的交叉训练方式。<p><b>拉伸和瑜伽</b>——瑜伽有很多种,可以避免下肢力量型的瑜伽姿势,很多拉伸动作和瑜伽类似,这些可以增加肌肉柔 …

如何选一双好的跑鞋?(最详攻略)

现在,越来越多人开始喜欢跑步,因为跑步场地选择可以多种多样:健身房,操场,小区,公园,沿江小道,甚至家里的跑步机也行!也不需要具备太多的装备,最重要的装备也就是跑鞋了。不要小看这唯一的装备,很多跑步爱好者都在选购跑鞋方面犯了很多的错误,这分分钟会让“健身”变“伤身”。对于选择一双好的跑鞋,你又懂多少呢?<p><b>1)为什么要选购正确的跑鞋?</b><p>跑步,是一种相对其他运动来说强度挺大的运动方式,不管你跑的有多慢,都会一定程度上对脚踝、膝盖、足弓等关节造成剧烈的冲击(冲击力量大约是个人体重的3-5倍)。这种持续性的冲击所造成的伤害是持续性渗透的,并不会让你立刻出现受伤的状态,但如果伤害累积到一定程度就会爆发出来, …

跑步没多久两腿膝盖就发软,这是怎么回事?

<b>疑问</b><p><b>跑友</b>:<p>王老师,您好,我身高178,体重168,第一次路跑两公里后左脚掌不舒服(亚瑟士顶级缓震),隔天后改为健走,走完两公里以后两腿的膝盖发软。但是如果打羽毛球的话可以在羽毛球馆断断续续打两个小时(相对剧烈那种的),请问该怎么解决?<p><b>回复</b><p>这个就是体能和肌肉耐力不够,没什么特别好的办法,只能通过不断训练慢慢提高。<p>跑步是连续的有氧运动,和打羽毛不同当中没有明显的休息调整时间。所以需要你的心肺功能和肌肉、关节、韧带都有一定的能力才能持续进行。<p>所以,我们常说:百练跑为先。这就是因为跑步对人体的锻炼是全面的。<p>像你这种情况,建议从走——跑走结合——跑,这样一个过程来进行,让身体对跑步逐渐适应,而不是一上来 …

冠军跑鞋 为你而生

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膝盖受伤有积液,请问该如何处理?

<b>疑问</b><p><b>跑友</b>:<p>王老师,您好,去年10月底运动受伤,陆陆续续吃药休息,到直接拍磁共振,结果少量积液,医生还是说休息,到现在还没有跑步,不敢。平时走路没有什么问题,跑个1km或2km膝盖会不舒服,不敢跑,希望早日康复,继续跑下去。请问如何处理?<p><b>回复</b><p>没有什么特别好的办法,休息是最好的办法,其余都是辅助性的,可能会对伤势康复有点作用,但是无法实质性改变进程。<p>少量积液只能慢慢等身体把它吸收。<p>下面这些理疗的手段会有一定用处,你可以试试看:<p><b>1、热敷。</b>热敷是很有效的促进局部血液循环的方法。养伤期,一般已经没有红肿,那么就可以多进行热敷,一天敷2-4次,每次15分钟,温度以皮肤微微感到灼热为宜,如果太烫了,容易烫伤 …

到底是不是跑得越多,成绩就越好?

<b>跑步指南百万稿费</b>活动投稿,作者:铁马老言,未经授权请勿转载<p><b>导 言</b><p>跑量是跑友们经常谈论的话题,一些跑者的疯狂跑量,更是常被人津津乐道。比如曾有自媒体报道北大女教师一月跑量1000多公里,浙江某知名跑者一月跑量达1300多公里,著名越野跑运动员运艳桥也曾自述一个月跑量达1200多公里。<p>更早一点,当年马家军一天一个马拉松被视为成功的最大诀窍,要知道马家军的队员参赛项目是800米到10000米这样的中长跑项目,而不是马拉松,所以那种跑量就更恐怖,在国际长跑界也颇多争议。<p>那对于一个跑者来说,到底跑量多少是合适的?是不是跑得越多,成绩就越好?<p>说明:当我们在谈论一个人的跑量多少时,暂不考虑其它因素而假设强度 …

平时运动量不大但想通过跑步来减脂,有啥建议吗?

<b>疑问</b><p><b>跑友</b>:<p>王老师,您好,我162/118斤,因工作最近测试,热量突增,所以一个月胖了10斤。很捉急,目标体重102。平时运动量不大,差不多一次4-5km的量。极慢速度跑那种,家里也有瑜伽垫,请问有何跑步减脂建议吗?<p><b>回复</b><p>以缓慢、匀速、长时间的方式跑步,可说是最理想的燃脂运动。一般建议跑步30分钟以上,推荐40-60分钟,速度可以慢而匀速,时间要跑足。<p>那么到底跑多慢效果才最好呢?如果从心率上来看,理想的减脂心率是最大心率(220减年龄)的60%-80%,而超过最大心率的80%即进入无氧心率。<p>心率的测量需要专门的设备,如果没有这个条件,普通跑步爱好者也可以根据自己跑步时的状态来简单判断:当你跑步时微 …

郭德纲的儿子都演偶像剧了,你有什么理由不减肥?

当你瘦下来,你就有对象了;当你瘦下来,你就会有钱了;当你瘦下来,你就能出名了;......其实说了这么多,总结为一句话那就是——<b>每个胖子都是潜力股。</b><p>最近,就有一个瘦下来的胖子要开始拍偶像剧了!<p>这是3月30日韩庚在微博发布的动态:想念秋水,遇见秋水,感谢秋水[心]<p>紧跟着郭麒麟也在微博发布了相似的动态:秋水之父和他的秋水们。<p>难道说?没错,郭麒麟即将在“北京三部曲”《十八岁给我一个姑娘》中饰演少年版的秋水。<p>这帅气而青涩的颜值,不禁让人闻到了青春的气息...<p>而对于96出生的郭麒麟,相信大家一点都不会感到陌生,因为他是著名相声演员,电视、电影演员及电视节目主持人郭德纲的大儿子,所以大部分人对他的印象往往 …

专业无袖运动T恤,健身、跑步的上佳选择

面料定位中高端的无袖运动T恤,特点是后背整片的网眼拼接,能够在运动时提供更好的透气性。前片采用优质高弹性的速干面料,配色上使用阳离子的效果。无论是健身还是跑步都是上佳选择。<p>后片大面积网眼材料,透气凉爽。<p>前片高弹性阳离子运动面料,时尚快干。<p>无袖修身版型,有型显精神。<p>注意:本款为修身版型,如果身材丰满或者喜欢宽松者可以酌情选大一码。<p>原价68元1件,限时特惠:<p><b>129元2件并包邮!</b>

脚和膝盖都正常,但是跑到12公里后就会疼痛难忍,这是啥原因?

<b>疑问</b><p><b>跑友</b>:<p>王老师,您好,我想问下:脚的外侧和膝盖里面平常的时候正常,跑步到12公里后,会出现疼痛难忍的感觉,请问王老师这该是啥原因导致的,该修养还是用药物治疗?谢谢!<p><b>回复</b><p>这个情况,我感觉可能是跑姿引起的。可能是因为你的脚落地不是很中正,导致脚的外侧和膝盖的内侧异常受力,所以会产生疼痛。<p>先进行休息,药物治疗的话,可以用一些外敷的伤药来辅助。可以对疼痛部位进行轻轻的按摩。<p>恢复跑步以后,你最好注意一下自己的跑姿,《18条正确跑步技术的法则》供你参考:<p>1、双脚轮流转换支撑;<p>2、直接把足踝向臀部抬;<p>3、尽量减短支撑时间;<p>4、支撑脚落地时尽量不出力,保持放松与轻巧;<p>5、支撑点要落在蹠球部上;<p>6、不要以脚跟 …

每天跑步一小时约7.5公里,这样对减肥有帮助吗?

<b>疑问</b><p><b>跑友</b>:<p>王老师,您好,我每天跑步一小时就7.5公里,我想减肥,已经坚持一个月了,不知道这样有用吗?我在家跑步机上~<p><b>回复</b><p>减肥并不是一两天就能见效的,必须要持之以恒才能达到效果。<p>无论是哪种运动进行减肥,都需要你坚持一段时间,量变才能达到质变。一般需要先坚持一个月,自己会有一点轻快的感觉,坚持2-3个月,你周围的人才会发现你的变化。<p>每天跑,注意保护膝盖,建议每周起码休息1-2天,最理想是跑一休一,你增加单次跑量,比如单次增加到10公里,改为隔天跑,这样效果应该会更好。<p>点击【阅读原文】了解的老王新书《跑鞋指南》

跑过那么多马拉松,你真的了解它吗?

在2018上海半马临近之际,固团长又与大家见面咯。<p>现在的固团长是不是让大家觉得有些帅得不习惯了呢?<p>没办法,跑过那么多场马拉松,连起来的里程怎么地也得绕地球……三圈吧。<p>作为马拉松发烧友的固团长这次要和大家聊点不一样的,前方高能!!!<p>别看现在大家跑马跑得挺乐呵,但说起马拉松的开始,可就没有那么开心了。<p>马拉松起源于战争,当时希腊人和波斯人一言不合大打出手。<p>不料人多势众的波斯人竟然被希腊那一小撮整天研究哲学的人无情反杀,<p>而反杀波斯人的地点就在马拉松,没错,马拉松最早是一个地方名。<p>就像河南的驻马店、新疆的石河子,只是这两个地方都没成为比赛名称。<p>好了,言归正传,这么振奋的人心的消息当然需要有人传回雅典,<p>当 …

如何跑步才不受伤?这三招你未必了解

很多跑步的受伤其实不是因为外力导致,因为自身的原因较多常见。老王下面说的三点,只要能做到基本上能预防90%以上的受伤。<p><b>第一招:调整跑姿</b><p>不良的跑姿往往是导致受伤的最主要原因。<p><b>跑姿中有几种情况特别容易造成伤害,老王总结了几个:</b><p>1、腾空过高;<p>2、步距过大(基本就是腾空过高引起的);<p>3、落地脚部和地面冲击过猛;<p>4、身体不稳定导致落地不稳定;<p>错误的跑步姿势会导致局部会受到额外的压力,当这些压力日积月累,就像被堵住出气孔的高压锅,不知道哪一天,“嘭……”就受伤了。<p>所以,表面上看好像是一下子就受伤了,其实这都是有过程、有原因的。<p><b>调整一下跑姿,可以避免八九成的受伤,老王来说一下几个要点:</b><p><b>1、小步幅高步频</b><p>步幅越 …

怎么做才能稳定提高配速与距离?

<b>疑问</b><p><b>跑友</b>:<p>王老师,您好,我连续隔天跑有4个月了,可配速始终不稳定,前天早上6公里跑了28分多,也不算累,可今天早上6公里跑了34分多还很累,睡眠饮食也正常,所以很纳闷!如何稳定提高配速与距离?谢谢<p><b>回复</b><p>有时候,状态不好时,可能跑一两公里都觉得累:呼吸急促,手脚绵软无力,跑不下去。这时最好不计速度地慢跑三公里:小步伐慢节奏,用比平时低得多的速度。跑完拉伸腿部韧带,让双腿感觉充满弹性,然后放开手脚,用中长跑的速度跑三四公里,既锻炼了身体又不受伤。<p>即便是世界顶级运动员,也不是能始终保持一个巅峰状态,也会有状态不好的时候,甚至不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。<p>放轻松,只要你坚 …

感冒还能继续坚持跑步吗?

<b>疑问</b><p><b>跑友</b>:<p>王老师,您好,坚持跑步,依然会感冒,感冒还能坚持跑步吗?已经感冒第三天,早上起来喉咙特别疼,讲话声音嘶哑,鼻子依然通气。<p><b>回复</b><p>1、轻微感冒,可以适当运动,但是降低强度,不超过平时运动量的80-90%;<p>2、严重感冒,不建议运动。尤其是不建议再开展长跑、力量训练、高强度对抗运动、以及寒冷环境下的运动。<p>另外,感冒痊愈后也不要马上就急着出去浪。一场严重的感冒康复后,至少应该再休息1-2周后才能恢复到以前的运动量。<p>有个美国人曾经专门为这个问题提出过一个原则,达里尔·罗森鲍姆是美国维克森林大学医学院运动医学专家,他的这个判断方法被称为“脖子法则”。概括起来有以下三点:<p>1、如果感冒症状在脖子以上,仅 …

跑步的焦虑,你有没有中标?

“不管你愿不愿意,中年都如约而至。”<p>“大学毕业后五年,你就会发现,‘同龄人’是一个经不起推敲的名词。”<p>“不会再有匀速前进的同龄人,你要么一骑绝尘,要么被远远抛下。”<p>“就算你呆在原地,你缓慢成长,也是一种退步。”<p>前段时间,一篇标题为<b>《摩拜创始人套现15亿背后,你的同龄人,正在抛弃你》</b>的爆文在大家的朋友圈疯传,老王也不可避免的看到了这篇文章。整篇看下来除了感叹一下这位作者的语言煽动力之外,也看到了很多诸如此类毒鸡汤式文章的一个共同点:制造恐慌、放大焦虑。<p>焦虑这个词越来越多的出现在大家的生活圈子里,你说跑步圈有么?也有!<p><b>大多数的焦虑无非来自于:别人比你过的更好。</b><p>放在我们跑步圈,就是看着相同年纪的人, …

当一款科技能够成为品牌的符号…

2018年才刚刚过去一个季度,国产球鞋品牌就已经开始不断刷新了sneakerhead们的观念。而财报喜人的安踏,无疑是国产品牌蒸蒸日上的一个缩影,安踏的市值从2009年的不到40亿到2018年一月突破千亿,短短9年,安踏就已经稳坐国内本土运动品牌市场份额的龙头地位。安踏在进入2018年以来的表现,可以说是全面开花了。<p>崭露头角<p>早在去年年底,我们就已经见到了安踏A-FLASHFOAM跑鞋,缓震柔软,回弹迅速,A-FLASHFOAM科技的优异表现,让这双国产跑鞋成为了跑者们的心头好,而这项科技本身,也成为了安踏的一个标志性符号。<p>延续经典<p>在Robbie Fuller的社交媒体上,我们又看到了一双全新的 …

最后一天,殿堂级专业跑步袜5双68元

袜子的作用不亚于跑鞋和压缩裤,一双好的袜子能够给你带来绝妙的脚感、透气性、快速排汗等体验。<p>这双袜子是我们的得意之作,长期热销。专门为跑步设计。短筒造型,紧贴鞋面,减少脚踝与鞋子的摩擦。<p>袜身中部特别增加了环形弹性设计,可以有效避免激烈运动中袜身旋转。<p>脚踝、袜口处均进行了加强,更符合人体运动时的足部力学,更合脚,避免滑动和摩擦。<p>毛圈加厚洼地,具有舒适的上脚体验,同时可以提供额外的减震保护,对抗水泡。<p>无缝袜头,采用特殊的缝合编织技术,避免缝合线对足部的摩擦,减少损伤更舒适。<p>后跟处也做了环抱设计,可以有效贴合足部曲线,即使再激烈的运动也不会产生移位。<p>原价15.8元1双,特惠最后一天:<p><b>68元5双并包邮!</b>

有几次跑完肩胛骨疼,是摆臂摆得太累了吗?

<b>疑问</b><p><b>跑友</b>——ONE DAY:<p>王老师,您好,我跑步6km,配速7,跑二休一。但是有几次跑完肩胛骨疼,自认为跑步姿势也没毛病啊…手也是前后摆臂…是摆臂摆得太累了吗?<p><b>回复</b><p>对于跑步摆臂具体要怎么做,我的建议是:<p>第一要注意摆臂的幅度,幅度过大不但浪费体能还让上半身始终处于不稳定状态,同时肩胛骨也会痛。<p>第二要主要上半身放松,过于紧张的上半身也会让一部分肌肉和关节感到疼痛。<p>摆臂随着节奏在身体两侧放松进行就好,前不露肘,后不露手。<p>点击【阅读原文】了解的老王新书《跑鞋指南》

跑步的人,在人群中一眼就看得出

▲<p>点击上方音频收听 主播:小麦<p><b>坚持跑步能给我们带来什么?</b><p>有人说跑步提升了自己的健康水平,有人说跑步提升了自己的生活质量,有人说跑步提升了自己的外在颜值和内在魅力。<p>其实,一个人只要开始跑步,从内到外都会发生自然而然正向的变化。<p><b>跑步,为什么有这样的魔力?</b><p>好友老徐说,跑步让疲惫的身体活了起来。跑步是一种全身的有氧运动,顾名思义有氧运动的过程就是一个人体吸收氧气,完成氧化过程,排出二氧化碳的过程,一呼一吸之间,实现最自然的新陈代谢。<p>一场跑步下来,大汗淋漓的感觉让你觉得由内而外都被清洗了一遍。出汗不仅能给人体降温,更为重要的是,人体的许多垃圾、废物,通过汗腺排出。<b>所以说,适当的出汗就好象给身体做了一次大</b> …

跑量加太多导致膝盖酸痛,该如何处理?

<b>疑问</b><p><b>跑友</b>——Ченьгуан 晨光:<p>王老师,您好,我是跑步新人,已经坚持跑步三个月,以前有过些基础。前两个月大概五公里每星期三次,后来到四次,第三个月有一次跑了10公里,也把跑量提到七公里。但是感觉到了膝盖疼,伸直腿膝盖会酸疼,休息几天会好一些,跑步还是有些疼,请问应该怎么处理?<p><b>回复</b><p>你这个可能是一下子跑量加太多的关系。<p>以后注意每周加的跑量按照上周跑量10%的幅度增加,最多不超过20%,这样最安全。<p>目前来说先静养,等好了以后再慢慢从1公里开始恢复。<p>静养期间可以做一些辅助以加快康复:<p><b>1、热敷。</b>热敷是很有效的促进局部血液循环的方法。养伤期,一般已经没有红肿,那么就可以多进行热敷,一天敷2-4次,每次 …

跑步遇上雾霾,要怎样训练呢?

以下问题精选自饭团团友<p><b>疑问</b><p><b>饭团团友</b>——魔:<p>王老师,您好,最近自己感冒了一下子休息了一个星期没跑步,然后连续几天看到早上空气质量是轻度污染,再加上又要出差一个星期,我平时是早上跑8公里,100个俯卧撑,100个仰卧起坐,20个引体向上的,偶尔偷懒一两天,如果遇到这情况要怎样训练呢?<p><b>回复</b><p>雾霾天就意味着不运动了吗?<p>绝对不是!户外跑不可以,你可以选择在封闭的室内做一些运动啊。<p><b>1、跑步机:对于喜欢户外跑的人而言可能会显得枯燥;</b><p><b>2、游泳:据说是雾霾天最好的运动;</b><p><b>3、力量拉伸运动:对跑步能力的提升非常有效。</b><p>当然了,如果以上这些都被你否决了,又或者说雾霾成为了你偶尔偷下懒的借口,老王在这边也就暂时允许了。 …

喜欢跑步,但马拉松不是唯一目标

前段时间,中国田协发布了“2017中国马拉松年度工作报告”和“2017中国马拉松大数据分析报告”等文件。数据显示,截止2017年底,全国举办马拉松及相关运动赛事(路跑赛事800人以上规模,越野跑赛事300人以上规模)达1102场,参赛人次近500万。其中,中国田径协会认证的A类赛事223场,B类赛事33场。<p>2016年的数据是:在中国田径协会注册的马拉松及相关运动赛事达到328场,全年参加比赛的总人次280万。<p>我不知道这两个数据的统计口径是否一致,<b>单从数据表面来看,2017年比2016年的赛事数量几乎翻了三番,参赛人数几乎翻倍。</b><p>这意味着什么?意味着马拉松赛事呈井喷式增长,这些数据估计都还没算上那 …

跑步时很喘,到底要怎么调整呼吸?

每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅,有些问题无法长篇展开解答,需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》,谢谢。<p><b>疑问</b><p>跑友我是董冬咚d:<p>王老师,您好,我每次跑步的时候喘气都是一大口一大口的,怎么回事啊,是不是自己的心肺功能不好?<p><b>回复</b><p>其实并不是这样的,因为每个人所适合的跑步强度都是有所不同的,如果你喘的比较厉害,那就证明你的强度太高了。<p>那有些跑者又有话说了,“我已经跑得很慢了啊,怎么可能还是强度太高呢?”但是,事实就是这样,体质和运动习惯决定了你的跑步强度,比如一个缺乏运动的人,就算让他走都会出现气喘的样子。<p>所以,当出现这种状况的时候,我们不要紧张、害怕, …

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