马踏飞燕

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跑步膝与关节炎有什么区别,应该注意些什么?

每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅,有些问题无法长篇展开解答,需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》,谢谢。<p><b>疑问</b><p>跑友我是蓝色天空25505:<p>王老师,您好,我的右腿可能有风湿性关节炎,连续几天5公里后右膝盖会有些疼痛,我想知道跑步是否会加重关节炎?跑步膝与关节炎有什么区别?目前这种状况合适的频率是什么?应该注意些什么?<p><b>回复</b><p>关节炎和跑步膝完全不同,是两种疾病。关节炎是关节的慢性炎症,跑步膝绝大多数是因为髂胫束撞击综合症。<p>关节炎的发生有很多原因,包括遗传、损伤史或者有时候只是因为运气不好。关节炎会随着时间的推移而加重,建议你去看一下专科门诊,医生会给你拍 …

跑步7大好习惯,让你保持最佳的状态

前几天,在微博上看到这样的一段话,<b>“习惯很重要,重要到深度影响我们的生活、人生选择和生命质量的程度。因为几乎大多数人,每时每刻都生活在形形色色的思维习惯、生活习惯中,比如健身、跑步、阅读、表达、学习等等,所有影响我们生活结果的全是这些习惯。我们养成习惯,然后习惯养成我们。”</b><p>是啊,习惯就是这样一种微小却又强大的力量,对人生如此,对身体如此,对跑步更是如此。跑步并不需要多么高深的理论也不需要花哨的技巧,只要一点点的小改变,就能让跑步变成最好的模样。<p>来看看这10个跑步小习惯,在你的日常跑步中,有没有坚持去做?这些习惯虽然小,却能让你越跑越健康,越跑越出彩!<p><b>1.跑前热身</b><p>很多人常常为了节省时间,直接开始 …

快速恢复,跑步后满血复活的秘密

对于跑步,绝大多数人都是关心跑步的技巧、怎么跑、怎么练,这从大家给我的留言和提问中就能感受得到。很少有人会问关于跑步后的身体恢复方面的问题,我估摸着可能大家都比较擅长做“吃吃喝喝睡睡”的事情。<p><b>跑后的恢复和训练是和跑步本身一样重要的一件事情</b>,尤其是打算将跑步进行到底的跑者们,采用更高效的手段和方法能让我们更快地从酸痛、疲劳中恢复过来,真正做到原地满血复活,使下次的训练耐力更持久,力量更充沛,体能储备更棒。<p><b>为什么要重视跑后的恢复?</b><p><b>是因为对于绝大多数跑者来说,在进行一次中等强度的训练后,身体需要24-48小时来进行修复调整。</b>在这段时间内,人体会悄悄地做很多事情:<p>1、结缔组织和肌肉释放胶原蛋白,修补那 …

如何才能每次都跑出有效跑量?

昨天,老王说到啥是有效跑量,大家也了解了并不是跑量绝对值越高,就能力越强。估计不少人要问:<b>那</b><b>怎么才能避免无效跑量,每次都能跑出有效跑量呢?</b><p>其实这个问题涉及多个方面,既有跑步成效评估方面,也有跑步计划安排方面。<p>如果能有效评估身体状况,并科学安排跑步,让每次跑步都能达到最高效果,积累的跑量才有效跑量,才可以<b>既跑的少,又跑的好</b>。<p>首先,老王想让大家知道一个基本原理,也就是跑步能力的提高的原理:<p>运动能力的提高,首先在于破坏,通过运动刺激身体组织,打破原有的组织结构,让各种身体组织收到一定的损伤,然后再给一定的修复时间,让它自行修复,修复后的组织会比原来的更强大,然后再去运动刺激身体,如此循环。<p>这就是运动 …

今天白跑了吗?什么才是有效跑量

经常遇上这样的问题:我跑了蛮久了,怎么总还是跑不动,速度耐力都没啥提升,我应该怎么做?圈子里也会听到有效跑量的说法,今天老王就和大家聊聊有效跑量的那些事儿。<p>跑圈里有句话说是<b>“距离比速度重要”</b>,这句话的意思是对于初跑者来说,慢慢累积跑量,比企图提升速度要来得重要。<p>既然,跑量的积累很重要,那么有效跑量才有积累价值,那么,什么才是有效跑量呢?<p><b>有效跑量,讲的简单直白点,就是你的训练是有成效的,你跑得舒服,也能有效增强你的能力。</b>那么,如何评估今天是有效跑量还是垃圾跑量?<p>作为一名普通的跑步爱好者,除了这一副肉身外,啥仪器设备都没有,讲究些的,也只有一块心率跑表。<b>所以,老王要告诉你通过以下跑后感觉来评估今天</b> …

80后貌美警花首次公开北欧新家,收纳控看完都给跪了!

<b>【建筑面积】</b>81平米<p><b>【楼盘户型】</b>三室两厅<p><b>【业主】</b>小水/小耳朵麻麻<p><b>【风格】</b>北欧小清新<p><b>【施工方】</b> U家工场<p>第一次见到小水,很难把她和警察这个职业联想起来。用肤白貌美大长腿来形容毫不为过。小水说因为工作原因2015年她来到来成都,过了一年多她终于决定买下现在这套房。<p>巨蟹座的她<b>计划性非常强</b>,买房标准明确,看了两套房后就果断下手,公积金一放贷就着手选择装修公司,<b>考虑到警察工作强度很大,于是早早就决定选择全包。</b>网上看到中意的风格后简单沟通了几句,就店面直接跟小U顾问及设计师详细沟通,<b>前前后后不到一周左右就搞定了所有方案。</b><p><b>「插播一句:文末有本案的详细设计说明,建议在wifi环境下观看,么么哒~」</b><p>来感受一下, …

榻榻米配书房,又多出一间房!

榻榻米的诸多好处使得越来越多的人喜欢它<p>榻榻米装修成了一种流行趋势<p>书房作为家庭阅读、工作、不可或缺的重要地方<p>如果既能合理利用空间又能美观<p>实用就实在是再好不过了<p>而榻榻米配书房简直就是小户型家庭的福星<p>满足了一些可以的想象需求<p><b>飘窗柜连接式</b><p>飘窗的存在,为书房空间增加了不少闲适感。<p>榻榻米紧靠着飘窗,<p>摆上茶几,就着一杯茶,一本书<p>静静地发呆,<p>或与朋友畅聊人生,何其惬意!<p><b>U型搭配式</b><p>书柜搭配榻榻米构成U型空间,<p>俨然一处多功能房,<p>移门衣柜满足了收纳功能,<p>搭配自动升降台,<p>枕着靠枕看书或聊天,惬意!

活该被扣分!这些交通标志99.99%的司机认不全

点上方蓝字关注大咖有更多精彩内容等着瞧<p>咱们开车上路,肯定会遇到不少的交通标示,有些标示很简单,基本一看就会懂。但!!!有些标示简直奇葩,不仅小白司机弄不懂,就连开车十年多的老司机也表示一脸懵逼。<p>今天大咖就梳理了一部分马路上容易混淆或弄错的交通标示,给你们好好科普一番。<p>左侧通行、右侧通行<p>这两个交通标示多出现在施工路段上,首先,司机看到了这个的标示,就应该减速慢行。其次,就是要看清是“左侧通行”,还是“右侧通行”,有一种比较简单的方法,只需要记住顶部的三角形,三角形箭头所指方向就是可通行方向。<p>单行、直行<p>单行、直行的标示长得有点像,有不少司机会搞混淆。左图是单行线,右图标示是直行,大家只要记住正方形 …

原来橱柜内部要这么做锅碗瓢盆才够放,难怪我家的总不够用!

橱柜装修对一个家庭来说是很重要的,主要因为厨房太小了,但是锅碗瓢盆油盐酱醋等等又太多了,所以收纳很重要,来看看橱柜怎么设计才更能装。<p>一、橱柜整体设计<p>一般的橱柜都是图中这种形式的,吊柜、天面、地柜,吊柜建议大家都做上,除非你家厨房够大,不然以后一定会觉得不够装的。<p>第二个要注意的就是高度,最基本的有三个:<p>最重要的高度就是H1,具体的算法是H1=身高÷2+50cm,这就是适合你的操作高度。<p>还有一个H4是需要根据家里的情况进行调整的,因为中式的炒锅与西式的不同,总是架着胳膊炒菜很累,所以有条件的话,最好把灶台的高度做低一些。<p>地柜其实就是各种柜子的组合而已,一般有消毒柜、水槽柜、灶台柜、搁板柜、抽屉柜、 …

vipjr激发孩子潜能 让孩子爱上数学

近日,青少年在线教育新平台vipjr的推出引发行业热议,vipjr是全球领先的在线教育集团iTutorGroup旗下品牌,目前涵盖英语、数学、托福雅思三大产品。其中,数学面向5-18岁的青少年,已上线针对5-12岁的课程。vipjr数学颠覆传统教学模式,趣味与知识并存,让孩子爱上数学。<p>vipjr数学 …

总的原则

爱燃烧<p>用户标识1<p>已认证的官方帐号<p>收录于编辑推荐 · 138 人赞同了该回答<p>关于如何提高跑步速度,用一句话来说就是打好基础,才能跑得更快!<p>无论是有一定经验的老手,还是刚刚入门的新手,为日后的发展打好坚实的基础理应是我们训练的重点。这两项训练主要围绕提升有氧适应性(aerobic fitness)和神经肌肉适应性(neuromuscular fitness)展开。<p><b>为什么要打基础呢?</b><p>我们在跑步中的运动表现取决于两方面:有氧适应性以及神经肌肉适应性。有氧适应性相信大家都比较熟悉,它是指利用环境中的氧气有效地产生大量能量的一种能力;而神经肌肉适应性则是指以高效利用能量的方式产生更大蹬摆力量的能力。<p>如果你 …

鲜货 | 每天喝一朵绽放的玫瑰

女生素来和玫瑰有着不解情缘。娇艳馥郁的玫瑰,捧在怀里甚是令人心花怒放,而芬芳怡人的玫瑰花茶,更是许多人的至爱。繁忙的工作日下午,泡上一杯玫瑰花茶,看花朵舒展,闻花香飘逸,不可不谓小确幸。<p>来自云南的墨红玫瑰有着“玫瑰皇后”之称,墨红玫瑰原产于法国,是一种高品质可食用玫瑰。云南得天独厚的自然条件,尤为适 …

据说,这些可能是2017年最值得购买最好玩的设计 | 设计癖

2016 年的设计领域出现了很多令人惊叹不已的产品设计。在今年的产品设计中,其中很多设计师都巧妙运用了「折叠」这一理念。针对这些产品,Gigadgets 盘点了一些产品,它们是 2016 年最好玩最脑洞大开也是 2017 年最值得购买产品设计,接下来我们就来看看这些产品。<p>1、Spaceman …

3个办法解决困扰你一生的哲学性问题——今天出门穿什么?

如果你和大多数女人一样,人生的终极三问是“中午吃什么?明天穿什么?这件要不要买?”<p>如果你和我一样整个衣柜都是黑白灰酒红驼色牛仔蓝基础单品却不知道怎么搭。那么我今天的这篇分享,也许会让你找到一些灵感。<p>虽然我知道我的大多数读者都和我一样喜欢极简effortless chic风格,但考虑到大家有着不同的“ …

做了 16 年手帐的她,去年最爱这 10 件文具

一转眼,2016 就已经过去了,手帐也陪我走过了第 16 个年头,之前在剁手门诊中和大家分享过手帐高颜值排版方法,阿瑶也分享过一个本子一支笔就能开始的手帐教程(戳蓝字回顾)。有了经验和方法,也许你还需要一些好用的工具,来帮助装饰手帐。今天就来和大家分享一下 2016 我最爱的 10 …

18禁身材的女人长什么样?未成年者勿入!

新浪微博@跑步指南 | 微信公号跑步指南<p><b>没有丑女人,只有懒女人,</b><p><b>美丽都是练出来的!</b><p>2017年了,新的一年里你对身材又有了怎么样的期望呢?如果还仅仅只是停留在瘦下来、练出马甲线等,那你就真的Out了!因为这离最新出炉的好身材标准——「<b>18禁</b>」,还很远...很远...<p>有图有真相:<p>她叫Tatiana Gi …

你适合在美国、香港还是大陆就业和工作?

如何利用 LinkedIn 建立美国人脉

冬天户外跑步穿什么才保暖又不笨拙?按图索骥就够了

捷报!捷报!<p>明天终于迎来无雾霾无阴雨的好天气!<p>作为运动星人,快要憋不住了!<p>当然要出去路跑啦!<p>路跑的好处真的太多了。<p>氧气充足、路景美妙,<p>可以三五成群约跑,说不定还能邂逅个对象。<p>oh!真的是想想都令人兴奋垂涎。<p>然而,这个忽冷忽热的天气真的迷茫,<p><b>穿多,散热不均怕着凉,</b><p><b>穿少,寒气入体怕感冒,</b><p>好了,又有不运动 …

冬天跑步该注意什么?

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一天中哪个时间段锻炼最为合适?

每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅,有些问题无法长篇展开解答,需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》,谢谢。<p><b>疑问</b><p>跑友我是小虾米:<p>王老师,您好,请问一天之中哪个时间段锻炼,最为合适?<p>回复<p>下午4点到6点左右进行训练最为合适。根据下图人体的各项指标在一天内在不 …

慢跑时你应该注意这些

慢跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者,但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤,大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势。<p>一、头部不要前倾或后仰<p>跑步的时候,头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上,避免头部的前倾或后仰,即便是加速的时候,头和身体也是同时前倾。<p>二、用前脚掌着地<p>如果用脚后跟着地,对膝盖造成的冲击和磨损将会非常大。专业的姿势是前脚掌着地,刚开始用这种姿势的时候,可能会导致小腿肌肉紧张。所以你可以慢慢过渡,逐渐习惯用前脚掌着地的姿势。<p>三、调整呼吸<p>跑步时呼吸的关键在于,吸气时间要比呼气长,这样可以让你在呼气时变换落地脚, …

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如何用一副哑铃练遍全身?

每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅,有些问题无法长篇展开解答,需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》,谢谢。<p><b>疑问</b><p>跑友我是啤酒炸鸡翅:<p>王老师,您好,请问如何用一副哑铃练遍全身?<p>回复<p>建议每次选择4组<p>每组15-20次<p>具体情况可根据个人身体情况进行调整<p><b>动作一</b><p>▼<p>哑 …

膝盖的伤病我们该如何预防和治疗?

每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅,有些问题无法长篇展开解答,需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》,谢谢。<p><b>疑问</b><p>跑友我是伊人:<p>王老师,您好,常说跑步最容易受伤的地方就是膝盖,请问我们该如何预防和治疗?<p>回复<p>膝盖周围疼痛,有时候在膝盖后面。作为跑步者最常见的 …

不逼自己一把,你永远不知道自己能发出多耀眼的光芒

新年伊始,不管是朋友圈还是微博上,年度总结和新年计划铺天盖地而来,确实,站在新的一年的起点上适合复盘和展望。<p>前几天,朋友在简书上更新了一篇文章《我的2016——自律改变我的人生》。我随即评论道:“你太棒了。”这两年来,我亲眼见证了朋友从哀怨、爱抱怨的状态变得神采奕奕,气定神闲。<p>两年前,朋友是一位爱抱 …

每天只要10分钟,身体再也不累了!

对于上班族来说,一天中的大部分时间都是坐在办公桌前盯着电脑屏幕。集中精力工作固然能提升效率,但却为身体增加了负担。<p>下面的几组瑜伽动作,能够有效缓解连续伏案工作带来的紧绷感;时不时通过这些动作进行锻炼,会给身体带来长期益处。<p>以下6个动作,完成每个只需不到2分钟,整套动作仅需10分钟,效果却绝对惊人。<p>做 …

春节习俗大盘点,有些东西是不该被忘记的

此刻的你,应该很忙吧,<p>忙着吃一桌的好菜,<p>忙着和家人聊天唠嗑。<p>当你有空了,<p>拿起手机时看到这篇文章,<p>一定要记得跟亲朋好友分享一下,<p>如果能做得到,不妨去试试。<p>属于中国人的春节,<p>应该是这样度过的......<p>腊月二十三<p>据民间传说,灶王爷本是天上的一颗星宿,因为犯了过错,被玉皇大帝贬谪到了人间,当上了“东厨司命 …

简单折纸,让中国年美出泡泡

马上就要过春节了。家里当然要布置一番,才有过节的气氛。为了防止家里被捯饬出“最炫民族风”的感觉,还是要亲自出马,布置出既有年味、中国风,还不会显得俗气。<p><b>最简单的办法,就是折纸还有剪纸。</b><p>◆ 灯笼象征着吉祥,如果不想买那种红红火火恍恍惚惚的传统样式,可以自己做一些,各种颜色的灯笼串一串,喜庆且好看。<p>◆ …