ابو رفيدة بوقفة

61 Flips | 3 Magazines | 1 Like | @1fbnlmv | Keep up with ابو رفيدة بوقفة on Flipboard, a place to see the stories, photos, and updates that matter to you. Flipboard creates a personalized magazine full of everything, from world news to life’s great moments. Download Flipboard for free and search for “ابو رفيدة بوقفة”

عريس عماني يفرش مهر عروسه البالغ عشرة ملايين ريال لتمشي عليه عروسه في يوم زفافهما ...... . . M.K

كل هذا ..... وانهزم في النهاية . . . . لا يدوم الا عز الرحمن الرحيم M.K

ابداع باستخدام البيض فقط .... "" فن "" M.K

المسجد الحرام في مكة المكرمة اطهر بقاع الارض على الاطلاق اللهم ارزقنا زيارته M.K

أهم 20 عنصر غذائي صحي للرجال : ليس المهم ان تأكل فقط ولكن المهم ان تختار ما تأكله، فبعض الاغذية تفيد الرجال بالتحديد لكونها تلعب دورا في انتاج هرمونات الذكورة أو بناء العضلات أو حتى وقاية الجسم من اجهاد التمارين الرياضية. ان انتقاء الغذاء المناسب مفيد للصحة بشكل عام، اليك 20 غذاء يجب ان يتناولها كل رجل. 1-اللوز مصدر غني لفيتامين E، وهو احد مضادات الاكسدة، التي يعتقد انها تقي من سرطان البروستاتا، بالاضافة الى انها تزيد من خسارة الوزن فهي غنية بالدهون غير المشبعة والبروتين. 2-التفاح تفاحة كبيرة تحتوي على 5 غرامات من الالياف و85% ماء، لذلك سوف تشعر بالشبع اذا أكلتها من دون ان تأخذ الكثير من السعرات. وهي غنية ايضا بفيتامين C احد مضادات الاكسدة الذي يساعد في تقليل الاجهاد الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية. 3-الغريب فروت نصف حبة غريب فروت تحتوي على 35 سعرة حرارية، واحماضها تبطئ من عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، وبالطبع ستصبح اكثر رشاقة.. بالاضافة الى انها غنية بفيتامين C مضاد الاكسدة الذي يقلل من الاجهاد الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية. 4-الموز الموز مصدر بالطبع للطاقة والبوتاسيوم، الذي يمكن ان يخفف ضغط الدم ويزود الجسم بالطاقة ويزيد من نمو العضلات ويحمي من تشنجها. وهو ايضا مصدر غني بفيتامين B6 الذي يخفف من التوتر ويحسن المزاج. 5-الجبن الحلوم مصدر للبروتين الذي يزيد من عملية بناء العضلات، ومصدر رائع لفيتامين B2، وفيتامين ريبوفلافين المهم لنمو العضلات وانتاج الخلايا الحمراء. 6-البيض مصدر رائع للبروتين، ويحتوي على كل الاحماض الامينية الاساسية الضرورية لنمو العضلات بشكل امثل، وغني ايضا بالحديد الضروري للدم السليم القوي ونقل المواد المغذية للعضلات التي تعمل في الجسم. 7-الفاصوليا الجافة تزودك بطاقة عالية تبقى لفترة طويلة، مما يجنبك ان تتناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية. وهي ايضا غنية بالبروتين وخالية من الدهون وبها نسبة مثالية من الكربوهيدرات الى البروتين. 8-الكبدة قد لا يستسيغ البعض طعمها لكنها من الاغذية الممتازة. فهي غنية بالبروتين والفيتامينات الاساسية والمعادن، ومصدر رائع للحديد والزنك وفيتامين B، وممتازة لزيادة الطاقة وقدرات الدماغ. 9-الحليب من اكثر المصادر المتوافرة حولنا للبروتين والكالسيوم الذي يحمي صحة العظام، وهو ايضا مهم لتفكيك الدهون بين البروتين ليبني ويرمم العضلات. 10-الشوفان يحول الكربوهيدرات ببطئ الى طاقة وهو غني بالزنك وهذا يعني انه جيد لانتاج الحيوانات المنوية وهرمون التستسترون ايضا الضروري لاكتساب العضلات. 11-البابايا غنية بفيتامين C وE والبيتاكاروتين، وكلها مضادات اكسدة فعالة وهي ايضا غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على تقوية الجهاز المناعي. البابايا تحافظ على توازن السوائل في الجسم وقد تساعد على خفض ضغط الدم. 12-السردين هذا السمك مصدر ممتاز للاحماض الدهنية (اوميغا 3)، وهي احماض لا يصنعها الجسم لكنها ضرورية لصحة القلب، ومهمة ايضا للحفاظ على وزنك، فهي تشعرك بالشبع مع انها تحتوي على سعرات حرارية قليلة. 13-الصويا بالنسبة الى النباتيين، الصويا مصدر للحصول على كل الاحماض الامينية الاساسية، التي تعتبر حجر الاساس للبروتين، وهي ايضا غنية بالحديد، بينما الاحماض الدهنية (اوميغا 3) التي تحتويها الصويا تحافظ على صحة الدماغ ومناعة الجسم. 14-الزبادي الخالي الدسم البكتيريا الجيدة الموجودة في الزبادي تساعد على صحة الامعاء، فهي تسمح بامتصاص المزيد من المواد المغذية من الطعام الذي تأكله، وتحتوي ايضا على خواص مضادات الالتهاب التي تخفف التهابات الاربطة والعضلات. 15-الفلفل حبة واحدة توفر 38% من فيتامين C الذي تحتاجه يوميا، ويعتبر المادة الاساسية لاصلاح الانسجة الضامة. جسمك لا يختزن فيتامين C، لذلك انت بحاجة إلى أن تتناوله يوميا لانتاج خلايا دم وعظام جديدة. 16-أفوكادو على الرغم من انه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، فإنه يحتوي على البوتاسيوم اكثر من الموز، وهو يوفر ايضا 20 من العناصر الغذائية على الاقل وكذلك الدهون غير المشبعة التي تحافظ على صحة القلب. 17-السبانخ تناولها في اي وجبة يغنيها بالحديد والكالسيوم والفوليك اسيد والحديد يساعد الخلايا على النمو والانقسام وهو مهم لتصنيع البروتين، بينما الفوليك اسيد يساعد على المحافظة على مستوى ضغط الدم وصحة خلايا الدم الحمراء. 18-الصنوبر يحتوي على بروتين اكثر من اي حبوب أو مكسرات، وغني بالمواد المغذية مع انه غني ايضا بالدهون، لكن مع ذلك يعتبر عاملا مساعدا على فقدان الوزن بسبب قابليته لكبح الشهية. 19-الأناناس غني بالسكر الطبيعي وبفيتامين B، ويحتوي ايضا على البروميلين الذي يتميز بخواص مضادات الالتهاب التي تقلل من الورم والالم بسبب الالتواء والكدمات. 20-الجرجير غرام منه يحتوي على كالسيوم اكثر من الحليب، وعلى فيتامين C اكثر من الذي يحتويه البرتقال. وهو ايضا غني بفيتامين K الذي يلعب دورا مهما في بناء العظام، وعمليا هو خال من السعرات الحرارية وبالتالي تناوله لن يزيد وزنك ولاننسى دوره الفعال والمؤثر في زيادة القدرة الجنسية غربة نيوز - نيويورك امريكا

انت نور الله فجرا | ماهر زين - بدون موسيقى

انشودة رائعة فى مدح الرسول:: ومدحت بطيبة طة

نشيد السلام عليك يارسول الله ماهر زين بدون موسيقى

اجمل انشودة عن الرسول صلى الله عليه وسلم

قصة حزينة ومؤثرة أبكت الرسول عليه الصلاة والسلام

وصف النبي المصطفى أنشودة رائعة جدا جدا بدون إيقاع

تامر حسنى محتجلك يا امي

يمه يآ نبع الحنان- للمنشد محمد العبدالله BY:Smile

موال عراقي عن الام حزين جدا جدا

Maher Zain - Number One For Me (Official Music Video) | ماهر زين

اقوى مقطع مؤثر عن الأم.... اتحداك ان تدمع عينك!!!

اناشيد الروضة - تعليم الاطفال - قرية الألعاب (6) - لعبة إبحث عني - بدون موسيقى - بدون ايقاع

أسناني واوا ـ قناة طيور الجنة ـ بدون إيقاع ، رائعة للأطفال عن الاهتمام بالأسنان

اناشيد الروضة - تعليم الاطفال - نشيد تعليم الألوان - الوان رقم ( 2 ) Colors بدون موسيقى -بدون ايقاع

لو جمعت قطرات البحر - نشيد الأم - أنشودة عن الأم

انشودة اصوات الحيوانات رائعة للاطفال تعليمية

هي جنة - حمود الخضر (بدون موسيقى)

Maher Zain - A'marona A'malona (Acapella) | ماهر زين - أعمارنا أعمالنا (بدون موسيقى) | (Lyric)

ماهر زين ساعتين من أجمل و أروع الأناشيد - أناشيد هادئه بدون موسيقى