小石头

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一周减肥三餐不重样,不瘦你打我!

夏天正是露肉的季节,爱美人士们经常说厨房君发的菜谱热量好高,好油,好甜,好长肉呀!<p>厨房君能怎么办,厨房君也很委屈呀~<p>所以今天,铛铛铛铛~~厨房君要放大招了!我们为大家定制了一份低脂、高蛋白、营养丰富的餐单,保证你在一定热量范围内一周吃的好,吃的不重样,瘦成闪电不是梦!<p><b>基 本 原 则</b><p>早餐 | Green Smoothie<p>午餐 | 减脂便当<p>晚餐 | 藜麦沙拉<p><b>早餐Green Smoothie百搭大法</b><p>by 墨小姐<p><b>Green Smoothie是一种将新鲜的绿叶蔬菜及水果加入适量水,用搅拌机打匀的饮品。</b><p><b>配比原则:</b><p>2份绿叶蔬菜 + 2份液体 + 3份成熟水果<p><b>绿叶蔬菜:</b><br>菠菜 / 鸡毛菜 / 小白菜苗 / 白菜 …

为什么你明明是个好人,工资却不高?

人际关系是职场新人的大坑。<p>怎么说话,才能不得罪人?<p>怎么做事,才能更体面?<p>怎么套近乎,才能更自然?<p>……<p><b>这些疑惑总结成三个字就是:分寸感。</b><p>也难怪,所有的鸡汤文、成功学贩子都喜欢用“分寸感”这三个字来糊弄人,凡是说话办事不漂亮,都是分寸感没掌握到。<p>分寸感当然重要,但别总拿“分寸感”这三个字糊弄职场新人。<p><b>对于一个初入职场,没什么经历和途径去获得分寸感的新人,最合适的方法只有三个字:忘掉它。</b><p><b>忘记分寸</b><p><b>才能掌握分寸</b><p>有人说,“职场上咋咋呼呼的,一看就是没分寸感的新人”。<p>可是这样的人与一句话斟酌老半天、入职三个月都没能在老板跟前说上三句话的少年老成者相比,不知高到哪里去。<p><b>分寸感应该是长短相宜的松紧绳,而不是卡死</b> …

有了这些神器 月子期间轻松度过

哺乳困惑大盘点 你一定经历过

妈妈你不是脾气坏 而是太累了

《纸牌屋》比剧情更好看的,是女主的职业装

Claire Underwood,是我追看《纸牌屋》的一个重要原因。到了第五季,剧情较此前逊色不少,但Claire依然好看。这个角色十分复杂、多面,很难简单以好坏论,但不可否认,年过50的她极富魅力、气场超强。<p>外形管理能力,一流。<p><b>女人到了一定年纪,好气质与好衣品的重要性甚至超过好身材与好形体。</b><p>何况,她四样一个不少。补充说下此处“身材”与“形体”的差别:身材是静态的;形体则是动态的,是起、坐、立、行。<p>今天,我们着重说说Claire的好衣品,她的职场装,堪称典范,很具借鉴性。<p><b>一、色彩的选择</b><p>Claire的职场装,因其身份缘故,走的是精英高端路线。<p>与杰奎琳·肯尼迪定位总统身边的“第一夫人”不同,Cla …

那些年看似“无用”的大学教育,让我们不曾败给生活

近来好像大学无用论在网络盛行,越来越多的人开始质疑大学教育耗费高、产出不明显,辍学、期待成为下一个比尔·盖茨貌似成了有个性的选择。<p>然而,引领当今世界政治、经济、科技的精英人物绝大多数是受过高等教育的。<p><b>而如今,大部分行业都在向专业化、精细化发展,大学里教授的系统化专业知识显得越来越重要。</b><p>于是又有声音说,现在网络公开课那么发达,在世界任何一个角落,都可以听哈佛教授讲课。大学校园是不是该被取代了?公开课的确水平很高,但仍然替代不了面对面的交互和浸入式的体验。<p>又一年高考结束之际,就让我们一起回顾下,大学教育除了学习知识以外,是怎样让我们成长的吧。<p><b>一、学会思考</b><p><b>上大学前,学别人的思想,上大学后,开始学会独</b> …

为什么有人在低处一阵子,有人在低处一辈子!

普拉达曾经非常迷恋一名欧美歌手,印象中的她甜美、性感得如朝雾中的玫瑰。<p><b>她曾是一个时代的象征,是“美国梦”最好的代言人。</b><p>但你也知道,选择太多,人就容易变得不专一了。<p>闲来无事,普拉达google了一下小甜甜,发现搜索结果是这样的:<p>可在普拉达的记忆里,小甜甜难道不是……<p>我灵机一动,换了个关键词搜索,<p>不得不承认,网友和时光这把杀猪刀一样残忍。<p>我好奇的是,曾经的美国甜心布兰妮(Britney Spears),现在过得怎么样了?<p><b>火速蹿红</b><p><b>她就是流行乐代名词</b><p>布兰妮童星出道,火速蹿红。<p>1999年,年仅17岁的布兰妮推出了第一张唱片"Baby One More Time"。<p>MV中她一头金发,扎着两根学生妹辫子,一 …

跑步治好了本宫的颈椎病

昨天和一名90后做诉讼业务的律师聊近况,她说:“最近颈椎病犯了,有一周多脖子都不能随便动了。”<p>“可以试试跑步”,我对她说。<p>“跑步还可以治疗颈椎病?”她的语气中似乎存在着怀疑。<p><b>是的,跑步可以治疗颈椎病。</b><p>工作和生活带来的压力和焦虑,时常能让我感到内心有无名之火涌起,经常感到精力不足;不要说跑一公里,就是走一公里都觉得很累。可以说那时我身体状态处于人生的“低谷”。<p>我是怎么走出那个身体状态的“低谷”呢?<p>整个过程可以说是不断和自己内心斗争并不断地感受改变所带来的惊喜。<p>我经历了三个阶段,每个阶段都面临不同的挑战。在这里,我将自己的应对方法分享给想要通过养成跑步习惯改善身体状况,但发现很难坚持的你。<p><b>一、第一</b> …

感觉压力太大,你只需要一份同理心

“对于工作中我需要解决的那些滑稽可笑的问题,我真是受够了。琐碎、权术和愚蠢,一切都失控了。这些事情要把我压垮了。”<p>我们总是会在各类行业的领导那儿听到这种抱怨,比如金融服务、教育、医药和卫生保健等。压力是幸福的杀手。而生命本就太短了,不能在工作中不开心。在培训和咨询行业,很多领导曾经热爱他们的工作,但是现在会说“我不再确定这份工作究竟值不值得了”这样的话。我们发现这种领导的数量正在急剧上升。他们筋疲力竭了,在情感上疲惫不堪,变得愤恨世俗。而这恰是由长期严重的工作压力造成的。<p>为什么压力在不断上升呢?大部分压力同现实世界当中的不确定性,以及我们组织中不断发生的变化有关系。<p>许多人都在过度工作,在工作上 …

秒杀马尔代夫,加勒比海的这几座英属海岛简直美如天堂!

最近,关于英国的新闻此起彼伏,有正面的,也有负面的。不论被来自四面八方的何种声音干扰,英国永远都是那个富有历史文化底蕴的存在,让人心向往之。<p>也许你去过英国不止一次,湖光山色的湖区(Lake District),天之涯海之角的康沃尔(Cornwall),北方的魔法之城爱丁堡,浪漫粗犷的北方巨人苏格兰高地......这些耳熟能详的必游之地,你已经不想再去。<b>但只要持有英国签证,能去的地方还有很多,并且是鲜少出现在你朋友圈的地标。</b><p>英国曾经是称霸全球的老牌帝国主义国家,在全球建立了大量的殖民地,直到现在还有大量的海外领地。它们是大英帝国的残余部分,部分领土经投票表决继续成为英国领土,其余领土则尚未取得完 …

人生最重要的三种能力,不是读书能学来的

书上找不到,也很少有人讨论的个人素质,我认为有以下三种:<p>人际交往中的期望值管理能力<p>阈值自控意识<p>应对主观时空扭曲的能力<p>而这三种能力不是读书能学来的。<p><b>本文作者肥肥猫,转载自微信公众号肥肥猫的小酒馆(id:zhihufeifeimao)。只供干货,在职场难题、个人能力提升等方面有独到见解。LinkedIn经授权转载。</b><p><b>期望值管理能力</b><p>影视剧中往往有这样的观感:一个地痞或者土匪,平日无恶不作。到了最后一集,哎,这货突然抗日了,例如《大宅门》里的三爷。<p>这时候观众对其好感度会突然爆棚,甚至超过许多没有爆点的正面角色,前几十集的劣迹简直一笔勾销。<p>这就是期望值在前期被编剧压低之后的福利。<p><b>先记住一个公式: 快乐值 </b> …

经典装备解救你受苦的颈椎腰椎

早几年就有很多报道说,现在颈椎腰椎疾病的患病年龄越来越小,很多人在学生时期已经初见端倪,但大部分人最明显感到腰椎和颈椎的不适,是在工作的时候。尤其是「办公室一族」,常年坐在办公椅上,整天盯着电脑,固定同一个姿势,长时间也没有机会活动。<br>而下班之后,估计大部分的娱乐时间也都分配给了手机,这些磨人的小妖精 …

挖到一部国产喜剧黑马,忍不住提前跟你分享

<b>每一个男人都曾是中二的少年。</b><p>哪怕是像鱼叔这样高冷的偶像派,也曾幻想过拥有蜘蛛侠飞檐走壁的特异功能。<p>因为每天上下课爬五楼真的是太!累!了!<p>从小到大,我们做过那么多不切实际的白日梦,但如果有一天它们都成真了呢?<p>幸好有电影,帮我们做了这个实验——<p><b>《反转人生》</b><p>这是一部将于<b>6月30日</b>上映的新片,上海电影节期间进行了点映。<p>原本鱼叔的期待值一般,<b>看完反而有不少惊喜</b>。<p>正如题目所暗示的,这又是一个关于「<b>小人物逆袭</b>」<b>的故事</b>。<p>夏雨饰演的马奋斗,是一名空有满腹抱负,却又郁郁不得志的「人身安全投资代理人」。<p><b>俗称「死推销的」</b>。<p><b>人呐,一无耻起来就喜欢往别人身上找原因。</b><p>马奋斗觉得,自己现在这么一败涂地,就是因为把心思都放在了 …

如何辨别同事善恶?防御性人格正在让你孤立无援

希区柯克的短篇小说《老夫少妻》里讲述了这样一个预感与结果的故事:<p>一对老夫少妻的夫妇,丈夫因为妻子不会开车而多次发火。因为他每天要坐火车去毗邻的城市工作,如果妻子会开车,他将免受客车的奔波之苦。<p>可是有一天,他看到妻子在马路上熟练地开车,并且身边坐了一位年轻的男士。<p>丈夫开始怀疑妻子欺骗自己,并且有了情夫,想要谋取自己觉得保险金。于是设下了圈套,在去参加晚会的途中,假装心脏病发作,想试探妻子是不是会让自己就这样死去。<p>可是没想到的是,妻子表现得十分着急,并且亲自把他从驾驶位移到旁边,熟练地开车去晚宴准备找人急救,并且说自己会开车是给丈夫的结婚周年惊喜,而那位年轻的男士是自己的教练。<p>丈夫为此非常的愧疚, …

夏至一过,盛夏的气氛就愈发浓烈了,燥热的三伏天也即将来临。此时,来一碗清凉的绿豆汤最适合不过。本期,厨房问答将从4个方面,教你煮出完美绿豆汤!<p>photo by @甜豌豆哎<p><b>如何才能煮出「绿色」的绿豆汤?</b><p>厨房君在问答社区里,发现很多用户都被“为什么煮出的绿豆汤是红色”的问题所困扰。<p>出现这种现象最主要的原因是绿豆中含有多酚类物质,在碱性环境、氧气作用等因素下,发生化学反应,而变成红色。(by @chang1ng)<p>photo by @漂泊_海星<p>那么究竟如何才能煮出绿色的绿豆汤呢?厨友@Pan小月,为大家提供了4个小窍门~<p><b>❶</b> <b>用纯净水煮或是加一点柠檬汁或白醋</b><p>如果有条件,用纯净水煮。如果手边没有纯净水,可以 …

不要把一辈子都浪费在做决定上

“亨廷顿·哈特福德(Huntington Hartford)继承了A&P杂货店,但大部分都被挥霍掉了,他一直在追求自己的梦想,当企业家,赞助艺术,享受休闲生活。这周一他在巴哈马群岛莱弗礁的家中去世了。”2008年《纽约时报》报道称,“他继承了大约9000万美元,挥霍了8000万美元。”<p>我算了下。哈特福德也不算穷,他还剩了1000万美元。<p>《华尔街日报》也在头版报道了他的死讯。“A&P超市继承人亨廷顿·哈特福德在巴哈马去世,享年97岁,一生为追求梦想散尽家财。”<p>在我们的文化里,如果有人问你“身价多少”,都是在问经济状况和财产,没人关心你人品如何。“成功”意味着最后身家比开始多。虽然人们常说“生不带 …

汤唯、孙莉、陈愉:30岁不是结束,是开始

25岁生日那天,我的同事小S吹完蜡烛、笑着接受大家的祝福后回家大哭了一场。<p>蛋糕上明晃晃的“25”和大家的一句句“生日快乐”却让她感到了前所未有的焦虑。<p>小S甚至感觉,快三十岁,人生都要开始倒计时了。<p>她仿佛被人推上了一个飞速运转的传送带,一切都开始变得由不得自己。小鲜肉们不断涌入市场,职场马上就是95后的天下了。<p><b>90后“老阿姨”自我感觉还是个宝宝,怎么就开始被中年危机所困扰了呢?</b><p>对于大多数人而言,三十岁意味着两难境地。<p>一方面,她们大多已经告别青涩,该是在生活和职场上游刃有余、收放自如;而另一方面,“30几岁老员工”这种称谓又让她们倍感压力,认为“过了三十便是不堪”的人不在少数。<p>面对这些焦虑,我们请 …

拒绝“逆耳忠言”的那一刻,就是你退步的开始

想想看,我们在跟哪些同事往来?哪些人会帮你改善工作表现,在你经历困境的时候给予精神支持?多数人会想到那些跟自己相处得很好、对自己有好印象的人。不过,你的交往圈子里有没有人曾经给过你逆耳的忠言呢?<p>你大概会回答:“不是很多。”我最近和哈佛商学院的保罗·格林(Paul Green)和北卡罗莱纳大学教堂山分校的布拉德·斯塔茨(Brad Staats)开展了一项研究,发现人们会远离那些给自己提出负面反馈的人。他们不会听取对方的意见,反而选择不再和对方来往。人们似乎倾向于跟那些只看到自己好的一面的人加强关系。<p>我们在一项研究中调用了美国某家食品制造业和农业公司300多名职员在4年里的数据。这家公司结构灵活, …

“<p>先来做一道应用题。假如你负责管理公司车队,车队有两种车型,分别是一加仑汽油能跑10英里(简写为10 MPG,MPG是miles per gallon的缩写,代表每加仑英里数)的SUV和20 MPG的小轿车。两种车数量相同,且都是每年跑1万英里。你有足够的资金,可以把其中一种换成更省油的车型,降低运营成本,并实现可持续性目标。从以下两种方案中选择一种。<p>A.将10 MPG的车换成20 MPG<p>B.将20 MPG的车换成50 MPG<p>乍一看,方案B似乎更好,30 MPG的增量比10 MPG高,比例增长也更高。但事实并非如此,见下表:<p>这个结果是否令人惊讶?许多人都会这么觉得,因为我们的思维将MPG与耗油 …

“断舍离”操作手册,你该丢掉这100样东西,让生活更美好!

来源:VisualThinking | VisualThinkingDC<p>断舍离,是一种生活姿态,是一种素养,也可以是《操作手册》,春天来了,"100种可以丢掉的东西"让你过更好的一年。<p>1<p>破洞、单只、失去松紧的袜子。<p>2<p>已经枯萎,快要死掉的盆栽。<p>3<p>廉价衣架。<p>4<p>旧数据线或充电器。<p>5<p>旧电脑、风扇或旧手机等家用电器。<p>6<p>旧款式的太阳镜,旧眼镜。<p>7<p>存钱罐,零钱尽快兑换。<p>8<p>旧玩具。<p>9<p>两季不戴的围巾。<p>10<p>两年都没用的老地毯。<p>11<p>过期食物过期药,定期清冰箱。<p>12<p>旧内裤和没有保护作用的胸衣。<p>13<p>过期的过多的优惠券。<p>14<p>廉价首饰和不会再带的首饰。<p>16<p>不会再看的DVD/VCD/CD。<p>16<p>用不着的扫帚和拖把。<p>17<p>过多囤积 …

别让多任务工作,谋杀你的效率

高德拉特在《关键链》中,提到过一个观点。<p><b>他认为:在传统的生产企业里面,造成工人工作效率低下的原因,是“不良多工”。</b><p>什么叫“不良多工”?<p>举个例子。你是一名职员,手头上有擦桌子、买外卖、写报告三项工作。擦桌子要耗费3个小时,买外卖要耗费4个小时,写报告要耗费4个小时。这是背景。<p>本来,如果你先擦桌子,再买外卖,再写报告的话,3个小时就可以擦完桌子,7个小时就可以搞定外卖,11个小时就可以交报告。<p>但是,实际工作中,分配给你工作的上级,以及和你对接的同事,不会安静地等着你做完。他们会时不时催你:<p>桌子擦得怎么样了?外卖买好了吗?报告写到哪里了?什么,还没动笔?<p>于是,为了让他们满意,让他们每一次催你的时候, …

每具抑郁的肉体背后,都有个不被爱的灵魂

大家好,我是陈西贯,和陈冠希不同。<p><b>抑郁症是一个沉重也容易被忽视的话题。</b><p>每个人身边都有经历抑郁症或者正在滑向抑郁症深渊的友人。<p>今天要为大家介绍的这位诗人,在3年前陷入抑郁症的漩涡,靠强大的意志力和细致入微的自省让自己走出泥潭。<p><b>她在三年的探索中逐渐抓到生活的核心,那就是学会爱自己。</b><p><b>本文由LinkedIn翻译,原作者Jessica Semaan。</b><p><b>为什么要爱自己</b><p>三年前我加入了一个帮助人们走出精神泥潭、寻回生活激情的团队。<p>我天真地认为这会让我摆脱抑郁,开启美好人生。<p><b>但我也认识到,“爱自己”说着容易,却是一段漫长而艰难的旅程,因为我几乎每天都想要放弃。</b><p>好在我坚持了下来。<p>我坦然面对促使我更谦逊的生活挑战,也 …

认真梳理人生是一种什么样的体验?

大约十年前,我逢人便喜欢说“最近好忙”,<b>似乎“忙”才能证明自己的价值,才是成功的标志。</b><p>但事实上,那个时候,我每天的工作不过就是接打一些电话,到了周末才需要填一些表单,甚至连这些表单我也编了一个批处理程序让它自动填写。<p><b>这样算下来,一周的工作时间甚至连八个小时都不到,余下的时间都耗费在了电影、游戏、漫画和灯红酒绿之中。</b><p>当意识到不能再这样下去之后,我开始审视自己到底想做什么、要做什么,开始学习和实践时间管理也是在那个时候。<p>偶尔也会跟身边的朋友讨论,或者给遇到相似问题的朋友出出主意。<p>在这个过程中,我发现在关乎个人管理的问题当中,只有一小部分是可以通过时间管理方法和技巧解决的。<p><b>换句话说,在“想让自己变得</b> …

与同事相处得好的人,运气从来就不会太差

你是否曾和哪位同事关系紧张?<p>如果答案是否定的,恰好你是那种讨人喜欢、大家公认的好同事,那么也至少会有想和谁关系更亲密的想法吧?<p>好了,现在你就要想着那位与之关系紧张或者希望更亲密的同事,然后回答下面的问题:<p><b>你是根据同事今天的表现来看待他,还是根据上个星期、上个月、甚至是去年的表现来看待他呢?</b><p><b>和对方聊天谈话时,你是以改变他的想法为目的,还是同样会改变自己的想法?</b><p><b>当你在收件箱中看到他的名字时,是否在打开邮件之前,就有了对他先入为主的看法?</b><p>这些都是执行正念(Executive mindfulness)的核心问题。虽然我们已通过相关研究了解到正念的好处,但是我们从来都没有正视这样一个问题,那就是:如何在 …

在工作的第8个年头,你很迷茫

再激动人心的工作都有令人厌倦的时刻。当你重复着相同的任务,去相同的办公室,与相同的人朝夕相处,你会感到自己陷入了无限的循环中。<p>当意识到这种惯性已经产生,你该如何摆脱它,又该如何依然保持对工作的热爱?这究竟只是暂时的倦怠期,还是意味你确实该离开目前的工作了?<p><b>专家说</b><p>“落入俗套后最残酷的事情之一,就是承认你也是俗套中的一个。” Daniel Gulati说,他是一个技术企业家,同时也是《激情与目标:那些最棒最年轻的商业领导者的故事》一书的作者。事实上,人们不仅倾向于抒写不开心和不满意的感受,也擅长对无聊沉闷进行过度反应,然后选择放弃。“所有人都会感觉到自己工作的一部分是一种折磨”,密歇根大学工商管理 …

事业与家庭:也许你完全平衡错了对象呢?

如题,虽然这是由女性提出的话题,但并不专属女性。男性同胞也要看一看哦!<p><b>很多职业女性像一辆永动的班车,在事业和家庭之间不停地穿梭,见缝插针地把时间利用优化到了极点。</b><p>但是,无论怎么提高效率、使用工具、外包服务,总归是跳不出一个铁的限制:每天只有24小时!<p>8到10小时甚至更长用于工作,7个小时或者更少分给睡眠,几个小时腾给交通和任务转换的碎片,仅剩的一点留给家庭。<p>而这仅剩的时间段往往是最着急和疲惫的时候——在匆忙的清晨和瘫软的夜晚,对孩子说的最多的一句话就是“快点,快点!”<p>我曾听一位成功女性说,职业女性得到平衡的关键在于能否把控自己的时间——<b>工作和孩子往往冲突,如果能够将时间安排地富有“弹性”,平衡</b> …

竞争对手可以模仿你的一切,除了真正的核心竞争力

公司的真正优势则在于,管理层能否把整个公司的技术和生产能力整合到核心竞争力中,使各项业务及时应对不断变化的机遇。<p>多元化公司就好比一棵大树,树干和大树枝是核心产品,较纤细的树枝是业务部门,树叶、花与果实则是最终产品。为大树提供养分和起支撑稳定作用的根系,则是公司的核心竞争力。如果仅仅从最终产品处着眼,就会看不清竞争对手的实力;就如同仅仅通过观察树叶,无法判断树的强壮程度一样。<p>核心竞争力是组织内的集体学习能力,它尤其强调协调不同的产品能力并将多个领域的技术整合到一起。另外,核心竞争力也能把各种工作组织到一起,同时提供价值。<p>核心竞争力与沟通和参与紧密相连,它要求人们跨越组织界限进行深度的协同合作,涉 …

读什么样的内容才能快速提升你的能力?

当你第一次参加某类项目,负责其中的一小块,做完后就写了个人总结。总结出经验教训各3条,上传到项目团队平台的知识库。<p>你去了趟斯里兰卡,回来写了一篇斯里兰卡旅游攻略,并发到网上共享。<p>这些内容有价值吗?<p>一定有。<p>第一起码能够帮助你个人的提升,通过写作的过程实现了对自己的反思;第二如果有人看到,会给他点启发,知道你做过这个如果他完全不懂,可以咨询你。<p>但你写的一定是客观、正确的吗?<p>你第一次做某事情的时候,可能是这么想。但当你做过几个类似的项目时,你会发现你原来想的好幼稚呀,你也许会自己将自己否定。<p>当你的攻略发布后,系统给你推荐了几篇其他人的攻略,那些老鸟的攻略让你汗颜:原来自己连玩也不会!<p>如果将历年项目里 …

我这辈子遇到的聪明人,没有不每天阅读的

我前阵子把一篇讲查理·芒格的文章存进了印象笔记,有一句话被加粗标注并永久记了下来:<p>查理·芒格任何时候都随身携带一本书,即使坐在经济舱的中间座位,他只要拿着书,就安之若素。<p>他说:“我手里只要有一本书,就不会觉得浪费时间。”<p>查理·芒格,是沃伦·巴菲特的绝配搭档,但他的知名度和巴菲特相比一直很低,他的智慧被严重低估。<p>他和巴菲特联手创造了一个商业奇迹——45年间,他俩公司的股价年均复合收益率 20.3%,从 19 美元升至 84487 美元。<p>查理·芒格虽毕业于哈佛法学院,但他却说:<p>我想自己不是良好教育的典范,我是自己学会通过阅读获取想要的信息的。<p>我一生如此,相比在世的老师,我通常更喜欢作古的杰出导师。<p>…