최종숙

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다이어트를 위한 효과적인 유산소 운동 동영상 2가지

<b>유산소 운동 전 준비운동</b><p>위에 두가지 운동을 해보시면 알겠지만 정말 강도가 높은 유산소 운동이에요. <br>준비가 안된 상태에서 강도높은 운동을 하면 부상이 위험이 상당히 높겠죠. <br>운동 전 준비운동을 같이 포스팅 할때니 꼭 하시고 본 운동 하시길 바래요.<p><b>상체 스트레칭</b> <br>다리를 …

체중감량에 효과적인 다이어트 유산소 운동

<b>부상을 예방하는 운동 전 스트레칭</b><p><b>앞뒤로 길게 뻗어주는 스트레칭</b> <br>하늘을 향해 누운 상태에서 천천히 두 다리를 뻗어 줍니다. <br>두 팔은 손을 쭉 편채 머리 위로 하고 발끝을 쭈욱~ 펴줍니다. <br>(이 스트레칭은 아침에 잠에서 깨어 누운 채로 하면 좋은 스트레칭 입니다.) …

아랫배,윗배를 모두 탄력있게 해주는 다이어트 운동

<b>동영상 보기</b><p><b>이미지 보기</b><p><b>첫번째 동작</b> <br>바닥에 매트나 이불을 깔고 시선이 천장을 향하도록 누워줍니다. <br>손은 머리에 대고 시선은 천장을 바라봅니다. <br>이때 머리뒤에 깍지를 끼게 되면 운동중 팔의 힘을 이용하게 되서 좋지 않습니다.<p><b>두번째 동작</b> <br>복부에 집중을 하면서 상체와 하체를 …

상체비만 해결하고, 탄력있는 상체 만드는 다이어트

<b>동영상 보기</b><p><b>이미지 보기</b><p><b>첫번째 운동 (가슴운동)</b> <br>첫번째 동작은 누워서 엉덩이 들고 하는 덤벨프레스 입니다. <br>바닥에 매트를 깔고 하늘을 향해 누워서 덤벨을 양손으로 잡아줍니다. <br>다리는 어깨 정도 넓이로 벌리고 엉덩이를 들어 올려줍니다. <br>양손의 덤벨은 나란히 잡은 상태에서 …

주3회 운동으로 구성된 다이어트 운동 프로그램

<b>덤벨 숄더프레스 - 20회씩 3set (20번하고 50초쉬고 다시 반복 해 주세요^^)</b> <br>양손에 덤벨을 잡고 정면을 행해 섭니다! <br>덤벨을 잡은 손은 손바닥이 정면을 향하게 합니다! <br>팔꿈치를 구부려 귀 높이까지 올려줍니다! <br>그대로 머리 위로 몸과 일직선이 되게 올려 …

일주일의 피로를 풀어주는 스트레칭(골반 주위 근육 스트레칭)

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.<p>날씨 좋은 토요일 오전입니다^^<p>일주일이 금방 지나가는 것 같습니다.<p>금일은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭을 소개합니다.<p>골반 주위 근육을 이완해 한주간의 피로를 풀어보세요^^<p><b>운동을 배우기 전 아래</b> …

하체운동과 유산소 운동을 함께하는 다이어트 운동

<b>이미지 보기</b><p><b>첫번째 운동</b> <br>첫번째 운동은 하체운동과 유산소 운동을 같이 하는 것입니다. <br>이 운동은 펀치 스쿼트라고 하는 운동입니다. <br>다리를 어깨보다 넓게 벌리고 서줍니다. <br>무릎을 구부려 앉는 동시에 한쪽팔을 힘있게 앞으로 뻗어줍니다. <br>그리고 일어 나면서 교대로 반대 팔을 …

신경쓰이는 팔 뒷쪽의 군살을 잡아주는 다이어트 운동

<b>신경쓰이는 팔 뒷쪽의 군살을 잡아주는 다이어트 운동</b><p>다이어트 이야기 카라에요. 오늘은 많은 분들이 신경쓰는 팔 뒷쪽의 군살을 탄력있게 잡아주는 부위별 다이어트에 대해서 포스팅 하도록 할게요. 그전에 다이어트에 대한 이야기 하나 간단하게 해드릴게요. 간단하게 이야기 …