蔡宗廷

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基礎代謝率 BMR 計算: 卡路里與增肌減肥的關係及 TDEE 每日消耗量 - 台灣營養

如果你是一名想要穩定增肌或是減脂的人,應該每天都在與卡路里計算度過,到便利商店買東西時會仔細觀察背後的營養標示,購買乳清時也會比較哪一品牌的乳清較為適合自己的飲食菜單或是營養的分布更為實惠,而這些數字都關乎於每日的基礎代謝以及消耗能量兩個數字,這篇文章將會介紹給你相關知識。<p><b>基礎代謝率是什麼?</b><p>基礎代謝 …

24種臀肌訓練的殺手鐧

首頁<p>話題<p>專欄<p>居家健身<p>呼吸訓練<p>星球特輯<p>人物誌<p>知識庫<p>動學堂<p>健身<br>• 跑步<br>• 瑜伽<br>• 游泳<br>• 其他<p>資源前線<p>資源報導<br>• 運動地圖<p>活動賽事<p>賽事直擊<br>• 賽事行事曆<p>配備館<p>首頁<p>話題<p>專欄<p>居家健身<p>呼吸訓練<p>星球特輯<p>人物誌<p>知識庫<p>動學堂<p>健身<br>• 跑步<br>• 瑜伽<br>• 游泳<br>• 其他<p>資源前線<p>資源報導<br>• 運動地圖<p>活動賽事<p>賽事直擊<br>• 賽事行事曆<p>配備館

無處不訓練:用單槓打造過人肌力 核心肌群一次滿足 | 運動筆記

下背疼痛,您做對了伸展嗎?

關於下背疼痛的部份,已經有分享過許多的文章『點選:下背疼痛(Lower Back Pain)』,還是有人提到為什麼下背不建議滾桶放鬆或伸展它呢?首先,我們必須思考一個問題『<b>疼痛的問題的根源嗎?</b>』Eric Cressey 肌力與體能教練: <b><br>疼痛的區域並不總是疼痛的根源 。</b><br>(The site of the …

跑步,不就是已經在練肌力了嗎? by 凃俐雯 @ 運動視界

跑步是一種非常好的全身運動,而且也越來越流行了,但是有一件事情實在是太有趣了,就是即使是肌力很差的人,仍然可以跑完半馬甚至全馬,門診常常可以發現這樣的跑者,有些人可能連個標準的弓箭步或者深蹲都做不好,或者做不了幾個就覺得腳很酸,也常常有人標準的棒式做不了20秒鐘,但是,這些人卻能夠硬生生把全馬給跑完 …

佛度有緣人-為什麼你需要”長時間低強度”有氧訓練? (上)

如果我們一直在捍衛,而且認為是對的事情其實是錯的呢?<p>在開始大解密之前,先拋出一個會翻轉傳統在能量系統認知的觀念,能量系統供給能量的方式其實並不是照著光譜順序供給能量的(有氧→乳酸→ATP-PC)。事實上,能量系統的啟動是”同一時間”的(很重要請看著螢幕念三次,謝謝)。有氧系統、乳酸系統、ATP-PC …

每次報健身房都像把錢丟到水裡?請參考這14個維持身材和體力的好方法

天氣熱起來了,整天在冷氣房裡很容易心煩氣躁,這時最好的良藥就是運動。這篇原本刊在美國的健康部落格中,內容易懂、原則合理,在此分享,祝大家健康。<p>別再只是為了瘦身而健身了 – 用這些方法讓運動變成習慣吧。<p>1. 就算只動15分鐘也好<p>如果你真的擠不出時間,身體也疲憊不堪,那麼比起什麼都不做,你可以選擇做15分鐘的短暫體能訓練。又或者你因為不久後的晚餐約會沒時間去健身房,那就在沖澡著裝前放點音樂,做一些簡單的開合跳吧。雖然聽起來沒什麼,但你會感到全身舒暢,這尤其適用於那些一整天面對電腦,想準時下班奔向健身房,但總是辦不到的上班族們。<p>2. 擬定運動計劃<p>我想你一定很清楚「計劃運動卻沒付諸實行」的感受吧!那種 …

「喚醒」肌肉的目的

「<b>啟動(Activation)</b>」運動的目的是促進、喚醒神經與特定肌肉的連結,讓身體肌肉、神經正常運作(為了方便閱讀,後面我們將身體的肌肉、神經稱為『人體力學系統』),你的動作會因此更有效率。<p>我們需要創造新的神經肌肉連結嗎?「不需要!」除非你因為受傷,而損害到連結。<p>身體所有的肌肉都和神經相連結,再連結 …

槓鈴訓練──下半身篇

健身訓練解剖圖解 12<p>運動星球<p>2017/01/11<p>1 槓鈴深蹲<p><b>訓練肌肉部位</b>:臀大肌、股四頭肌、股二頭肌<p><b>STEP 1 準備動作</b><br>採站姿,雙腳打開與肩膀同寬,背部打直,雙手握住將槓鈴,並將槓鈴放置在肩膀上。<p><b>STEP 2</b> <b>正式動作</b><br>呼吸時,將膝蓋彎曲下蹲,臀部重心向後,吐氣時,再緩緩放下。<p>槓鈴訓練—槓鈴深蹲<p>2 …

脂肪肝是甚麼?運動減重能改善情況嗎?

文:盧柏文(輝雄健檢診所內科主任級主治醫師)<p>關於非酒精性脂肪肝疾病(也就是俗稱的脂肪肝),目前的定義是:患者具有肝臟的脂肪沉積(界定為肝臟細胞的脂肪沉積超過5%以上),有可能併發發炎或者是纖維化,而且需要排除其他肝臟方面的疾病(諸如:病毒性肝炎、自體免疫性肝炎、藥物性肝炎等等)。<p>非酒精性肝病可以分為:非酒精性脂肪肝與非酒精性肝炎。差別在於前者為沒有併發發炎的狀態,而後者則是有持續發炎的現象, 而且組織學上與酒精性肝病極為類似。<p>除此之外,下列的情形也容易導致肝臟脂肪沉積:藥物(心律不整藥物amiodarone、乳癌用藥tamoxifen、抗癲癇藥物valproate,以及一些抗HIV病毒藥物), …

【跑步知識】了解足部構造 善用輔助工具健康跑步 | 運動筆記

近年來跑步運動盛行,在這波全民跑步風潮下,漸漸地足部問題也變成大家十分關注的焦點。想要自由自在地健康跑步,除了充分的練習外,了解足部構造,還有傷害的預防與復健需要注意的地方,是跑者不能忽略的重點。<p>這次運動筆記邀請康富物理治療診所的院長蔡忠憲,替我們講解足部構造對跑步的影響,以及要如何善用輔助工具,才 …

關於按摩,你應該知道的事情? by 凃俐雯 @ 運動視界

”Massage Timing Affects Postexercise Muscle Recovery and Inflammation in a Rabbit Model“Med Sci Sports Exerc. 2013 Jun; 45(6): 1105–1112.<p>”Dose-depende …

神奇的肌筋膜痠痛自療法:鬆開10個關鍵點,解決難治性疼痛

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5項小腿強化訓練,幫助你跑步時免於受傷

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網球按摩:肌筋膜激痛點與還原(譯) @ 別來無恙 :: 痞客邦

COCO大马

仰臥舉腿不舉:大腿後側太緊?單腳硬舉做不好?

有人問「單腳RDL(1 Leg RDL)做不好,即使是輔助式單腳RDL也不行,怎麼辦?」老實說,沒有當面看動作,很難給予建議及指導。藉這個問題,來帶大家認識「仰臥舉腿(Active Straight Leg Raise,ASLR)」這個動作,並了解它與單腳RDL有什麼關係。<p>大部份的人認為仰臥舉腿是用 …

關於拉筋的百轉千折(中)-拉筋對疲勞恢復的影響 by 凃俐雯 @ 運動視界

先幫大家總結上一篇文章“關於拉筋的百轉千折(上)”的內容,結論是:比賽前拉筋會降低肌肉力量,但是如果是長期有拉筋習慣則不會對肌力有負面的影響。下一個要討論的問題就是大家很關係的運動疲勞恢復,訓練完拉筋到底對於疲勞恢復有沒有效果?這個問題實在是很複雜,可以從很多層面來討論,以下內容是從”Recover …

關於拉筋的百轉千折(上)-拉筋對運動表現的影響 by 凃俐雯 @ 運動視界

關於作者 / 作者更多文章 成為粉絲<p>凃俐雯<p>堅持鍛鍊 超越極限<p>長庚大學中醫系畢業,雙主修中醫及西醫,並取得復健專科醫師醫師執照,專長是運動醫學和針灸。 熱愛各種運動包括網球、籃球、排球等,也練過田徑的女子七項全能,在大學時期因為運動傷害導致肩關節脫臼之後,下定決心走向運動醫學的領域。 目前...<p>如何挑 …

[跑者進化錄] 不可忽略的肌力訓練 | 運動筆記

運動筆記<p>跑步為什麼要做肌力訓練? 長跑選手身材都是精瘦無比,完全不會跟重量訓練的大塊頭�<p>article<p>http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=3113&subtitle=

女生該懂的重訓觀念:為什麼能做6~12下,才是好的重量? | 健康遠見

<b>文/筋肉爸爸JZ</b><p>肌力訓練或稱阻力訓練(resistance training)可以是來自自己體重的徒手肌力訓練(bodyweight training),或是額外負重的重量訓練(weight training)。<p>大部份的男生對於重訓比較在行,基本動作正確以及該有的強度足夠,大多都能有不錯的進展,加上 …

重量訓練操過頭 牽引復健3招防傷害 | 復健治療 | 骨科 | 健康新知

近年來國內運動風氣盛行,全民都在瘋運動,不管是三鐵、跑步、瑜珈與重訓,大家開始注意自己的體態及自我管理。復健專科醫師發現,在最近求診的患者中,運動傷害佔很大的比例,尤其重訓傷害的患者,很多人求好、求快,重量訓練做過頭,造成肌腱、韌帶發炎,或是肌肉的扭挫傷,讓疼痛更加嚴重。<p>每人的肌耐力不同,初學者應從 …