跑步指南

934 Flips | 1 Magazine | 187.2k Followers | @35f7842 | 跑步指南让你瘦得更快更科学

这一生不长,请爱惜身体

作者:杯小茶说;来源:Tea酱(chatop01)<p>我们跑步为了什么?对于我来说,是为了有一个健康的身体让父母放心,让妻子有依靠,让女儿有陪伴。<p>——老王说<p>前段时间有部大火的电影里,有几句台词,都在敲击着我们的内心:<p>钱,就是命。<p>有病没有药是天灾,有药买不起是人祸。<p>我刚病的时候,老婆怀孕才六个月,我每天特别想死。看到孩子的第一眼,我就不想死了。<p>他才二十岁,他只想活着,他有什么罪?<p>我不想死,我想活着。<p>感动之余,许多人开始思考:金钱和健康,到底哪个更重要?人,是应该拼命挣钱,还是好好养生?<p><b>努力挣钱</b><p><b>是不想对疾病无能为力</b><p>关于健康,有人说:“<b>世界上最遥远的距离不是生与死,而是药就在那里,我却买不起</b>。”<p>是啊,<b>在</b> …

马拉松赛季来临,运动巨头们都在做什么?

在过去几年的“跑步热”的熏陶下,国内跑者的眼界和专业度已经大大提升,对跑步装备的选择也越来越理性,运动巨头们在马拉松赛场上的营销该怎么做,才能换来更好的回报,品牌们需要考虑的事情还有很多。<p>——老王说<p>早在2016年,全球知名资讯和市场测量公司尼尔森Nielsen就曾谈到过马拉松热对于中国品牌来说,绝对是一个不容错过的机会。<p>得益于中国经济的迅猛发展与极速膨胀的、追求健康生活方式的中产阶级,路跑已经成为一项大众运动,参与其中的人可以来自各行各业不同背景,但大多数中的他们都有着同样的特性:<p><b>一定的消费潜力,属于年轻的精英阶层,且在迅速成长。</b><p>而这些每一点对于许多品牌来说,都有着致命的吸引力。<p>除了马拉松赛事 …

例假期间能跑步吗?

<b>问题:</b>老王,我是初跑者,跑步不到一个月,想问一下,大姨妈期间能跑步吗?该怎么安排跑步计划呢?<p>回复<p>对于身体健康的,平时也在经常运动的女性,在例假期间适当的运动是不会有什么问题的。但是每个人的身体体质和生活习惯是存有个体差异的,别人适合的未必就适合自己,最终还是需要根据自己实际的身体状况来决定。<p>从大部分人的体会来看,只要不是血量过多、痛经等比较严重的状况,女性可以适当进行一些体育运动,比如第4天之后可以做做拉伸、快走或者减量减速的慢跑,但最好不要做对腹部有挤压的拉伸动作,同时也要避免一些激烈的对抗性运动、球类运动和运动量较大的负重运动。<p>如果例假期间刚好碰到比赛,也要谨慎对待是否参赛,因为高强度的比 …

想瘦的女孩,多步行

作者:杨熹文;<p>来源:请尊重一个姑娘的努力(ID:neversaynever30)<p>运动减肥,无论是跑步,游泳、单车、力量训练,跳操,任何的运动都能减脂,因为任何运动都会导致热量的消耗,只要足够时间,让身体的总摄入的热量和总消耗的热量形成热量差,一段时间后,都能减脂。但跑步步行最简单,也最便宜嘛。<p>——老王说<p>新西兰每个家庭都有车,并且几乎每人一辆,很少听见谁不会开车,因为人口稀少,城市布局分散,往往去一趟小卖部买瓶牛奶来回就是几公里。<p>有车之后,我也很少步行,总感觉如果不是穿着运动衣煞有介事地跑上一番,在马路旁形单影只地走是件傻兮兮的事。尤其是在十字路口红灯面前,四面八方的车都看着你的一举一动,走着走 …

刘国梁女儿夺世界冠军:最好的教育,是父母的言传身教

作者:木舒 · 来源:蜡笔小尖椒(lbxjj818)<p>这个“不懂球的胖子官员”,又在搞事情了。<p>——老王说<p>快来看那!快来看那!那个不懂球的胖子又上热搜啦!!<p>自从伦敦奥运会被调笑为“不懂球的胖子”后,再看刘国梁,好像就自带着萌感。有事没事怼怼队员们,关注关注老干部,刘指导发胖后的生活不亦乐乎。<p>可是我想刘指导的“怼”没人敢不服,因为他的履历就是那么的牛逼!<p>6岁开始打球<p>15岁被国家队破格录取<p>16岁一战成名<p>20岁成为第一位乒乓球“大满贯”获得者<p>27岁就开始执教国乒男队教练,总教练<p>成功培养出张继科、马龙等一众世界冠军<p>刘指导又上热搜了。不是因为又“指导”了国乒队,不是因为又在微博怼队员,而是因为刘指导又又又又 …

4分钟,无场地、无器具要求,减脂效果极好的运动

作者:小周周 · 来源:超级小周周(mysuperchow)<p><b>Tabata训练有3大好处:</b><p><b>1、用时短,无场地、无器械限制</b><p>对没有时间或者懒得收拾装备出门的你,Tabata都方便你随时随地来上4分钟,比至少40分钟以上的有氧运动或者健身房撸铁,节约太多时间了。<p><b>2、减脂效果显著,但又不掉肌肉</b><p>长时间的规律有氧会消耗你辛苦积攒起来的肌肉,但Tabata 的特点是时间段,仅需4分钟,更大程度上减少了肌肉流失的可能。而且对本身不怎么锻炼的新手来说,Tabata 的间歇高强度还有可能提高心肺活力,刺激肌肉生长,达到减脂还增肌的效果,我们都知道肌肉越多基础代谢越高,越容易变成久吃不胖的体质。<p><b>3、助你突破久练不瘦的</b> …

慢跑时脚步声笨重,如何改进?

<b>问题:</b>老王,你好,我每次慢跑,都觉得自己的脚步声特别笨重(我已经刻意去收力了),请问如何改进啊?<p>回复<p>建议采用:<b>小步幅,高步频的跑姿。</b><p>可能很多人会说,国际马拉松比赛时那些专业运动员步幅又大、步频又快,难道不是大步幅吗?是的,如果你也有像他们那样的肌肉和体能、耐力,当然也可以大步幅、高步频的跑姿。<p>但是普通跑者是达不到专业运动员的那样水平,如果采用大步幅的跑姿,越大的步幅必然导致更高的腾空,而更高的腾空就意味着,落地的时候腿部肌肉、膝盖、韧带会受到更大的冲击力,这样会增加受伤的几率。同时,更高的腾空也会消耗更多的体能,让你跑不长。<p>你落地声音重,很有可能就是步距太大,腾空太高,导致落地声音很重。<p>科学研 …

他才是刷爆朋友圈的纯爷们儿!

作者:才华水木君;来源:水木文摘<p>9秒92!“百米飞人”苏炳添——亚洲跑得最快的男人,努力和天份一样重要,爷们,纯的!<p>——老王说<p>01<p><b>9秒92!</b><p><b>苏炳添赢了!</b><p>8月26日晚举行的雅加达亚运会百米飞人大战,亚洲最快的男人苏炳添再次改写历史,9秒92第一个冲过终点,创造了新的亚运会纪录!<p>要知道之前的半决赛里,苏炳添不敌日本选手山县亮太10秒10的成绩,以10秒16的成绩,排名第二。<p>2个多小时后就是决赛,要在短时间极速恢复状态,再来一场顶级的巅峰对决,对于29岁的老将苏炳添不是一件易事。<p>而且苏炳添已经是“退役运动员”,去年就打了退役报告,现在是暨南大学体育学院副教授,本可以回大学当老师,但为了国家荣誉,依然 …

右边膝盖轻微的疼痛,有什么建议吗?

<b>问题:</b>本人跑龄2年,每个月月跑量大概120公里左右,身体一直没有出现什么问题,但是最近还是和往常一样的跑姿和跑量,可是最近右腿膝盖会有轻微的疼痛,是否应该休息,您有什么建议吗?谢谢。<p>回复<p>如果是某一个地方持续性的疼痛,我个人是建议先休息2-3天再慢跑一下看看是不是还会痛。如果还是痛那就把休息时间拉长到一个礼拜,之后再试。有些伤病是需要以月为单位进行休息康复的,那样的话也就只能乖乖去休息了。<p>一般性的疼痛基本上在休息几天后应该会自行消失,有时候在充分热身和慢跑几公里后也会消失。养伤期间可以配合一些药膏比如云南白药、扶他林来帮助恢复。<p>另外,不知道你跑步的频率是不是每天跑的,如果是每天跑的话,建议你改为 …

减肥期间,控制饮食不吃晚饭可以吗?

<b>问题:</b>我最近在减肥,除了运动之外,严格控制饮食,早饭和中饭都吃,但晚饭不吃可以吗?<p>回复<p>老王觉得不吃晚饭不是特别合理,因为现在人普遍睡觉比较晚,所以,如果不吃晚饭,其实你从下午茶后到第二天早饭有超过12小时不摄入主食了,这样对胃、为身体的能量供给来说都不是很好。<p>所以晚饭我个人建议还是要吃一点,但是可以吃的健康一点,比如我健身的一些朋友晚饭会用金枪鱼色拉或牛肉色拉来代替,我觉得也不错。<p>老王认为一日定时吃三餐、每餐6、7分饱。也就是吃到不饿了就停下,即使还想吃或还能吃,也罢口。很多人不吃晚饭,这不好。基本做到每个饭点前15-30分钟,就有饥饿感。<p>膳食结构为40%主食,30%新鲜果蔬,30%优质蛋白质 …

再不睡,天就亮了,睡眠究竟如何影响跑步表现?

“当你不顾一切地坚持跑完,便觉得仿佛所有的东西都从躯体最深处挤榨了出来,一种类似自暴自弃的爽快感油然而生。”<p>——村上春树<p>一次酣畅淋漓的奔跑之后,真的会有类似在充实的疲惫中释放自我的轻松和愉悦。<p>但慢慢的,跑着跑着,这种感觉就变得可遇不可求了;甚至于一次跑完下来,身体反而要被无法承受的疲惫感所吞噬。<p>很大的一个原因是:在越来越快的都市生活节奏中,跑友们<b>忽视了科学合理的睡眠安排,导致身体跟不上强度</b>,跑步适得其反地成了负担。<p>如果不注意,长此以往下去,就是一个挣不脱的恶性循环:<b>休息得不好 → 跑步效果变差 → 睡眠更差 → 身体负担越来越大。</b><p>对于跑步的我们而言,睡眠质量很重要,如果希望提高自己的训练水平, …

服了!日本网友狂赞苏炳添:中国除了足球都很强

作者:莱昂 | 来源:网易体育<p>老王说<p>9秒92有多快?当你看完这行字的时候,这时间就过去了。<p>雅加达亚运会田径男子百米飞人大战,苏炳添跑出9秒92的新亚运会纪录,首次获得亚运百米冠军。<p>苏炳添凭借风驰电掣的速度,一路领先力压亚洲纪录保持者费米-奥古诺德的弟弟托辛-奥古诺德以及日本名将山县亮太,诠释了何为亚洲速度,也引发了日本网友的热议,纷纷称赞苏炳添没法超越,还调侃中国除了足球外,其他项目都很强。<p>长期以来,日本一直是中国男子短跑的主要对手,去年9月桐生祥秀跑出9秒98,成为苏炳添后第二个跑进10秒大关的黄种人以及第一个日本人,不过他并未能取得亚运单项参赛资格。<p>亚运男子百米大战,剑桥飞鸟没有进入决赛, …

100天后,滴滴司机将夜半杀人变成了白天抛尸

今天老王不谈跑步!<p>只想问:为什么丧心病狂的恶魔,可以继续藏身滴滴?<p><b>20岁浙江女孩乘滴滴顺风车遭司机奸杀事件回顾:</b><p>8月24日,网传乐清一20岁女子乘坐滴滴顺丰失联。<p>8月25日,乐清警方抓获犯罪嫌疑人,嫌疑人交待实施强奸杀人的犯罪事实。<p>遇害者朋友:一小时曾7次致电滴滴客服无果。<p>嫌犯此前曾有图谋不轨行为 被用户投诉。<p>8月25日,滴滴就乐清顺风车乘客遇害案发布道歉和声明。<p>8月25日,浙江运管紧急约谈滴滴平台,责令立即暂停浙江区域顺风车业务。<p>凶手被抓现场<p>时隔100天的滴滴顺风车,再次被推上舆论的风口浪尖。<p><b>赴生日会,</b><p><b>滴滴司机谋害黯然凋零</b><p>前天,8月24日,一个普通的周五,而<b>对这个刚20出头年华的女孩小赵来说</b> …

跑步时到底跑多慢,才算慢跑?

作者:老王<p>很多人一提起跑步就想到学生时代跑得要死要活的800米、1000米。其实我们现在所说的跑步绝大多数是指“健康跑”和“慢跑”。<p>跑步的英文单词是running,慢跑的英文单词是jogging,一样是跑,跑步和慢跑的区别在于:前者速度较快,后者较慢。<p>但所谓的“较慢”到底是多慢?这是很多刚跑步的人常常会感到疑惑的问题。<p>快和慢对每个人来说的感觉是不一样的,所以老王不建议用速度来衡量快慢。因为同样5分钟的配速,对你来说可能已经是快速了,而对大神来说可能就是慢跑。<p><b>比较科学去界定快慢的方法是用心率来衡量。</b><p>“慢跑”一般的常规定义是,对每一个跑者来说:<p>速度是全力奔跑的50-60%,最高心率的60-80%, …

肌肉型小腿,跑步后肌肉发硬,怎么办?

<b>问题:</b>您好,我跑步坚持了一段时间,可是小腿一直没有变细,反尔发硬了,朋友说我是肌肉型小腿,我每天有拉伸,咋处理?怎么办?<p>回复<p>你可以用手来捏自己的腿部,如果感到想把皮肤以及皮下组织捏起来非常困难,并且感到肌肉紧实,皮肤表面没有橘皮组织。有些女生甚至在站立面对镜子的时候,可以看到大腿前侧和后侧有隐约的线条。那么这个就是肌肉腿了。<p>如果你是肌肉腿,那么单纯的慢慢跑、有氧运动可能效果不会太明显。<p>针对这种肌肉型的腿粗,除了进行慢跑等有氧运动,要避免做那种大重量、高负荷的力量训练,即使要做力量训练也要改为<b>“多次数、小重量”</b>这种方式。目的是让肌肉形态更精致,减小体积。大重量或者是短跑这种短时间的高负荷运动,只 …

没事早点睡,有空多挣钱

作者 | 陈阿咪 · 来源 | 十点读书(ID:duhaoshu)<p>有时候,你之所以过得不快乐,无非是因为赚钱太少,而且还睡得不好。<p>01<p><b>早睡,解决80%的问题</b><p>我有个好朋友,当年就曾因为失恋的影响,不仅仅丢了工作,甚至还丢了健康。<p>那一年,当她正满心欢喜地筹备要嫁给当时的男朋友,却没想到,在婚期的前两个月,男朋友却因为喜欢上别人,和她提出了分手。<p>因为这段持续了7年感情,于她来说,几乎是霸占了生命里最重要的位置,要将它抽离出来,一时间实在太难接受。<p>她有试图去挽回那段感情,但都无能为力。<p>于是,便引发了漫长的抑郁期:她整夜整夜地流泪,整夜整夜地失眠,滴水未进地躺床上一发呆就是一天,都是常有的事。<p>因为身心都 …

跑前不热身,受伤等着你!你真的会热身吗?

文 | 小周周 · 来源 | 超级小周周(mysuperchow)<p>大家都知道运动前需要热身,所以很多人都习惯压压腿、下下腰,甚至劈个叉什么的。但,<b>这真的不是热身,而是拉伸。</b><p><b>拉伸≠热身,但往往就是混为一谈,傻傻分不清。</b><p><b>热身主要有两个作用:</b><p><b>1、刺激身体从平静状态进入运动状态,提高体温和心率;</b><p><b>2、降低肌肉和关节的粘滞性,预防受伤。</b><p>热身,从字面上来理解就是把身体的温度提高。<p>我们的肌肉你可以把他理解为像很多橡皮筋拧在一起,柔软有弹性,但是当形变超过它的可延展范围就很容易被撕裂,这个时候肌肉就受伤了。<p>我们都知道温度低的时候,很多东西相对就脆一点更容易裂或断。温度高的时候,相对也会柔软些弹性好一些。对于肌肉 …

感冒了还能不能跑步?

<b>问:</b>我最近感冒了,鼻塞不舒服,还能继续跑步吗?感冒了能跑步吗?<p>回复<p>相信问这个问题的,除了真正跑步上瘾的,还有些人是听到“跑步出汗缓解感冒”的言论来的。不羁提醒大家不要拿自己身体玩闹(尤其夏天还容易热伤风)。<p>那为什么这句话还一直流传呢?因为感冒的程度不同,运动效果也就不同。<p>首先,<b>如果是严重的感冒,已经咳得很厉害了,并且伴有发烧头痛,浑身无力肌肉酸痛的症状,一定要停止运动。</b>在严重的感冒时,运动会影响免疫系统的正常工作,很有可能引起严重并发症,得不偿失。<p>其次,如果是轻度的感冒,但一运动或者晚上就咳得更厉害的,同样不建议跑步,即使你跑很短的距离,这种状态的身体很快就疲劳了。运动后的身体抵抗力降低,病毒 …

那些发生在热血动漫里的故事,竟然真的在现实中上演了

青春时代的热血到底是什么?<p>今年夏天<p>日本的甲子园上演了一番热血漫画的戏码<p>或许你根本不知道甲子园是什么<p>或许知道但从未真正看过一场比赛<p>但你在听过这段故事以后<p>一定会为<b>这支球队、这些少年</b>而感动<p>什么是甲子园?<p>这是日本高中棒球全国大赛决赛场地<p><b>代表着日本理想和青春的圣地</b><p>四千所高中,单淘汰的赛制<p>只决出一个冠军<p><b>无数的十七八岁的少年为了冠军</b><p><b>每天训练十个小时以上</b><p>如果你在比赛中表现优秀<p><b>你会被球探选中,成为</b><b>职业棒球手</b><p>甲子园=NCAA的高中版<p>今天是第100届甲子园决赛<p>闯入决赛的是两支截然不同的队伍<p>一面是被形容成杂草队的金足农<p>一面是被称为宇宙队的大阪桐荫<p>为什么这样说呢<p><b>大阪桐荫队7次闯入决赛7次夺冠</b><p><b>简单的说,就是进了决赛从没输</b> …

一般一周进行几次长跑最为合理?

<b>问:</b>我最近每天都在跑步,感觉自己跑步已经跑到无法自拔了,请问一般一周进行几次长跑最为合理?<p>回复<p>对于业余锻炼的人来说,跑一休一的方案比较适合,每周有个3-4次的训练就可以了。<p>可能还是会有人担心,不跑的那几天会拖自己的后腿,美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实:一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次,跑量多20%的跑步者的水平差不多。现在有70%的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。<p>当然有些高手会一周跑5休2,甚至能力更强的跑6休1,因人而异,但一般不建议一天都不休。<p>如果你没有高水平跑者的身体素质和运动水平,就别上这么大的跑量。大多数的业余跑者跑步是为了身体健康,而不是为了去竞技争 …

最好的生活状态:有节制的人生,活得更高级

文 | 老王 · 主播 | 小麦<p><b>01</b><p><b>节制是一种优秀品质</b><p>最近,看了一篇关于法国女人如何保持身材的文章,法国女人随着年龄增长,好身材依然在线,只是增添了些岁月的魅力。不少法国模特、法国女演员都属于年纪越大越有魅力,而且她们的身材,几十年如一日地维持得很好。<p>文章里提到几个不爱健身的法国女人维持好身材的秘诀:例如,<b>“不再感觉饿的时候,就停止进食”、“坚决不吃零食”、“不爱健身,爱走路”</b>……<p>细细研究法国女人的这些保持身材秘诀,发现她们的饮食非常<b>节制</b>,<b>能控制对食物的欲望,更不会肆意放纵。</b>因为她们深知世上大多胖子都是吃出来的,饮食无节制,摄入热量过多,多余的热量在体内囤积转化为脂肪令人变胖。<p><b>放纵饮食是不少减</b> …

赛道、奖牌、参赛服,你想要的成都摇滚马干货都在这!

当令人疯狂的摇滚音乐遭遇流芳千年的巴蜀文化<p><b>在神秘而瑰丽的都江堰旁</b><p>脚步之下会擦碰出怎样的花火?<b>9月23日</b><p><b>“成都摇滚马拉松”将用跑步丈量历史</b><p><b>文末有摇滚马报名方式</b><p>用摇滚唤醒往事吧<p>为巴蜀大地呈现出一副前所未有的奇妙画卷<p><b>奖牌——摇滚的川剧</b><p>作为<b>全球最著名的音乐路跑IP赛事</b><p>摇滚马拉松的奖牌<p>一直是世界各国摇滚马爱好者的收藏珍品<p>每个摇滚马拉松系列赛的奖牌都设计的极具特色<p>从美国赌城拉斯维加斯摇滚马的骰子奖牌<p>到“风城”芝加哥的天际线奖牌<p>再到利物浦的“大录音机”奖牌<p>无不让摇滚马爱好者们如痴如醉,争相收藏<p>更有摇滚马拉松专门为大神级粉丝准备的<p>“音乐殿堂”奖牌——大麦克风<p>更是让全球粉丝惊声尖叫的极品收藏<p>2018成都摇滚马拉 …

运动中如何解决岔气疼痛?

<b>问:</b>老王,我最近跑步,特别容易出现岔气的状况,速度稍微快一点就岔气不舒服,跑步时出现岔气怎么解决呢?<p>回复<p>岔气,是跑步运动当中常见的问题,很多人岔气后,往往通过放慢跑速或者停下来稍微调整来缓解疼痛,解决问题。<p>通过深呼吸,另外按压疼痛区域,减少可能存在的摩擦。(找到岔气最痛点,往往靠近肋缘膈肌附近,深呼气并按压,吸气放松,反复数次,参照下图)。<p>如果右侧腹部疼痛,左脚交叉到右脚前面,向前弯腰屈曲身体,低头,弯腰呼气并拉伸腿部到背部,吸气并放松,反复数次,参照下图。(如果左侧腹部疼痛,右脚交叉到前面)<p>如果上述方法效果不大,那就放慢运动节奏或停下片刻直至疼痛消退,虽然一次比赛的成绩可能因为岔气受到影响, …

你有多自律,就有多自由

最近一段时间,我特别喜欢在睡前玩手机。原本想就看一则新闻、一个视频、一段留言,可人常常无法控制自己,稍不注意,就到了凌晨两三点。<p>本来我每天要在早上五点起床看会儿书。由于晚睡,早上就起不来。就因为一个不自律的行为,一整天的安排都给打乱了。<p>这样的状态持续一周以后,我发现了问题的严重性。我知道,如果再不果断戒掉这个坏习惯,我就会被它彻底征服,然后再纠正就更难了。<p>于是,<b>我开始对自己发狠了</b>,每到睡觉前,我就强迫自己立马关机。刚开始的日子,非常难熬。每当我想玩手机时,就要想出各种奇葩的办法阻拦自己,不许自己碰手机。这样经历了近半个月,我终于又恢复了晚上11点准时入睡的习惯,并且也慢慢调整到了正常的作息。<p>你 …

看起来很瘦,但体脂率很高,怎么回事?

<b>问:</b>老王,我整体看起来不胖看起来还算瘦,但体脂率很高25~26左右,为什么会这样?<p>回复<p>生活中我们常见到一些人身体瘦长,穿衣服看起来瘦瘦的,但一脱衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。这些人就是典型的<b>“瘦胖子”</b>。<b>瘦胖子的身体脂肪比率高,肌肉量少。</b>他们会因为根本没发现自己是胖子,从而完全忽略了生活习惯和饮食结构的改善,导致更多健康问题的产生。<p>瘦胖子的特征:<p>1、肉质松软,力气很小,没有线条和棱角。即使用力也摸不到皮下的肌肉,始终是松松的表层肥肉。体能奇差,一口气上五楼,半条命!<p>2、没有运动习惯基础下的瘦,或是纯有氧运动的瘦身,也很有可能是瘦胖子。<p>看似瘦,其实是胖。想要改善这一状态,你需要做到两个方面, …

摧毁一个中年人有多容易?

这是昨天发生在我身边的一个真实故事。<p>他是今年的高考学生,出生在一个普通到甚至有些贫穷的家庭。全家都靠着农民工父亲的微薄工资生活。<p>一直想着靠着读书改变命运的他,前天被一所重点本科学校录取了!<p>可是就在昨天,他的母亲在后山的树林里喝下了农药,自杀了。<p>原来,在他读高三的时候妈妈就查出了乳腺癌,那时其实已经挺严重了。但儿子就快要考试了,她不想因为这事影响他。所以她对在外打工的老公和儿子都隐瞒了病情。<p>高考后她把病情告诉了他们,但是她说不严重。住院的事,她一直都在拖延,不止一次她对丈夫说:<b>“再等等手术,先把钱留给儿子上大学”</b><p>而她在看到儿子被重点大学录取后,发自内心的高兴后再次陷入了压力之中。<p>高昂的手术化疗费 …

跑步,第1天是兴奋,第10天是疲惫,第100天是蜕变

▲<p>点击上方音频收听 主播:小麦<p>你是不是常常吃完午饭就犯困,熬夜更是得一个星期才能恢复过来?你是不是常常觉得自己的精力不够用?每天最深刻的体会就是累或者疲惫?每天都在心里暗暗发誓,明天一定要早起,却始终也坚持不下去?<p>早上调了三个闹铃,我们要等到最后一个闹铃响起,才肯从温暖的被窝里钻出来。上班路上坐地铁,还是一副没睡醒的感觉。<p>吃完午饭直到下午两点的时间,更是难熬到仿佛下一秒就要睡着了。<p>下班回家忙着挤地铁,吃饭,看会儿电视,忙着赶报告,一转眼一天就过去了。<p>这是不是你的日常生活?那就开始<b>跑步</b>吧!<p>跑步,是一个不断和自己对话的过程,你要一边奔跑,一边和自己和解。也许这个阶段,我只能跑3公里、只能跑5公里。 …

跑完步后足底内侧出现不适,怎么回事?

<b>问:</b>老王,我自认为还是比较注意跑前后的拉伸保护。 现在,跑完步后,第二天足底内侧略有些紧甚至有些微疼,但不影响跑步。 想求老王解惑,请问这是怎么回事?<p>回复<p>按你所描述的,基本可以判断为是因足底筋膜比较紧张引起的。由于足底筋膜是纤维结缔组织,没有大量的血液供给,所以自我康复能力很差。<p>可以买一个高尔夫球或者网球,光脚或仅穿袜子,踩住,进行滚压按摩,每天可以做多次。这个动作可以有效放松足底筋膜,滚起来会有酸痛感,但是滚完很舒服。<p>点击<b>【阅读原文】</b>了解的老王新书《跑鞋指南》

村上春树新开电台,公开了他的跑步歌单

我有7台iPod,并且每部设备里有一两千首歌。不过,跑步的时候不会听节奏复杂的歌,还是喜欢旋律简单的歌,因为节奏变化多端的歌曲不利于跑步。<p>——村上春树<p>“晚上好,我是村上春树。由于这是我第一次出现在电台,我猜肯定有很多人是第一次听到我的声音,很高兴认识你。”<p>当地时间5日晚,日本作家村上春树在TOKYO FM广播电台的特别节目《村上RADIO~跑步与听歌~》正式上线。村上对跑步的热爱从他的书中便能知晓,而这一次,他将他热爱的跑步与音乐融入节目当中。<p><b>围绕着他小说家生活中的两个重要元素——跑步和音乐进行,同时村上还回答了一些此前募集的读者问题。</b><p>节目诞生的初衷来源于村上对唱片的热爱——这已经完全不是什么 …

为了加强下肢力量,该如何安排练腿?

<b>问:</b>老王, 我最近跟着APP里的练腿教程做运动,跑步力量训练的动作-单腿硬拉,闲暇时会练一练。今天感觉大腿后群肌肉特别酸,影响到跑步了。请问,练腿一般应该怎么练?是隔一天练还是可以天天练?<p>回复<p>建议如果你交叉训练练到了腿部,那么这一次训练就要视同为跑步训练,第二天不建议再跑步,或者改为非腿部的运动。<p>跑步用到的最多的是<b>腿部的肌肉</b>,腰腹背胸髋臀的肌肉是辅助作用的,它们没有受到强有力的折腾,那么,如果要进行交叉训练,我们可以折磨它们,并且,这些肌肉的强化对跑步也是非常有益的。<p>如果交叉训练是轻量的运动,即使是腿脚的运动那也是可以的。<p>所以像你今天练了腿,那么第二天就休息或者练其他部位。否则其实就是和天天跑 …