如同一缕清风

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跑步指南

每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅,有些问题无法长篇展开解答,需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》,谢谢。<p><b>疑问</b><p>跑友我是小熊5852526065:<p>王老师,您好,最近特别热,所以想问在这种天气条件下,有没有什么有效的防暑防晒措施啊?<p><b>回复</b><p>现在是夏季,天很热,日照强烈,建议将运动时间安排在早晨或晚上凉爽的时间。中午到午后,日照会变得强烈,气温也会比较高,如果要在这个时间段进行跑步,无疑和作死差不多。即使是在早晨或晚上,以健康为目的慢跑一般建议只安排30分钟就可以了。<p>除了要注意气温,还要小心紫外线对肌肤的伤害,千万不能忘了小心保护皮肤。在太阳底下跑步,防晒 …

【图文】偏越野调校 Jeep自由侠四驱版底盘解析_爱卡汽车

对床依赖的我,写下了三十个奇怪的入睡地点 | 中国人写作日常

China30s<p>中国人<p>写作日常<p>7月<p>17日<p><b>“</b> 家对我而言,并不是一个固定的地点,但床是。”<p>Nile《三十个入睡的地方》<p>在每日书活动中,我们请参加的学员定下一个可以坚持30天的主题,经常会发现其中有很多切口很小,但是又非常有趣的主题。Nile是英国谢菲尔德大学新闻硕士,海外求学和旅行的经历让她对“入睡地”的定义变得更加宽泛,于是她定下了“30个入睡地”的主题。这里我们节选了几个她写下的“入睡地”,它们分别是自己的床,妈妈的床,地铁,学车的车上,以及一位消防员朋友睡在消防队的故事。<p><b>三十个入睡的地方</b><p><b>Nile</b><p>坐标:合肥/上海<p>职业:新鲜广告人/自媒体瞎鼓捣者/斜杠青年<p>每日书组别:一月<p><b>自我介绍</b><p>每日书第二期参 …

跑步真的可以治病或者让人长寿吗?

每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅,有些问题无法长篇展开解答,需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》,谢谢。<p><b>疑问</b><p>跑友我是学武承传:<p>王老师,您好,请问跑步能治病或者长寿吗?一天多大的跑步量才能起到有益作用?<p><b>回复</b><p>跑步不能治病,但是可以增强体质,增进体能,增加你对抗抵御疾病的能力。<p>跑步是有氧运动,会锻炼到心肺功能和内脏系统,提高基础代谢,体质变好了,不会经常感冒发烧。精力旺盛,日常生活也会更加有耐力和毅力。对女性来说,当身体的代谢变好,就能活化皮肤细胞,让皮肤散发自然的年轻活力。<p>跑步时心率加快,全身的血液都在加速流动,因此跑步可以改善血液微循环状态。有些 …

张永和:建筑后面是生活

张永和的《唯物主义》大展正在尤伦斯举行,“以前物质匮乏,只有主义;今天物质丰富,主义很少;而对建筑来说,物质又回到材料的英语本意。”所谓唯物主义,其实可理解为材料主义。张永和将建筑师比作工匠,将材料上升到主义。这位世所公认的大师骨子里对建筑的态度其实何等谦虚而务实。建筑之外,跨界也颇多,无不印证了他 …

掌握了这些收纳技巧,绝对让你的墙面清爽又时髦!

<b>APP Store 排名第一的家居杂志</b><p>不论放什么物品,都很有造型感,且收纳力爆棚的墙面收纳。大家都是怎样将它应用在自己的生活里呢?<p>只需把看见和看不见的地方换成墙面收纳,就可以实现时髦整洁的印象。<p>需要的物品都整齐地排列在眼前,提高家务效率的同时,迎合了平日的生活动线。本次为大家介绍,以易乱的客厅为主的收纳方案。<p>//<p><b>只需用板子</b><b>就能</b><b>打造的chic收纳场所</b><p>墙面收纳正如其名,就是在墙面安装置物板,或是利用墙面空间放置收纳工具,从而实现收纳功能的做法。<p>但是如果是租住的房间,直接在墙面打孔安装,难免会留下痕迹,所以现在很多人会选择使用好看的壁纸、板子或者DIY墙的方式。<p>另外,对于不擅长DIY的人,也有只需简 …

解放军打破“大陆军”结构:陆军现役员额首次降到百万以下

任何事情做得久了、熟练了,就都会产生一些技巧。健身也是如此。浸淫健身圈多年的狂人们肯定都知道一个神级的健身动作——<b>龙旗</b>。这个动作之所以让人感觉神秘又神圣,和它的创始人有着脱不掉的干系,龙旗这个健身动作的创始人,正是功夫神话<b>李小龙</b>先生。<p>“龙旗”,英文名为The dragon flag——主要锻炼腹肌,小臂等部位也要发力,身体越直就越难。有不少健身爱好者都表示:做100个腹肌轮没问题,但是做一次龙旗就累傻...同样的,运动强度不同也就决定了运动效果不同,龙旗这个动作对于肌肉的控制力、耐力要求都极高,不是说每个健身者都可以尝试。<b>如果盲目挑战,丢脸事小,甚至有可能产生生命危险。</b><p>如果无法一次性完成全套动 …

有的人越跑越健康,有的人跑步却得了损伤。跑步是为了健康,然而每年大约有65-75%的跑者都会遭遇伤病,这对热爱跑步的人来说无疑是最担心的事。研究者们发现,<b>跑步时的步幅过大是跑者受伤的重要原因之一。</b><p>做为跑步小白,如果你以为跑步就只是用力迈开腿向前冲,那就大错特错了。步幅是指前脚落地时脚后跟与身体重心在地面上的投影点之间的距离,而大步幅与运动损伤息息相关。<b>要知道跑步时,每迈出一步,膝盖便承受体重7倍的压力,股四头肌承受体重4倍的压力,脚掌承受体重3倍的压力,这对膝盖可是个不小的冲击。</b><p>跑步时膝盖正常向前活动,髌骨与股骨接触面最大,力度可均匀分配,但如果姿势错误,尤其是为追求速度迈大步,便会增加关节压 …

会休息,才是真正高效的利用时间

设象一下,周五的下午当你正想着下班准备度周末时,突然接到命令要求你解决两个与创造性思维有关的问题。你会怎么做:<p>“<p><b>1.</b>先花上一半的时间解决第一个问题,然后花另一半的时间解决另外一个问题。<p><b>2.</b>按照预先设定的时间间隔,有规律地在两个问题间来回切换(比如:每隔五分钟交替一次)。<p><b>3.</b>自行决定交替处理问题。<p>我们提出这个问题后,好几百人都选择了第三种方法:自行决定交替处理问题。毕竟这种方法具有最大限度的自主权和灵活性,当你被一个问题卡住时能自由地切换到另一个问题上。<p>但是如果你打算想出具有创造性的答案,这个方法可能就不是首选了。相反,根据我们在《组织行为学和人类决策进程》3月刊上发表的文章来看,第二种方法—— …

工作需要自律,为什么你总是做不到?

很久以来,哲学家和心理学家一直在讨论自律的重要性。例如,柏拉图提出人生就是欲望与理智之间的持续斗争,自律是达到完美状态的必经之路。同样,弗洛伊德指出自律是文明生活的本质。<p>有关自律的科学研究始于约25年前的犯罪学和心理学领域。自此,数以百计的研究显示了懂得自我控制所带来的积极效果。例如,高度自律的人饮食更健康,不太可能滥用药物,在学校表现得更优秀,建立高品质友谊关系。在工作中,高度自律的领导者显示出更有效的领导风格——他们更愿意鼓舞并且明智地激发下属,而不是以粗暴或事事过问的方式。然而,在工作时,缺乏自律会发生什么呢?<p>我们对《美国管理学会年鉴》即将发表的关于员工自律的研究结果论文作了一个全面回顾 …

警惕!他跑了2公里,肌肉融化了

前几天老王看到一则新闻《<b>怒跑2公里只为逗女友一笑!小伙患肌溶解还肾衰</b>》:<p>主角小罗,29岁,平时运动很少。近日,和女友因琐事闹别扭,为了缓和矛盾他主动联系女友,提出自罚跑步以赔礼道歉,女友赌气说:“那你现在就跑到我家来当面给我道歉吧。”于是,小罗从家里跑了约2公里到女友家。看到气喘吁吁的小罗,两人重归于好。<p><b>谁知第二天小罗就感到持续腰痛,随后又出现恶心呕吐,且小便次数和量都在减少,尿液颜色如同酱油。</b>小罗没当回事,一直到几天后脸肿了、人虚弱无力,才到医院看病。<p>武汉市中心医院后湖院区肾内科医生检查发现,小罗患上横纹肌溶解症,并引发急性肾衰。后经血透治疗情况稳定。<p><b>横纹肌溶解症</b>,这些年是越来越多看到这个专 …

再见,贾跃亭

我们还有机会欣赏贾老板的PPT吗?<p>属于贾跃亭的乐视时代或许已成过去式。<p>最新的消息是,融创在乐视影业的股权比例,已经由此前公布的15%,增持至21%。这意味着,融创再度增持乐视影业股权。<p>7月3日曝光的,贾跃亭夫妇名下家产与3家乐视系公司共计12.37亿资产遭遇司法冻结,似乎只是这次乐视地震的开端。<p>果然,4日晚间,据乐视网公告,贾跃亭持有的5.19亿股上市公司股份,再遭法院冻结,时限为自冻结之日起三年。<p>这并非贾跃亭首次遭到财产冻结。自2016年11月乐视陷入严重的资金危机,就有多家与乐视有债务往来的公司向法院提出申请财产保全。当时,贾跃亭发布公开信坦诚资金链紧张,但同时对媒体表示,“乐视依然有良好 …

这个眼罩会捏你,捏完一个字:爽

还记得以前上学的时候,课间做的眼保健操吗?<p>图片来自网络<p>是不是感觉做完眼保健操以后,睁开眼,感觉世界都明亮了很多?<p>今天小编来介绍一款“倍轻松”眼部按摩器,10分钟,就可以给疲劳的双眼做一次升级版的“眼保健操”。<p>它集按摩穴位、热敷、振动、音乐放松多个功能于一身,彻底放松劳累的双眼。<p>采用智能气压,模仿真人手按摩,循环揉捏眼周的穴位,能够全方位舒缓眼部肌肉。<p>配合热敷功能,能够加快眼周血液循环。同时还能播放舒缓神经的音乐,享受按摩的同时放松紧绷的神经。<p>小编上班码字累了,戴上它按摩一会,超级舒服,摘下来以后感觉世界都清亮了很多。<p>下班后,劳累了一天,可以躺在沙发上享受一会眼部舒缓按摩。<p>限时特惠活动进行中,现 …

大学排行榜,只是门生意,认真,你就亏了

<b>大学排行榜,水到底有多深?</b><p>俗话说:高考考得好,不如志愿报得好。<p>今年高考成绩陆续公布,最后的翻盘机会,就是志愿填报了。<p>大学排行榜单,成了全国940万考生及家长的重要参考。<p>但考生和家长们不得不面对很大的尴尬:30多个大学排行榜,到底该信哪一个?夸张,而又稀松平常的是,同一所大学,在不同榜单中,排名甚至相差十几、几十个位次。<p>大学排行榜,水到底有多深?<p><b>把4年大学生活,甚至后半生的决断,交给一个简单的阿拉伯数字,不仅滑稽,而且荒诞。</b><p>01<p><b>大学排行榜,多到看不过来</b><p>管理学上有一个著名的定理:手表定理。<p>这个定理是说,你有一块手表,可以知道现在是几点几分几秒,但是当有2块手表,你反而不知道准确时间,无所适从:因为 …

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瞧这90平的幸福一家三口,要装修的赶紧收藏!

户型:<p>二居<p>风格:<p>欧式<p>面积:<p>90 m2<p>>现代简欧装修样板间,90平米的小户型装修案例一起来欣赏。90平米现代欧式风格,本案以独特的视角、摒弃大众化的设计手法、赋予空间新颖的结构,展示了现代极简主义生活的冷静、理性与简约。<p>客厅空间<p>沙发特写<p>餐厅空间<p>电视背景墙<p>书房空间<p>书桌设计<p>客厅+餐厅<p>走廊设计<p>电视背景墙<p>卫生间<p>卧室房间<p>床头设计<p>床头柜<p>次卧房间<p>次卧设计<p>厨房的样子

跑步是不是真的可以提高性能力?

每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅,有些问题无法长篇展开解答,需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》,谢谢。<p><b>疑问</b><p>跑友我是拥有美丽的你么么哒:<p>王老师,您好,请问跑步是不是可以提高性能力?<p><b>回复</b><p>答案是:能。谁跑谁知道。<p>英国利物浦安特里大学医院的教授指出,男性从30岁开始,肌肉衰竭速度大于生长速度,35岁开始骨骼老化,40岁开始心脏和肾脏老化,45岁开始前列腺增生......<p>随着身体的衰老,大叔们在床上也慢慢开始力不从心。<p>提高能力的有效办法就是动起来。把大叔从晚饭后的沙发上拉起来吧,运动场上出出汗,帮大叔的身体减龄,把“力不从心”几个字从你们的性爱中勾掉, …

鲜为人知的10种奇妙搭配,好吃到惊人!

美食是一个奇妙的世界,在这里总会不经意间遇见惊喜。比如,有时突发奇想,将A混着B随便捣腾一下,做出的料理却意外好吃。<p>正因为不经意,这样的美味总是可遇而不可求。今天,厨房君从「厨房问答」里收集了10种奇妙搭配,都是厨友们亲测觉得很好吃的,让你们一次性收获意外美味,打开新世界大门!<p>photo by@风一样的女侠<p><b>冰淇淋的各种奇妙搭配</b><p><b>❶ 啤酒+冰淇淋,甜腻的风吹麦浪</b><p>曾风靡 Ins 和国外美食网站的“Beer Float”,其实用到的就是“啤酒、冰淇淋”两种原料。在啤酒遇到冰淇淋后,如化学反应一般,迅速咕噜咕噜冒起大气泡,急速上升,短短几秒钟形成一层白茫茫的雪顶,特别漂亮。(by @我是伦家)<p>凑近杯口闻 …

揭秘 | 坚持吃甜食60天后,他竟然……

近几年,甜食可以说一直霸占着健康新闻类的头条,因为早在此前就有著名国际医学杂志《循环》发表过一篇研究,并证实:<b>每年因甜食而死亡的人数高达十几万人!</b><p>不就是吃个糖么,怎么会还和死亡挂上钩了?这不,澳大利亚的导演兼演员Damon Gameau,为了真正搞清糖对人体的影响,他就做了个勇敢的实验:<b>连续60天,每天摄入200g(大约40勺)来自“健康食物”的糖分,然后看看自己的身体会发生什么变化?</b><p>憋说话,直接看图:<p>运动能力开始慢慢衰减;<p>精神状态也变得整天萎靡不振、嗜睡;<p>皮肤状态越来越差,开始长痘痘、长粉刺;<p>体重上升8.5Kg,脂肪率上升了7%,腰围增粗10cm,臀围也有少量扩张,就连隐秘的后腰两侧也有了明 …

据说,这才是大板大理石瓷砖的正确搭配方式

做产品<p>我们一向都是认真的<p><b>一分钟了解简一大板大理石瓷砖</b><p><b>▼</b><p>6月27日,简一大板大理石瓷砖全球上市发布。这场“意大利进口的中国原创”发布会,在行业专家、设计大咖、权威媒体200余人的共同见证下,简一是怎样的表现?<p><b>听说简一这次“大”有不同:点击视频查看</b><p><b>▼</b><p>简一大板大理石瓷砖前景如何?看到嘉宾们坚定的眼神,我们很放心。<p>▼<p><b>四大色系</b><p><b>简一大板大理石瓷砖</b><p><b>搭配攻略</b><p>1<p>白色系<p><b>雪花雕像白</b><p>规格:810mm×1620mm<p>没有比白色更能体现经典和简约了。一整面背景墙直接上两排810×1620mm的大板大理石瓷砖,减少墙面的缝隙,更大更显得大气。<p>我们推崇大理石瓷砖这样用在厨房,如果所有的材料是一整块大砖切开的,视觉效果会非常震撼 …

SUV大咖

车辆上有很多细小的设计,例如车身上一些不显眼的小洞,这些小洞对于汽车非常重要,能在下雨天的时候给车辆起到排水的作用,但是因为这些排水孔非常小和不显眼,所以很多车主都不会注意到它们。<p>适逢夏天雨水增多,车上设计的排水孔也起到很大的作用,但如果这些排气孔堵塞了,后果就非常严重了,导致这些排水孔堵塞的主要原因是一些树叶以及一些杂质的长期堆积,造成排水孔的堵塞,还会滋生污垢和细菌,对车辆的机械零件部分以及驾驶员都有着不良的影响。下面大咖就给大家讲解下,车上的排水孔,都在车子的哪些位置。<p><i>天窗排水孔</i><p>现在很多车辆都是有配置天窗的,天窗上都有对应的排水孔,一般都是设置在天窗的四个角落,下雨天雨水就会沿着导流槽从 …

竟然是它——加速燃脂、降低食欲、被称为天然平腹剂

<b>先告诉你们答案:是香蕉。</b><p>老王你标题党,不就是一根香蕉嘛,我一直吃,哪来你说的这么多神奇的功效。<p>别急,待老夫一一道来。<p><b>香蕉可以加速燃脂、降低食欲</b><p><b>未完全成熟的香蕉含有大量抗性淀粉(resistant starch)又称抗酶解淀粉、难消化淀粉。</b>这种淀粉在小肠中不能被酶解,较其他淀粉难降解,在体内消化缓慢,吸收和进入血液都较缓慢,但在人的肠胃道结肠中可以与挥发性脂肪酸起发酵反应。<p>这就为我们的肠道提供了原料,从而可以有效抑制食欲,同时让脂肪的氧化更有效率。科学家研究发现:<b>每天摄入的碳水化合物中,如果有5%用抗性淀粉来代替就能将脂肪燃烧效率提高30%。</b><p><b>注意,是未成熟的香蕉,而不是那种熟透的,记得以后买香蕉</b> …

保持身材和美貌,就是一个人学着自律的过程

前段时间,看《妈妈是超人》的真人秀节目,被超人妈妈胡可圈粉。她有两个懂事有趣的熊孩子,一个相亲相爱的老公,把家庭和事业平衡得非常好,把自己活成了一个超人,而且自己的身材和状态都特别好。<p>看到胡可的专访,有人问她,生了两个孩子身材和状态都还这么好,她透露道,自己一直断断续续地在坚持运动,都是比较简单的运动方式,拍戏没有那么多条件的时候,她就每天跑五公里。<p>看完她的这段采访,我想起一句话:<b>千万不能小看一个又忙又美的女人,时刻保持身材就是一个人的能力。</b><p>保持身材是女人永恒的话题,观察身边的女性,身材保持得不错的人,大多数都是那些非常忙碌的。反而是那些工作清闲的人越是懒。真的忙起来,你反而会把保持身材加入到 …

60平米,住7口人,还很宽松,快把设计师微信给我

还记得设计癖之前介绍过几位室内设计师将老北京胡同里的小房子改造的故事吗?他们让你只要几万元就能在帝都二环内建一座专属你的房子。但是除了室内设计师之外,建筑师也会改造房子,但是他们与室内设计师改造的房子有什么区别呢?今天设计癖就给你揭晓一下。建筑师刘津瑞改造了上海市闵行开兴路的一栋房子,一栋只有 60 …

跑步膝与关节炎有什么区别,应该注意些什么?

每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅,有些问题无法长篇展开解答,需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》,谢谢。<p><b>疑问</b><p>跑友我是蓝色天空25505:<p>王老师,您好,我的右腿可能有风湿性关节炎,连续几天5公里后右膝盖会有些疼痛,我想知道跑步是否会加重关节炎?跑步膝与关节炎有什么区别?目前这种状况合适的频率是什么?应该注意些什么?<p><b>回复</b><p>关节炎和跑步膝完全不同,是两种疾病。关节炎是关节的慢性炎症,跑步膝绝大多数是因为髂胫束撞击综合症。<p>关节炎的发生有很多原因,包括遗传、损伤史或者有时候只是因为运气不好。关节炎会随着时间的推移而加重,建议你去看一下专科门诊,医生会给你拍 …

人生的路太难走,所以我买那么多鞋 | 40种让人在城市感到安全的物欲和爱

这是 新世相 的第 387 篇文章<p><b>Sayings:</b><p>很多年前,作家亦舒书里有一句很有名的话,大意是:我如果得不到很多爱,那么宁可要很多钱。<p>你偶尔也会在城市里感到生活不容易——不管你在哪所城市。是什么东西让你不愿离开,哪怕忍受些辛苦也要继续生活下去?<p>我们可能会说,是爱,是友谊,是梦想。但最后你会发现,我们在城市里的安全感,往往总与一些东西有关:有阳台的房间,陌生人递来的一根烟,一支可以随时冲到洗手间涂抹的口红,一副昂贵的耳机,楼下的一家甜品店。<p>我反对人们嘴里说的,“反正得不到爱,不如多赚些钱”,这把物欲和理想对立起来了。相反,想想那些你还没得到、促使你奋斗的东西,你会发现,你说得出口的追求几乎都有 …

控制好自己的情绪,就是了不起的才华

<b>哗啦啦,纸质书翻页的声音,</b><p><b>能饱腹,更能静心。</b><p><b>这种平静,便是世上最难得的片刻。</b><p>有人说杨绛与钱锺书是时代最后一个童话。两人携手经历了风风雨雨的时代变迁,却始终像孩子一样快乐明媚,不屑于跟谁争,跟谁也不争。不急不躁,徐徐缓缓地走完一生。事业有成、家庭幸福、健康长寿,即使最后的离开,也平静安详,是妥妥的人生赢家。<p>无论当事人的回忆文章还是他人的旁观,杨绛与钱锺书给人最深的印象是胸有大志,心无波澜。<b>这种超强的情绪控制能力来源于他们的修养,而修养的养成,与读书有关。</b><p>两人被下放的时候,在一处小山坡上聊天。杨绛说这里山清水秀无尘世之扰,我们在此终老可好。钱锺书答,不好,没有书读。人生再苦,也不如没书的日子苦。<p><b>书</b> …

跑步7大好习惯,让你保持最佳的状态

前几天,在微博上看到这样的一段话,<b>“习惯很重要,重要到深度影响我们的生活、人生选择和生命质量的程度。因为几乎大多数人,每时每刻都生活在形形色色的思维习惯、生活习惯中,比如健身、跑步、阅读、表达、学习等等,所有影响我们生活结果的全是这些习惯。我们养成习惯,然后习惯养成我们。”</b><p>是啊,习惯就是这样一种微小却又强大的力量,对人生如此,对身体如此,对跑步更是如此。跑步并不需要多么高深的理论也不需要花哨的技巧,只要一点点的小改变,就能让跑步变成最好的模样。<p>来看看这10个跑步小习惯,在你的日常跑步中,有没有坚持去做?这些习惯虽然小,却能让你越跑越健康,越跑越出彩!<p><b>1.跑前热身</b><p>很多人常常为了节省时间,直接开始 …

快速恢复,跑步后满血复活的秘密

对于跑步,绝大多数人都是关心跑步的技巧、怎么跑、怎么练,这从大家给我的留言和提问中就能感受得到。很少有人会问关于跑步后的身体恢复方面的问题,我估摸着可能大家都比较擅长做“吃吃喝喝睡睡”的事情。<p><b>跑后的恢复和训练是和跑步本身一样重要的一件事情</b>,尤其是打算将跑步进行到底的跑者们,采用更高效的手段和方法能让我们更快地从酸痛、疲劳中恢复过来,真正做到原地满血复活,使下次的训练耐力更持久,力量更充沛,体能储备更棒。<p><b>为什么要重视跑后的恢复?</b><p><b>是因为对于绝大多数跑者来说,在进行一次中等强度的训练后,身体需要24-48小时来进行修复调整。</b>在这段时间内,人体会悄悄地做很多事情:<p>1、结缔组织和肌肉释放胶原蛋白,修补那 …